5 maneiras de treinar como um atleta profissional

De dietas especiais a banhos de gelo, todos já ouvimos falar dos extremos a que um atleta profissional chega para obter vantagem competitiva. Sem dúvida, ganhar massa muscular, aumentar a velocidade e melhorar a agilidade são maneiras benéficas de aprimorar o desempenho atlético.

Mas, para dominar em campo e na academia, é preciso muito mais do que simplesmente desenvolver o corpo. Você está pronto para levar seu desempenho para o próximo nível? Aqui estão 5 maneiras de treinar como um atleta profissional:

1. Priorize os movimentos compostos

Ao usar mais músculos, você pode ganhar mais massa muscular. Com exercícios compostos como agachamentos, levantamentos terra, arremessos e desenvolvimentos, você utiliza várias articulações simultaneamente. Consequentemente, mais músculos são ativados, o que contribui para o desenvolvimento da sua força geral.

2. Exercite seu cérebro

Atletas profissionais como Matt Ryan e Steph Curry treinam seus cérebros para obter vantagem sobre a concorrência. Você pode estar se perguntando, no entanto, como exatamente esses atletas profissionais treinam seus cérebros? Eles usam uma ferramenta de treinamento cognitivo que aprimora as habilidades mentais essenciais para o desempenho esportivo.

Essas habilidades incluem consciência, atenção e tomada de decisões. Elas são benéficas para identificar oportunidades de jogo importantes, filtrar distrações, responder mais rapidamente às jogadas e prever os movimentos do seu oponente. Felizmente, com NeuroTracker, você também pode se dedicar a um treinamento cognitivo no conforto da sua casa.

3. Pratique alguns saltos

Saltar é um exercício que pode tornar seus movimentos mais explosivos. Consequentemente, isso pode melhorar seu desempenho esportivo geral. Se você trabalhar na mecânica de seus saltos e aterrissagens, isso poderá ter um grande impacto em diversos esportes. Alguns desses esportes incluem: basquete, badminton, futebol, vôlei e tênis. Para treinar como um atleta profissional, você pode começar fazendo alguns saltos com agachamento, saltos na caixa e saltos verticais rápidos (passando o mínimo de tempo possível no chão).

4. Beba mais água

Para que seus músculos funcionem de forma otimizada durante o treino, é crucial beber água suficiente. As camadas de tecido conjuntivo que prendem e envolvem seus músculos são compostas principalmente de água. Portanto, se você ficar desidratado, isso pode afetar negativamente seu desempenho.

As superfícies deslizantes entre essas camadas de tecido e outras estruturas ficam "coladas". Como resultado, você pode sentir cãibras durante o treino, o que compromete sua sessão de treinamento. Para atletas de alto rendimento, especialistas recomendam multiplicar seu peso corporal por 0,6 para obter a quantidade de líquidos que você deve ingerir por dia.

5. Pratique a recuperação ativa

Quando você tem músculos rígidos e doloridos, a última coisa que quer fazer é se exercitar. Especialistas afirmam, no entanto, que a pior coisa a se fazer quando os músculos estão exaustos é não fazer absolutamente nada. Atletas profissionais realizam treinos curtos e de baixa intensidadepara acelerar a recuperação. Mesmo exercícios leves, como caminhadas, aquecimentos dinâmicos de 15 minutos e variações de arrasto de trenó, podem aumentar o fluxo sanguíneo sem causar dores musculares.

Com certeza, tornar-se um atleta profissional exige trabalho árduo, dedicação e sacrifício. Pelo menos agora você conhece maneiras de levar seu treinamento para o próximo nível. Então, pronto para aprimorar seu desempenho atlético?

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