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O cérebro humano é uma maravilha da biologia, atuando como centro de controle de pensamentos, emoções e ações. Manter a sua saúde vai além da genética – está profundamente interligado com as escolhas de estilo de vida que fazemos todos os dias. A saúde holística do cérebro envolve uma sinergia de hábitos físicos, mentais e sociais que também promovem o bem-estar geral. Vamos mergulhar em cinco hábitos fundamentais que podem não apenas melhorar o desempenho do cérebro, mas também melhorar sua qualidade de vida.

1. Pratique exercícios regulares

A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de manter o cérebro afiado. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, que fornece oxigênio e nutrientes essenciais para o funcionamento ideal do cérebro. Também estimula a liberação de endorfinas e fatores de crescimento que apoiam a criação de novas conexões neurais.

Benefícios:

• Melhora a memória e as capacidades de aprendizagem.
• Reduz o risco de doenças neurodegenerativas.
• Melhora o humor e reduz a ansiedade.

Dica prática: Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como caminhada, natação ou ioga, na maioria dos dias da semana.

2. Abrace a aprendizagem ao longo da vida

A estimulação cognitiva é crucial para manter o cérebro ágil. O envolvimento em atividades que desafiam o seu intelecto – seja aprendendo uma nova habilidade, resolvendo quebra-cabeças ou mergulhando em um livro interessante – mantém os caminhos neurais ativos e adaptáveis.

Benefícios:

• Fortalece a plasticidade neural.
• Protege contra o declínio cognitivo.
• Incentiva a criatividade e a resolução de problemas.

Dica prática: dedique 20 minutos diários a uma atividade mentalmente estimulante, como um aplicativo de treinamento cerebral ou aprender um novo idioma.

3. Pratique Mindfulness e Gerenciamento de Estresse

O estresse crônico pode encolher áreas cerebrais críticas, como o hipocampo, responsável pela memória e pelo aprendizado. As práticas de atenção plena, incluindo meditação e exercícios respiratórios, ajudam a regular as respostas ao estresse e promovem a clareza mental.

Benefícios:

• Reduz os níveis de cortisol que podem prejudicar o cérebro.
• Melhora o foco e a regulação emocional.
• Aumenta a resiliência à fadiga mental.

Dica prática: comece com 5 a 10 minutos de meditação consciente todas as manhãs para centralizar sua mente e definir um tom calmo para o dia.

4. Adote uma dieta balanceada

Os alimentos que você ingere têm um impacto profundo na saúde do cérebro. Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e grãos integrais apoia a função cognitiva, enquanto a redução de alimentos processados ​​pode prevenir inflamações que prejudicam o cérebro.

Benefícios:

• Suporta memória e tomada de decisão.
• Protege contra o declínio cognitivo relacionado à idade.
• Promove energia e foco.

Dica prática: inclua alimentos que estimulam o cérebro, como salmão, mirtilos, nozes e folhas verdes em suas refeições. Mantenha-se hidratado ao longo do dia.

5. Priorize um sono de qualidade

O sono é essencial para a consolidação da memória, remoção de toxinas e regulação emocional. Maus hábitos de sono podem prejudicar a função cerebral, enquanto o sono restaurador consistente mantém o cérebro funcionando da melhor forma.

Benefícios:

• Aumenta a criatividade e as habilidades de resolução de problemas.
• Aumenta a atenção e a produtividade.
• Apoia o equilíbrio emocional e a saúde mental.

Dica prática: Desenvolva uma rotina de hora de dormir para garantir de 7 a 9 horas de sono. Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir para otimizar a produção de melatonina.

Conclusão: o caminho para um cérebro mais saudável

A saúde do cérebro é uma jornada ao longo da vida influenciada pelas escolhas que fazemos diariamente. Ao integrar esses cinco hábitos em sua rotina, você não apenas melhora a função cognitiva, mas também melhora seu bem-estar físico e emocional. Comece aos poucos, seja consistente e observe como esses hábitos transformam seu cérebro e sua vida.

Para obter mais insights e ferramentas práticas para desafiar sua mente, explore Human66 do NeuroTracker , um programa de ponta projetado para ajudá-lo a desbloquear o potencial do seu cérebro.

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Como melhorar no futebol: velocidade, foco e treinamento cognitivo

O futebol é um jogo que exige mais do que apenas capacidade física. Para realmente se destacarem, os jogadores precisam combinar velocidade, tomada de decisão precisa e foco inabalável. Quer você seja um atleta experiente ou um iniciante em busca de aprimorar suas habilidades, este guia mostrará como elevar seu jogo de futebol ao focar nessas áreas-chave.

1. Treine para velocidade e agilidade

A velocidade é um trunfo crítico no futebol . Esteja você correndo pela ala ou se aproximando de um oponente, ser mais rápido pode lhe dar uma vantagem significativa.

Exercícios-chave para velocidade e agilidade:

• Exercícios de sprint:
  • Execute sessões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), alternando entre sprints completos e corridas de recuperação.
  • Incorpore exercícios de excesso de velocidade usando faixas de resistência ou trenós pesados ​​para ultrapassar seus limites.
• Escadas de Agilidade:
  • Pratique footwork rápido com exercícios de escada para melhorar sua capacidade de mudar de direção com rapidez e eficiência.
• Treinamento Pliométrico:
  • Exercícios como saltos de caixa e estocadas explosivas aumentam a força da parte inferior do corpo necessária para explosões de aceleração.

Ao incorporar esses exercícios em sua rotina, você notará melhorias significativas tanto na sua aceleração quanto na sua capacidade de navegar no campo com agilidade.

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2. Melhore o foco e o tempo de reação

O futebol tem um ritmo acelerado, com decisões muitas vezes tomadas em frações de segundos. Melhorar seu foco e tempo de reação pode ajudá-lo a se manter à frente do jogo.

O poder do treinamento cognitivo :
entra no NeuroTracker , uma ferramenta de ponta usada por atletas de elite para treinar suas habilidades cognitivas. O NeuroTracker envolve o rastreamento de vários objetos em movimento em uma tela, o que melhora:

• Visão Periférica : Essencial para monitorar companheiros e adversários simultaneamente.
• Tempo de reação : Reaja mais rapidamente a mudanças repentinas no campo, como interceptar passes.
• Tomada de decisões : Faça escolhas mais inteligentes e rápidas sob pressão.

Jogadores profissionais de todo o mundo integraram o NeuroTracker em suas rotinas de treinamento e é uma opção acessível para jogadores de todos os níveis. Uma simples sessão algumas vezes por semana pode produzir resultados visíveis na sua capacidade de processar o jogo.

Clique no link para obter mais informações sobre como o Neurotracker ajuda jogadores de futebol.

3. Desenvolva Consciência Tática

Para melhorar no futebol, não se trata apenas de habilidades físicas – trata-se também de compreender o jogo. A consciência tática envolve ler a peça, antecipar movimentos e posicionar-se para causar impacto.

Dicas para construir inteligência tática:

• Assista e aprenda : analise partidas profissionais para entender padrões e estratégias.
• Pratique cenários de bola parada : ensaie escanteios, cobranças de falta e configurações defensivas para antecipar movimentos durante os jogos.
• Jogue jogos pequenos : ajudam a desenvolver a consciência espacial e a melhorar sua tomada de decisões em condições mais restritas.

Combine esses exercícios com técnicas de visualização, imaginando cenários importantes e como você reagiria a eles em campo.

4. Construir resiliência mental

O futebol pode ser mentalmente desgastante, desde lidar com a pressão dos grandes jogos até a recuperação após erros. A resiliência mental é uma habilidade vital que pode diferenciá-lo dos outros.

Estratégias para Força Mental:

• Treinamento de atenção plena : use exercícios respiratórios ou meditação para manter a calma e o foco durante momentos de alta pressão.
• Recupere-se dos contratempos : Reformule os erros como oportunidades de aprendizagem e concentre-se no que você pode controlar no futuro.

Ao cultivar uma mentalidade forte, você estará mais bem equipado para lidar com as demandas mentais do jogo.

5. Crie um plano de treinamento holístico

Melhorar no futebol exige uma abordagem equilibrada . Aqui está um exemplo de programação semanal para orientar seu progresso:

• Dia 1 : Exercícios de sprint e agilidade, sessão NeuroTracker.
• Dia 2 : Revisão tática, exercícios de visualização.
• Dia 3 : Treinamento de força e potência, prática de jogo reduzido.
• Dia 4 : Descanso e recuperação com alongamentos leves ou ioga.
• Dia 5 : Sessão do NeuroTracker, exercícios de habilidade para passes e controle de bola.
• Dia 6 : Simulação de jogo ou partida competitiva.
• Dia 7 : Recuperação e reflexão.

Consistência é fundamental, portanto, siga seu plano enquanto ajusta com base em seu progresso e necessidades.

Conclusão

Para realmente se destacar no futebol, você precisa treinar seu corpo e sua mente. Ao focar na velocidade, melhorar seu tempo de reação com o NeuroTracker e aprimorar sua consciência tática, você pode desbloquear todo o seu potencial em campo.

Comece a incorporar essas estratégias em sua rotina de treinamento e você não apenas verá melhorias em seu desempenho, mas também ganhará uma vantagem competitiva que o diferencia dos demais. O futebol é um jogo de centímetros – faça com que cada centímetro conte com um treinamento mais inteligente!

NeuroTracker: a vantagem cognitiva para o desempenho no futebol

No mundo do futebol de alto risco, onde decisões em frações de segundo podem determinar o resultado de uma partida, a capacidade cognitiva é tão crítica quanto a aptidão física. O NeuroTracker , uma ferramenta de treinamento cognitivo cientificamente comprovada, surgiu como uma virada de jogo para atletas que buscam aprimorar sua capacidade mental. Vamos mergulhar em como o NeuroTracker funciona, seus benefícios e como ele pode transformar seu jogo de futebol.

O que é o NeuroTracker?

NeuroTracker é um sistema inovador de treinamento cognitivo projetado para melhorar o desempenho mental. Ele utiliza um ambiente 3D onde os usuários rastreiam vários objetos em movimento em uma tela. Este exercício aparentemente simples visa funções cognitivas críticas, como concentração, tomada de decisões e consciência espacial – habilidades indispensáveis ​​no futebol.

Como o NeuroTracker melhora as habilidades no futebol

1. Visão Periférica Melhorada
   • No futebol, estar atento ao que está ao seu redor é vital. Você precisa monitorar seus companheiros de equipe, adversários e a bola simultaneamente.
   • O NeuroTracker treina seu cérebro para expandir seu campo de visão, permitindo que você “veja” mais em campo. Essa melhoria pode ajudá-lo a detectar corridas, antecipar passes e se posicionar de maneira eficaz durante o jogo.
2. Tempos de reação mais rápidos
   • Reagir rapidamente a situações dinâmicas – como interceptar um passe ou desviar de um desarme – é uma marca registrada dos jogadores de futebol de elite.
   • O NeuroTracker aumenta a velocidade de processamento neural, permitindo tomar decisões rápidas e executar ações com precisão.
3. Tomada de decisão aprimorada
   • O futebol é um jogo de escolhas: quando passar, para onde correr ou quando chutar. A pressão do jogo muitas vezes força os jogadores a fazerem julgamentos precipitados.
   • O NeuroTracker fortalece sua capacidade de avaliar diversas variáveis ​​em tempo real, ajudando você a tomar decisões mais inteligentes e estratégicas em campo.
4. Resiliência Mental Sob Pressão
   • Cenários de alto estresse no futebol – como disputas de pênaltis ou jogadas defensivas críticas – podem levar à sobrecarga cognitiva.
   • Sessões regulares do NeuroTracker condicionam seu cérebro para manter o foco e a clareza mesmo nas situações mais caóticas, proporcionando resiliência mental para um desempenho consistente.

A ciência por trás do NeuroTracker

O NeuroTracker é apoiado por extensas pesquisas científicas e usado por atletas profissionais, militares e cirurgiões em todo o mundo. Veja por que funciona:

• Neuroplasticidade : A capacidade do cérebro de se adaptar e crescer é estimulada pelos exercícios do NeuroTracker, criando conexões neurais mais fortes ao longo do tempo.
• Dificuldade personalizável : O programa se adapta ao seu nível de habilidade, garantindo melhoria contínua sem estagnação.
• Concentre-se nas habilidades cognitivas essenciais : Ao contrário do treinamento tradicional, o NeuroTracker visa especificamente o rastreamento visual, a atenção e a multitarefa – habilidades frequentemente negligenciadas nas rotinas de treinamento físico.

Usando o NeuroTracker em seu treinamento de futebol

Integrar o NeuroTracker à sua rotina é simples e eficaz. Veja como começar:

1. Frequência da sessão:
   • Comece com 3-4 sessões por semana, cada uma com duração de 10-15 minutos.
   • As sessões são curtas, mas altamente intensas, garantindo que seu cérebro esteja totalmente envolvido.
2. Combine com exercícios físicos:
   • Combine sessões do NeuroTracker com exercícios de agilidade ou manuseio de bola para criar um programa de treinamento holístico que combina habilidades cognitivas e físicas.
3. Acompanhe seu progresso:
   • Monitore melhorias em suas pontuações do NeuroTracker para medir o crescimento cognitivo.
   • Traduza esses ganhos em seu desempenho em campo, observando como sua consciência, tempo de reação e tomada de decisão melhoram durante os jogos.

Exemplos do mundo real

Times de futebol profissional, incluindo aqueles das ligas de primeira linha, usam o NeuroTracker para obter uma vantagem competitiva. Treinadores e jogadores relataram melhorias significativas nas métricas de desempenho, tais como:

• Precisão de passe mais rápida.
• Melhor posicionamento defensivo.
• Erros reduzidos sob pressão.

Por que o NeuroTracker é obrigatório para jogadores de futebol

O futebol é mais do que um jogo físico – é uma partida de xadrez mental jogada na velocidade da luz. O NeuroTracker oferece aos jogadores as ferramentas para processar informações com mais rapidez, manter o foco sob pressão e superar seus oponentes. Ao incorporar o NeuroTracker em seu regime de treinamento, você não está treinando apenas para jogar; você está treinando para dominar.

Faça do NeuroTracker sua arma secreta e desbloqueie a vantagem cognitiva que diferencia os campeões.

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No mundo atual, acelerado e altamente competitivo, os pais estão sempre à procura de ferramentas eficazes para ajudar os seus filhos a atingirem o seu pleno potencial, tanto a nível académico como desportivo. Equilibrar as exigências do trabalho escolar com a agudeza mental exigida no terreno não é tarefa fácil para os jovens. No entanto, ferramentas de treinamento cognitivo como o NeuroTracker estão mudando o jogo. Com um comprometimento mínimo de tempo e fácil acesso de casa, o NeuroTracker oferece aos jovens atletas e estudantes uma vantagem única, melhorando seu foco, atenção e desempenho cognitivo geral em ambientes educacionais e atléticos.

Desenvolvendo habilidades para um futuro melhor com NeuroTracker

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NeuroTracker é uma com respaldo científico, originalmente desenvolvida para atletas profissionais e militares . Agora adaptado para uso mais amplo, inclusive em ambientes educacionais , ele treina habilidades mentais essenciais para o sucesso acadêmico e o desempenho atlético. Ao melhorar o controle da atenção, a memória de trabalho e a consciência espacial, o NeuroTracker apoia habilidades cognitivas que se sobrepõem entre a escola e os esportes, preparando os jovens para o sucesso em ambas as áreas.

Um dos principais benefícios do NeuroTrackerX é o investimento mínimo de tempo necessário. Apenas 6 minutos algumas vezes por semana podem gerar ganhos significativos, o que significa que estudantes e jovens atletas podem encaixá-los em suas agendas sem que se torne outro compromisso esmagador. Esta eficiência de tempo é particularmente valiosa para os jovens de hoje, que muitas vezes conciliam múltiplas atividades extracurriculares com exigências académicas.

Atenção como a habilidade central para o sucesso na escola e nos esportes

A capacidade de focar e manter a atenção é uma habilidade fundamental que impulsiona tanto o aprendizado em sala de aula quanto a tomada de decisões em campo. O NeuroTracker tem como alvo esta função cognitiva essencial, permitindo que os jovens desenvolvam e fortaleçam o controle da atenção. A capacidade de atenção aprimorada é benéfica tanto para estudantes quanto para atletas:

• Para os alunos, melhores capacidades de atenção traduzem-se numa melhor concentração durante as aulas, numa melhor compreensão de materiais complexos e numa maior capacidade de realizar tarefas. Essa atenção concentrada pode ser a diferença entre simplesmente memorizar informações e verdadeiramente compreendê-las e aplicá-las.

• Para os atletas, uma maior atenção é crucial para manter a consciência situacional e avaliar rapidamente as condições dinâmicas durante os treinos e competições. Seja rastreando a bola, antecipando os movimentos do adversário ou ficando atento às posições dos companheiros de equipe, a atenção e o foco impactam diretamente o desempenho atlético.

Dado que o controle da atenção é uma habilidade que melhora com a prática direcionada, a plataforma NeuroTrackerX oferece uma maneira acessível para jovens atletas e estudantes aprimorarem essa capacidade sem adicionar pressão indevida às suas rotinas.

Fácil acessibilidade para treinamento cognitivo consistente

Com a plataforma NeuroTrackerX , o treinamento cognitivo é acessível a partir de qualquer dispositivo habilitado para Internet, o que significa que os jovens usuários podem realizar sessões em casa, na biblioteca da escola ou até mesmo em trânsito. Essa flexibilidade torna mais fácil para as famílias integrarem o NeuroTrackerX em sua rotina sem precisar de equipamento especializado ou viajar para instalações de treinamento. Esta adaptabilidade é particularmente apelativa para famílias ocupadas, permitindo que os jovens utilizadores permaneçam consistentes no seu treino com interrupções mínimas de agendamento.

Os pais podem apreciar a facilidade de acesso, sabendo que os benefícios cognitivos do treinamento NeuroTracker podem ser alcançados sem exigir tempo ou compromissos de viagem. Além disso, com acesso ao acompanhamento do progresso online, os pais podem manter-se informados sobre as melhorias e o desenvolvimento dos seus filhos ao longo do tempo.

Como o NeuroTracker apoia metas acadêmicas e atléticas

Funções cognitivas como atenção, memória e velocidade de processamento são frequentemente consideradas isoladamente, mas estão intrinsecamente conectadas. O NeuroTrackerX permite que os jovens treinem essas habilidades em conjunto, o que compensa em diversas áreas de suas vidas. Veja como o NeuroTracker oferece suporte a habilidades cognitivas específicas, essenciais para o sucesso acadêmico e atlético:

• Memória de trabalho : Tanto na escola como nos esportes, a memória de trabalho é essencial. Para os alunos, uma forte memória de trabalho ajuda a seguir instruções em várias etapas, lembrar detalhes na compreensão da leitura e resolver problemas matemáticos complexos. Para os atletas, a memória de trabalho ajuda a relembrar as jogadas, reagir aos conselhos do treinador e ajustar-se às estratégias de jogo rapidamente. O NeuroTrackerX exercita essa habilidade cognitiva, ajudando os jovens a lidar com as informações de maneira mais eficaz.

• Consciência Situacional : Em campo, os atletas precisam de consciência situacional para ficarem conscientes de sua posição e reagirem a outros jogadores. Na sala de aula, a consciência situacional ajuda os alunos a ficarem atentos às dicas sociais, às instruções e ao fluxo da aula. O treinamento do NeuroTracker desenvolve consciência espacial e precisão perceptiva, permitindo que os jovens avaliem e reajam melhor ao seu ambiente, seja em um ambiente esportivo competitivo ou em uma sala de aula movimentada.

• Velocidade de processamento : Tanto para atletas como para estudantes, a velocidade com que processam informações pode ser um fator significativo no seu sucesso. No meio acadêmico, o processamento mais rápido oferece suporte à leitura e compreensão eficientes, especialmente em condições cronometradas, como exames. Em campo, os atletas contam com um processamento rápido para tomar decisões rápidas e executá-las antes que os adversários tenham chance de reagir. O NeuroTrackerX treina essa habilidade de maneira pouco estressante, promovendo velocidade sem comprometer a precisão, dando aos alunos e atletas a vantagem necessária para responder rapidamente em situações de alta pressão.

Apoiando metas de longo prazo com NeuroTracker

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À medida que os pais consideram as habilidades que seus filhos precisarão para prosperar no mundo competitivo de hoje, o NeuroTracker oferece uma ferramenta útil que apoia o desenvolvimento a longo prazo. Habilidades cognitivas aprimoradas não são úteis apenas durante uma única temporada de um esporte ou um semestre escolar – elas estabelecem as bases para um sucesso sustentado. Melhor atenção, memória de trabalho e consciência situacional proporcionam aos alunos uma base cognitiva sólida que os beneficia à medida que progridem na escola e na idade adulta.

Além disso, a ênfase do NeuroTracker no fortalecimento das habilidades mentais está alinhada com o crescente reconhecimento de que a saúde cognitiva é tão importante quanto a saúde física. Ao promover a resiliência mental e o foco que os jovens precisam num mundo cheio de distrações, o NeuroTracker pode capacitá-los a navegar com confiança tanto pelos desafios presentes como pelas oportunidades futuras.

Incentivando os pais a investir no desenvolvimento cognitivo

Para os pais, o NeuroTrackerX oferece uma maneira significativa de investir no crescimento cognitivo de seus filhos. Além de melhorar o desempenho acadêmico e atlético, o treinamento do NeuroTracker tem o potencial de moldar habilidades essenciais para a vida, como tomada de decisões, adaptabilidade e perseverança. Com sua facilidade de uso, comprometimento mínimo de tempo e impacto mensurável, o NeuroTrackerX oferece aos pais uma ferramenta tangível para apoiar a jornada de seus filhos rumo ao alcance de seu pleno potencial.

À medida que as crianças continuam a enfrentar pressões e exigências crescentes, uma ferramenta de treino cognitivo como o NeuroTrackerX pode servir como um aliado valioso na preparação para um futuro onde a agilidade mental é fundamental. Seja visando a excelência acadêmica, o desempenho atlético ou simplesmente uma abordagem equilibrada para o crescimento pessoal, o NeuroTracker oferece aos jovens o apoio necessário para ter sucesso no campo, na sala de aula e além.

Você pode aprender mais sobre o NeuroTracker e conferir nossas ofertas do Family Pack aqui .

No mundo dos esportes, a capacidade física geralmente ocupa o centro das atenções, mas há outra camada do desempenho atlético que merece atenção: as habilidades cognitivas. Desde a tomada de decisões em frações de segundo até o rastreamento de vários objetos em movimento, as demandas mentais dos esportes são o que separa os atletas de elite da superelite. Compreender os desafios mentais únicos em diferentes esportes pode esclarecer como os atletas têm o melhor desempenho e revelar informações valiosas sobre o desempenho humano. Aqui destacaremos alguns conjuntos de habilidades específicas de diferentes esportes do ponto de vista das capacidades cerebrais, fornecendo insights sobre por que a agilidade mental é uma virada de jogo para os atletas.

Demandas Cognitivas no Futebol

Os jogadores de futebol operam constantemente num ambiente de alta velocidade onde o pensamento rápido e a adaptabilidade são cruciais. Algumas demandas cognitivas distintas incluem:

1. Consciência Periférica : O futebol exige que os atletas estejam atentos aos jogadores de todos os lados, rastreando não apenas a bola, mas também os movimentos da equipe e do adversário em todo o campo.
2. Antecipação e Previsão : Os jogadores muitas vezes precisam antecipar as ações dos oponentes, prevendo para onde irão se mover ou que passe farão.
3. Rastreamento de múltiplos objetos : Os jogadores de futebol devem rastrear constantemente vários jogadores além da bola, muitas vezes em situações imprevisíveis, enquanto executam suas próprias jogadas.

Demandas Cognitivas no Tênis

O tênis envolve trocas rápidas e exige que os jogadores leiam os movimentos do oponente e respondam em frações de segundo. Os principais desafios cognitivos incluem:

1. Percepção de movimento biológico : Ler movimentos sutis do corpo para antecipar a direção ou o tipo de tacada de um oponente é crucial no tênis.
2. Atenção Seletiva : Os jogadores precisam se concentrar intensamente na bola enquanto filtram as distrações, como a torcida ou outros movimentos pela quadra.
3. Tomada de decisões sob pressão : Seja escolhendo o tipo de saque ou a agressividade com que responder, os tenistas devem tomar decisões rápidas, muitas vezes sob intensa pressão.

Demandas Cognitivas no Basquete

O basquetebol é um desporto de ritmo acelerado onde os jogadores devem tomar decisões rápidas, comunicar de forma eficaz e manter a consciência espacial em espaços apertados. Os requisitos cognitivos incluem:

1. Visão da quadra e consciência espacial : Os jogadores precisam ter uma consciência aguda do layout da quadra e do posicionamento do jogador, mesmo sem olhar diretamente.
2. Tomada de decisão rápida : desde a escolha de passar ou arremessar até ajustar as jogadas em tempo real, o basquete exige julgamentos em frações de segundo.
3. Consciência Situacional : Acompanhar os cronômetros de arremesso, as faltas dos jogadores e a pontuação do time exige que os jogadores estejam sempre atentos à situação do jogo.

Demandas Cognitivas no Futebol Americano

No futebol americano, as complexidades dos manuais e as mudanças situacionais acrescentam camadas cognitivas únicas ao desempenho. As demandas cognitivas críticas incluem:

1. Reconhecimento de padrões : Reconhecer padrões ofensivos ou defensivos permite aos jogadores prever as estratégias dos oponentes e reagir de forma eficaz.
2. Memória de trabalho : Os jogadores, especialmente os quarterbacks, precisam memorizar manuais extensos e reter essas informações para fazer ajustes em tempo real.
3. Velocidade de Reação : O futebol exige respostas rápidas às ações do time adversário, exigindo que os jogadores se adaptem quase que instantaneamente.

Demandas Cognitivas nas Artes Marciais

As artes marciais envolvem precisão, estratégia e capacidade de antecipar os movimentos do oponente. As principais demandas cognitivas incluem:

1. Antecipação dos Movimentos do Oponente : Os artistas marciais muitas vezes dependem de sinais sutis do corpo do oponente para prever seu próximo movimento.
2. Tempo de reação em frações de segundo : Defesa ou contra-ataques eficazes dependem da capacidade de responder com rapidez e precisão.
3. Foco e Disciplina Aprimorados : Os artistas marciais treinam para manter a clareza mental e a disciplina sob pressão, o que é essencial para uma tomada de decisão precisa.

Demandas cognitivas nas corridas de Fórmula 1

Os pilotos de Fórmula 1 operam em ambientes extremos, exigindo foco e controle incomparáveis. Os desafios cognitivos exclusivos das corridas incluem:

1. Visão Periférica em Altas Velocidades : Os motoristas devem manter a consciência dos carros ao redor e das características da pista, mesmo enquanto viajam em velocidades extraordinárias.
2. Timing e coordenação precisos : Ajustar-se a mudanças rápidas nas condições e fazer ajustes em frações de segundo em coordenação com colegas de equipe requer agilidade mental de alto nível.
3. Lidar com situações de alta pressão : As corridas exigem o gerenciamento de estresse cognitivo intenso, a manutenção da compostura e o raciocínio rápido para lidar com eventos inesperados, como acidentes ou mudanças climáticas.

Demandas Cognitivas em Esports

Nos esportes eletrônicos, os atletas competem em um mundo digital, mas ainda enfrentam intensas demandas mentais. As principais habilidades cognitivas necessárias nos esportes eletrônicos incluem:

1. Rastreamento de vários objetos : os jogadores geralmente monitoram vários elementos visuais simultaneamente, rastreando oponentes, mapas e eventos do jogo.
2. Tempo de reação : Reflexos rápidos são essenciais para o sucesso, pois os jogadores devem reagir instantaneamente aos estímulos na tela e aos movimentos do oponente.
3. Consciência Situacional e Estratégia : O sucesso nos esportes eletrônicos depende da consciência do ambiente do jogo e da adaptação de estratégias em tempo real.

Como treinar o desempenho cognitivo

As habilidades cognitivas são tão cruciais quanto as físicas nos esportes, e o treinamento especializado pode aprimorar essas habilidades. NeuroTracker é uma das apoiadas pela ciência que os atletas usam para aprimorar suas habilidades cognitivas, visando capacidades como rastreamento de vários objetos, tempo de reação e foco de atenção. Ao praticar habilidades cognitivas que refletem as demandas de esportes específicos, os atletas podem melhorar em áreas como consciência situacional, tomada de decisões em frações de segundo e rápida adaptabilidade. Este tipo de treinamento mental permite que os atletas elevem seu jogo, melhorando seu desempenho de uma forma que o treinamento físico sozinho não consegue.

À medida que o inverno se aproxima, muitas pessoas sentem uma mudança sutil (ou às vezes não tão sutil) em seu humor. Conhecido como “tristeza do inverno”, esse sentimento pode afetar a energia, a motivação e até mesmo o bem-estar mental geral. Mas por que esses sentimentos surgem à medida que a luz do dia diminui e as temperaturas caem, e o que pode ser feito para permanecer mentalmente forte?

Vamos ver por que o inverno costuma trazer essas mudanças mentais e explorar cinco dicas práticas para manter sua mente e seu cérebro saudáveis ​​durante toda a temporada.

Por que o inverno afeta os estados mentais

Os dias mais frios e escuros nos afetam de algumas maneiras:

1. Luz solar e vitamina D reduzidas : A luz solar é uma fonte natural de vitamina D, um elemento-chave na regulação do humor e da saúde mental. Menos exposição solar pode significar menos vitamina D, o que pode contribuir para sentimentos de tristeza ou lentidão.
2. Perturbação do ritmo circadiano : Nosso relógio interno, ou ritmo circadiano, é sensível à luz. Dias mais curtos podem perturbar esse ritmo, o que pode levar a mudanças nos padrões de sono, flutuações de humor e queda nos níveis gerais de energia.
3. Mudança nos níveis de serotonina e melatonina : Com menos luz do dia, o corpo produz mais melatonina (o hormônio que promove o sono) e muitas vezes menos serotonina (o hormônio associado à felicidade). Isso pode contribuir para uma sensação de letargia e até mesmo para uma leve depressão.
4. Mudanças na rotina : O clima mais frio também pode tornar menos atraente sair de casa, impactando a atividade física, a socialização e a exposição à luz natural – todos elementos essenciais para o bem-estar mental.

Embora essas mudanças sazonais possam parecer inevitáveis, existem medidas proativas que você pode tomar para manter o bem-estar mental durante o inverno.

5 dicas práticas para se manter positivo e energizado

1. Priorize a exposição à luz
   A fototerapia é uma ferramenta eficaz para muitas pessoas. A simples exposição à luz forte pela manhã pode fazer uma grande diferença no humor e nos níveis de energia. Considere sentar-se perto de uma janela, dar um passeio ao ar livre ou usar uma lâmpada de fototerapia por cerca de 20 a 30 minutos todas as manhãs para ajudar a manter o ritmo circadiano e aumentar a serotonina.
2. Mantenha-se ativo e movimente-se diariamente
   A atividade física libera endorfinas, que melhoram naturalmente o seu humor. Os exercícios também podem estimular o sistema imunológico e melhorar o sono, dois benefícios que são especialmente úteis no inverno. Encontre uma atividade interna de que você goste – seja ioga, dança ou treino em casa – para ajudar a manter sua mente e corpo engajados.
3. Obtenha bastante vitamina D
   O clima de inverno significa menos oportunidades de luz solar direta, por isso é importante garantir que você esteja recebendo vitamina D suficiente de outras fontes. Tente incorporar alimentos ricos em vitamina D em sua dieta (como peixes gordurosos, gemas de ovo e cereais fortificados) ou considere um suplemento. Isso apoiará seu sistema imunológico, ossos e humor.
4. Concentre-se na conexão e na interação social
   É fácil sentir-se isolado no inverno, especialmente quando o clima nos mantém dentro de casa. Priorize o tempo com amigos, familiares ou até mesmo colegas de trabalho. Planeje uma ligação semanal ou encontre-se para tomar um café para ficar conectado e manter os sentimentos de solidão sob controle. A interação social regular pode ser um poderoso impulsionador do humor e é essencial para o bem-estar mental.
5. Mantenha uma rotina consistente
   Com dias mais curtos, pode ser tentador deixar as rotinas passarem. No entanto, a consistência pode ajudar a regular o ritmo circadiano e reduzir a sensação de fadiga. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, faça refeições em intervalos regulares e incorpore atividades que você gosta todos os dias. Esse senso de estrutura pode criar uma base positiva e estável para o seu estado mental.

Abraçando a temporada

Embora a tristeza do inverno possa parecer inevitável, essas mudanças simples em sua rotina diária podem fazer uma diferença significativa em como você se sente. Abrace o ritmo mais lento da temporada, mas tome medidas para manter o corpo e a mente engajados e saudáveis. Um pouco mais de cuidado com o seu bem-estar mental pode fazer do inverno uma estação de conforto e positividade, em vez de uma época de luta.

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Na busca pela excelência, seja no mundo esportivo ou no mundo executivo, o sucesso muitas vezes parece um quebra-cabeça complexo. Em "O Código do Campeão: Quebrando os 5 Atributos para Excelência Atlética e Executiva", John Williams fornece um guia completo para desbloquear esse potencial. Este livro é um roteiro inspirador e prático que descreve cinco atributos cruciais necessários para alcançar a grandeza. Aqui abordaremos como Williams destila anos de experiência em insights práticos que são benéficos tanto para atletas quanto para executivos.

Sobre o autor

John Williams conhece bem o reino do alto desempenho. Como treinador do WTA Pro Taylor Townsend , Williams navegou pelas rigorosas exigências do tênis profissional, guiando seu atleta a inúmeros sucessos no cenário global.

Sua experiência vai além das quadras de tênis, pois também atuou como treinador de alto desempenho para executivos, ajudando-os a aproveitar os princípios da excelência atlética em suas vidas profissionais. A perspectiva única de Williams preenche a lacuna entre esportes e negócios, tornando seus insights valiosos e versáteis.

Os cinco atributos da excelência

"O Código do Campeão" é construído em torno dos seguintes cinco atributos principais do sucesso de alto desempenho, nos quais Williams se aprofunda com explicações detalhadas e conselhos práticos sobre como cultivá-los.

Resistência Mental

A resistência mental, às vezes chamada de “coragem” no mundo dos esportes, é a base da mentalidade de qualquer campeão. Williams explica que esse atributo envolve mais do que apenas suportar dificuldades – trata-se de manter o foco e a confiança sob pressão. Ele fornece estratégias para superar a dúvida, superar a dor e tomar decisões críticas em situações de alto estresse.

Em particular, os insights sobre condicionamento mental são especialmente valiosos para quem busca ter o melhor desempenho quando é mais importante.

Aptidão física

A aptidão física, embora muitas vezes considerada domínio dos atletas, é igualmente importante para os executivos. Williams enfatiza a conexão entre saúde física e desempenho máximo, defendendo exercícios regulares e nutrição adequada.

Ele descreve rotinas de condicionamento físico e práticas de bem-estar que podem aumentar a resistência, a resiliência e o bem-estar geral, provando que um corpo saudável é crucial para uma mente afiada.

Disciplina e Foco

Disciplina e foco são temas centrais na filosofia de Williams. Ele enfatiza a importância de aderir a rotinas estruturadas e manter um compromisso inabalável com os objetivos.

Através de anedotas e dicas práticas, ele ilustra como os campeões desenvolvem o autocontrole e priorizam seus esforços, mesmo em meio a distrações e desafios. Este atributo é vital para qualquer pessoa que se esforce para alcançar o sucesso a longo prazo.

Definição e planejamento de metas

O estabelecimento de metas e o planejamento são essenciais para traçar um caminho claro para o sucesso. Williams analisa o processo de definição de metas realistas e mensuráveis ​​e de criação de planos detalhados para alcançá-las.

As técnicas aplicadas também são abordadas para se manter motivado e fazer os ajustes necessários ao longo do caminho. Esta abordagem garante que tanto os atletas como os executivos possam manter-se no caminho certo e medir o seu progresso de forma eficaz.

Liderança e Trabalho em Equipe

Liderança e trabalho em equipe costumam ser o que diferencia o bom do ótimo. Williams destaca a importância de promover um ambiente colaborativo, seja em uma equipe esportiva ou em um ambiente corporativo. Ele fornece insights sobre comunicação eficaz, aproveitando os pontos fortes da equipe e construindo uma cultura de confiança e respeito mútuo. Esses princípios são inestimáveis ​​para quem deseja liderar ou ser parte integrante de uma equipe de sucesso.

Reunindo os 5 atributos

Em dois capítulos seguintes, Williams concentra-se na “Integração e Aplicação” dos cinco atributos e na “Excelência Sustentável”. Ele enfatiza que conhecer esses atributos é apenas metade da batalha. O verdadeiro desafio reside em aplicá-los de forma consistente.

Williams oferece estratégias para incorporar esses atributos nas rotinas diárias e torná-los uma parte natural da mentalidade e do comportamento de alguém.

Para manter a excelência, Williams reconhece que a jornada para o sucesso é contínua e requer esforço contínuo. Ele discute a importância da resiliência, adaptabilidade e aprendizagem contínua. Ao adotar esses princípios, os leitores podem não apenas manter seu pico de desempenho, mas também continuar a crescer, independentemente dos obstáculos enfrentados.

Conclusões

Ao concluir "O Código do Campeão", Williams incentiva os leitores a refletir sobre o que aprenderam e como isso pode ser aplicado em suas vidas. Ele reitera que os campeões são feitos através de trabalho árduo, perseverança e uma busca incansável pela excelência. Os cinco atributos que ele descreve são coletivamente as chaves para desbloquear todo o potencial de alguém.

Uma mensagem clara ressoa por toda parte: abraçar o código do campeão é um compromisso para toda a vida. Ao desenvolver estes atributos e integrá-los em todos os aspectos da vida diária, atletas e executivos podem alcançar a verdadeira grandeza. O apelo final à ação é ao mesmo tempo motivador e capacitador, incentivando os leitores a darem o primeiro passo em direção à sua própria jornada de excelência.

Este livro abrangente é um recurso inestimável para quem deseja elevar seu desempenho. Os insights de John Williams baseiam-se em anos de experiência e sucesso, tornando seus conselhos confiáveis ​​e práticos. Este livro não é apenas para atletas, é para qualquer pessoa que aspira atingir seu potencial máximo. Seguindo o livro como guia ou até mesmo como mentor pessoal, os leitores podem desbloquear o código de seu campeão interior e seguir seu caminho para a grandeza nas áreas escolhidas.

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Em 1949, o neuropsicólogo Donald Hebb introduziu a sua máxima frequentemente citada, “Neurónios que disparam juntos, ligam-se juntos”, e assim acendeu o conceito então radical, mas agora bem estabelecido, de neuroplasticidade . A neuroplasticidade é o modelo de “religação” do cérebro que antes era considerado impossível. O que resultou desta ciência é que o cérebro é incrivelmente “plástico”, isto é, mutável. Assim, a requalificação do cérebro através de “exercícios” é agora uma parte crucial da terapia para a demência, paralisia causada por acidente vascular cerebral e problemas de cognição causados ​​por estas e outras doenças. Neurônios que costumavam disparar juntos, mas não o fazem mais, podem ser treinados novamente para fazê-lo novamente.

Neuroplasticidade em Ação

Ao ler este artigo, você está estabelecendo novas conexões (redes sinápticas) entre os neurônios do seu cérebro. Seu cérebro agora está diferente do que era antes de lê-lo. Se você reler a frase, ela disparará novamente as mesmas sinapses, fortalecendo os laços entre elas. Costumava-se aceitar que o cérebro estava programado. Agora, com a aceitação da neuroplasticidade, sabemos que isso está longe da realidade. As vítimas de AVC aprenderam a redirecionar as suas redes sinápticas para restaurar a função de um membro afetado. A reconstituição de imagens na mente ajudou as pessoas a ter um desempenho físico a partir de então. E o exercício cerebral melhorou a atenção, a função executiva, a memória e até a velocidade de processamento intelectual.

Foi determinado que a visualização de uma ação usa os mesmos neurônios daqueles que são acionados para realmente executar essa ação. O exercício consciente (“ aprendizagem com esforço ”) ajuda a soldar as redes neurais para uma melhor retenção. Isto tem sido utilizado com vantagem em atletas que simplesmente imaginam suas rotinas atléticas diariamente e todas as noites, com melhorias mensuráveis ​​observadas no dia seguinte. Isso é um bom presságio para o restabelecimento de circuitos neurais adormecidos que foram embotados por doença ou vício.

A natureza do vício – religação destrutiva do cérebro

O vício é uma religação destrutiva do cérebro, na medida em que o faz às custas das funções cerebrais citadas acima. Assim como os neurônios que disparam juntos e se conectam, o cérebro também é uma arquitetura de redes neuronais do tipo “use ou perca”.

A pessoa viciada tem uma missão: adquirir uma substância da qual depende – a qualquer custo, seja risco financeiro, social, conjugal, legal ou físico para si mesmo. A dependência está intimamente ligada à tolerância, ou seja, à necessidade de mais droga para produzir os mesmos efeitos. Para o vício em álcool , há danos adicionais ao fígado, coração e rins que acrescentam morbidade extra a uma condição já perigosa.

O cérebro viciado , da mesma forma, tem uma missão: continuar liberando dopamina cada vez mais à medida que o vício regula negativamente os locais receptores de dopamina ao longo do tempo. Esta intromissão nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela emoção e pela memória – e as suas ligações com o córtex pré-frontal – dominará a missão primária do cérebro – pensar com clareza.

O vício e os problemas cognitivos são problemas que giram em um ciclo do ovo e da galinha. Aqueles com desafios cognitivos, ou seja, DDA , TEPT , depressão, ansiedade, trauma de nascimento, doença mental, genética, trauma infantil (eventos adversos na infância), etc., correm maior risco de dependência. A predisposição genética para o vício e o abuso de substâncias muitas vezes revela que isso ocorre nas famílias.

Por outro lado, as pessoas que sofrem de dependência podem desenvolver estes mesmos défices cognitivos devido à dependência que assola a sua neurofisiologia . Assim, a dependência é uma espiral descendente, tanto a nível físico como cognitivo, e torna-se maior do que aquilo que o indivíduo consegue resolver. Quer a galinha ou o ovo sejam vistos como a força motriz, é mais importante abordar ambos simultaneamente para que qualquer solução seja viável.

Soluções para o vício

O vício é uma aflição multifatorial que cria uma tempestade perfeita de distúrbios simultâneos (doença mental com dependência física), muitas vezes com sequelas potencialmente fatais, seja pela continuação da espiral autodestrutiva ou pela abstinência quando as drogas, os fundos ou as liberdades legais cessam. Por esta razão, a solução também deve ser complexa.

1. A primeira solução é a autoidentificação do problema pela pessoa viciada. Alternativamente, uma intervenção pode ser necessária.
2. Uma vez sob cuidados em instalações apropriadas, as necessidades médicas decorrentes do desmame da substância envolvida são as primeiras e mais importantes.
3. Uma vez que o perigo diminua, a disfunção psicológica pode ser tratada.
4. Depois disso, os “ cuidados posteriores ” tornam-se importantes, para impedir a remissão através de terapia de grupo/familiar e formação para evitar ou navegar através dos gatilhos que podem resultar em recaída.

Muitas vezes há sobreposição entre o fisiológico e o psicológico, de modo que eles podem não seguir etapas distintas, mas mais provavelmente um continuum em uma instalação familiarizada com a abordagem de ambos. Finalmente, reconectar o cérebro para recuperar as habilidades cognitivas que foram embotadas pela toxicidade criada pelo vício.

Nova tecnologia para interagir com a capacidade do cérebro de religar

O exercício cerebral e o treinamento cerebral, como o NeuroTracker, podem ajudar a restabelecer os circuitos cerebrais que se deterioraram devido a um ataque desequilibrado de dopamina e outras aberrações de neurotransmissores de dependência. Como tal, o vício é uma esfera em que o treinamento do NeuroTracker é muito útil como uma tecnologia que pode avaliar e melhorar muitos fatores da função cerebral: atenção, função executiva, memória e velocidade de processamento. Com a tecnologia baseada em nuvem NeuroTracker, o progresso pode ser supervisionado e rastreado.

Seja usado no bem-estar , no desempenho, no aprendizado ou no vício, ele dá ao cérebro a capacidade neural que está faltando ou que precisa ser melhorada. Provou ser útil na tomada de decisões em circunstâncias variáveis, o que pode ajudar a prevenir recaídas quando uma pessoa reabilitada encontra gatilhos após o tratamento.

De acordo com a revista Basic Clinical Neuroscience , “a reabilitação cognitiva pode ser considerada como uma abordagem de tratamento suplementar eficiente que pode ser usada na medicina da dependência (e) em deficiências neurocognitivas em usuários de substâncias”.

O NeuroTracker permite exercícios mentais para melhorar as habilidades de aprendizagem para pessoas com dificuldades de aprendizagem, atualmente em uso na Universidade McGill , na Universidade de Montreal , na Universidade de Victoria , na Universidade de Regina , na Université Paris Sud, na Universidade de Iowa e outras. É usado para prolongar a capacidade de atenção e aumentar a profundidade da atenção e foi implementado em organizações parceiras médicas e esportivas.

Com reforço que fortalece os ganhos de neuroplasticidade, aliado a uma boa higiene do sono, ajuda a fazer com que habilidades novas ou restauradas migrem da memória de curto prazo para a memória de longo prazo e, em última instância, para o próprio subconsciente. Coisas que antes eram automáticas (por exemplo, condução, logística diária e gestão do tempo e coordenação desportiva), mas que foram perdidas, podem ser restauradas. A tecnologia também pode interagir com vários participantes, de modo que grupos inteiros possam ser acompanhados numa supervisão unificada e depois comparados e contrastados entre o indivíduo e o grupo.

Ao fortalecer os circuitos neurais que estão obstruídos pelo vício, sua restauração ajuda no combate ao próprio vício. O treinamento cognitivo pode recrutar o reforço do cérebro para combater os problemas mentais associados ao vício. O comportamento é tão crucial para a reabilitação que, a menos que os problemas cognitivos também sejam abordados, o programa pode estar fadado ao fracasso.

Embora a dependência não possa ser “curada”, a reciclagem cognitiva será vista como um componente crucial na prevenção da recaída devido ao embotamento sensorial ao qual a dependência está associada.

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As estações podem variar drasticamente dependendo de onde você mora. Em algumas partes do mundo, a mudança entre o verão e o inverno pode significar mudanças suaves de temperatura e dias mais curtos. Em outros, pode ser uma transição drástica de dias quentes e claros para meses de frio congelante e escuridão. Essas mudanças não afetam apenas nossas escolhas de guarda-roupa ou rotinas diárias – elas também têm um impacto significativo em nossos cérebros. Quer sejam as noites mais longas do inverno ou o calor intenso do verão, as mudanças sazonais podem alterar o humor, a função cognitiva e até os padrões de sono.

Aqui exploraremos como o cérebro responde às mudanças das estações, por que algumas pessoas são mais afetadas do que outras e formas de apoiar a saúde mental e cognitiva durante todo o ano.

1. Exposição à luz e humor

Um dos efeitos mais visíveis das mudanças sazonais no cérebro vem da variação da exposição à luz. A luz solar desempenha um papel crítico na regulação do humor e dos níveis de energia.

Transtorno Afetivo Sazonal (TAS): Para muitas pessoas, dias mais curtos no outono e no inverno podem causar transtorno afetivo sazonal, uma forma de depressão associada à redução da luz solar. O cérebro produz menos serotonina (uma substância química reguladora do humor) em resposta a menos luz, contribuindo para sentimentos de tristeza, letargia e falta de motivação.
Melatonina e padrões de sono: Noites mais longas no inverno podem fazer com que o corpo produza mais melatonina, um hormônio que faz você sentir sono. Essa mudança pode levar ao aumento da sonolência ou à interrupção dos padrões de sono, deixando muitas pessoas tontas ou cansadas.

2. Função Cognitiva e Prontidão

A capacidade do cérebro de se concentrar, processar informações e permanecer alerta está intimamente ligada ao ritmo circadiano – um ciclo natural de 24 horas impulsionado por sinais claros e escuros.

Ritmos circadianos e cognição : quando as estações mudam, o mesmo acontece com as horas do dia, e isso afeta o relógio interno do cérebro. Durante os dias mais curtos do inverno, muitas pessoas apresentam processamento cognitivo mais lento ou diminuição do estado de alerta. Por outro lado, as horas diurnas mais longas da primavera e do verão podem aumentar o estado de alerta e a energia.

Vitamina : A luz solar é essencial para a produção de vitamina D, que apoia a função cognitiva e o humor. Nos meses de inverno, quando a exposição à luz solar é limitada, níveis mais baixos de vitamina D podem prejudicar a memória, a concentração e a estabilidade do humor.

3. Mudanças hormonais

O cérebro responde às mudanças ambientais alterando a sua produção hormonal, especialmente durante períodos de transição sazonal significativa.

Cortisol e resposta ao estresse : O cortisol é um hormônio liberado em resposta ao estresse e seus níveis podem variar de acordo com as estações. Algumas pesquisas sugerem que os níveis de cortisol podem ser mais elevados no inverno, possivelmente devido ao efeito combinado de dias mais curtos, clima mais frio e tendência natural de passar mais tempo em ambientes fechados. O cortisol elevado pode aumentar o estresse e impactar negativamente o aprendizado e a memória.

4. Sistema Imunológico e Saúde Cognitiva

Os meses de inverno são frequentemente associados a resfriados, gripes e outras doenças, mas também há um componente cognitivo na resposta imunológica.

Inflamação e Função Cognitiva : Quando o sistema imunológico do corpo está combatendo infecções, o cérebro pode sofrer. A inflamação desencadeada pela doença pode levar ao que muitos chamam de “névoa cerebral”, caracterizada por dificuldade de concentração, pensamento lento e fadiga mental geral. Estes efeitos podem tornar-se mais pronunciados durante as estações frias, quando o sistema imunológico está mais ativo em resposta às doenças sazonais.

5. Atividade Física e Saúde Mental

As mudanças sazonais também podem influenciar o cérebro através de alterações nos níveis de atividade física, que afetam diretamente o bem-estar mental.

Exercício e Função Cerebral : As pessoas tendem a praticar menos exercícios nos meses mais frios, especialmente em regiões com invernos rigorosos. Como o exercício tem benefícios comprovados para a saúde do cérebro, incluindo melhora do humor, função cognitiva e redução do estresse, a redução da atividade física pode deixar o cérebro lento. Por outro lado, as pessoas tendem a ser mais ativas no verão, o que pode aumentar a agudeza mental e o humor.

6. Efeitos da temperatura na cognição

As temperaturas quentes e frias afetam o cérebro, embora de maneiras diferentes.

Calor extremo e fadiga mental : As altas temperaturas, especialmente no verão, podem levar à desidratação e à exaustão física, ambas prejudicando o desempenho cognitivo. As pessoas podem achar mais difícil se concentrar, pensar com clareza ou tomar decisões em condições de calor extremo.

Frio : Por outro lado, o tempo frio está frequentemente associado a um maior estado de alerta. Alguns estudos sugerem que temperaturas mais frias podem melhorar o foco e a agudeza mental, embora este efeito possa depender de quão bem a pessoa se adapta ao frio.

Como apoiar a saúde do cérebro ao longo das estações

Embora não possamos controlar as estações, podemos adaptar os nossos hábitos para apoiar a saúde do cérebro durante todo o ano. Aqui estão algumas dicas para manter sua mente afiada e equilibrada:

Saia quando puder. A luz natural é crucial para manter o humor e a função cognitiva, por isso tente tomar sol todos os dias, mesmo no inverno.
Mantenha um horário regular de sono. Manter horários de dormir consistentes pode ajudar a regular seus ritmos circadianos, especialmente quando o horário de verão muda.
Mantenha-se ativo. Encontre maneiras de permanecer fisicamente ativo, mesmo durante os meses mais frios, para manter seu cérebro em ótima forma.

Considere suplementos de vitamina D. Se você mora em uma região com invernos longos, pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de vitamina D para apoiar a saúde do cérebro.
O cérebro é notavelmente adaptável, mas as mudanças sazonais ainda podem causar danos. Ao compreender como a mudança das estações afeta o cérebro, podemos fazer melhores escolhas para proteger a nossa saúde mental e cognitiva ao longo do ano.

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Pedro é Treinador Nacional da Real Federação Espanhola de Taekwondo e Treinador Internacional de Nível 2 da Federação Mundial de Taekwondo. Como experiente treinador de alto rendimento, é também fundador do Centro Internacional Sports Mental Coaching com sede em Madrid. Pedro é especialista em treinar desempenho mental e cognitivo usando metodologias de vanguarda para preparar atletas de elite para terem o melhor desempenho sob pressão.

Sobre Centro Internacional de Treinamento Mental Esportivo

O Centro Internacional é onde os limites desaparecem. Foi fundada com a crença de Pedro de que atletas melhores podem ser criados através de treinos de alto nível. Dedicado a utilizar as mais recentes tecnologias e metodologias de treinamento para melhoria de desempenho, a experiência do centro em métodos de treinamento inovadores concentra-se no condicionamento dos atletas para um desempenho sob pressão.

Embora trabalhe com um núcleo de atletas de Taekwondo, o que incluiu a preparação da Seleção Argentina de Taekwondo para as Olimpíadas, Pedro treina uma ampla gama de esportistas masculinos e femininos. Por exemplo, condicionar atiradores de rifle olímpicos para manter o foco agudo na competição. O centro também é verdadeiramente internacional, sendo um membro ativo da Plataforma Europeia para a Inovação Esportiva (EPSI) e tendo filiais parceiras na Índia e no Panamá. Pedro também tem viajado muito para apresentar as metodologias do centro para diversos institutos esportivos.

Aumentar as habilidades mentais é a principal estratégia de treinamento, baseada na identificação de desafios de desempenho cognitivo e soluções para superá-los.

O objetivo final é poder ajudar os atletas a processar soluções com mais rapidez e estar mais focados para tomar as melhores decisões.

Aplicando treinamento NeuroTracker de próximo nível

Pedro é um praticante veterano do NeuroTracker . Ele tem anos de experiência no uso desta neurotecnologia como a ferramenta fundamental em que suas metodologias estão centradas. Isto levou Pedro a desenvolver protocolos avançados de treinamento de dupla tarefa para desenvolver formas altamente específicas de treinamento de habilidades. Com essas técnicas em sua caixa de ferramentas, ele pode personalizar programas de acordo com as necessidades precisas de desempenho de cada indivíduo.

Aqui está um exemplo de treinamento de um atirador olímpico combinando a postura do rifle com tarefas de Fluxo Óptico.

Você também pode ver no vídeo o uso de um grande projetor 3D em uma sala dedicada do NeuroTracker. Isto permite o treino de uma grande variedade de tarefas físicas e a integração de equipamentos de treino, como bicicletas ergométricas, ao mesmo tempo que estimula ativamente os sistemas visuais periféricos em 3D estéreo.

Isso é combinado com programas de treinamento remoto personalizados por meio da versão profissional da plataforma NeuroTrackerX, ajudando a acelerar os benefícios cognitivos com treinamento no centro e sessões em casa realizadas 3 vezes por semana.

Pedro faz uso ativo das linhas de base do NeuroTracker como teste de detecção de talentos para jovens atletas, além de avaliar a capacidade cognitiva dos clientes no início de seus programas de treinamento para identificar pontos fortes e habilidades cognitivas que podem exigir atenção especial.

Pioneirismo no Projeto Caminho para as Olimpíadas

Fundado pela EPSI e cofinanciado pela União Europeia, este projeto dedica-se a apoiar as carreiras atléticas de atletas ucranianos de elite desafiados pelas adversidades do conflito em curso.

Os parceiros incluem o líder do projeto The International Center Sports Mental Coaching (Espanha), NeuroTracker, o Comité Olímpico Nacional da Ucrânia, Olympiacos SPF (Grécia), UE, EPSI e a Universidade Tecnológica de Shannon (Irlanda), com compromisso ao longo de vários anos.  

O apoio envolve o fornecimento de NeuroTracker e outras neurotecnologias para 30 atletas ucranianos e seus treinadores, juntamente com orientação de metodologias avançadas de treinamento. O SportsLapp, da Kinetic Analysis , será utilizado para coletar e analisar dados sobre os níveis de desempenho dos atletas.

O projeto deu o primeiro passo no dia 23 de setembro, quando os atletas e treinadores foram inicialmente constituídos e treinados na Espanha. Mais informações sobre o projeto aqui .

O projeto Caminho para as Olimpíadas oferece a oportunidade para as organizações se tornarem colaboradoras ou embaixadoras do projeto. Para obter informações, entre em contato com [email protected]

Se estiver interessado em explorar algumas das percepções de desempenho de Pedro, confira sua série de blogs Experts Corner .

Ou para saber mais sobre os serviços presenciais e remotos oferecidos pelo International Center Sports Mental Coaching, visite o site aqui .

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Mais de 100 estudos científicos publicados de forma independente revelaram que do NeuroTracker fornecem uma janela única e significativa para as funções cerebrais. Como tal, a NeuroTrackerX foi projetada com ferramentas analíticas para ajudar a fornecer insights que podem ser descobertos tanto microscopicamente, por meio de análises de usuários individuais, quanto macroscopicamente, por meio de tendências entre grupos de usuários. Aqui abordaremos o essencial sobre como navegar e interpretar os valiosos dados cognitivos coletados pela sua organização.

Revisão de dados de usuário único

Os dados de treinamento de cada usuário podem ser visualizados de duas maneiras específicas: o progresso do treinamento ao longo do tempo por meio das pontuações do NeuroTracker e como detalhamentos de sessões individuais. Vamos dar uma olhada em ambos.

Pontuações do NeuroTracker

Limite de Velocidade do usuário - o nível no qual alguém pode rastrear todos os seus alvos com sucesso em cerca de 50% do tempo. Essa pontuação é calculada como a média entre as falhas no teste de velocidade mais baixa e o sucesso no teste de velocidade mais alta de uma seleção de testes principais em uma sessão completa.

Por exemplo, a pontuação de uma sessão do NeuroTracker poderia ser 1,5. Isso significa que quando os alvos atingem essa velocidade, a capacidade do indivíduo de acompanhá-los normalmente começa a falhar. Na verdade, representa um limite superior para a velocidade de rastreamento de múltiplos objetos 3D.

Como o NeuroTracker é uma tarefa baseada em simulação, a pontuação também representa uma medida do mundo real de quão rápido uma pessoa pode rastrear objetos em movimento, com uma pontuação de 1,0 equivalendo a uma velocidade de objeto de 0,68 cm por segundo. Observe que os usuários precisam sentar-se à distância correta da tela para manter uma representação precisa da velocidade de rastreamento no mundo real.

A sessão Core é usada para obter uma medida cientificamente validada do desempenho do NeuroTracker. Portanto, as pontuações básicas também são a melhor referência para medir o progresso do treinamento ao longo do tempo.

Assim, as linhas de base básicas são usadas como referência para o progresso do desempenho. Uma linha de base científica do NeuroTracker é derivada da média de 3 sessões Core consecutivas. Este é o ponto de partida recomendado para todos os usuários, e as três primeiras sessões principais produzem uma 'Linha de base inicial'.

O software NeuroTrackerX compara isso com a 'Linha de base atual' (as 3 sessões principais mais recentes) para calcular a melhoria geral.

O guia rápido para isso é '% de melhoria' exibido no painel de cada usuário. No exemplo acima, a Linha de Base Inicial (mostrada no canto inferior esquerdo) de 1,01 é comparada com a Linha de Base Atual (canto inferior direito) para produzir uma melhoria geral de 66% (canto superior esquerdo). No entanto, quaisquer linhas de base de 2 núcleos podem ser comparadas de forma significativa, por exemplo, para investigar os efeitos de qualquer tipo de intervenção de treinamento em funções cognitivas de alto nível.

A medida padronizada para uma pontuação do NeuroTracker é baseada no rastreamento de 4 alvos, onde a velocidade e a pontuação do rastreamento são iguais. Se um usuário realizar uma sessão em 1, 2 ou 3 alvos, a pontuação do NeuroTracker será normalizada para uma aproximação de qual seria o resultado se fosse realizada em 4 alvos.

Para fins de comparação, a velocidade de rastreamento é apresentada além da pontuação. Por exemplo, atingir uma velocidade de rastreamento de 1,5 em 3 alvos resultará em uma pontuação de sessão de 1,0 (a velocidade de rastreamento aproximada em 4 alvos).

No painel do usuário essas duas medidas são diferenciadas por uma linha sólida (pontuação) e uma linha tracejada (velocidade de rastreamento).

Análise de dados de sessão única

Além da pontuação da sessão, métricas de desempenho mais granulares podem ser visualizadas para qualquer sessão concluída. As métricas de destaque incluem:

Pontuação de consistência : uma medida de quão variável foi o desempenho da velocidade de rastreamento ao longo da sessão. Uma pontuação baixa aqui significa que ao longo das 20 tentativas da sessão o usuário teve sucesso em velocidades relativamente altas, mas também não teve sucesso em velocidades relativamente baixas, sugerindo suscetibilidade a lapsos de atenção. Esta pontuação tende a aumentar com os benefícios do treino ao longo do tempo (através de aumentos na atenção sustentada).

Sucesso na pontuação de teste mais rápida : a velocidade de teste mais bem-sucedida da sessão.

Menor pontuação de teste perdida : a única falha de velocidade de teste mais baixa da sessão.

Outros destaques incluem os marcos pessoais de um usuário, específicos de seu histórico de treinamento, como atingir um nível relativamente alto de consistência.

Agora vamos cobrir duas microanálises de dados de sessão.

Análise do sucesso do teste

Os resultados de cada teste em uma sessão do NeuroTracker são categorizados em três grupos:

Testes Perfeitos : identificação correta de todos os alvos.

Quase Acidentes : identificação correta de todos os alvos, exceto um.

Erros Significativos : identificação incorreta de 2 ou mais alvos.

Os tipos de falhas ajudam a fornecer insights sobre se um usuário estava perto de um teste bem-sucedido ou se perdeu o rastreamento geral.

O painel mostra a distribuição desses resultados no lado direito. No entanto, também é importante qualificar esses resultados pela velocidade com que foram tentados. Por exemplo, uma Prova Perfeita em alta velocidade é muito mais significativa do que em baixa velocidade.

Na captura de tela acima, o gráfico de aranha exibe as três categorias de resultados do ensaio, indicadas pelas três seções coloridas correspondentemente.

Os resultados próximos aos limites externos do gráfico de aranha representam mais tentativas e vice-versa.

No geral, isso fornece um instantâneo da distribuição dos resultados dos testes em relação às velocidades de rastreamento nas quais eles foram realizados.

Esses dados fornecem uma imagem mais completa da pontuação de consistência e podem ser úteis para monitorar de perto como o desempenho do NeuroTracker muda especificamente com o treinamento ao longo do tempo, à medida que as pontuações das sessões melhoram.

Tempo médio de resposta por tentativa

Essa métrica é basicamente uma medida de quanto tempo levou para um usuário inserir respostas em cada sessão de teste. Embora responder rapidamente não faça parte da tarefa do NeuroTracker e não influencie a pontuação da sessão, pode ser útil como indicador passivo de duas maneiras.

Em primeiro lugar, a seleção de alvos durante a fase de resposta nos testes do NeuroTracker envolve velocidade de processamento e memória de trabalho, que demonstraram ser melhoradas com o treinamento do NeuroTracker. Dessa forma, os tempos de resposta provavelmente se tornarão cada vez mais rápidos quanto mais sessões de treinamento um usuário concluir.

Ou podem ser influenciados pelo estado cognitivo geral do usuário. Por exemplo, desde o início, os jovens terão muito mais probabilidades de ter tempos de resposta mais rápidos do que os mais velhos.

Em segundo lugar, estas medidas podem dar dicas sobre o nível de confiança de uma pessoa. Para dar um exemplo, se uma pessoa tentou um teste em uma velocidade relativamente baixa, teve um tempo de resposta rápido, mas obteve uma falha significativa, isso sugere que ela acreditava ter sido bem-sucedida, mas não sabia que havia perdido o controle (muito confiante).

Agora vamos revisar os dados do gráfico. No canto superior direito, é exibida uma única pontuação do Tempo Médio de Resposta. Isso representa o tempo médio necessário para inserir as respostas desejadas em todas as tentativas da sessão.

O gráfico exibe o tempo de resposta por tentativa em segundos no eixo Y vertical e o número da tentativa no eixo X horizontal. Ele fornece uma visão rápida dos tempos de resposta gerais e também de quão variáveis ​​eles foram ao longo da sessão.

Para uma análise mais detalhada, os filtros para Ensaios Perfeitos, Quase Acidentes e Erros Significativos podem ser selecionados para comparar os tempos de resposta aos resultados dos ensaios, juntamente com o tempo preciso necessário para inserir as respostas.

Como acabamos de abordar, esta análise pode ser útil para revelar mais aspectos psicológicos do desempenho do NeuroTracker. As alterações no tempo de resposta provavelmente também se correlacionarão com as pontuações do NeuroTracker – normalmente, quanto maior a velocidade de rastreamento de um indivíduo, mais rápido será o seu tempo de resposta.

Por último, se as pontuações do NeuroTracker de um usuário caírem abaixo do esperado, é uma boa ideia verificar se isso se correlaciona com a redução do tempo de resposta, pois pode fornecer um indicador extra de que o funcionamento cognitivo ficou prejudicado por algum motivo (por exemplo, devido ao sono insatisfatório, fadiga , mudanças na dieta e assim por diante).

Dados agregados

Os dados agrupados do grupo podem ser visualizados na seção 'Estatísticas' do software NeuroTrackerX Organization. Existem três ferramentas de análise que podem ser usadas para comparar tendências de macrodados para até 10 usuários na organização.

1. Progressão

Esta ferramenta é semelhante ao gráfico de treinamento principal de cada usuário, mostrando todas as pontuações das sessões do NeuroTracker para cada usuário, mas com cada usuário representado como uma linha diferente.

De relance, ele mostra quanto treinamento foi concluído de um usuário para outro, bem como a comparação das pontuações. O gráfico pode ser rolado para a direita para visualizar 20 ou mais sessões, revelando como as melhorias variam com o treinamento ao longo do tempo.

As faixas sombreadas em azul claro no fundo do gráfico permitem que as pontuações das sessões sejam comparadas com os dados populacionais normativos. No exemplo acima, os usuários seriam classificados entre os 25% melhores usuários no banco de dados global do NeuroTracker.

A linha grossa em azul claro exibe a pontuação média de desempenho de sessão para sessão para o grupo selecionado de usuários.

O desempenho médio da pontuação de todos os usuários da organização pode ser comparado, exibido como linha pontilhada.

Os filtros permitem a seleção ou desmarcação flexível de qualquer dado normativo de população, organização ou grupo, bem como de indivíduos dentro do grupo selecionado. Isso significa que é fácil explorar e focar em quaisquer tendências interessantes que possam surgir.

2. Linhas de base

Esta ferramenta fornece uma visualização das Linhas de Base Iniciais (eixo Y) de um grupo de usuários em comparação com as Linhas de Base Atuais (eixo X), ou seja, onde eles começaram e onde estão agora.

A média do grupo selecionado é representada pela linha azul clara. Além disso, a média de todos os usuários da organização pode ser selecionada para uma comparação mais ampla. Ambas as referências são exibidas numericamente como padrão no lado direito do gráfico.

Além disso, os destaques da mira podem ser mostrados para qualquer indivíduo selecionando-o, revelando também suas pontuações numéricas.

De modo geral, quanto mais longe o ícone do círculo de um usuário estiver no canto superior direito do gráfico, melhor será o desempenho geral do NeuroTracker. No entanto, estar mais perto do canto inferior direito também destaca o progresso relativo que um usuário fez em seu treinamento (também conhecido como porcentagem de melhoria), o que é uma referência melhor para os benefícios esperados transferidos dos efeitos do treinamento.

3. Melhoria

Por último, mas não menos importante, uma visão geral clara da% de melhoria pode ser comparada para um grupo de usuários. Novamente, as normas de grupos e organizações podem ser exibidas para comparação e são mostradas numericamente por padrão no lado direito do gráfico.

Essa pode ser uma ótima maneira de parabenizar e motivar usuários bem-sucedidos que estão fazendo progressos significativos em comparação com seus colegas, principalmente se suas pontuações no NeuroTracker não forem tão altas. Do ponto de vista da neuroplasticidade, a melhoria é o objetivo final!

Por fim, observe que todos os gráficos para usuários individuais e dados agregados podem ser personalizados de acordo com as preferências individuais, bem como baixados como relatórios de dados para impressão ou compartilhamento digital com os usuários.

Esperamos que este guia tenha sido útil para você e que essas ferramentas possam ajudá-lo a obter mais insights que os dados do NeuroTracker podem revelar por meio de uma janela exclusiva sobre funções cognitivas e saúde cerebral. Se você quiser se aprofundar um pouco mais nas pontuações e taxas de aprendizado do NeuroTracker ou esclarecer os usuários da sua organização, verifique também este guia.

Seu guia para pontuações do NeuroTracker

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Sammy Oh é doutora em medicina natural, especialista em biofeedback e nutrição certificada e, em 2004, fundou as clínicas de saúde Breakthrough ADHD Centre, com sede no Canadá.

A Dra. Sammy assumiu como missão de sua vida desenvolver uma clínica terapêutica de saúde mental verdadeiramente integrada. Seu objetivo era alavancar um amplo espectro de conhecimento médico aplicado com tecnologias avançadas para fornecer cuidados de saúde cognitivos holísticos.

Sobre o Breakthrough ADHD Center

O Breakthrough ADHD Center promove uma equipe unida de especialistas em TDAH que realmente se preocupam com o bem-estar dos clientes com base em uma compreensão completa das funções neurocognitivas e da saúde holística. Duas abordagens principais o diferenciam de outros serviços.

1. Avaliações únicas do código cerebral – um quadro completo da saúde mental atual é estabelecido desde o início. Isso inclui uma avaliação abrangente de saúde cognitiva e mental, bem como bioscans e medidas de atividade funcional das ondas cerebrais. Isso fornece um plano preciso para planejar combinações terapêuticas ideais.

2. Intervenções Terapêuticas Holísticas – cada paciente passa então por um programa de tratamento altamente personalizado. Com base nos resultados do Código Cerebral Único, isso inclui TCC, aconselhamento de saúde mental, treinamento de aprimoramento cognitivo, treinamento de autorregulação de Neurofeedback, gerenciamento nutricional e medicina natural.

O Breakthrough ADHD Center completou mais de 300.000 exames avaliando a conexão cérebro-corpo. O centro se esforça para continuar evoluindo, consolidando o aprendizado constante em uma abordagem integrada e unificada.

Evolução do NeuroTracker para Saúde Mental

Sammy ficou inicialmente impressionado com a quantidade de validação científica que o NeuroTracker tem como terapia cognitiva e ferramenta de melhoria de desempenho. No entanto, ela descobriu seu valor em primeira mão depois de sofrer uma grave lesão cerebral traumática, usando a ferramenta para ajudar a superar desafios persistentes de habilidades cognitivas e motoras.

Quando combinada com suas intervenções de Neurofeedback, a Dra. Sammy descobriu que era um modelo de terapia para o que é sua prática clínica. Através de consultas regulares com especialistas do NeuroTracker, ela trabalhou no codesenvolvimento de aplicações avançadas da ferramenta.

Em particular, isto inclui o desenvolvimento de protocolos de formação especializados para pacientes com baixo funcionamento e elevada ansiedade e sensibilidade à auto-estima. Com 2 décadas de experiência clínica, o Dr. Sammy aprendeu como adaptar as intervenções com muito cuidado tem grandes impactos no envolvimento do paciente e nos resultados a longo prazo.

Como tal, os programas NeuroTracker exclusivos do Dr. Sammy concentram-se em altas taxas de sucesso usando protocolos de velocidade fixa, juntamente com um aumento muito gradual na dificuldade da tarefa. Eles foram projetados e testados para ajudar a aumentar e manter os níveis de confiança dos pacientes que treinam remotamente no NeuroTracker. Ela descobriu que acertar a abordagem de treinamento para o indivíduo pode ser transformador para superar sentimentos comuns de desamparo e convertê-los em autocapacitação. Prova disso, um dos clientes do Dr. Sammy completou um recorde de mais de 2.000 sessões remotas do NeuroTracker!

Educando pais de crianças com TDAH

Excepcionalmente para um terapeuta clínico, o Dr. Sammy fornece insights sinceros sobre as dificuldades de gerenciar o TDAH de sua família e seu próprio TDAH, com uma paixão genuína por compartilhar soluções que podem ajudar os pais que passam pelas mesmas dificuldades.

Como convidada aqui no Wellness Driven Life Show, ela compartilha sua experiência pessoal sobre os perigos de negligenciar o autocuidado enquanto apoia seu filho e as práticas da vida diária para promover o bem-estar e a resiliência a longo prazo.

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Como parte dessa busca, ela oferece workshops regulares com convidados especialistas, cobrindo muitos aspectos diferentes do sucesso dos pais com TDAH. A participação nos workshops é totalmente gratuita, siga o Dr. Sammy no LinkedIn ou Facebook para atualizações.

Para saber mais sobre os serviços prestados pelo Breakthrough ADHD Center ou para obter uma ligação de consultoria gratuita, visite o site aqui .

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Quando alguém tem problemas de saúde mental, não consegue viver todo o seu potencial, e tenho visto em primeira mão que algumas condições são como ter uma vida tirada de você, especialmente quando os sintomas estão totalmente desenvolvidos. O TDAH é uma condição de saúde mental surpreendentemente comum em pessoas mais jovens e pode afetar profundamente a qualidade de vida quando grave e não tratada, além de envolver outras condições de saúde física e mental. Gostaria de compartilhar aqui ideias sobre o que considero em minha prática clínica uma abordagem inovadora para a terapia do TDAH, que pode ajudar aqueles que sofrem a alcançar uma vida significativa e bem-sucedida.

Saúde e bem-estar da perspectiva do cérebro

Desde o primeiro dia, meu interesse pela saúde concentrou-se no cérebro.

Meu interesse vem de toda a minha família ter TDAH. Você pode imaginar o caos! Pessoalmente, eu tinha problemas constantes de concentração, mas pensava obsessivamente em coisas que não eram importantes. Isso tornou o gerenciamento do estresse da minha família um grande desafio, e a imprevisibilidade do dia a dia fez com que eu não conseguisse realmente planejar minha vida.

Felizmente, isso originalmente me levou ao Neurofeedback para gerenciar meu próprio estresse e, a partir desse momento, fiquei interessado em aprender medicina e como as novas tecnologias podem ajudar nas condições cerebrais, bem como para melhorar o desempenho na vida diária.

A partir do neurofeedback passei a estudar medicina natural na perspectiva de ajudar a regular a química cerebral. Depois estudei métodos de bioscanning de nível médico e continuei a desenvolver métodos de tratamento novos, porém eficazes, que funcionam melhor quando combinados.

Iniciando a Prática Profissional

A partir das minhas próprias dificuldades para encontrar soluções que funcionassem, comecei a perceber que havia algo importante que posso oferecer com o que aprendi e apliquei. Senti-me na obrigação de partilhá-lo e dedicar a minha vida profissional a esta área.

Comecei minha primeira clínica em 2006 como especialista em biofeedback com foco em soluções que ajudam no tratamento de depressão, ansiedade, TDAH e problemas de saúde mental, como traumas. No entanto, percebi que o biofeedback tem limitações, principalmente porque é uma técnica sutil que leva tempo para ser desenvolvida para esses tipos de tratamentos.

Isso me levou ao desenvolvimento de uma clínica de otimização da saúde, combinando progressivamente os diferentes métodos que descrevi. Por isso, fiz investimentos para fazer estudos médicos avançados em instituições líderes na Alemanha e na Suíça ao longo de 7 anos, e me tornei doutor em medicina natural e também nutricionista funcional, trazendo as dimensões da fisiologia e da química cerebral.

Aprendi a incorporar os métodos mais recentes, como estimulação a laser e tratamentos eletromagnéticos, para melhorar a regulação celular e a capacidade das células de realmente absorverem os nutrientes colocados no sistema, o que naturalmente andava de mãos dadas com o manejo nutricional.

Uma jornada cerebral

Esta jornada de constante evolução da minha prática clínica é um tipo progressivo de aprendizado sem fim, em parte porque a ciência e a tecnologia estão sempre se desenvolvendo, então você nunca fica parado. Também é muito focado no cérebro, porque o cérebro, juntamente com o sistema nervoso central, regula quase tudo no corpo. O funcionamento do cérebro em si é complexo, porque é muito importante abordar as condições mentais tanto do ponto de vista psicológico como cognitivo do bem-estar.

Por exemplo, se as ondas cerebrais estiverem fora de sincronia, mesmo quando alguém dorme uma noite inteira de sono, elas não obtêm restauração e reparo celular adequados, o que leva à compensação durante o dia. Com o tempo, isso causa fadiga mental, que só piora quando se tenta superá-la com esforço mental.

A pesquisa mostra que isso pode evoluir para um sentimento de desamparo, porque quando uma pessoa tenta a terapia e ela não funciona, ela tenta ainda mais e ainda assim não funciona. Então, se nada parecer funcionar com o tempo, pode levar à depressão devido à falta de esperança.

Descobrindo o poder terapêutico do NeuroTracker

Quando encontrei o NeuroTracker em minha busca constante por neurotecnologias emergentes, já estava confiante de que seria valioso simplesmente porque tinha respaldo científico como nunca tinha visto em nenhuma outra ferramenta terapêutica. Na verdade, fiquei chocado – como pode uma empresa ter tantas pesquisas validadas de forma independente?

Descobri o quão valiosa é uma terapia porque já havia sofrido uma lesão cerebral traumática muito grave. Um dia, eu estava atravessando a estrada e um caminhão passou por um sinal vermelho e me atingiu por trás.

Determinado a melhorar, trabalhei com 11 médicos e dois neurologistas no Canadá em quem confiei. Mas depois de um ano e meio não houve progresso nem solução que pudessem oferecer, a não ser simplesmente esperar que a lesão sarasse. No final, senti-me arrasado, mas isto acabou por me convencer de que precisava de tomar a recuperação com as minhas próprias mãos, porque o tratamento médico convencional simplesmente não tinha mais nada para oferecer.

Foi então que minha experiência de uso do NeuroTracker se destacou como muito diferente de todas as outras coisas que encontrei. No início, eu só conseguia treinar pequenas quantidades por causa dos meus sintomas cognitivos, apenas uma sessão de 6 minutos em dias alternados.

Uma semana depois, percebi que o movimento dos meus olhos estava mais suave, com certeza. Então senti meu cérebro um pouco mais aguçado. Depois, a minha mobilidade e os meus problemas de coordenação motora melhoraram – por exemplo, consegui voltar a usar uma faca enquanto comia, 2 semanas após o treino. E, de modo geral, meu controle motor continuou a melhorar com o tempo, juntamente com a redução da fadiga visual e cognitiva.

Também notei o aumento crescente no desempenho cerebral com o Neurofeedback, com o qual funcionou bem em sinergia, então comecei a integrá-lo tanto com os pacientes quanto comigo mesmo.

Para mim foi uma grande descoberta, não apenas porque me ajudou finalmente a iniciar o caminho da recuperação, mas porque foi uma terapia modelo para o que é a minha prática clínica e se encaixou perfeitamente na minha busca para desenvolver o melhor tratamento possível para pacientes com TDAH por meio de uma clínica especializada.

O método inovador do centro de TDAH

Nossa abordagem no ADHD Breakthrough Center baseia-se no objetivo de oferecer aos pacientes uma terapia abrangente, avaliando primeiro suas necessidades em um amplo espectro. Acreditamos que é essencialmente tentar compreender genuinamente os reais desafios dos pacientes e fornecer múltiplas soluções.

Talvez um aspecto que nos diferencie mais de outros serviços seja o que chamamos de avaliação do “Código Cerebral Único” de cada pessoa.

Principalmente isto permite-nos ultrapassar o foco por vezes linear no défice de atenção e na hiperimpulsividade. Porque, na realidade, as pesquisas mais recentes mostram que o TDAH é tipicamente comórbido com muitas outras condições neuropsicológicas, comportamentais e até fisiológicas, que muitas vezes passam despercebidas. No entanto, estas questões precisam de ser abordadas de forma crítica para ajudar os pacientes a obterem benefícios duradouros das intervenções terapêuticas.

Por exemplo, vejo clientes com TDAH que têm problemas específicos de raciocínio gramatical ou consciência espacial. Às vezes, eles realmente têm um problema pós-concussão não resolvido ou alergias graves devido ao comprometimento do sistema imunológico. Ou talvez eles tenham algum tipo de infecção parasitária, ou simplesmente que seus níveis de oxigênio estejam muito baixos. Depois, há problemas mais comuns, como ansiedade, depressão e trauma associados, que podem ser problemas maiores por si só.

Portanto, a norma é bastante complexa, mas fundamental para ser compreendida desde o início. É por isso que sempre começamos com uma avaliação multidimensional abrangente das funções cognitivas holísticas e da saúde fisiológica.

A partir disso, determinamos nosso Código Cerebral Único para trabalhar, razão pela qual acredito ser uma diferença fundamental no sucesso de nossa gama aplicada de terapias.

Aqui está uma visão geral da nossa abordagem de avaliação, juntamente com as terapias que misturamos e combinamos de acordo com as necessidades dos nossos clientes e seus orçamentos realistas.

Avaliação única do código cerebral

• Obtenha uma visão completa do histórico da doença.

• Exame completo de saúde mental

• Avaliação cognitiva abrangente.

• Avaliação Bioscan para entender a composição bioquímica

• Avaliação funcional das ondas cerebrais

• Exame focado de déficits cognitivos

Intervenções Terapêuticas

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

• Aconselhamento em saúde mental

• Treinamento cognitivo para fortalecer o desempenho mental e o funcionamento do SNC

• Desenvolvimento de habilidades específicas para déficits cognitivos

• Neurofeedback para normalizar e otimizar as frequências das ondas cerebrais

• Manejo nutricional

• Medicina natural

O objetivo é consolidar tudo o que aprendemos sobre os aspectos terapêuticos numa abordagem integrada, com a saúde do cérebro no centro.

Charles - Relatório de caso do ADHD Breakthrough Center

Um bom exemplo de nossa abordagem de tratamento foi com uma criança superdotada com TDAH de 12 anos que chamaremos de Charles.

A mãe de Charles o trouxe para terapia depois que ele quase foi expulso da escola, rotulado de desafiador. Ele se distraía facilmente, tinha um período de atenção muito curto, mas com hiperfoco em certas coisas nas quais estava especialmente interessado.

No geral, Charles era uma criança altamente sensível, com muitos problemas de controle e humor, problemas crescentes de raiva acompanhados de colapsos, problemas digestivos graves com alta suscetibilidade a gripes e insônia grave desde a infância. Ele também tinha problemas de movimento e coordenação, por exemplo, sendo incapaz de jogar qualquer tipo de jogo porque não conseguia pegar a bola.

Então, uma vez fizemos uma avaliação completa de seu Código Cerebral Único. Uma coisa que se destacou desde o início foi ele ter o perfil de uma criança muito superdotada, que não era reconhecida por ninguém além da mãe.

Descobrimos também que Charles experimentou uma sobrecarga sensorial extrema – vendo, ouvindo e sentindo tudo sem ser capaz de filtrar.

Determinamos que as principais modalidades de tratamento para lidar com sua condição eram treinamento com Neurofeedback e NeuroTracker, terapia cognitivo-comportamental e manejo nutricional para melhorar a digestão.

Foi recomendado aconselhamento familiar adicional, especialmente em torno da necessidade de compreender como falar com Charles com base numa compreensão mais profunda de quais eram os seus verdadeiros problemas.

Com este programa de tratamento, vimos surgir um espectro de benefícios em diferentes escalas de tempo.

• Primeiro observamos ganhos de movimento e coordenação após 3 semanas de treinamento com NeuroTracker. O andar e a marcha melhoraram visivelmente, e Charles agora podia brincar de pegar bolas com o pai, o que era muito divertido para os dois.

• Sua digestão melhorou cerca de 80% nas quatro semanas seguintes ao novo programa alimentar.

• Em seis semanas, a atenção de Charles melhorou em mais de 50%. Cognitivamente, seus níveis de concentração e desempenho acadêmico melhoraram continuamente, juntamente com o aumento da energia psicológica.

• Em três meses, as suas capacidades ocultas de liderança começaram a emergir e ele conseguiu diferenciar-se dos outros em termos dos seus talentos. Talvez o mais importante seja que ele foi capaz de compartilhar as referências de perspectiva de outras pessoas e interpretá-las sem distorção.

No geral, houve grandes melhorias objetivas e subjetivas nas avaliações de movimento, humor, confiança, auto-estima, comunicação e habilidades sociais, desempenho acadêmico e saúde geral de Charles.

Avançando cerca de um ano depois, Charles estava tirando nota máxima na escola e recebendo ofertas de escolas de prestígio!

Este foi um caso em que a mãe ficou extremamente feliz com a transformação, ela relatou muitas vezes chorar lágrimas de felicidade e alívio quando ele voltava da escola, não precisando mais se preocupar com o estresse dos colapsos.

O que aprendemos no caso de Charles foi quão importante era compreender profundamente a complexidade dos seus desafios fisiológicos, cognitivos, psicológicos e sociais, a fim de aplicar tratamentos apropriados para libertar uma criança presa. Este é o nosso compromisso com todos os nossos pacientes e seus familiares que ajudamos.

Seguindo em frente

A ciência e a tecnologia estão continuamente mudando a face da medicina. Por um lado, existe o caminho para explorar novas tecnologias para se diversificar, por outro lado, ainda há muito valor a ganhar na consolidação e melhor integração da forma como as terapias existentes são aplicadas. Por exemplo, com o NeuroTracker vejo um forte potencial como biomarcador funcional ou de saúde cerebral, e é por isso que começamos a usá-lo como uma de nossas linhas de base.

Continuando também a resolver dois problemas principais, que é um, que diferentes disciplinas médicas tendem a não funcionar bem em conjunto, e dois, simplificação excessiva das questões médicas e respectivas soluções. Este é um fator chave na forma como estamos evoluindo nossa abordagem do Código Cerebral Único. Queremos desesperadamente evitar estimativas e, em vez disso, sermos capazes de nos concentrar efetivamente em soluções médicas precisas para cada paciente que ajudamos.

É uma jornada contínua para descobrir mais, saber mais na prática e ser mais preciso nos tratamentos.

Se você estiver interessado em saber mais como nossos serviços integrados e terapias remotas podem ajudar você ou sua família, visite nosso site onde você pode fazer uma pesquisa de TDAH e agendar uma ligação gratuita de descoberta comigo.

Centro inovador de TDAH

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Você provavelmente depende da visão desde o dia em que nasceu. Dito isto, é bem possível que você não soubesse que a visão poderia ser treinada, que não tenha ouvido falar de treinamento visual esportivo ou que já tenha pensado que treinar a visão é algo que poderia ser útil na vida cotidiana. Como proprietário de uma cadeia progressiva de práticas de optometria de desempenho, aprendi em primeira mão por que isso realmente acontece. Aqui abordarei os princípios-chave da visão e do treinamento da visão esportiva e, em seguida, descreverei por que ele tem tanto potencial fora dos esportes.

Eu vejo tudo, isso não é suficiente?

A maioria das pessoas tende a pensar que, desde que consigam enxergar normalmente, isso é suficiente. E se eles não conseguem enxergar normalmente, um oftalmologista ou optometrista pode corrigir qualquer problema. No entanto, a suposição aqui é que uma boa visão consiste em ver os detalhes com clareza, o que é uma suposição errada. Na verdade, a acuidade visual central de uma pessoa representa apenas uma pequena parte da visão.

Por exemplo, na maioria das situações, a capacidade de perceber a velocidade e as trajetórias de movimento de objetos e arredores é crítica – você simplesmente não seria capaz de dirigir um carro sem ela. Mas outras habilidades visuais como sensibilidade ao contraste , percepção de profundidade, foco, dominância ocular e coordenação olho-mão são igualmente importantes. É com toda a panóplia dessas habilidades perceptivas que confiamos para ter um bom desempenho nas atividades do mundo real. Na maioria das circunstâncias, quanto melhores forem suas capacidades visuais gerais, melhor será seu desempenho.

A visão pode realmente ser melhorada?

Uma suposição errada a seguir é que, uma vez que sua visão esteja funcionando de maneira saudável, ela não poderá ser melhorada significativamente. Do ponto de vista da optometria pura, este foi um debate de longa data, mas a ascensão da neurociência ampliou o paradigma da visão.

Em primeiro lugar, isto deve-se à descoberta da neuroplasticidade e ao papel central que ela desempenha na forma como o nosso cérebro aprende, se adapta e evolui a nível neurobiológico, em resposta à forma como é estimulado. Isto também inclui a neurogênese , que é essencialmente o crescimento responsivo de novos neurônios (principalmente relacionados à memória).

Em segundo lugar, porque a investigação da visão além do nível ocular revelou que o cérebro segmenta aspectos centrais da visão e tem áreas dedicadas para processá-los individualmente, antes de serem reintegrados para fornecer percepções visuais coesas.

Esses fatores combinados significam que você pode treinar aspectos específicos do processamento visual e melhorá-los por meio de adaptações neuroplásticas.

O que é treinamento de visão esportiva?

Se você é um treinador esportivo, provavelmente reconhecerá que isso abre a visão para os princípios da ciência do esporte de isolamento e sobrecarga progressiva, que é o que a maioria das práticas de treinamento utiliza no treinamento de desempenho. No entanto, em vez de cientistas do desporto, foram os especialistas da visão com visão de futuro que tomaram a iniciativa de sintetizar abordagens de optometria com a neurociência e a ciência do desporto, para dar origem à tendência mais comummente referida como “treinamento da visão desportiva” .

As principais características do treinamento de visão esportiva são: -

1. Avaliar detalhadamente as capacidades visuais

2. Detectar fraquezas e/ou identificar habilidades de importância fundamental

3. Usar treinamento de especificidade para desenvolver essas habilidades para um melhor desempenho visual geral

Esta metodologia abrange a visão tanto ao nível do olho como do cérebro e normalmente envolve a aplicação de uma combinação de ferramentas de optometria e neurotecnologias para avaliação e condicionamento.

Práticas avançadas de treinamento visual esportivo também levam em consideração demandas neurofísicas, como equilíbrio, propriocepção e habilidades motoras complexas. Estas habilidades não dependem apenas de processos visuais, mas de uma perspectiva neurológica, também exploram recursos de atenção partilhados. Por exemplo, um estudo mostrou que a suscetibilidade a lesões do LCA tende a ficar oculta até que uma pessoa se envolva em uma tarefa visual complexa, o que só então permite que fraquezas críticas nas habilidades motoras sejam reveladas.

Nossa abordagem na eye4Vision

Nosso objetivo nas eye4Vision na Holanda tem sido evoluir e aplicar o paradigma do treinamento de visão esportiva com o melhor de nossa experiência. Ao longo de muitos anos, desenvolvemos uma série de programas de treinamento de visão esportiva centrados no treinamento progressivo da visão, desde o nível de hardware (sistemas oculares) até o software (os centros visuais do cérebro), que coletivamente formam uma das obras-primas mais sofisticadas da biologia humana.

Uma neurotecnologia que consideramos especialmente útil e utilizamos com quase todos os nossos clientes é o NeuroTracker . É um exercício cognitivo que testa a capacidade de uma pessoa de rastrear movimentos complexos no espaço 3D. Ele não apenas melhora as habilidades visuo-cognitivas de alto nível de forma muito eficiente, mas também fornece medidas científicas dessas habilidades para traçar perfis e monitorar o progresso de cada cliente ao longo do tempo. Da mesma forma, o Dynavision D2 é algo que consideramos útil para testar e aprimorar as habilidades de reação visuomotoras.

No geral, acreditamos que os nossos programas são únicos, altamente eficazes e que fornecemos um modelo valioso no campo do treino desportivo visual e cognitivo. Também realizamos pesquisas para demonstrar a eficácia da transferência do treinamento aplicado, por exemplo, nossos programas piloto com nossas equipes de elite holandesas de combate ao terrorismo, DSI e NLMarsof, resultaram em melhorias significativas na precisão do tiro e na consciência situacional e tática.

Treinamento Individualizado

Nosso primeiro passo é sempre uma avaliação extensa do espectro de capacidades visuais de cada indivíduo. Em vez de perguntar se o treinamento visual funcionará para um determinado indivíduo, perguntamos como podemos fazer com que ele funcione melhor para o indivíduo. Por esta razão, oferecemos aos atletas e treinadores uma visão completa das habilidades visuais e cognitivas que avaliamos.

A partir daí personalizamos o programa de treinamento, adaptando-o às necessidades do indivíduo e aos seus pontos fortes e fracos atuais. Tal como as exigências físicas dos diferentes desportos variam, o mesmo acontece com as exigências visuais e cognitivas (embora a maioria dos treinadores raramente tenha isto em conta). Aqui está um exemplo de comparação de como as demandas de desempenho visual variam de esporte para esporte.

É por isso que elaboramos cuidadosamente programas específicos que otimizam o treino às necessidades de desportos ou posições específicas no campo ou no gelo, que compõem os nossos programas eye4Sport.

Os benefícios

De um modo geral, os maiores ganhos com o treino tendem a ser na percepção de profundidade e velocidade, reacção e concentração, foco, coordenação olho-mão e consciência periférica, que podemos demonstrar claramente melhorados.

Em seguida, o objetivo é estruturar o treinamento para que as competências recém-adquiridas sejam totalmente automatizadas. Uma vez consolidados os ganhos, essas melhorias nas habilidades visuais podem ser mantidas simplesmente incorporando um ou dois exercícios-chave no treinamento diário. Os atletas em geral experimentam os maiores benefícios na manutenção da consciência situacional sob as exigências da competição de alta pressão, permitindo-lhes tomar decisões mais precisas e executar as ações corretas em situações complexas mais rapidamente.

A conclusão? O treino eye4Sport transforma um bom atleta num atleta ainda melhor, e é por isso que tem tido tanto sucesso e é por isso que muitos dos nossos melhores atletas o tornaram parte integrante dos seus regimes de desempenho.

Além dos esportes

Dito isto, a capacidade de focar, estar atento e estar consciente da situação são habilidades que a maioria de nós precisa, ou gostaria de ter, em todos os tipos de situações diferentes. Então, para abordar o título deste blog, nossa maior conclusão foi o valor de aplicar o treinamento da visão esportiva além dos esportes.

Reabilitação de concussão - um ótimo exemplo de como avançamos na aplicação desse cruzamento para nossos clientes são os casos de concussões complexas. Estes são notoriamente difíceis de tratar, com sintomas debilitantes que muitas vezes duram meses. Mesmo após a recuperação dos sintomas, o risco de recaída é um verdadeiro desafio. Com técnicas de treinamento de visão esportiva, observamos uma melhoria dramática, tratando mais de 1.000 pacientes com sucesso sem precedentes.

Longa reabilitação de COVID - também muito animador é que estamos tendo sucesso semelhante no tratamento de problemas de bem-estar relacionados ao COVID, como depressão e ansiedade. Que, embora pouco ortodoxas, também podem ser consideradas lesões neurológicas, pois podem resultar em mudanças estruturais muito reais no cérebro, que podem na verdade ser reconectadas para permitir a recuperação.

Melhor visão, melhor vida

Nossos serviços eye4Vision foram expandidos para oferecer programas especializados dedicados às seguintes necessidades de desempenho humano e bem-estar.

• eye4Sports – treinamento de desempenho atlético e reabilitação de lesões

• eye4Tactical – habilidades de treinamento para forças especiais, polícia e profissões táticas

• eye4Work – desempenho e bem-estar corporativo e profissional (particularmente para burnout )

• eye4Learn – desempenho acadêmico, dificuldades de aprendizagem e leitura

• eye4Health – recuperação de deficiências cognitivas leves no envelhecimento para qualidade de vida

Com base nos resultados positivos que estamos a obter em todos os domínios, esta abordagem tem vindo a desenvolver-se cada vez mais. A conclusão é clara: as mais recentes pesquisas e técnicas que foram desenvolvidas para melhorar as habilidades atléticas são transferidas de forma muito positiva para muitos outros aspectos de nossas vidas modernas.

Os benefícios do treinamento visual esportivo não são apenas para atletas, mas para praticamente qualquer pessoa com visão.

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Como treinador de desenvolvimento de força que teve o privilégio de trabalhar com alguns dos melhores atletas do mundo, incluindo muitas estrelas do Manchester United FC, percebi que a verdadeira grandeza atlética não vem apenas de treinar mais ou por mais tempo. . Trata-se de compreender e aprimorar todo o sistema do corpo e da mente humanos. Quero compartilhar aqui três máximas que aprendi ao longo de mais de 4 décadas de coaching. Eles vão além da ciência esportiva contemporânea e do treinamento tradicional, e são insights que moldaram minha carreira e ajudaram muitos atletas a concretizar um potencial que nunca haviam explorado.

Máxima 1 – A conexão cérebro-corpo é a chave para um desempenho excepcional

Quando comecei a treinar, como muitos, concentrei-me principalmente nos aspectos físicos do treinamento – força, velocidade, agilidade. Mas ao trabalhar com atletas de alto nível, comecei a perceber algo crítico: o treinamento físico por si só não é suficiente. Você pode ter o jogador mais forte e mais rápido em campo, mas se ele não conseguir pensar rápido, manter o foco e tomar as decisões certas sob pressão, suas habilidades físicas não contarão muito.

Aprendi desde cedo que o cérebro é o centro de controle de tudo que um atleta faz. Cada sprint, cada ataque, cada objetivo – tudo é iniciado pelo cérebro. Então, por que não treinaríamos o cérebro com o mesmo rigor com que treinamos o corpo?

Veja Cristiano Ronaldo , por exemplo. Quando chegou ao Manchester United, ele era um jovem jogador incrivelmente talentoso – rápido, ágil e com habilidades inacreditáveis. Mas o que o destacou e o que o tornou um dos maiores jogadores da história foi a dedicação em treinar o cérebro. Trabalhamos em técnicas de visualização, exercícios de reação e exercícios destinados a melhorar seu foco mental e tomada de decisões sob pressão.

Ronaldo entendeu que o cérebro é um músculo, assim como o bíceps ou o quadríceps, e precisa ser treinado para funcionar de forma eficaz com o corpo. Esse compromisso com o treinamento holístico foi o que o levou ao próximo nível.

Máxima 2 – Integrar o Treinamento Além do Físico

O treinamento esportivo tradicional geralmente se concentra na compartimentação do corpo e da mente. Você tem seus treinadores de força, seus treinadores técnicos e talvez um psicólogo para ajudar no lado mental. Mas o que aprendi ao longo de anos de experiência é que estes componentes não estão separados – estão interligados. Você não pode desenvolver um grande jogador de futebol trabalhando apenas em um aspecto. Você precisa olhar para o atleta como uma pessoa inteira.

Por exemplo, desenvolvi uma abordagem de treinamento que envolve a integração de exercícios cognitivos em exercícios físicos. Posso fazer com que um jogador execute um movimento complexo, como driblar através de uma série de cones, enquanto processa simultaneamente diferentes sinais visuais ou auditivos. Esse tipo de treinamento foi projetado para melhorar não apenas a agilidade física, mas também a capacidade do cérebro de processar informações rapidamente e tomar decisões em frações de segundo – exatamente como precisariam fazer em uma partida.

Aqui está um exemplo de agilidade neurofísica e exercícios de força com o NeuroTracker , uma ferramenta que descobri na Universidade de Montreal.

Uma história que sempre fica comigo é a de Ryan Giggs. Ryan era um atleta incrível, mas o que o destacou foi sua capacidade de manter a compostura e a clareza de pensamento em situações de alta pressão. Trabalhamos muito as técnicas de mindfulness, ajudando-o a se manter presente e focado, mesmo quando o jogo estava no fio da navalha.

Essa capacidade de manter a calma e pensar com clareza em situações estressantes é resultado direto do treinamento do cérebro, não apenas do corpo.

Máxima 3 – Aplicar uma abordagem holística ao desempenho

O que entendi é que muitos no mundo dos esportes ainda estão presos a uma mentalidade ultrapassada. Eles acham que se um jogador é fisicamente forte e tecnicamente habilidoso, isso é tudo que importa. Mas acredito que precisamos de desafiar esse status quo, que se concentra em separar e isolar aspectos do treino de desempenho, em vez de integrá-los de uma forma que literalmente têm de ser aplicados em competições do mundo real. Desse ângulo, estamos apenas arranhando a superfície do que é possível no desempenho humano.

Um dos aspectos únicos da minha abordagem é reconhecer a importância do desenvolvimento emocional e psicológico. Costumo falar sobre “aptidão emocional” – a capacidade de um atleta de regular suas emoções, permanecer motivado e manter uma mentalidade positiva, mesmo quando as coisas não estão indo bem. Esta não é apenas uma conversa suave e alegre; é baseado em ciência sólida. Os estados emocionais podem afetar a tensão muscular, os tempos de reação e até a tomada de decisões. Ao treinar atletas para gerirem as suas emoções, não estamos apenas a ajudá-los a sentirem-se melhor – estamos a melhorar o seu desempenho geral.

Quando trabalhei com Wayne Rooney, vi em primeira mão como o controle emocional poderia influenciar o desempenho. Wayne era um jogador apaixonado, às vezes apaixonado demais. Trabalhamos na canalização dessa energia, usando técnicas como respiração controlada e visualização para ajudá-lo a manter o foco e a compostura, mesmo no calor do momento. Não se tratava apenas de acalmá-lo; tratava-se de aproveitar essa intensidade emocional e usá-la a seu favor em campo.

Sinergizando Mente, Corpo e Espírito

À medida que avançamos no mundo dos desportos, acredito que mais treinadores e atletas começarão a ver o valor desta abordagem holística. Não se trata de descartar os métodos antigos; trata-se de desenvolvê-los, desenvolver novas ideias e compreender que o verdadeiro desempenho vem do alinhamento da mente, do corpo e do espírito.

Tive o privilégio de trabalhar com alguns dos melhores, mas o que mais me entusiasma é saber que certamente não estamos no ponto final do desenvolvimento do desempenho humano – ainda há muito mais para descobrir. O corpo e a mente humanos são capazes de coisas incríveis e acredito que estamos apenas começando a compreender o verdadeiro potencial do treinamento holístico.

Então, qual é a lição para treinadores e atletas que estão lendo isso?

1. Condicione o cérebro : não se concentre apenas nas habilidades físicas – desenvolva a capacidade do cérebro de processar informações rapidamente e tomar boas decisões sob pressão.

2. Integre o treinamento cognitivo e físico : Combine exercícios mentais e físicos em suas rotinas de treinamento para criar um atleta mais completo.

3. Adote uma abordagem holística : entenda que cada parte de um atleta contribui para seu desempenho geral, especialmente ensine os atletas a gerenciar seus estados emocionais em situações de alta pressão.

No final, lembre-se disto: grandes atletas não nascem apenas – eles são desenvolvidos através de um processo que nutre cada parte de quem eles são. E essa é a chave para alcançar o desempenho máximo.

Se você quiser saber mais sobre minha filosofia de desempenho, confira uma resenha do meu livro aqui .

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O cérebro humano é frequentemente considerado o órgão mais complexo do corpo, e não é de admirar por quê. Com os seus 86 mil milhões de neurónios e biliões de ligações sinápticas, o cérebro é capaz de feitos extraordinários, desde orquestrar todos os nossos movimentos até criar as nossas memórias e emoções. Apesar de décadas de investigação, o cérebro continua a surpreender-nos com os seus segredos. Aqui estão algumas descobertas fascinantes da neurociência sobre o cérebro humano que você talvez não conheça.

1. Os humanos podem ter magnetorecepção como os pássaros

Há muito se sabe que muitos animais, como pássaros e tartarugas marinhas, podem sentir o campo magnético da Terra para navegar em seus ambientes. Surpreendentemente, pesquisas recentes sugerem que os humanos também podem possuir uma forma fraca dessa capacidade. Um estudo de 2019 publicado na revista eNeuro mostrou que certas células cerebrais humanas, especificamente no córtex visual, respondem a mudanças nos campos magnéticos. Este estudo, liderado por uma equipe da Caltech, descobriu que os participantes apresentaram mudanças distintas nos padrões de ondas cerebrais quando expostos a um campo magnético rotativo. Estas descobertas sugerem que os humanos podem ter uma capacidade subconsciente de sentir campos geomagnéticos, embora a função desta capacidade permaneça obscura. Poderia ser esta uma antiga característica de sobrevivência ou desempenha um papel subtil na nossa orientação espacial? Todo o potencial deste sentido ainda está a ser explorado, mas é uma adição surpreendente à lista de capacidades sensoriais humanas!

2. Você tem “mini-cérebros” em seu intestino

Você já teve um “pressentimento” sobre alguma coisa? Na verdade, seu instinto pode ser mais perceptivo do que você pensa! O sistema nervoso entérico, muitas vezes referido como “segundo cérebro”, contém mais de 100 milhões de neurônios – mais do que a medula espinhal. Esta intrincada rede não apenas controla a digestão, mas também se comunica diretamente com o cérebro através do nervo vago. Estudos recentes sugerem que o eixo intestino-cérebro desempenha um papel crucial na regulação emocional e até nas funções cognitivas. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation em 2022 indica que a composição do microbioma intestinal pode afetar o humor e o comportamento, ligando a saúde intestinal diretamente à saúde mental. Essa conexão abriu novos caminhos para a compreensão de distúrbios como ansiedade, depressão e até doenças neurodegenerativas.

3. O cérebro processa informações visuais de trás para frente

Um fato menos conhecido sobre o processamento visual do cérebro pode surpreendê-lo: o cérebro processa o que você vê ao contrário. Quando a luz atinge a retina, ela é convertida em sinais elétricos que viajam para o córtex visual primário, na parte posterior do cérebro. A partir daí, esses sinais são encaminhados para a parte frontal do cérebro para interpretação. Esse processamento reverso significa que nosso cérebro está constantemente invertendo e reinterpretando imagens para criar uma experiência visual coerente. Além disso, um estudo recente publicado na Nature Neuroscience revelou que este processo é ainda mais complexo do que se pensava anteriormente, envolvendo múltiplos ciclos de feedback que refinam a nossa percepção com base em conhecimentos e expectativas anteriores.

4. O cérebro consome energia

Apesar de representar apenas cerca de 2% do peso corporal de uma pessoa, o cérebro humano consome impressionantes 20% da energia total do corpo. Isso pode parecer excessivo até que você considere a atividade incessante do cérebro – mesmo durante o sono, ele está ocupado processando informações e mantendo funções essenciais. Descobertas recentes na Current Biology mostraram que uma porção significativa desta energia é dedicada à manutenção da “rede de modo padrão”, uma rede de regiões cerebrais interconectadas envolvidas no pensamento autorreferencial, na memória e no devaneio. Essa alta demanda energética destaca o constante estado de prontidão do cérebro e a incrível quantidade de trabalho que ele realiza mesmo quando pensamos que “não estamos fazendo nada”.

5. O sono elimina as toxinas do cérebro

Todos sabemos que o sono é vital para a saúde, mas também desempenha um papel crítico na manutenção da saúde do cérebro. Durante o sono, o cérebro passa por um processo de limpeza denominado sistema glinfático, que elimina proteínas tóxicas e resíduos metabólicos. Um estudo inovador publicado na Science em 2020 descobriu que este processo é particularmente eficaz na eliminação da beta-amilóide, uma proteína associada à doença de Alzheimer. Esta descoberta sublinha a importância do sono de qualidade para a função cognitiva e destaca o sono como um alvo potencial para a prevenção de doenças neurodegenerativas.

6. Seu cérebro possui um sistema GPS integrado

Você já se perguntou como algumas pessoas têm talento para navegação? Acontece que nossos cérebros possuem um sistema dedicado à consciência espacial, centrado no hipocampo. Dentro desta região estão neurônios especializados chamados “células de lugar” que nos ajudam a entender nossa posição no espaço. Além disso, as “células da grade” no córtex entorrinal criam um mapa mental, permitindo uma navegação precisa. Uma pesquisa recente de um estudo de 2021 na Nature mostrou que este sistema é ainda mais sofisticado do que se pensava anteriormente, com estas células codificando não apenas a localização, mas também o tempo e a experiência, permitindo-nos navegar tanto no espaço como no tempo.

7. O cérebro pode prever o futuro

Pode parecer ficção científica, mas seu cérebro está constantemente prevendo o futuro. Este processo, conhecido como codificação preditiva, envolve o uso de experiências passadas para antecipar o que acontecerá a seguir. Permite uma rápida tomada de decisões e ajuda-nos a reagir rapidamente às mudanças no nosso ambiente. Um estudo publicado na Nature Communications em 2022 revelou que o cérebro utiliza uma rede de regiões, incluindo o córtex pré-frontal e os gânglios da base, para gerar estas previsões. Essa capacidade de antecipar e ajustar nosso comportamento é fundamental para aprender e nos adaptar a novas situações.

8. Diferentes partes do cérebro envelhecem em ritmos diferentes

O processo de envelhecimento afeta diferentes partes do cérebro em taxas variadas, o que pode explicar por que algumas funções cognitivas diminuem enquanto outras permanecem intactas. Um estudo de 2021 na Nature Neuroscience descobriu que enquanto o córtex pré-frontal, responsável pela tomada de decisões e pelo pensamento complexo, tende a encolher com a idade, outras regiões como o cerebelo, que coordena o movimento, permanecem relativamente preservadas. Este padrão de envelhecimento desigual sugere que o envolvimento em atividades que estimulam diferentes áreas do cérebro – como exercício físico e atividades mentais desafiadoras – pode ajudar a manter a função cognitiva à medida que envelhecemos.

9. O fenômeno “Jennifer Aniston Neuron”

Uma das descobertas mais intrigantes da neurociência é a existência de neurônios altamente especializados que respondem a pessoas ou conceitos específicos. Num famoso estudo de 2005, os pesquisadores identificaram neurônios no lobo temporal medial que só respondiam quando os participantes viam fotos ou ouviam referências à atriz Jennifer Aniston. Isto sugere que certos neurónios estão sintonizados para reconhecer estímulos familiares muito específicos, sugerindo como o cérebro pode armazenar e recuperar memórias de forma eficiente. Este fenómeno também levanta questões fascinantes sobre a base neural do reconhecimento e da memória.

10. Seu cérebro está preparado para esquecer

Esquecer pode parecer um incômodo, mas na verdade é uma função crucial do cérebro. Um estudo de 2022 publicado na Neuron sugere que o esquecimento é um processo ativo que ajuda o cérebro a gerenciar as grandes quantidades de informações que encontra diariamente. Ao esquecer informações irrelevantes, o cérebro libera recursos para se concentrar no que é realmente importante, permitindo um pensamento e uma aprendizagem mais flexíveis. Acredita-se que esse processo de esquecimento deliberado seja mediado por vias moleculares específicas que apagam ou suprimem ativamente as memórias.

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Quando se trata de esportes de elite, especialmente um jogo tão dinâmico e exigente como o futebol, cada pequena vantagem pode fazer uma enorme diferença. Ao longo dos anos, trabalhando com alguns dos melhores jogadores de futebol do mundo no Manchester United, percebi algo crucial: o segredo para desbloquear o verdadeiro potencial atlético não está apenas em treinar o corpo, mas também em treinar o cérebro. .

Agora, isso pode parecer um pouco pouco convencional. A ciência e o treinamento do esporte tradicional concentram-se fortemente em atributos físicos como força, velocidade e resistência. Estes são importantes, não há dúvida disso. Mas o que descobri é que esses atributos são apenas parte da história. A verdadeira chave para desbloquear todo o potencial de um atleta reside na compreensão e melhoria do papel do cérebro no desempenho atlético. O cérebro é o centro de comando, a sala de controle, onde se originam todos os movimentos, decisões e reações. Então, se quisermos ultrapassar os limites do que é possível em campo, precisamos começar focando no cérebro.

A conexão cérebro-corpo como base do desempenho

Deixe-me começar com algo simples, mas extremamente importante: a conexão cérebro-corpo. É aqui que tudo começa. Quando você quer se mover, é o seu cérebro que envia sinais aos músculos. Esses sinais dizem aos músculos para se contraírem, relaxarem e se moverem. Se você quiser ser mais rápido, mais forte ou mais preciso, o primeiro passo não é apenas construir músculos – trata-se de melhorar a eficiência e a potência desses sinais.

Pense nisto: imagine um neurônio em seu cérebro conectado a uma fibra muscular. Quando seu cérebro decide se mover, ele envia um sinal por esse neurônio, fazendo com que a fibra muscular se contraia e mova a articulação. Simples, certo? Mas o problema é o seguinte: num esporte como o futebol, onde cada movimento precisa ser poderoso, preciso e coordenado, um neurônio e uma fibra muscular simplesmente não são suficientes. Vários neurônios precisam ser ativados simultaneamente, conectando-se a muitas fibras musculares para criar o tipo de movimentos em que os atletas de alto nível confiam.

Mas não é apenas um processo biológico. Há um componente emocional e psicológico nisso também. Quando um atleta realmente entende essa conexão, ele pode concentrar sua energia mental em maximizá-la. Não se trata apenas de saber o que seu corpo está fazendo; trata-se de sentir e direcionar esse processo com sua mente.

Conectando o cérebro para desempenho

Agora, vamos falar sobre axônios. Estas são as partes longas e semelhantes a fios de uma célula nervosa que conectam os neurônios e transmitem sinais entre eles. Nos esportes, os axônios são cruciais porque garantem que vários neurônios disparem em uníssono, permitindo movimentos suaves e coordenados.

Pense nos axônios como a fiação elétrica que conecta todas as diferentes partes do cérebro e do corpo. Quando você realiza um exercício, como o agachamento, não está trabalhando apenas um músculo. Você está ativando toda uma rede de neurônios, todos conectados por axônios, para gerar a força necessária.

Esta abordagem em rede do movimento é especialmente importante no futebol, onde movimentos complexos e multidirecionais são a norma. Seja uma mudança repentina de direção, um chute poderoso ou um passe preciso, essas ações exigem a integração perfeita de vários grupos musculares, todos controlados por uma rede neural altamente coordenada.

Veja o exemplo do agachamento – um movimento fundamental em muitos esportes, mas especialmente crucial no futebol. O agachamento não serve apenas para fortalecer as pernas; trata-se de treinar o cérebro para recrutar e coordenar com eficiência todas as fibras musculares necessárias. Ao compreender como os neurônios e axônios trabalham juntos, os atletas podem treinar seus corpos para realizar esses movimentos de forma mais poderosa e eficiente.

Mas aqui está algo que muitas vezes passa despercebido: não se trata apenas de aperfeiçoar exercícios individuais – trata-se de compreender as transições entre eles. No futebol, os jogadores passam constantemente de uma ação para outra – correr, pular, girar, chutar – muitas vezes em apenas alguns segundos. Para otimizar o desempenho, essas transições devem ser tão suaves e eficientes quanto possível.

Aproveitando axônios de transição para movimentos fluidos e explosivos

Isso me leva ao conceito de “axônios de transição”. Estas são as conexões neurais que permitem ao atleta passar facilmente de um exercício ou movimento para o próximo. No futebol, isso pode significar a transição de um agachamento para uma corrida ou de um movimento lateral para um salto. O segredo é treinar essas transições para que se tornem automáticas e eficientes.

Pense num jogador como Cristiano Ronaldo . Ele não é apenas forte ou rápido – ele é incrivelmente fluido. Ele pode ir de um agachamento a uma corrida, a um salto, a uma cabeçada, tudo em um movimento suave. Isso porque seu cérebro foi treinado para fazer essas transições sem esforço. Não se trata apenas de quanto você pode levantar na academia; trata-se de quão bem você pode se mover em campo. É por isso que enfatizo os exercícios de “união” – combinando vários movimentos em uma sequência fluida.

É aqui que a força e o condicionamento tradicionais muitas vezes ficam aquém. Muitos programas concentram-se em exercícios isolados, como levantamento terra ou supino, sem considerar como esses movimentos se traduzem nas exigências reais do desporto. No futebol, o que importa não é o quanto você consegue fazer levantamento terra, mas sim o quão bem você consegue se movimentar e sua eficiência de energia . Você precisa de força, mas tem que ser força funcional combinada com velocidade . Desta forma, você pode aproveitar sua força como poder que pode aplicar em campo, em situações reais de jogo.

Fazendo com que cada exercício conte por meio da especificidade do treinamento

Uma das minhas maiores críticas ao treino desportivo tradicional é que muitas vezes inclui exercícios que pouco têm a ver com as reais exigências do desporto. No futebol, por exemplo, questiono o valor dos exercícios pesados ​​de levantamento de peso que não se traduzem nos movimentos rápidos e explosivos exigidos no campo.

Há muita energia desperdiçada em programas de treinamento tradicionais. Se você está fazendo exercícios que não melhoram diretamente seu desempenho em campo, você não está apenas perdendo tempo – você está drenando energia que poderia ser usada para coisas mais importantes. Em vez disso, defendo uma abordagem mais direcionada – que se concentre em exercícios e movimentos que se relacionem diretamente com as exigências específicas do futebol. Isso inclui não apenas fortalecer os músculos utilizados no esporte, mas também treinar o cérebro para executar esses movimentos com mais eficiência.

Os melhores programas de treinamento são aqueles que imitam as ações que você realmente realizará no seu esporte. No futebol, isso significa trabalhar em coisas como arrancadas explosivas, mudanças rápidas de direção e chutes poderosos e precisos. Cada exercício deve ter um propósito – cada movimento deve contribuir para a sua capacidade de desempenho em campo.

Conhecimento é Poder – Entenda as Metodologias do Seu Treinamento

Deixe-me deixá-lo com este pensamento: conhecimento é poder – literalmente. Quando os atletas compreendem a ciência por detrás do seu treino, podem concentrar a sua energia e atenção de forma mais eficaz, levando a melhores resultados. Quando um atleta sabe o que está fazendo e por que está fazendo, sua concentração melhora e ele pode se esforçar ainda mais. Não se trata apenas de seguir em frente – trata-se de estar totalmente engajado no processo.

Durante meu período no Manchester United, trabalhei com alguns dos melhores jogadores do mundo, onde forjamos uma cultura em torno desses princípios. Percebi que aqueles que dedicaram tempo para compreender o raciocínio por trás de seu treinamento — que realmente compreenderam a conexão entre cérebro e corpo — foram muitas vezes aqueles que fizeram o progresso mais significativo. Quando os jogadores entendem o porquê do seu treinamento, eles treinam mais, treinam de maneira mais inteligente e obtêm melhores resultados. É tão simples.

Principais vantagens para colocar tudo em prática

Então, como treinador ou atleta, o que você pode fazer com esses insights? Aqui estão alguns pontos-chave a serem lembrados.

1. Treine o cérebro tanto quanto o corpo : Não negligencie a importância do cérebro no desempenho atlético. Quanto mais eficientemente seu cérebro puder enviar sinais aos músculos, melhor será seu desempenho.

2. Compreenda o papel dos axônios e neurônios : reconheça que os movimentos atléticos não envolvem apenas músculos – tratam-se das conexões neurais que controlam esses músculos. Treine essas conexões para trabalharem juntas perfeitamente para obter o desempenho ideal.

3. Concentre-se nos movimentos de transição : Em esportes como o futebol, não se trata apenas de exercícios individuais – trata-se de como você faz a transição de um movimento para o próximo. Treine essas transições para serem tão suaves e eficientes quanto possível.

4. Priorize o treinamento específico do esporte : certifique-se de que seu treinamento seja diretamente relevante para as demandas do seu esporte. Evite exercícios que não resultem em melhor desempenho em campo.

5. Conhecimento é poder : reserve um tempo para entender a ciência por trás do seu treinamento. Quando você sabe o que está fazendo e por que está fazendo, você treinará com mais eficácia e verá melhores resultados.

Lembre-se de que a verdadeira excelência atlética requer mais do que apenas treinamento físico – requer uma compreensão profunda da conexão cérebro-corpo. Ao focar nos aspectos neurais do movimento, você pode desbloquear novos níveis de potência, eficiência e habilidade, levando seu desempenho para o próximo nível. Portanto, à medida que você continua seu treinamento, não apenas treine mais – treine de maneira mais inteligente. E não se esqueça de incluir seu cérebro no processo!

Saiba mais no meu site Seed of Speed .

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A hidratação é fundamental para manter a saúde ideal, mas muitas vezes é mal interpretada ou simplificada como apenas “água potável”. Na realidade, a hidratação adequada é um equilíbrio complexo de fluidos e eletrólitos que varia significativamente dependendo das necessidades individuais, estilos de vida e fatores ambientais. Abordaremos vários métodos de hidratação, comparando opções como água, suplementos eletrolíticos e bebidas isotônicas. Iremos nos aprofundar na ciência por trás do papel do sal na hidratação e discutir como os fatores genéticos, a taxa de suor e a concentração de sal no suor determinam sua estratégia ideal de hidratação, juntamente com diferentes estilos de vida e climas.

A Ciência da Hidratação e o Papel do Sal

A hidratação é mais do que apenas repor líquidos; trata-se de manter o equilíbrio dos eletrólitos, principalmente sódio, potássio, cálcio e magnésio. Esses eletrólitos desempenham papéis cruciais na função muscular, na sinalização nervosa e na manutenção do equilíbrio ácido-base do corpo.

O sal, ou cloreto de sódio, é talvez o eletrólito mais crítico na equação de hidratação. O sódio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, controlando o movimento da água para dentro e para fora das células. Também auxilia na função nervosa e na contração muscular. Quando você sua, você perde água e sódio. Se esse sódio não for reposto, você corre o risco de hiponatremia, uma condição perigosa caracterizada por níveis baixos de sódio no sangue que pode causar sintomas que vão desde dores de cabeça e náuseas até convulsões e até morte.

Genética, taxa de suor e perda de sal

A quantidade de sal que você perde com o suor não é a mesma para todos. A taxa de suor e a concentração de sódio no suor são determinadas geneticamente. Algumas pessoas, conhecidas como “suéteres salgados”, perdem sal rapidamente através de concentrações muito altas de sódio no suor, combinadas com uma alta taxa de suor. Esses indivíduos correm maior risco de esgotamento de sal, especialmente durante atividades físicas prolongadas ou em climas quentes. Para os atletas em particular, testar a sua taxa de suor permitirá adaptar a ingestão de sódio às suas necessidades específicas e pode aumentar o desempenho - potencialmente para o resto da sua vida!

Comparando métodos de hidratação

Quando se trata de manter-se hidratado, existem diversas opções disponíveis, cada uma com seus prós e contras. Abaixo, comparamos os métodos mais comuns: água pura, suplementos eletrolíticos e bebidas isotônicas.

1. Água pura

Prós:

Amplamente disponível : A água é a opção de hidratação mais acessível.
Zero Calorias : Beber água não adiciona calorias, o que a torna ideal para controle de peso.
Simples e Eficaz : Para a maioria das pessoas em climas moderados que praticam níveis de atividade baixos a moderados, a água é suficiente para se manterem hidratadas.

Contras

Falta eletrólitos : A água por si só não repõe os eletrólitos perdidos, principalmente o sódio.
Risco de hiponatremia : Em casos extremos, beber grandes quantidades de água sem repor o sódio pode levar a uma queda perigosa nos níveis de sódio no sangue.

Conclusão: No geral, beber água pura é mais adequado para praticantes de exercícios casuais, pessoas que vivem em climas amenos e pessoas com taxa de suor baixa a moderada.

2. Suplementos eletrolíticos

Prós

Hidratação Personalizada : Os suplementos eletrolíticos vêm em várias formulações, permitindo a ingestão personalizada de eletrólitos com base nas necessidades individuais.
Fácil de transportar : Disponíveis em pó, comprimidos ou garrafas prontas para beber, são convenientes para atletas e viajantes.
Suporta Altos Níveis de Atividade : Essencial para quem pratica atividades físicas prolongadas ou intensas, especialmente em climas quentes.

Contras

Custo : Suplementos eletrolíticos de alta qualidade podem ser caros.
Risco de consumo excessivo : Tomar muitos eletrólitos, principalmente sódio, pode levar a desequilíbrios como hipernatremia (alto nível de sódio no sangue).

Conclusão: os suplementos eletrolíticos atendem melhor aos atletas de resistência, aqueles em climas quentes ou úmidos e indivíduos com altas taxas de suor ou alta perda de sódio conhecida.

3. Bebidas Isotônicas

Prós

Hidratação Equilibrada : As bebidas isotônicas possuem concentração de sal e açúcar semelhante à do corpo humano, o que as torna eficazes tanto para a reidratação quanto para a reposição de energia.
Absorção Rápida : A composição balanceada permite rápida absorção de fluidos e eletrólitos.
Conveniente : Amplamente disponível e fácil de consumir durante a atividade física.

Contras

Teor de açúcar : Muitas bebidas isotônicas contêm quantidades significativas de açúcar, o que pode ser prejudicial para quem gerencia a ingestão de calorias.
Ingredientes Artificiais : Alguns contêm sabores, cores e conservantes artificiais, que podem não corresponder às preferências alimentares de todos.

Conclusão: A ingestão de líquidos isotônicos funciona bem para atletas durante exercícios intensos, para que possam se reidratar rapidamente, bem como para pessoas que buscam reposição de líquidos e energia em uma única bebida.

Estratégias de Hidratação Baseadas no Estilo de Vida e no Clima

Sua estratégia de hidratação ideal deve considerar seu estilo de vida e o ambiente em que você se encontra. Abaixo, descrevemos como diferentes fatores influenciam as necessidades de hidratação.

1. Atletas de resistência

Para corredores de maratona, triatletas e ciclistas, manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos é crucial. Esses atletas muitas vezes perdem grandes quantidades de suor e sódio, tornando os eletrólitos uma parte necessária da sua estratégia de hidratação. As bebidas isotônicas podem ser benéficas durante a atividade, enquanto a água com suplementos eletrolíticos pode ser ideal para a recuperação pós-exercício.

Dica principal: monitore a taxa de suor e considere fazer um teste de suor para determinar a concentração exata de sódio no suor. Isso ajuda a personalizar seu plano de hidratação.

2. Indivíduos sedentários

Aqueles com um estilo de vida sedentário podem não precisar de suplementação de eletrólitos, a menos que vivam em climas quentes ou sejam expostos ao calor regularmente. Água pura normalmente é suficiente para hidratação. No entanto, adicionar uma pitada de sal à água pode ajudar se você estiver suando mais do que o normal, como durante ondas de calor.

Dica principal: Ouça os sinais do seu corpo – boca seca, urina escura e letargia são sinais de que você pode precisar de mais líquidos.

3. Climas quentes e úmidos

Em climas quentes e úmidos, as taxas de suor são naturalmente mais altas, aumentando o risco de desidratação e depleção de sódio. A água por si só pode não ser suficiente, especialmente durante a atividade física. Suplementos eletrolíticos ou bebidas isotônicas podem ser essenciais para manter o equilíbrio.

Dica principal: Aumente a ingestão de líquidos e considere suplementos eletrolíticos durante os períodos mais quentes do dia.

4. Climas Frios

Em climas mais frios, o corpo perde mais líquidos através da respiração (expirar ar úmido) do que pela transpiração. Isso pode levar à desidratação, especialmente se você não sentir sede. Embora a água normalmente seja suficiente, os atletas de clima frio ainda podem se beneficiar de suplementos eletrolíticos para manter o equilíbrio. No entanto, a perda de sal é significativamente reduzida, por isso é aconselhável estar atento à ingestão de sal na dieta, especialmente em alimentos ultraprocessados, para evitar a acumulação excessiva.

Dica principal: equilibre a ingestão de sal e líquidos e beba líquidos extras para ajudar a esgotar o excesso de sódio.

Personalize sua abordagem à hidratação

Como aprendemos, a hidratação ideal não é uma solução única para todos. É um equilíbrio matizado de ingestão de líquidos e eletrólitos que varia de pessoa para pessoa. Compreender sua taxa de suor, perda de sódio, estilo de vida e fatores ambientais é essencial para elaborar uma estratégia de hidratação que funcione melhor para você. Quer você dependa de água pura, suplementos eletrolíticos ou bebidas isotônicas, o segredo é manter-se informado e ouvir as necessidades do seu corpo. Ao fazer isso, você pode manter o desempenho máximo e a saúde geral, independentemente das circunstâncias.

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O NeuroTracker tem sido usado em pesquisas independentes por neurocientistas de todo o mundo há mais de uma década. Uma diversidade de abordagens de pesquisa levou a alguns insights fascinantes sobre como o cérebro influencia o desempenho e o bem-estar humanos. Esta lista das 10 descobertas mais interessantes da equipe NeuroTracker demonstra como esta forma aparentemente simples de treinamento cognitivo pode fornecer uma janela única para a função cerebral, bem como melhorar as habilidades cognitivas humanas de muitas maneiras surpreendentes - divirta-se!

1. 'Aprimorando a função cognitiva usando treinamento perceptivo-cognitivo'

O primeiro da nossa lista, este estudo marcante do NeuroTracker selecionou a ferramenta qEEG ( Eletroencefalograma Quantitativo ) para investigar as mudanças reais na função neuroelétrica do cérebro. O qEEG funciona medindo ciclos de frequências cerebrais, produzindo grandes quantidades de dados. Estudantes universitários saudáveis ​​foram selecionados como participantes do estudo, que completaram 36 sessões distribuídas do NeuroTracker com qEEG pré-pós e avaliações neuropsicológicas padronizadas, para isolar alterações na função cerebral específicas para a intervenção de treinamento.

Os alunos aumentaram os limites de velocidade do NeuroTracker em quase 100%, demonstrando uma forte resposta de aprendizagem. As avaliações neuropsíquicas mostraram uma transferência clara e ampla para funções cognitivas de alto nível, demonstrando que esta forma de treinamento pode melhorar a atenção, a velocidade de processamento de informações e a memória de trabalho.

Talvez o mais interessante tenham sido as mudanças positivas observadas nos dados detalhados do qEEG. Isso revelou aumentos positivos e sustentados em vários tipos de ondas cerebrais, inclusive em regiões cerebrais fora dos centros visuais do cérebro, semelhantes aos efeitos de tomar o medicamento Ritalina . Em particular, isto incluiu os lobos frontais, onde residem as funções executivas e as capacidades de tomada de decisão.

Pela primeira vez, este estudo revelou que uma tarefa de treinamento visual abstrata pode ser transferida ampla e significativamente para funções cerebrais não visuais.

Leia o estudo aqui

2. 'O desempenho da tarefa de rastreamento de múltiplos objetos 3D melhora a precisão da tomada de decisão em jogadores de futebol'

Transferências distantes em esportes de elite são notoriamente raras. Numa meta-revisão realizada por cientistas desportivos alemães de 1692 estudos de treino perceptivo-cognitivo, apenas este estudo foi considerado como fornecendo provas fiáveis ​​de transferência para longe. Neste estudo NeuroTracker controle + placebo, apenas 3 horas de treinamento com NeuroTracker melhoraram a tomada de decisões de passes no futebol competitivo em +15%, reduzindo efetivamente os erros de passe em impressionantes 40%.

O desempenho competitivo no futebol foi avaliado objetivamente por treinadores profissionais duplo-cegos por meio de gravações de vídeo. Além disso, os próprios jogadores de futebol realizaram autoavaliações, com concordância notavelmente próxima entre a avaliação do grupo treinado com NeuroTracker. Curiosamente, o grupo placebo, que foi treinado em vídeos 3D de jogos da FIFA, acreditou que também tinha melhorado, mas os treinadores não observaram benefícios.

Outra descoberta interessante aqui é que o NeuroTracker é uma tarefa de treinamento abstrata e neutra, projetada para desenvolver capacidades cognitivas fundamentais para o desempenho humano. Contrariamente às visões tradicionais da ciência do desporto, que sustentam que o treino eficaz requer um elevado grau de similaridade entre tarefas e desempenho final, este estudo demonstrou que treinar as capacidades mentais essenciais pode ser a forma mais eficaz de alcançar o sucesso.

Leia aqui

3. 'O treinamento perceptivo-cognitivo prévio cria resistência mental durante a fadiga física aguda em atletas profissionais de rugby'

Qualquer pessoa que tenha competido em partidas extenuantes de esportes coletivos, como rúgbi, futebol, futebol americano e assim por diante, está perfeitamente ciente de que, quando a fadiga física intensa surge nos últimos estágios da competição, erros mentais que causam perda de jogos surgem com uma frequência surpreendente. Semelhante ao desempenho militar no terreno, é sabido que a fadiga tem um impacto negativo na nossa capacidade de manter o foco e tomar decisões acertadas.

Este estudo procurou investigar se esses efeitos induzidos fisicamente na cognição poderiam ser minimizados com o treinamento de resiliência mental. Para fazer isso, dois grupos de jogadores de rugby igualmente de elite foram testados. O primeiro grupo não foi treinado no NeuroTracker, enquanto o segundo grupo foi pré-treinado (15 sessões). Ambos os grupos foram então levados à exaustão em uma bicicleta ergométrica, mantendo um mínimo de 80% da frequência cardíaca máxima. Embora estivessem ativamente fatigados, eles completaram uma linha de base do NeuroTracker, com resultados surpreendentes.

Como esperado, o desempenho cognitivo do grupo não treinado caiu drasticamente, com uma perda efetiva de cerca de 30% da sua consciência situacional. Em contraste, os jogadores de rugby pré-treinados praticamente não apresentaram perda de desempenho do NeuroTracking (-0,03%). Este estudo exploratório revelou que, com atletas de elite, o cérebro humano pode ser rapidamente treinado para ser notavelmente resistente aos impactos negativos da fadiga física.

Leia o estudo aqui

4. 'Efeitos do rastreamento de múltiplos objetos 3D no tempo de reação fora do bloco em nadadores universitários da Universidade de Victoria'

Quando pensamos em tempos de reação atlética, tendemos a pensar em habilidades físicas ágeis. No entanto, a velocidade com que o cérebro pode processar sinais sensoriais torna-se um factor significativo nos desportos onde as margens de vitória se reduzem a centésimos ou milésimos de segundos. A natação é um desses esportes em que é surpreendentemente comum que as posições das medalhas sejam decididas em menos do que o tempo que leva para piscar. Como tais, nadadores profissionais dedicam muito tempo de treinamento para melhorar seus tempos de reação fora do bloco, a fim de reduzir os importantes milissegundos de seus tempos gerais de corrida.

Por esta razão, investigadores da Universidade de Victoria seleccionaram nadadores de elite (incluindo um campeão mundial), para se submeterem ao treino com NeuroTracker para ver se este poderia melhorar o seu tempo de processamento sensorial em reacção ao tiro de partida. Usando a mais recente tecnologia para medir com precisão os tempos de reação fora do bloco, nadadores não treinados foram confrontados com nadadores treinados pelo NeuroTracker em testes de mergulho pré e pós-treinamento.

O grupo controle apresentou alterações insignificantes, enquanto o grupo treinado com NeuroTracker obteve um ganho significativo no tempo de resposta pós-treinamento. Embora isto equivalesse a apenas literalmente 1 décimo de segundo de diferença, representou uma melhoria de 11% no tempo de reação. Isto é muito mais substancial do que os tradicionais programas de formação intensiva fora do bloco e, em contraste, esta intervenção de formação durou apenas 90 minutos de treino.

Em uma de artigo de acompanhamento feita pelo pesquisador principal , essa mudança de 0,1 segundo nos resultados da corrida teria causado a troca de mãos de um total de 65 medalhas olímpicas entre as provas de velocidade olímpica de 1972 e 2004 (50 m – 200 m)!

Leia aqui

5. 'Aprimorar a aprendizagem em um paradigma de treinamento perceptivo-cognitivo usando neurofeedback EEG'

O especialista em neuropsicologia e neurofeedback Brendan Parsons se uniu ao inventor do NeuroTracker, Professor Faubert, para investigar se as taxas de aprendizagem do NeuroTracker poderiam ser aceleradas com uma nova abordagem de “circuito fechado” para o treinamento cognitivo. O objetivo era usar o Neurofeedback em tempo real para amplificar iterativamente as respostas de aprendizagem, momento a momento, durante o treinamento real do NeuroTracker.

A ideia é que se você usar o feedback para adaptar o exercício com mais precisão e rapidez às necessidades do usuário, isso desencadeará um estado cognitivo alterado. Então o feedback pode ser usado repetidamente para ajustar o treinamento continuamente e com precisão cada vez maior, para facilitar uma zona proximal de desenvolvimento. A principal vantagem deste conceito é a natureza aguda de como ele pode se adaptar temporalmente, com base no nível de desempenho responsivo de uma pessoa, independentemente da sua variabilidade no estado cognitivo.

Especificamente, este estudo utilizou certas assinaturas de ondas cerebrais para detectar com segurança o momento em que a atenção de uma pessoa está se desviando durante a tarefa do NeuroTracker ou quando ela efetivamente perdeu o controle dos alvos. Neste ponto, uma técnica de reindexação automática entrou em ação, onde o software diria: ' Ei, você precisa se concentrar novamente agora - aqui estão seus alvos' , em qualquer momento preciso houve um lapso de atenção.

Com treinamento em 30 sessões, esse método produziu taxas de aprendizado superiores em comparação ao treinamento convencional do NeuroTracker, que já é muito eficaz. Um grupo de controle ativo usando Neurofeedback simulado (sinais aleatórios) descartou efeitos placebo. Pela primeira vez, este estudo descobriu o potencial sinérgico da combinação de treinamento cognitivo ativo com Neurofeedback de circuito fechado.

Leia o estudo aqui

6. 'Exame do efeito de treinamento da tarefa tridimensional de rastreamento de múltiplos objetos em idosos residentes na comunidade'

O risco de quedas em idosos é bem conhecido por ser a principal ameaça à saúde e ao bem-estar a longo prazo após uma lesão. Pesquisadores clínicos no Japão analisaram se as deficiências relacionadas ao equilíbrio e o risco de quedas poderiam ser reduzidos com uma intervenção cognitiva de 3 horas de treinamento com NeuroTracker. Antes e depois do treinamento, os participantes ativos e de controle (residentes de lares de idosos) foram submetidos a uma bateria abrangente de avaliações validadas de risco de queda.

No geral, os participantes ativos melhoraram significativamente nas pontuações do NeuroTracker (+32% de aumento nos limites de velocidade), demonstrando uma clara resposta de aprendizagem para esta tarefa na velhice. O grupo NeuroTracker também obteve ganhos significativos a grandes em avaliações pós-teste no Trail Making Test A, tempo de caminhada de 5 metros, teste Timed Get-up and Go e teste de alcance funcional. Em contraste, os controles experimentaram um declínio moderado ou significativo em todos os testes, exceto no tempo de caminhada de 5 metros.

Como estas medidas se correlacionam fortemente com as previsões de lesões por queda, este estudo sugere que tais riscos poderiam ser significativamente reduzidos com uma curta intervenção de treino cognitivo. Também se correlaciona com outras pesquisas do NeuroTracker que mostram que a função cerebral e a coordenação motora estão intimamente interligadas.

Leia o estudo aqui (em japonês)

7. ‘Atletas profissionais têm habilidades extraordinárias para aprender rapidamente cenas visuais dinâmicas complexas e neutras’

Os últimos quatro estudos desta lista centram-se apenas na avaliação das capacidades cognitivas (não na transferência de treino), mas ainda assim revelam uma janela fascinante sobre o funcionamento do cérebro humano. Neste estudo marcante, apresentado na página inicial da Nature.com, o professor Faubert procurou testar a hipótese de que os atletas de elite estão no topo do jogo porque os seus cérebros são hiperplásticos.

A neuroplasticidade , a capacidade dos nossos cérebros de religar e desenvolver novas ligações neurais de forma eficaz para melhorar a aprendizagem, não é fixa - pode variar de indivíduo para indivíduo, bem como em diferentes momentos das nossas vidas. Como o NeuroTracker tem efeitos técnicos ou relacionados à prática insignificantes, as melhorias nos limiares de velocidade fornecem uma medida confiável da resposta de aprendizagem funcional, que também foi correlacionada aos níveis de neuroplasticidade por meio da pesquisa qEEG.

Um total de 175 atletas profissionais de elite (NHL, EPL e Top 14 Rugby) e atletas amadores de elite (NCAA) foram avaliados quanto às taxas de aprendizagem em 15 sessões do NeuroTracker. Além disso, também foram avaliados estudantes universitários não atletas. Como a tarefa do NeuroTracker é relativamente abstrata e não específica ao contexto, as diferenças nas taxas de aprendizagem representam diferenças na função cerebral, em vez de qualquer tipo de familiaridade com a tarefa.

Os profissionais de elite demonstraram bases iniciais muito mais elevadas, com amadores e estudantes de elite começando em um nível semelhante. No entanto, mesmo com bases iniciais tão elevadas, os limiares de velocidade dos profissionais de elite melhoraram a um ritmo muito mais elevado do que os dos amadores de elite, que por sua vez melhoraram muito mais rapidamente do que os estudantes universitários.

Apresentados nos meios de comunicação social a nível internacional , estes resultados mostraram que os atletas de elite estão longe do estereótipo dos “atletas burros” e, em vez disso, apresentam níveis invulgarmente elevados de neuroplasticidade. Mais pesquisas são necessárias, mas este estudo sugere que ter um cérebro altamente adaptativo, capaz de aprender novas tarefas muito rapidamente, pode ser um dos principais pré-requisitos para se tornar um atleta de alto desempenho.

Leia o estudo aqui

8. 'A velocidade de rastreamento visual está relacionada a medidas de desempenho específicas do basquete em jogadores da NBA'

Este estudo bastante simples examinou se as avaliações cognitivas poderiam prever o desempenho estatístico de uma equipe da NBA ao longo de uma temporada. Apenas uma sessão de 6 minutos do NeuroTracker foi usada como referência no início da temporada, para ver se esta medida se correlacionava com as estatísticas oficiais de desempenho da NBA .

As taxas de assistência para rotatividade, roubos e rotatividades estão fortemente correlacionadas com os limites de velocidade do NeuroTracker (velocidade de rastreamento visual). Os jogadores da quadra de defesa tinham maior probabilidade de superar os jogadores da quadra de ataque na proporção de assistência/rotatividade, e muito provavelmente o fariam para linhas de base mais altas do NeuroTracker. Concluindo, quanto maior a linha de base do NeuroTracker de 1 sessão, maior a probabilidade de os jogadores de basquete da NBA verem e responderem a vários estímulos na quadra de basquete, resultando em jogadas mais positivas.

Leia o estudo aqui

9. 'Avaliação Perceptual-Cognitiva e Fisiológica da Eficácia do Treinamento'

Em um projeto de pesquisa colaborativa, o Laboratório Faubert , o Laboratório de Desempenho do Operador da Universidade de Iowa , a Universidade de Montreal e a Rockwell Collins (empresa de treinamento em aviônica e simulação) uniram suas áreas de especialização para criar uma maneira inovadora de avaliar o estado mental. muito vôo.

Em uma combinação experimental de tecnologia homem-máquina, um avião a jato Aero Vodochody L-29 tinha um sistema NeuroTracker integrado ao painel e os pilotos foram conectados com equipamentos de rastreamento ocular e ECG.

O objetivo da configuração era fazer com que os pilotos a jato executassem três níveis de dificuldade diferentes de manobras de voo, tanto em voo simulado quanto em voo real. Durante essas manobras, os pilotos realizaram o NeuroTracker como uma tarefa secundária, a fim de medir que nível de “capacidade cognitiva extra” restava das demandas de pilotagem do avião a jato. Como hipotetizado, o voo real era muito mais exigente do que o voo simulado, mas apenas para as manobras mais difíceis, como os movimentos de barril. Para as tarefas de voo mais difíceis, a capacidade cognitiva disponível ficou quase completamente saturada durante o voo ao vivo, mas não foi significativamente sobrecarregada no simulador.

Este estudo inovador mostrou as limitações do treinamento simulado para habilidades de voo, que carecem do alto grau de estresse físico tanto no corpo quanto na mente no voo a jato real.

Leia o estudo aqui

10. 'Cenários de simuladores de direção e medidas para avaliar fielmente o comportamento de direção de risco: um estudo comparativo de diferentes faixas etárias de motoristas'

Nosso último estudo nesta lista combinou uma avaliação de linha de base padrão do NeuroTracker com avaliações altamente sofisticadas de habilidades de direção simuladas. 115 condutores de diferentes idades e níveis de experiência de condução realizaram 2 horas de testes simulados de condução. Isto incluiu níveis baixos, médios e altos de carga de trabalho de condução, incluindo exposição a eventos aleatórios de alto risco. Cada participante foi avaliado em 18 medidas diferentes de habilidades específicas de direção.

A análise revelou que as pontuações do NeuroTracker eram um bom preditor do desempenho geral de direção , sendo surpreendentemente muito mais confiável do que a idade ou o nível de experiência de direção. Talvez o mais importante seja que as linhas de base mais baixas do NeuroTracker previram com eficácia riscos elevados de acidentes. Mais especificamente, os dados do NeuroTracker previram a taxa de direção e a distância em que grandes reações de direção foram feitas para evitar acidentes.

As descobertas, replicadas noutros estudos, mostraram que uma avaliação cognitiva simples e abstrata pode ser uma medida valiosa da segurança na condução em diferentes tipos de condutores.

Leia o estudo aqui

Se você estiver interessado em explorar mais pesquisas do NeuroTracker, confira nossos resumos científicos .

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Na busca por estratégias eficazes de perda de peso, inúmeras dietas ganharam popularidade, cada uma alegando benefícios únicos. Este artigo analisa sete das dietas para perda de peso mais populares, fornecendo informações detalhadas sobre seus mecanismos, benefícios e possíveis desvantagens. Esteja você procurando perder alguns quilos ou embarcar em uma grande jornada para perder peso, compreender essas dietas pode ajudá-lo a tomar decisões informadas.

1. Dieta rica em fibras

Uma dieta rica em fibras enfatiza o consumo de alimentos ricos em fibras alimentares, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. A fibra é conhecida por sua capacidade de promover saciedade, regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde digestiva.

Benefícios:

• Maior saciedade : A fibra se expande no estômago, criando uma sensação de saciedade que pode reduzir a ingestão total de calorias.

• Digestão Melhorada : As fibras auxiliam nos movimentos intestinais regulares e previnem a constipação.

• Controle de açúcar no sangue : A fibra solúvel ajuda a retardar a absorção de açúcar, o que pode prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue.

Desvantagens:

• Problemas digestivos: Um aumento repentino na ingestão de fibras pode causar inchaço e gases. É aconselhável incorporar gradualmente alimentos ricos em fibras em sua dieta.

• Absorção de nutrientes: O excesso de fibras pode interferir na absorção de certos minerais, como ferro e cálcio.

2. Dietas com baixo teor de carboidratos

As dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta cetogênica e a dieta Atkins, concentram-se na redução da ingestão de carboidratos e no aumento do consumo de proteínas e gorduras. Essas dietas visam mudar o metabolismo do corpo da queima de glicose para a queima de gordura para obter energia.

Benefícios:

• Rápida perda de peso : A redução de carboidratos pode levar a uma rápida perda de peso inicial devido ao esgotamento dos estoques de glicogênio e do peso da água.

• Melhoria dos níveis de açúcar no sangue : Dietas com baixo teor de carboidratos podem ser benéficas para indivíduos com diabetes tipo 2, pois estabilizam os níveis de açúcar no sangue.

• Controle do apetite : O aumento da ingestão de proteínas e gordura pode reduzir a fome e os desejos.

Desvantagens:

• Deficiências nutricionais : A restrição de carboidratos pode levar à falta de nutrientes essenciais encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais.

• Sustentabilidade : Muitas pessoas acham difícil manter uma dieta baixa em carboidratos por longo prazo devido à sua natureza restritiva.

3. Dieta da Zona

A Dieta da Zona equilibra a ingestão de macronutrientes com foco em uma proporção de 40-30-30: 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. A dieta visa reduzir a inflamação, melhorar o equilíbrio hormonal e promover a perda de peso.

Benefícios:

• Nutrição Equilibrada : A Dieta do Ponto Z incentiva uma ingestão equilibrada de macronutrientes, que podem apoiar a saúde geral.

• Níveis de energia estáveis : Ao equilibrar os níveis de açúcar no sangue, esta dieta pode ajudar a manter uma energia consistente ao longo do dia.

• Redução da Inflamação : A ênfase em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir a inflamação crónica.

Desvantagens:

• Complexidade : Medir e equilibrar as proporções de macronutrientes pode ser um desafio e consumir muito tempo.

• Restrição Moderada : Algumas pessoas podem achar a proporção 40-30-30 restritiva, especialmente quando se trata da ingestão de carboidratos.

4. Dieta com baixo teor de gordura

Dietas com baixo teor de gordura, como a dieta Ornish, restringem severamente a ingestão de gordura a menos de 10% das calorias diárias. Essas dietas normalmente enfatizam alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.

Benefícios:

• Saúde do Coração : Reduzir a ingestão de gordura pode diminuir os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular.

• Perda de peso : Dietas com baixo teor de gordura podem ser eficazes para perda de peso, especialmente quando combinadas com exercícios regulares.

• Risco reduzido de doenças crónicas : Enfatizar os alimentos à base de plantas pode reduzir o risco de doenças crónicas, como diabetes e certos tipos de cancro.

Desvantagens:

• Deficiências nutricionais : Restringir a ingestão de gordura pode levar a deficiências de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e de ácidos graxos essenciais.

• Satisfação : Dietas com baixo teor de gordura podem carecer de saciedade e sabor, tornando-as difíceis de serem seguidas a longo prazo.

5. Dieta Paleolítica

A dieta Paleo, também conhecida como “dieta do homem das cavernas”, concentra-se no consumo de alimentos que estavam disponíveis aos primeiros humanos, como carnes magras, peixes, frutas, vegetais, nozes e sementes. Exclui alimentos processados, grãos, legumes e laticínios.

Benefícios:

• Alimentos Naturais : A ênfase em alimentos integrais e não processados ​​pode melhorar a saúde geral e reduzir a ingestão de aditivos e conservantes.

• Perda de peso : A eliminação de alimentos processados ​​e açúcares refinados pode levar à perda de peso e à melhoria da saúde metabólica.

• Antiinflamatório : O foco da dieta em alimentos antiinflamatórios pode reduzir a inflamação crônica.

Desvantagens:

• Restritividade : A exclusão de grupos alimentares inteiros, tais como cereais e lacticínios, pode dificultar a adesão à dieta e pode levar a deficiências nutricionais.

• Custo : Produtos orgânicos de alta qualidade e alimentados com capim recomendados pela dieta Paleo podem ser caros.

6. Dieta HCG

A dieta HCG combina uma dieta de muito baixas calorias (VLCD) com o hormônio gonadotrofina coriônica humana (HCG). Os proponentes afirmam que o HCG ajuda a reduzir a fome e a promover a perda de gordura, preservando a massa muscular. É particularmente popular em Nova York, onde muitos procuram soluções eficazes para perder peso.

Benefícios:

• Perda de peso rápida : A combinação de HCG e VLCD pode levar a uma perda de peso significativa em um curto período.

• Supressão do apetite : acredita-se que o HCG reduza a fome, facilitando a adesão ao VLCD.

• Perda de gordura : A dieta visa os estoques de gordura enquanto preserva a massa muscular magra.

Desvantagens:

• Preocupações de segurança : A dieta HCG é controversa e tem sido criticada pelos seus potenciais riscos para a saúde, incluindo deficiências nutricionais e perda muscular.

• Sustentabilidade : O componente VLCD da dieta não é sustentável a longo prazo e pode levar à recuperação do ganho de peso.

Para os interessados ​​em explorar esta dieta, é aconselhável buscar orientação profissional, principalmente em regiões como Nova York, onde a “ dieta HCG Nova York ” e os “ planos de dieta HCG em Nova York ” estão amplamente disponíveis.

7. Dieta Atkins

A Dieta Atkins é uma dieta pobre em carboidratos bem conhecida que enfatiza a alta ingestão de proteínas e gorduras, ao mesmo tempo que minimiza os carboidratos. Consiste em quatro fases, começando com uma fase de indução com muito baixo teor de carboidratos e aumentando gradualmente a ingestão de carboidratos.

Benefícios:

• Perda de peso eficaz : A Dieta Atkins é conhecida pelos seus rápidos efeitos de perda de peso, particularmente nas fases iniciais.

• Controle do apetite : A alta ingestão de proteínas e gorduras pode reduzir a fome e aumentar a saciedade.

• Melhoria dos níveis de açúcar no sangue : A redução de carboidratos pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, beneficiando indivíduos com resistência à insulina ou diabetes.

Desvantagens:

• Deficiências nutricionais : A natureza restritiva da dieta pode levar a deficiências de nutrientes essenciais encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais.

• Efeitos colaterais iniciais : A fase de indução pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, tontura e fadiga, muitas vezes chamados de "gripe Atkins".

Conclusão

Escolher a dieta certa para perder peso envolve considerar preferências pessoais, estilo de vida e necessidades de saúde. Cada uma das dietas analisadas aqui oferece benefícios e desafios únicos. Dietas ricas em fibras e pobres em carboidratos, por exemplo, são eficazes para muitas pessoas, mas requerem um planejamento cuidadoso para evitar deficiências nutricionais. As dietas Zone e Paleo promovem nutrição balanceada e alimentos naturais, respectivamente, mas podem ser restritivas. Dietas com baixo teor de gordura oferecem benefícios cardiovasculares, mas podem não proporcionar saciedade. A dieta HCG, particularmente popular em lugares como Nova York, oferece rápida perda de peso, mas apresenta riscos significativos. Por último, a dieta Atkins proporciona uma perda de peso eficaz através da restrição de carboidratos, mas pode ser difícil de manter a longo prazo.

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta é crucial para garantir que ela esteja alinhada com seus objetivos de saúde e necessidades nutricionais.

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Estou entusiasmado em compartilhar nossa Centro de Desenvolvimento PAC e os resultados muito encorajadores que vimos com nosso programa holístico de treinamento cerebral em escolas de Quebec, especialmente com a Kanamata High School em Shefferville. A nossa abordagem trouxe muitas mudanças positivas e acredito que partilhar a nossa história pode inspirar outros a considerar iniciativas semelhantes.

Kanamata High School: treine seus desafios cerebrais

Formamos uma parceria com a comunidade Innu de Matimekush Lac-John, levando ao nosso novo projeto que visa fortalecer a perseverança, memória e concentração escolar com a Kanamata High School. Esta escola faz parte de uma comunidade nativa no norte de Quebec, que é remota e só pode ser alcançada de trem ou avião.

Em abril, visitamos a Kanamata High School. A comunidade é pequena, tem cerca de 50 alunos do ensino médio, e apresentamos o projeto para todos os alunos. Ter concluído mais de cem sessões do NeuroTracker e ver a diferença que isso pode fazer ajudou a fazer uma proposta convincente.

A visita foi um fator chave de sucesso para garantir a adesão do diretor e dos professores da escola desde o início. Realizámos reuniões preliminares para explicar os benefícios dos nossos métodos de formação cognitiva, o que fez com que os professores estivessem entusiasmados e apoiassem o projecto desde o início.

Introduzimos os programas de treinamento NeuroTracker nas salas de aula da escola, contando com os mesmos professores dedicados a disciplinas específicas supervisionando o treinamento de cada aluno, para que pudessem garantir consistência e facilidade de implementação.

Parte de nossa abordagem principal envolveu desafios de um mês chamados "Treine seu cérebro". Usamos recursos visuais envolventes e oferecemos prêmios para motivar os alunos. Para tornar tudo ainda mais emocionante, perguntamos aos alunos quais prêmios eles gostariam. Suas sugestões, juntamente com o patrocínio generoso da Tata Steel Minerals Canada , nos levaram a oferecer três pares de iPod Pros e vales-presente da Amazon no valor de US$ 400.

Esta abordagem incentivada aumentou significativamente a motivação e o compromisso. A resposta da comunidade ao nosso programa tem sido extremamente positiva. Os professores notaram melhorias significativas no envolvimento e no foco dos alunos após a introdução das sessões do NeuroTracker.

Uma escola verdadeiramente engajada

''...a escola realmente transferiu disciplinas mais desafiadoras, como matemática e ciências, para o período da manhã, para que fossem concluídas logo após o treinamento do NeuroTracker.''

Ao longo de cinco meses, a maioria dos alunos completou quatro sessões por semana, totalizando mais de 400 sessões. Os alunos permaneceram altamente envolvidos e observámos melhorias notáveis ​​com um feedback maravilhoso. Por exemplo, os professores relataram que os alunos estavam significativamente mais envolvidos e mais calmos nas aulas diárias e que ficaram encantados com os resultados - uma aula mais atenta torna os professores mais satisfeitos!

Um resultado importante do programa que realmente se destacou foi que os administradores realmente reorganizaram os horários das aulas da escola. Isso aconteceu depois de perceber que os alunos estavam muito mais alertas e atentos nas aulas após as sessões matinais do NeuroTracker.

Por esse motivo, a escola transferiu disciplinas mais desafiadoras, como matemática e ciências, para o período da manhã, para que fossem cursadas logo após o treinamento do NeuroTracker. Considerando que as escolas gostam de rotinas e são geralmente resistentes a mudanças repentinas, acreditamos que esta foi uma excelente validação de que o programa estava a fazer uma diferença real, tanto na perspectiva dos alunos como dos professores.

Expandindo nosso alcance

Nosso sucesso na Kanamata High School e em outras escolas comunitárias nativas com as quais tivemos sucesso chamou a atenção de mais escolas e comunidades da região. Agora estamos trabalhando na expansão de nossos concursos “Treine Seu Cérebro” para incluir competições interescolares. Esta iniciativa terá início em Setembro e envolverá múltiplas escolas competindo entre si, promovendo um sentido de comunidade e rivalidade amigável.

Paralelamente, temos trabalhado arduamente para desenvolver um aplicativo móvel que permita aos alunos acessar o painel do NeuroTracker e outros recursos, como práticas de meditação, técnicas de gerenciamento de estresse e rotinas de exercícios físicos.

Também fornecemos blogs educacionais e módulos de aprendizagem on-line interativos para que os participantes possam aumentar sua compreensão sobre a importância de nutrir o desempenho cerebral e o bem-estar na vida diária. Parte do objetivo disso é manter presença mesmo quando não estamos fisicamente presentes, garantindo suporte e engajamento contínuos.

A importância do treinamento cerebral

As pessoas muitas vezes ignoram a importância do desenvolvimento cognitivo, assumindo que as suas capacidades mentais são fixas. No entanto, como qualquer músculo, o cérebro precisa de exercícios regulares para se manter afiado. Um bom exemplo de que muitas pessoas falam sobre ser importante é o “senso de hóquei”, que se baseia na consciência situacional e na rápida tomada de decisões. Essas habilidades estão enraizadas no processamento cognitivo, e não nas habilidades físicas ou nas proezas, que é a forma como muitas pessoas as percebem.

Nosso programa de treinamento se concentra em melhorar a percepção sensorial e a velocidade de processamento cognitivo, que são cruciais para o desempenho humano geral. Educar as pessoas sobre os benefícios do treinamento cerebral é uma parte fundamental da nossa missão.

Planos futuros

A partir de setembro, lançaremos o nosso desafio interescolar, expandindo ainda mais o nosso programa e aumentando a motivação para competir com o poder do cérebro. Uma vez estabelecidas nesta comunidade unida, outras escolas manifestaram rapidamente interesse, gerando muito entusiasmo. Fomos apresentados em notícias da Rádio Canadá e da CBC, o que ajudou a divulgar nosso trabalho.

Uma coisa em que queremos nos concentrar é na personalização dos programas de acordo com as necessidades de cada escola. Somos uma equipe pequena e não acreditamos em uma abordagem única para todos. Assim, adaptamos os nossos programas aos desafios e recursos únicos de cada escola, garantindo que as nossas soluções sejam eficazes e relevantes. Seguindo uma filosofia de crawl, walk, run, mantivemos propositalmente que nosso crescimento tem sido constante. Estamos agora na fase de “caminhada”, progredindo constantemente em direção a um maior sucesso com uma mentalidade de qualidade em vez de quantidade.

Embora existam sempre desafios inesperados, como a condução da política interna, os resultados têm valido a pena o esforço. Uma vez que conquistamos o compromisso de uma escola, o envolvimento é incrível, permitindo-nos concentrar-nos na aplicação do nosso programa e na demonstração da sua eficácia.

Conclusões

Ao focar no engajamento, nas recompensas personalizadas e no envolvimento da comunidade, nosso programa de treinamento cerebral fez uma diferença significativa nas escolas com as quais trabalhamos. Descobrimos que a educação é fundamental para a adoção de novas tecnologias e serviços e para a sua adesão. Nosso programa presencial NeuroTracker combinado com nossa plataforma holística de bem-estar cerebral mostrou resultados surpreendentes e estamos confiantes em seu potencial.

Esperamos continuar a causar um impacto positivo na vida dos alunos através desta abordagem única e esperamos ver resultados ainda mais positivos no futuro. Fique ligado para mais atualizações à medida que expandimos nosso alcance e ajudamos mais comunidades a prosperar.

Sinta-se à vontade para visitar nosso site ou entre em contato conosco para saber mais.

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A ligação entre o intestino e o cérebro tem recebido atenção significativa nos últimos anos, com evidências crescentes sugerindo que um intestino saudável pode levar a uma mente saudável. Esta interação fascinante, conhecida como eixo intestino-cérebro, destaca a importância de nutrir a nossa saúde digestiva para otimizar o bem-estar mental. Em colaboração com especialistas da Manhattan Gastroenterology, este artigo explora passos práticos e conhecimentos científicos para melhorar a sua saúde mental através do intestino.

Compreendendo o eixo intestino-cérebro

O eixo intestino-cérebro é uma rede de comunicação complexa que liga o trato gastrointestinal e o cérebro. Essa via bidirecional envolve sinalização neural, hormonal e imunológica. Os principais intervenientes neste contexto são a microbiota intestinal – biliões de microrganismos no trato digestivo. Esses micróbios produzem neurotransmissores e outros compostos que podem influenciar a função cerebral e o humor.

Conselhos de especialistas da Manhattan Gastroenterology

Michael Dann, gastroenterologista líder da Manhattan Gastroenterology , enfatiza a importância de uma abordagem holística da saúde intestinal para melhorar o bem-estar mental. De acordo com o Dr. Dann, “Um microbioma intestinal saudável é crucial para manter a saúde digestiva e apoiar

funções emocionais e cognitivas. Ao fazer escolhas conscientes na dieta e no estilo de vida, podemos impactar positivamente a nossa saúde intestinal e, consequentemente, a nossa saúde mental.”

Passos para otimizar a saúde intestinal para o bem-estar mental

1. Escolhas dietéticas

○ Aumentar a ingestão de fibras: uma dieta rica em fibras apoia o crescimento de bactérias intestinais benéficas. Dr. Dann recomenda incorporar muitas frutas, vegetais, grãos integrais e legumes em sua dieta. “A fibra atua como um prebiótico, alimentando as bactérias benéficas do intestino, o que é essencial para um microbioma equilibrado”, explica.

○ Incorpore probióticos e prebióticos: os probióticos (bactérias benéficas vivas) e os prebióticos (alimento para essas bactérias) desempenham papéis cruciais na manutenção de um microbioma intestinal saudável. Iogurte, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados são excelentes fontes probióticas. Os prebióticos são encontrados em bananas, cebolas, alho e aspargos. “Os alimentos fermentados são um ótimo complemento para a sua dieta, pois introduzem bactérias benéficas no seu intestino”, observa o Dr.

○ Reduza o açúcar e os alimentos processados: O excesso de açúcar e os alimentos processados ​​podem impactar negativamente a saúde intestinal, promovendo o crescimento de bactérias nocivas. Dann aconselha: “Opte por alimentos integrais e não processados ​​sempre que possível para apoiar um microbioma saudável”.

2. Mantenha-se hidratado

○ Beber bastante água auxilia na digestão e ajuda a manter o revestimento da mucosa do intestino, criando um ambiente favorável para bactérias intestinais benéficas.

“A hidratação é fundamental para a saúde digestiva e ajuda no trânsito suave dos alimentos pelo intestino”, diz o Dr.

3. Exercite-se regularmente

○ Foi demonstrado que a atividade física afeta positivamente a composição e a diversidade da microbiota intestinal. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e a inflamação, apoiando ainda mais a saúde intestinal e mental. Dann afirma: “O exercício beneficia seu corpo e seu intestino, promovendo um microbioma mais diversificado ligado a uma melhor saúde mental”.

4. Gerencie o estresse

○ O estresse crônico pode perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais e comprometer a barreira intestinal, causando inflamação. A incorporação de técnicas de redução do estresse, como atenção plena, meditação, ioga e exercícios de respiração profunda, pode ajudar a manter a saúde intestinal. “O gerenciamento do estresse é crucial para a saúde intestinal. Práticas como atenção plena e ioga podem ajudar a reduzir o estresse e seu impacto negativo no intestino”, aconselha o Dr. Dann.

5. Durma o suficiente

○ Um sono de qualidade é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde intestinal. Padrões de sono inadequados podem impactar negativamente o microbioma intestinal e afetar a saúde mental. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono consistente. O Dr. Dann enfatiza: “Uma boa higiene do sono é vital. Um horário regular de sono ajuda a manter um microbioma intestinal saudável.”

6. Limite o uso de antibióticos

○ Embora às vezes os antibióticos sejam necessários, eles podem perturbar o microbioma intestinal, matando bactérias benéficas. Use antibióticos somente quando prescritos e considere tomar um suplemento probiótico para ajudar a restaurar o equilíbrio intestinal durante e após o tratamento com antibióticos. “Os antibióticos podem alterar significativamente a microbiota intestinal, por isso devem ser usados ​​criteriosamente”, observa o Dr.

7. Considere suplementos

○ Em alguns casos, suplementos como ácidos graxos ômega-3, vitamina D e probióticos específicos podem ajudar a apoiar a saúde intestinal e mental. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação. Dann sugere: “Os suplementos podem ser benéficos, mas é importante discutir com seu médico para adaptá-los às suas necessidades específicas”.

Evidências científicas que apoiam a conexão entre o intestino e a saúde mental

● Produção de neurotransmissores: As bactérias intestinais produzem neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico (GABA), que desempenham papéis críticos na regulação do humor, da ansiedade e das funções cognitivas.

● Modulação do sistema imunitário: um microbioma intestinal saudável ajuda a regular o sistema imunitário, reduzindo a inflamação que pode ter um impacto negativo na saúde mental.

● Resposta ao estresse: A microbiota intestinal influencia o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que controla a resposta do corpo ao estresse. Um microbioma intestinal equilibrado pode ajudar a modular o eixo HPA, reduzindo o estresse e a ansiedade.

Conclusão

Otimizar a saúde mental através do intestino envolve uma abordagem holística que inclui uma dieta balanceada, exercícios regulares, controle do estresse, sono adequado e uso consciente de medicamentos.

Nutrir a saúde intestinal pode influenciar positivamente a função cerebral e o bem-estar mental geral. Adote essas práticas, apoiadas por conselhos de especialistas da Manhattan Gastroenterology , para aproveitar o poder da conexão intestino-cérebro e levar uma vida mais saudável e feliz.

Para aconselhamento e tratamento mais personalizados, visite Manhattan Gastroenterology ou agende uma consulta com um de seus especialistas experientes.

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Como CEO do International Center Sports Mental Coaching, gosto de dizer que nossa metodologia e treinamento cognitivo com a NeuroTracker é o mais próximo possível de tomar um café, um ginseng e uma bebida energética ao mesmo tempo, mas vamos dar uma olhada em algo interessante...

Quando se trata de maximizar o desempenho cognitivo, muitas pessoas recorrem a estimulantes como ginseng, café ou bebidas energéticas. No entanto, o nosso treino cognitivo utilizando a tecnologia NeuroTracker oferece uma solução mais poderosa e sustentável.

Vamos fazer um resumo comparativo de 4 benefícios de formas suplementares de bebidas e treinamento cognitivo funcional para ver por que o treinamento NeuroTracker é a escolha superior.

1. Energia instantânea versus aprimoramento cognitivo duradouro

Ginseng, café e bebidas energéticas

Impulso Imediato: Esses estimulantes proporcionam um rápido aumento de energia, fazendo você se sentir mais alerta e acordado quase que instantaneamente.

Efeitos de curta duração: O estado de alerta aumentado normalmente dura algumas horas, após as quais você pode sentir uma queda ou fadiga.

Efeitos colaterais: A dependência excessiva deles pode causar nervosismo, aumento da frequência cardíaca, ansiedade e dependência.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Melhoria gradual: O treinamento cognitivo aprimora as capacidades mentais ao longo do tempo por meio de prática consistente.

Benefícios duradouros: As melhorias na atenção, concentração e processamento cognitivo são duradouras, e não apenas impulsos de curto prazo.

Sem efeitos colaterais negativos: Ao contrário dos estimulantes, o treinamento cognitivo não tem efeitos adversos à saúde e pode ser adaptado às necessidades individuais.

2. Foco e atenção: ganhos temporários versus ganhos permanentes

Ginseng, café e bebidas energéticas

Foco Temporário: Essas substâncias podem aguçar temporariamente o seu foco, ajudando em tarefas que requerem atenção imediata.

Retornos diminuídos: Quanto mais você os usa, menos eficazes eles se tornam devido ao aumento da tolerância.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Foco Sustentado: Através de exercícios direcionados, o NeuroTracker melhora sua capacidade de manter o foco e a atenção de forma consistente.

Neuroplasticidade aprimorada: O treinamento promove a plasticidade cerebral, facilitando a adaptação e o processamento de informações mesmo sob pressão.

3. Desempenho sob pressão: picos versus melhoria contínua

Ginseng, café e bebidas energéticas

Picos momentâneos: podem proporcionar curtos períodos de desempenho aprimorado, úteis para tarefas rápidas ou para superar desafios imediatos.

Estresse e Ansiedade: Altas doses, principalmente de bebidas energéticas, podem aumentar o estresse e a ansiedade, o que impacta negativamente o desempenho.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Crescimento Contínuo: O método de treinamento garante uma melhora gradual e constante nas funções cognitivas, facilitando o manejo de tarefas complexas ao longo do tempo.

Resiliência e Calma: O treinamento regular ajuda a manter a calma e a compostura sob pressão, levando a uma melhor tomada de decisões e desempenho.

4. Saúde holística do cérebro: soluções rápidas versus desenvolvimento abrangente

Ginseng, café e bebidas energéticas

Soluções rápidas: são soluções rápidas que não contribuem para a saúde geral do cérebro ou para o desenvolvimento cognitivo.

Riscos potenciais à saúde : O uso excessivo pode levar a vários problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos e dependência.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Desenvolvimento Abrangente: Melhora vários domínios cognitivos, incluindo atenção, memória de trabalho e processamento visual.

Impacto positivo na saúde: incentiva a saúde geral do cérebro e a função cognitiva sem o risco de consequências negativas para a saúde.

Remover

Embora o ginseng, o café e as bebidas energéticas possam fornecer aumentos temporários de energia e concentração, o treinamento cognitivo NeuroTracker oferece uma abordagem sustentável e abrangente para o aprimoramento cognitivo. Com benefícios duradouros, sem efeitos colaterais e com potencial para melhorar o desempenho sob pressão, o NeuroTracker se destaca como a escolha superior para quem busca desbloquear todo o seu potencial cognitivo.

A transição para minha função na NeuroTracker marcou uma mudança significativa em minha carreira e vida pessoal. Embora eu tenha estudado neurociência na Carleton University, antes de ingressar no NeuroTracker minha carreira foi em vendas de dispositivos médicos. Isso geralmente acontecia em ambientes competitivos e de alto estresse, um desafio de que gostei, mas significava que estava acostumado a um mundo onde garantir uma venda exigia persistência e superar rejeições frequentes.

O NeuroTracker era diferente. Quando fui apresentado ao NeuroTracker pela primeira vez, a ciência e o potencial dele imediatamente me intrigaram, então apresentei-o ao meu marido Jonathan. Logo depois ele se tornou o novo CEO e eu ingressei como chefe de vendas neuromédicas. Tendo passado anos trabalhando principalmente por conta própria e muito na estrada, essa nova jornada profissional foi uma mudança não apenas na vida profissional, mas em poder trabalhar em casa como mãe de três meninas, para compartilhar a direção de uma empresa com meu marido e interagir com uma gama fascinante de clientes interessantes.

Gostaria de compartilhar aqui alguns insights sobre como uma mudança na carreira pode trazer uma mudança positiva no estilo de vida.

O impacto positivo do trabalho remoto

A mudança global para o trabalho remoto provocada pela pandemia coincidiu com um período transformador na minha vida. A mudança de um ambiente de escritório tradicional para um ambiente doméstico afetou significativamente a nossa dinâmica familiar. Anteriormente, minha carreira exigia uma quantidade considerável de viagens e tempo em cirurgias, enquanto meu marido também tinha uma agenda de viagens agitada. Esse estilo de vida exigia que dependêssemos fortemente de babás devido à ausência de apoio familiar próximo.

Trabalhar em casa mudou tudo isso. Permitiu maior flexibilidade e presença em casa, permitindo que ambos nos envolvêssemos mais ativamente na vida diária dos nossos filhos. A capacidade de definir nossos próprios horários, criar limites e eliminar longos deslocamentos transformou nossa abordagem ao trabalho e à vida familiar.

Este novo equilíbrio certamente melhorou a nossa qualidade de vida. Para mim também me abriu os olhos como é fácil, numa carreira ocupada, perder todos os momentos especiais que acontecem diariamente, à medida que os seus filhos crescem e florescem tão rapidamente.

Prosperando em vendas com uma solução procurada

Minha função de supervisionar vendas na NeuroTracker contrastava fortemente com minhas experiências anteriores em vendas, que muitas vezes consistiam em tentar criar oportunidades em vez de respondê-las. Minha primeira surpresa foi descobrir que aqui estava um produto onde os clientes nos procuram ativamente em busca de soluções.

Os clientes com quem interajo agora vêm preparados, cientes do que precisam para melhorar seu desempenho – seja no esporte, na academia ou em aplicações militares. Essa mudança da busca agressiva de vendas para a facilitação de clientes ansiosos em seus processos de decisão foi uma mudança revigorante, para dizer o mínimo!

Felizmente, o produto NeuroTracker baseado em nuvem é altamente acessível – um novo cliente pode literalmente estar instalado e funcionando nele em poucos minutos. Então, como mostram mais de 100 estudos científicos, a primeira sessão de 6 minutos pode proporcionar uma janela valiosa para o cérebro, e os benefícios cognitivos podem ser colhidos em apenas algumas horas de treino. Isso faz com que apresentá-lo aos clientes seja genuinamente gratificante.

Também é infinitamente interessante porque cada cliente tem necessidades diferentes e há muitas maneiras de adaptá-lo à forma como desejam utilizar o produto.

Envolvendo-se com uma clientela diversificada

A diversidade da clientela do NeuroTracker mantém minhas interações cotidianas desafiadoras e fascinantes. Cada cliente traz necessidades e objetivos únicos, exigindo abordagens personalizadas que utilizem minhas habilidades na construção de relacionamentos e planejamento estratégico. Desde equipes esportivas de elite e instituições educacionais até grupos militares, a gama de aplicações do NeuroTracker ampliou o escopo da minha experiência profissional.

Um dos aspectos mais gratificantes do meu trabalho é a oportunidade de interagir com pessoas que são verdadeiros especialistas em suas áreas. Cada novo cliente ou projeto traz uma história, um conjunto de desafios e uma chance de fazer uma diferença tangível. Sempre há algo para aprender. Seja melhorando as funções cognitivas de atletas ou auxiliando na reabilitação de pacientes médicos, as aplicações do NeuroTracker são tão variadas quanto profundas.

Essa diversidade não só aprimora minhas experiências do dia a dia, mas também contribui para a evolução da empresa. Fazer parte de uma solução que tem impacto direto na vida das pessoas proporciona um senso de propósito que é gratificante de uma forma que eu não associaria a uma carreira de vendas.

Esperando ansiosamente

Refletindo sobre minha jornada até agora com o NeuroTracker, fico impressionado com o quão influente uma mudança de carreira pode ser. O novo às vezes é assustador, mas no geral achei que os riscos valem a pena.

Essa função não apenas me permitiu alavancar minha experiência em neurociência e vendas de maneiras inovadoras, mas também proporcionou um equilíbrio entre vida pessoal e profissional que eu não havia imaginado anteriormente. Agora estou ansioso pelos desafios e oportunidades que temos pela frente, confiante no conhecimento de que o que estamos a construir aqui vai muito além dos limites dos negócios tradicionais – trata-se de fazer uma diferença duradoura na vida das pessoas.

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Secos, rachados e dolorosamente desconfortáveis ​​– os lábios rachados são uma realidade frustrante que muitos enfrentam, especialmente durante os rigorosos meses de inverno. Embora as prateleiras das drogarias estejam repletas de inúmeros protetores labiais e tratamentos que prometem alívio, essas fórmulas sintéticas muitas vezes podem fazer mais mal do que bem. Esses produtos químicos agressivos podem acabar agravando a pele sensível.

Felizmente, a Mãe Natureza oferece uma abundância de soluções suaves e nutritivas para acalmar e restaurar os lábios naturalmente.

Leia este artigo para se despedir daquela sensação de ardência e aperto e descubra como conseguir lábios macios e flexíveis usando remédios curativos da natureza.

O que causa lábios rachados

Lábios rachados são muito comuns e podem ser causados ​​por diversas coisas que os deixam ressecados. Algumas das principais razões pelas quais os lábios ficam rachados são:

• Clima frio e seco

• Não beber água suficiente (desidratação)

• Lamber ou morder muito os lábios

• Condições médicas como eczema ou deficiências vitamínicas

Compreender esses gatilhos comuns pode abordar melhor a causa raiz e escolher um remédio eficaz para lábios rachados . Eles incluem o seguinte:

1. Proteja seus lábios de elementos agressivos

Proteger os lábios dos elementos ambientais que causam perda de umidade é um fator importante na prevenção de lábios rachados. Os lábios são muito vulneráveis ​​ao ressecamento devido a ventos fortes, baixa umidade e baixas temperaturas, o que pode rapidamente causar lábios secos e rachados.

Os ventos fortes desidratam a pele dos lábios por meio da evaporação. Quando aquecedores são usados, a baixa umidade interna no inverno retira a umidade dos lábios e da pele. As temperaturas frias drenam ainda mais a oleosidade e a hidratação naturais dos lábios.

É essencial proteger os lábios dessas condições prejudiciais. Aplicar um bálsamo espesso e oclusivo antes de sair de casa forma uma barreira contra ventos e frio. Escolha um bálsamo feito de cera de abelha, manteiga de karité ou óleo de coco que acalme sem irritar a pele sensível dos lábios. Fique longe de produtos com aromas, sabores ou corantes artificiais.

2. Hidrate-se de dentro para fora

Um dos remédios naturais mais eficazes para lábios rachados é hidratar o corpo de dentro para fora. Por que? A desidratação é uma das principais causas de lábios secos e rachados. Quando seu corpo não recebe água suficiente, ele retira umidade da pele, incluindo a delicada pele dos lábios. Portanto, você pode considerar o seguinte;

• Beba muita água ao longo do dia. Para hidratação máxima, tome cerca de oito copos (64 onças) por dia. Mantenha uma garrafa de água à mão para incentivar goles regulares.

• Coma alimentos hidratantes com alto teor de água, como melancia, pepino, laranja e morango. A água e os nutrientes hidratarão a pele por dentro.

• Evite bebidas desidratantes como café, chá e álcool, que causam perda de água no corpo.

• Use um umidificador para adicionar umidade ao ar interno seco, especialmente no inverno. Coloque um no quarto enquanto dorme para acordar com a pele hidratada.

3. Esfolie suavemente

Notavelmente, os lábios acumulam pele seca e escamosa ao longo do dia, o que pode agravar rachaduras e rachaduras. A remoção regular dessa pele morta permite que os hidratantes penetrem mais profundamente.

A pele delicada dos lábios requer uma abordagem ultra-suave. Molhe uma toalha com água morna e esfregue suavemente nos lábios em movimentos circulares. Esta leve fricção remove os flocos opacos sem irritação.

Umedeça uma escova de dentes e escove suavemente ao redor dos lábios para obter um método direcionado. Descarte as escovas de dente com frequência para obter um esfoliante limpo. Alguns gostam de usar uma esfoliação quente com açúcar ou sal feita de óleos naturais e grânulos semanalmente.

Qualquer que seja o método de esfoliação escolhido, vá devagar e não esfolie demais. O objetivo é remover manchas secas e não irritar a pele. Após a esfoliação, aplique sempre um bálsamo nutritivo para hidratar a pele recém-revelada.

Dedicar alguns minutos algumas vezes por semana para esfoliar os lábios faz uma diferença notável. Deixar os lábios macios permite que os tratamentos naturais penetrem e curem as rachaduras por dentro, resultando em lábios mais suaves.

4. Use óleos e manteigas naturais

Óleos e manteigas naturais ricos e emolientes são alguns dos remédios caseiros mais eficazes para lábios rachados. Eles formam uma barreira oclusiva na pele para reter a umidade. Eles incluem o seguinte:

• O óleo de coco penetra profundamente para hidratar devido à sua composição de ácidos graxos de cadeia média. Também possui propriedades antibacterianas e antiinflamatórias. Passe um pouco nos lábios como um bálsamo sempre que sentir que estão secos.

• A manteiga de karité e de cacau são hidratantes densos que formam camadas espessas sem deixar a pele oleosa. Derreta um pedaço pequeno e misture com óleo de coco para facilitar a aplicação. Deixe-o solidificar para criar um protetor labial com FPS totalmente natural.

Misture um acima com um óleo hidratante como semente de jojoba, abacate ou rosa mosqueta para obter uma pomada ainda mais nutritiva. Aplique antes de dormir para cura durante a noite e uso preventivo ao longo do dia em climas frios.

5. Utilize agentes de cura

Certos ingredientes naturais têm fantásticas capacidades curativas para reparar lábios rachados quando usados ​​topicamente. A integração de alguns desses agentes pode acelerar o tempo de recuperação. Eles incluem o seguinte:

• Aloe vera é um poderoso agente cicatrizante para lábios rachados devido às suas propriedades anti-inflamatórias e à abundância de vitaminas, minerais e antioxidantes. O gel puro extraído das folhas da planta aloe vera pode ser aplicado diretamente para acalmar a pele irritada e acelerar a reparação de rachaduras ou fissuras. Sua textura de gel refrescante também proporciona hidratação, ajudando a suavizar e hidratar os lábios secos e rachados.

• O mel é outro ingrediente natural com capacidade de cura labial. Como umectante, o mel atrai umidade para a pele ao redor dos lábios. Possui atributos antibacterianos e antiinflamatórios e a capacidade de desinfetar pequenas feridas e reduzir a inflamação. Aplicar uma leve camada de mel e deixá-lo absorver por 15 a 20 minutos proporciona alívio e benefícios curativos.

• Pepino: Contém vitaminas e minerais hidratantes que nutrem os lábios ressecados quando esfregados diretamente na pele. Seu suco refrescante acalma e repõe a umidade quando os lábios ficam secos e rachados.

• Chá verde: Seu alto teor de antioxidantes e taninos também cura com eficácia, ajudando a reduzir a inflamação causada por rachaduras quando um saquinho de chá embebido é aplicado.

Considerações Finais

Você pode curar e proteger naturalmente seu delicado beicinho abordando as causas internas e externas dos lábios rachados. Hidratação adequada, esfoliação, proteção contra elementos, uso de óleos e bálsamos curativos e utilização de agentes naturais calmantes trabalham sinergicamente para repor a umidade. Com a aplicação consistente desses remédios simples, lábios rachados e escamosos se tornarão coisa do passado. Seu sorriso será novamente acentuado por lábios lindamente macios - restaurados por dentro e por fora através de técnicas naturais saudáveis ​​e eficazes.

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