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Sammy Oh, Ph.D., DNM, CBS

13 de setembro de 2024

Alcançando um sucesso inovador com TDAH

Aprenda sobre a história de uma médica que desenvolve terapias avançadas para TDAH a partir das lutas da sua própria família.

Quando alguém tem problemas de saúde mental, não consegue viver todo o seu potencial, e tenho visto em primeira mão que algumas condições são como ter uma vida tirada de você, especialmente quando os sintomas estão totalmente desenvolvidos. O TDAH é uma condição de saúde mental surpreendentemente comum em pessoas mais jovens e pode afetar profundamente a qualidade de vida quando grave e não tratada, além de envolver outras condições de saúde física e mental. Gostaria de compartilhar aqui ideias sobre o que considero em minha prática clínica uma abordagem inovadora para a terapia do TDAH, que pode ajudar aqueles que sofrem a alcançar uma vida significativa e bem-sucedida.

Saúde e bem-estar da perspectiva do cérebro

Desde o primeiro dia, meu interesse pela saúde concentrou-se no cérebro.

Meu interesse vem de toda a minha família ter TDAH. Você pode imaginar o caos! Pessoalmente, eu tinha problemas constantes de concentração, mas pensava obsessivamente em coisas que não eram importantes. Isso tornou o gerenciamento do estresse da minha família um grande desafio, e a imprevisibilidade do dia a dia fez com que eu não conseguisse realmente planejar minha vida.

Felizmente, isso originalmente me levou ao Neurofeedback para gerenciar meu próprio estresse e, a partir desse momento, fiquei interessado em aprender medicina e como as novas tecnologias podem ajudar nas condições cerebrais, bem como para melhorar o desempenho na vida diária.

A partir do neurofeedback passei a estudar medicina natural na perspectiva de ajudar a regular a química cerebral. Depois estudei métodos de bioscanning de nível médico e continuei a desenvolver métodos de tratamento novos, porém eficazes, que funcionam melhor quando combinados.

Iniciando a Prática Profissional

A partir das minhas próprias dificuldades para encontrar soluções que funcionassem, comecei a perceber que havia algo importante que posso oferecer com o que aprendi e apliquei. Senti-me na obrigação de partilhá-lo e dedicar a minha vida profissional a esta área.

Comecei minha primeira clínica em 2006 como especialista em biofeedback com foco em soluções que ajudam no tratamento de depressão, ansiedade, TDAH e problemas de saúde mental, como traumas. No entanto, percebi que o biofeedback tem limitações, principalmente porque é uma técnica sutil que leva tempo para ser desenvolvida para esses tipos de tratamentos.

Isso me levou ao desenvolvimento de uma clínica de otimização da saúde, combinando progressivamente os diferentes métodos que descrevi. Por isso, fiz investimentos para fazer estudos médicos avançados em instituições líderes na Alemanha e na Suíça ao longo de 7 anos, e me tornei doutor em medicina natural e também nutricionista funcional, trazendo as dimensões da fisiologia e da química cerebral.

Aprendi a incorporar os métodos mais recentes, como estimulação a laser e tratamentos eletromagnéticos, para melhorar a regulação celular e a capacidade das células de realmente absorverem os nutrientes colocados no sistema, o que naturalmente andava de mãos dadas com o manejo nutricional.

Uma jornada cerebral

Esta jornada de constante evolução da minha prática clínica é um tipo progressivo de aprendizado sem fim, em parte porque a ciência e a tecnologia estão sempre se desenvolvendo, então você nunca fica parado. Também é muito focado no cérebro, porque o cérebro, juntamente com o sistema nervoso central, regula quase tudo no corpo. O funcionamento do cérebro em si é complexo, porque é muito importante abordar as condições mentais tanto do ponto de vista psicológico como cognitivo do bem-estar.

Por exemplo, se as ondas cerebrais estiverem fora de sincronia, mesmo quando alguém dorme uma noite inteira de sono, elas não obtêm restauração e reparo celular adequados, o que leva à compensação durante o dia. Com o tempo, isso causa fadiga mental, que só piora quando se tenta superá-la com esforço mental.

A pesquisa mostra que isso pode evoluir para um sentimento de desamparo, porque quando uma pessoa tenta a terapia e ela não funciona, ela tenta ainda mais e ainda assim não funciona. Então, se nada parecer funcionar com o tempo, pode levar à depressão devido à falta de esperança.

Descobrindo o poder terapêutico do NeuroTracker

Quando encontrei o NeuroTracker em minha busca constante por neurotecnologias emergentes, já estava confiante de que seria valioso simplesmente porque tinha respaldo científico como nunca tinha visto em nenhuma outra ferramenta terapêutica. Na verdade, fiquei chocado – como pode uma empresa ter tantas pesquisas validadas de forma independente?

Descobri o quão valiosa é uma terapia porque já havia sofrido uma lesão cerebral traumática muito grave. Um dia, eu estava atravessando a estrada e um caminhão passou por um sinal vermelho e me atingiu por trás.

Determinado a melhorar, trabalhei com 11 médicos e dois neurologistas no Canadá em quem confiei. Mas depois de um ano e meio não houve progresso nem solução que pudessem oferecer, a não ser simplesmente esperar que a lesão sarasse. No final, senti-me arrasado, mas isto acabou por me convencer de que precisava de tomar a recuperação com as minhas próprias mãos, porque o tratamento médico convencional simplesmente não tinha mais nada para oferecer.

Foi então que minha experiência de uso do NeuroTracker se destacou como muito diferente de todas as outras coisas que encontrei. No início, eu só conseguia treinar pequenas quantidades por causa dos meus sintomas cognitivos, apenas uma sessão de 6 minutos em dias alternados.

Uma semana depois, percebi que o movimento dos meus olhos estava mais suave, com certeza. Então senti meu cérebro um pouco mais aguçado. Depois, a minha mobilidade e os meus problemas de coordenação motora melhoraram – por exemplo, consegui voltar a usar uma faca enquanto comia, 2 semanas após o treino. E, de modo geral, meu controle motor continuou a melhorar com o tempo, juntamente com a redução da fadiga visual e cognitiva.

Também notei o aumento crescente no desempenho cerebral com o Neurofeedback, com o qual funcionou bem em sinergia, então comecei a integrá-lo tanto com os pacientes quanto comigo mesmo.

Para mim foi uma grande descoberta, não apenas porque me ajudou finalmente a iniciar o caminho da recuperação, mas porque foi uma terapia modelo para o que é a minha prática clínica e se encaixou perfeitamente na minha busca para desenvolver o melhor tratamento possível para pacientes com TDAH por meio de uma clínica especializada.

O método inovador do centro de TDAH

Nossa abordagem no ADHD Breakthrough Center baseia-se no objetivo de oferecer aos pacientes uma terapia abrangente, avaliando primeiro suas necessidades em um amplo espectro. Acreditamos que é essencialmente tentar compreender genuinamente os reais desafios dos pacientes e fornecer múltiplas soluções.

Talvez um aspecto que nos diferencie mais de outros serviços seja o que chamamos de avaliação do “Código Cerebral Único” de cada pessoa.

Principalmente isto permite-nos ultrapassar o foco por vezes linear no défice de atenção e na hiperimpulsividade. Porque, na realidade, as pesquisas mais recentes mostram que o TDAH é tipicamente comórbido com muitas outras condições neuropsicológicas, comportamentais e até fisiológicas, que muitas vezes passam despercebidas. No entanto, estas questões precisam de ser abordadas de forma crítica para ajudar os pacientes a obterem benefícios duradouros das intervenções terapêuticas.

Por exemplo, vejo clientes com TDAH que têm problemas específicos de raciocínio gramatical ou consciência espacial. Às vezes, eles realmente têm um problema pós-concussão não resolvido ou alergias graves devido ao comprometimento do sistema imunológico. Ou talvez eles tenham algum tipo de infecção parasitária, ou simplesmente que seus níveis de oxigênio estejam muito baixos. Depois, há problemas mais comuns, como ansiedade, depressão e trauma associados, que podem ser problemas maiores por si só.

Portanto, a norma é bastante complexa, mas fundamental para ser compreendida desde o início. É por isso que sempre começamos com uma avaliação multidimensional abrangente das funções cognitivas holísticas e da saúde fisiológica.

A partir disso, determinamos nosso Código Cerebral Único para trabalhar, razão pela qual acredito ser uma diferença fundamental no sucesso de nossa gama aplicada de terapias.

Aqui está uma visão geral da nossa abordagem de avaliação, juntamente com as terapias que misturamos e combinamos de acordo com as necessidades dos nossos clientes e seus orçamentos realistas.

Avaliação única do código cerebral

• Obtenha uma visão completa do histórico da doença.

• Exame completo de saúde mental

• Avaliação cognitiva abrangente.

• Avaliação Bioscan para entender a composição bioquímica

• Avaliação funcional das ondas cerebrais

• Exame focado de déficits cognitivos

Intervenções Terapêuticas

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

• Aconselhamento em saúde mental

• Treinamento cognitivo para fortalecer o desempenho mental e o funcionamento do SNC

• Desenvolvimento de habilidades específicas para déficits cognitivos

• Neurofeedback para normalizar e otimizar as frequências das ondas cerebrais

• Manejo nutricional

• Medicina natural

O objetivo é consolidar tudo o que aprendemos sobre os aspectos terapêuticos numa abordagem integrada, com a saúde do cérebro no centro.

Charles - Relatório de caso do ADHD Breakthrough Center

Um bom exemplo de nossa abordagem de tratamento foi com uma criança superdotada com TDAH de 12 anos que chamaremos de Charles.

A mãe de Charles o trouxe para terapia depois que ele quase foi expulso da escola, rotulado de desafiador. Ele se distraía facilmente, tinha um período de atenção muito curto, mas com hiperfoco em certas coisas nas quais estava especialmente interessado.

No geral, Charles era uma criança altamente sensível, com muitos problemas de controle e humor, problemas crescentes de raiva acompanhados de colapsos, problemas digestivos graves com alta suscetibilidade a gripes e insônia grave desde a infância. Ele também tinha problemas de movimento e coordenação, por exemplo, sendo incapaz de jogar qualquer tipo de jogo porque não conseguia pegar a bola.

Então, uma vez fizemos uma avaliação completa de seu Código Cerebral Único. Uma coisa que se destacou desde o início foi ele ter o perfil de uma criança muito superdotada, que não era reconhecida por ninguém além da mãe.

Descobrimos também que Charles experimentou uma sobrecarga sensorial extrema – vendo, ouvindo e sentindo tudo sem ser capaz de filtrar.

Determinamos que as principais modalidades de tratamento para lidar com sua condição eram treinamento com Neurofeedback e NeuroTracker, terapia cognitivo-comportamental e manejo nutricional para melhorar a digestão.

Foi recomendado aconselhamento familiar adicional, especialmente em torno da necessidade de compreender como falar com Charles com base numa compreensão mais profunda de quais eram os seus verdadeiros problemas.

Com este programa de tratamento, vimos surgir um espectro de benefícios em diferentes escalas de tempo.

• Primeiro observamos ganhos de movimento e coordenação após 3 semanas de treinamento com NeuroTracker. O andar e a marcha melhoraram visivelmente, e Charles agora podia brincar de pegar bolas com o pai, o que era muito divertido para os dois.

• Sua digestão melhorou cerca de 80% nas quatro semanas seguintes ao novo programa alimentar.

• Em seis semanas, a atenção de Charles melhorou em mais de 50%. Cognitivamente, seus níveis de concentração e desempenho acadêmico melhoraram continuamente, juntamente com o aumento da energia psicológica.

• Em três meses, as suas capacidades ocultas de liderança começaram a emergir e ele conseguiu diferenciar-se dos outros em termos dos seus talentos. Talvez o mais importante seja que ele foi capaz de compartilhar as referências de perspectiva de outras pessoas e interpretá-las sem distorção.

No geral, houve grandes melhorias objetivas e subjetivas nas avaliações de movimento, humor, confiança, auto-estima, comunicação e habilidades sociais, desempenho acadêmico e saúde geral de Charles.

Avançando cerca de um ano depois, Charles estava tirando nota máxima na escola e recebendo ofertas de escolas de prestígio!

Este foi um caso em que a mãe ficou extremamente feliz com a transformação, ela relatou muitas vezes chorar lágrimas de felicidade e alívio quando ele voltava da escola, não precisando mais se preocupar com o estresse dos colapsos.

O que aprendemos no caso de Charles foi quão importante era compreender profundamente a complexidade dos seus desafios fisiológicos, cognitivos, psicológicos e sociais, a fim de aplicar tratamentos apropriados para libertar uma criança presa. Este é o nosso compromisso com todos os nossos pacientes e seus familiares que ajudamos.

Seguindo em frente

A ciência e a tecnologia estão continuamente mudando a face da medicina. Por um lado, existe o caminho para explorar novas tecnologias para se diversificar, por outro lado, ainda há muito valor a ganhar na consolidação e melhor integração da forma como as terapias existentes são aplicadas. Por exemplo, com o NeuroTracker vejo um forte potencial como biomarcador funcional ou de saúde cerebral, e é por isso que começamos a usá-lo como uma de nossas linhas de base.

Continuando também a resolver dois problemas principais, que é um, que diferentes disciplinas médicas tendem a não funcionar bem em conjunto, e dois, simplificação excessiva das questões médicas e respectivas soluções. Este é um fator chave na forma como estamos evoluindo nossa abordagem do Código Cerebral Único. Queremos desesperadamente evitar estimativas e, em vez disso, sermos capazes de nos concentrar efetivamente em soluções médicas precisas para cada paciente que ajudamos.

É uma jornada contínua para descobrir mais, saber mais na prática e ser mais preciso nos tratamentos.

Se você estiver interessado em saber mais como nossos serviços integrados e terapias remotas podem ajudar você ou sua família, visite nosso site onde você pode fazer uma pesquisa de TDAH e agendar uma ligação gratuita de descoberta comigo.

Centro inovador de TDAH

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Dr. Richard Hoctin-Boes, OD

6 de setembro de 2024

O treino da visão desportiva não é apenas para atletas

Descubra como os benefícios do treino perceptivo-cognitivo estão a ir além dos desportos e a chegar a todos os aspetos das nossas vidas.

Você provavelmente depende da visão desde o dia em que nasceu. Dito isto, é bem possível que você não soubesse que a visão poderia ser treinada, que não tenha ouvido falar de treinamento visual esportivo ou que já tenha pensado que treinar a visão é algo que poderia ser útil na vida cotidiana. Como proprietário de uma cadeia progressiva de práticas de optometria de desempenho, aprendi em primeira mão por que isso realmente acontece. Aqui abordarei os princípios-chave da visão e do treinamento da visão esportiva e, em seguida, descreverei por que ele tem tanto potencial fora dos esportes.

Eu vejo tudo, isso não é suficiente?

A maioria das pessoas tende a pensar que, desde que consigam enxergar normalmente, isso é suficiente. E se eles não conseguem enxergar normalmente, um oftalmologista ou optometrista pode corrigir qualquer problema. No entanto, a suposição aqui é que uma boa visão consiste em ver os detalhes com clareza, o que é uma suposição errada. Na verdade, a acuidade visual central de uma pessoa representa apenas uma pequena parte da visão.

Por exemplo, na maioria das situações, a capacidade de perceber a velocidade e as trajetórias de movimento de objetos e arredores é crítica – você simplesmente não seria capaz de dirigir um carro sem ela. Mas outras habilidades visuais como sensibilidade ao contraste , percepção de profundidade, foco, dominância ocular e coordenação olho-mão são igualmente importantes. É com toda a panóplia dessas habilidades perceptivas que confiamos para ter um bom desempenho nas atividades do mundo real. Na maioria das circunstâncias, quanto melhores forem suas capacidades visuais gerais, melhor será seu desempenho.

A visão pode realmente ser melhorada?

Uma suposição errada a seguir é que, uma vez que sua visão esteja funcionando de maneira saudável, ela não poderá ser melhorada significativamente. Do ponto de vista da optometria pura, este foi um debate de longa data, mas a ascensão da neurociência ampliou o paradigma da visão.

Em primeiro lugar, isto deve-se à descoberta da neuroplasticidade e ao papel central que ela desempenha na forma como o nosso cérebro aprende, se adapta e evolui a nível neurobiológico, em resposta à forma como é estimulado. Isto também inclui a neurogênese , que é essencialmente o crescimento responsivo de novos neurônios (principalmente relacionados à memória).

Em segundo lugar, porque a investigação da visão além do nível ocular revelou que o cérebro segmenta aspectos centrais da visão e tem áreas dedicadas para processá-los individualmente, antes de serem reintegrados para fornecer percepções visuais coesas.

Esses fatores combinados significam que você pode treinar aspectos específicos do processamento visual e melhorá-los por meio de adaptações neuroplásticas.

O que é treinamento de visão esportiva?

Se você é um treinador esportivo, provavelmente reconhecerá que isso abre a visão para os princípios da ciência do esporte de isolamento e sobrecarga progressiva, que é o que a maioria das práticas de treinamento utiliza no treinamento de desempenho. No entanto, em vez de cientistas do desporto, foram os especialistas da visão com visão de futuro que tomaram a iniciativa de sintetizar abordagens de optometria com a neurociência e a ciência do desporto, para dar origem à tendência mais comummente referida como “treinamento da visão desportiva” .

As principais características do treinamento de visão esportiva são: -

1. Avaliar detalhadamente as capacidades visuais

2. Detectar fraquezas e/ou identificar habilidades de importância fundamental

3. Usar treinamento de especificidade para desenvolver essas habilidades para um melhor desempenho visual geral

Esta metodologia abrange a visão tanto ao nível do olho como do cérebro e normalmente envolve a aplicação de uma combinação de ferramentas de optometria e neurotecnologias para avaliação e condicionamento.

Práticas avançadas de treinamento visual esportivo também levam em consideração demandas neurofísicas, como equilíbrio, propriocepção e habilidades motoras complexas. Estas habilidades não dependem apenas de processos visuais, mas de uma perspectiva neurológica, também exploram recursos de atenção partilhados. Por exemplo, um estudo mostrou que a suscetibilidade a lesões do LCA tende a ficar oculta até que uma pessoa se envolva em uma tarefa visual complexa, o que só então permite que fraquezas críticas nas habilidades motoras sejam reveladas.

Nossa abordagem na eye4Vision

Nosso objetivo nas eye4Vision na Holanda tem sido evoluir e aplicar o paradigma do treinamento de visão esportiva com o melhor de nossa experiência. Ao longo de muitos anos, desenvolvemos uma série de programas de treinamento de visão esportiva centrados no treinamento progressivo da visão, desde o nível de hardware (sistemas oculares) até o software (os centros visuais do cérebro), que coletivamente formam uma das obras-primas mais sofisticadas da biologia humana.

Uma neurotecnologia que consideramos especialmente útil e utilizamos com quase todos os nossos clientes é o NeuroTracker . É um exercício cognitivo que testa a capacidade de uma pessoa de rastrear movimentos complexos no espaço 3D. Ele não apenas melhora as habilidades visuo-cognitivas de alto nível de forma muito eficiente, mas também fornece medidas científicas dessas habilidades para traçar perfis e monitorar o progresso de cada cliente ao longo do tempo. Da mesma forma, o Dynavision D2 é algo que consideramos útil para testar e aprimorar as habilidades de reação visuomotoras.

No geral, acreditamos que os nossos programas são únicos, altamente eficazes e que fornecemos um modelo valioso no campo do treino desportivo visual e cognitivo. Também realizamos pesquisas para demonstrar a eficácia da transferência do treinamento aplicado, por exemplo, nossos programas piloto com nossas equipes de elite holandesas de combate ao terrorismo, DSI e NLMarsof, resultaram em melhorias significativas na precisão do tiro e na consciência situacional e tática.

Treinamento Individualizado

Nosso primeiro passo é sempre uma avaliação extensa do espectro de capacidades visuais de cada indivíduo. Em vez de perguntar se o treinamento visual funcionará para um determinado indivíduo, perguntamos como podemos fazer com que ele funcione melhor para o indivíduo. Por esta razão, oferecemos aos atletas e treinadores uma visão completa das habilidades visuais e cognitivas que avaliamos.

A partir daí personalizamos o programa de treinamento, adaptando-o às necessidades do indivíduo e aos seus pontos fortes e fracos atuais. Tal como as exigências físicas dos diferentes desportos variam, o mesmo acontece com as exigências visuais e cognitivas (embora a maioria dos treinadores raramente tenha isto em conta). Aqui está um exemplo de comparação de como as demandas de desempenho visual variam de esporte para esporte.

É por isso que elaboramos cuidadosamente programas específicos que otimizam o treino às necessidades de desportos ou posições específicas no campo ou no gelo, que compõem os nossos programas eye4Sport.

Os benefícios

De um modo geral, os maiores ganhos com o treino tendem a ser na percepção de profundidade e velocidade, reacção e concentração, foco, coordenação olho-mão e consciência periférica, que podemos demonstrar claramente melhorados.

Em seguida, o objetivo é estruturar o treinamento para que as competências recém-adquiridas sejam totalmente automatizadas. Uma vez consolidados os ganhos, essas melhorias nas habilidades visuais podem ser mantidas simplesmente incorporando um ou dois exercícios-chave no treinamento diário. Os atletas em geral experimentam os maiores benefícios na manutenção da consciência situacional sob as exigências da competição de alta pressão, permitindo-lhes tomar decisões mais precisas e executar as ações corretas em situações complexas mais rapidamente.

A conclusão? O treino eye4Sport transforma um bom atleta num atleta ainda melhor, e é por isso que tem tido tanto sucesso e é por isso que muitos dos nossos melhores atletas o tornaram parte integrante dos seus regimes de desempenho.

Além dos esportes

Dito isto, a capacidade de focar, estar atento e estar consciente da situação são habilidades que a maioria de nós precisa, ou gostaria de ter, em todos os tipos de situações diferentes. Então, para abordar o título deste blog, nossa maior conclusão foi o valor de aplicar o treinamento da visão esportiva além dos esportes.

Reabilitação de concussão - um ótimo exemplo de como avançamos na aplicação desse cruzamento para nossos clientes são os casos de concussões complexas. Estes são notoriamente difíceis de tratar, com sintomas debilitantes que muitas vezes duram meses. Mesmo após a recuperação dos sintomas, o risco de recaída é um verdadeiro desafio. Com técnicas de treinamento de visão esportiva, observamos uma melhoria dramática, tratando mais de 1.000 pacientes com sucesso sem precedentes.

Longa reabilitação de COVID - também muito animador é que estamos tendo sucesso semelhante no tratamento de problemas de bem-estar relacionados ao COVID, como depressão e ansiedade. Que, embora pouco ortodoxas, também podem ser consideradas lesões neurológicas, pois podem resultar em mudanças estruturais muito reais no cérebro, que podem na verdade ser reconectadas para permitir a recuperação.

Melhor visão, melhor vida

Nossos serviços eye4Vision foram expandidos para oferecer programas especializados dedicados às seguintes necessidades de desempenho humano e bem-estar.

• eye4Sports – treinamento de desempenho atlético e reabilitação de lesões

• eye4Tactical – habilidades de treinamento para forças especiais, polícia e profissões táticas

• eye4Work – desempenho e bem-estar corporativo e profissional (particularmente para burnout )

• eye4Learn – desempenho acadêmico, dificuldades de aprendizagem e leitura

• eye4Health – recuperação de deficiências cognitivas leves no envelhecimento para qualidade de vida

Com base nos resultados positivos que estamos a obter em todos os domínios, esta abordagem tem vindo a desenvolver-se cada vez mais. A conclusão é clara: as mais recentes pesquisas e técnicas que foram desenvolvidas para melhorar as habilidades atléticas são transferidas de forma muito positiva para muitos outros aspectos de nossas vidas modernas.

Os benefícios do treinamento visual esportivo não são apenas para atletas, mas para praticamente qualquer pessoa com visão.

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Atualizando o desempenho máximo com treino holístico de futebol

Mick Clegg

2 de setembro de 2024

Descubra três máximos sobre o treino integrado do cérebro-corpo no futebol de um especialista de classe mundial.

Como treinador de desenvolvimento de força que teve o privilégio de trabalhar com alguns dos melhores atletas do mundo, incluindo muitas estrelas do Manchester United FC, percebi que a verdadeira grandeza atlética não vem apenas de treinar mais ou por mais tempo. . Trata-se de compreender e aprimorar todo o sistema do corpo e da mente humanos. Quero compartilhar aqui três máximas que aprendi ao longo de mais de 4 décadas de coaching. Eles vão além da ciência esportiva contemporânea e do treinamento tradicional, e são insights que moldaram minha carreira e ajudaram muitos atletas a concretizar um potencial que nunca haviam explorado.

Máxima 1 – A conexão cérebro-corpo é a chave para um desempenho excepcional

Quando comecei a treinar, como muitos, concentrei-me principalmente nos aspectos físicos do treinamento – força, velocidade, agilidade. Mas ao trabalhar com atletas de alto nível, comecei a perceber algo crítico: o treinamento físico por si só não é suficiente. Você pode ter o jogador mais forte e mais rápido em campo, mas se ele não conseguir pensar rápido, manter o foco e tomar as decisões certas sob pressão, suas habilidades físicas não contarão muito.

Aprendi desde cedo que o cérebro é o centro de controle de tudo que um atleta faz. Cada sprint, cada ataque, cada objetivo – tudo é iniciado pelo cérebro. Então, por que não treinaríamos o cérebro com o mesmo rigor com que treinamos o corpo?

Veja Cristiano Ronaldo , por exemplo. Quando chegou ao Manchester United, ele era um jovem jogador incrivelmente talentoso – rápido, ágil e com habilidades inacreditáveis. Mas o que o destacou e o que o tornou um dos maiores jogadores da história foi a dedicação em treinar o cérebro. Trabalhamos em técnicas de visualização, exercícios de reação e exercícios destinados a melhorar seu foco mental e tomada de decisões sob pressão.

Ronaldo entendeu que o cérebro é um músculo, assim como o bíceps ou o quadríceps, e precisa ser treinado para funcionar de forma eficaz com o corpo. Esse compromisso com o treinamento holístico foi o que o levou ao próximo nível.

Máxima 2 – Integrar o Treinamento Além do Físico

O treinamento esportivo tradicional geralmente se concentra na compartimentação do corpo e da mente. Você tem seus treinadores de força, seus treinadores técnicos e talvez um psicólogo para ajudar no lado mental. Mas o que aprendi ao longo de anos de experiência é que estes componentes não estão separados – estão interligados. Você não pode desenvolver um grande jogador de futebol trabalhando apenas em um aspecto. Você precisa olhar para o atleta como uma pessoa inteira.

Por exemplo, desenvolvi uma abordagem de treinamento que envolve a integração de exercícios cognitivos em exercícios físicos. Posso fazer com que um jogador execute um movimento complexo, como driblar através de uma série de cones, enquanto processa simultaneamente diferentes sinais visuais ou auditivos. Esse tipo de treinamento foi projetado para melhorar não apenas a agilidade física, mas também a capacidade do cérebro de processar informações rapidamente e tomar decisões em frações de segundo – exatamente como precisariam fazer em uma partida.

Aqui está um exemplo de agilidade neurofísica e exercícios de força com o NeuroTracker , uma ferramenta que descobri na Universidade de Montreal.

Uma história que sempre fica comigo é a de Ryan Giggs. Ryan era um atleta incrível, mas o que o destacou foi sua capacidade de manter a compostura e a clareza de pensamento em situações de alta pressão. Trabalhamos muito as técnicas de mindfulness, ajudando-o a se manter presente e focado, mesmo quando o jogo estava no fio da navalha.

Essa capacidade de manter a calma e pensar com clareza em situações estressantes é resultado direto do treinamento do cérebro, não apenas do corpo.

Máxima 3 – Aplicar uma abordagem holística ao desempenho

O que entendi é que muitos no mundo dos esportes ainda estão presos a uma mentalidade ultrapassada. Eles acham que se um jogador é fisicamente forte e tecnicamente habilidoso, isso é tudo que importa. Mas acredito que precisamos de desafiar esse status quo, que se concentra em separar e isolar aspectos do treino de desempenho, em vez de integrá-los de uma forma que literalmente têm de ser aplicados em competições do mundo real. Desse ângulo, estamos apenas arranhando a superfície do que é possível no desempenho humano.

Um dos aspectos únicos da minha abordagem é reconhecer a importância do desenvolvimento emocional e psicológico. Costumo falar sobre “aptidão emocional” – a capacidade de um atleta de regular suas emoções, permanecer motivado e manter uma mentalidade positiva, mesmo quando as coisas não estão indo bem. Esta não é apenas uma conversa suave e alegre; é baseado em ciência sólida. Os estados emocionais podem afetar a tensão muscular, os tempos de reação e até a tomada de decisões. Ao treinar atletas para gerirem as suas emoções, não estamos apenas a ajudá-los a sentirem-se melhor – estamos a melhorar o seu desempenho geral.

Quando trabalhei com Wayne Rooney, vi em primeira mão como o controle emocional poderia influenciar o desempenho. Wayne era um jogador apaixonado, às vezes apaixonado demais. Trabalhamos na canalização dessa energia, usando técnicas como respiração controlada e visualização para ajudá-lo a manter o foco e a compostura, mesmo no calor do momento. Não se tratava apenas de acalmá-lo; tratava-se de aproveitar essa intensidade emocional e usá-la a seu favor em campo.

Sinergizando Mente, Corpo e Espírito

À medida que avançamos no mundo dos desportos, acredito que mais treinadores e atletas começarão a ver o valor desta abordagem holística. Não se trata de descartar os métodos antigos; trata-se de desenvolvê-los, desenvolver novas ideias e compreender que o verdadeiro desempenho vem do alinhamento da mente, do corpo e do espírito.

Tive o privilégio de trabalhar com alguns dos melhores, mas o que mais me entusiasma é saber que certamente não estamos no ponto final do desenvolvimento do desempenho humano – ainda há muito mais para descobrir. O corpo e a mente humanos são capazes de coisas incríveis e acredito que estamos apenas começando a compreender o verdadeiro potencial do treinamento holístico.

Então, qual é a lição para treinadores e atletas que estão lendo isso?

1. Condicione o cérebro : não se concentre apenas nas habilidades físicas – desenvolva a capacidade do cérebro de processar informações rapidamente e tomar boas decisões sob pressão.

2. Integre o treinamento cognitivo e físico : Combine exercícios mentais e físicos em suas rotinas de treinamento para criar um atleta mais completo.

3. Adote uma abordagem holística : entenda que cada parte de um atleta contribui para seu desempenho geral, especialmente ensine os atletas a gerenciar seus estados emocionais em situações de alta pressão.

No final, lembre-se disto: grandes atletas não nascem apenas – eles são desenvolvidos através de um processo que nutre cada parte de quem eles são. E essa é a chave para alcançar o desempenho máximo.

Se você quiser saber mais sobre minha filosofia de desempenho, confira uma resenha do meu livro aqui .

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Neurociência

10 descobertas surpreendentes da neurociência sobre seu cérebro notável

23 de agosto de 2024

Aqui estão algumas descobertas fascinantes da neurociência sobre o cérebro humano que você talvez não conheça.

O cérebro humano é frequentemente considerado o órgão mais complexo do corpo, e não é de admirar por quê. Com os seus 86 mil milhões de neurónios e biliões de ligações sinápticas, o cérebro é capaz de feitos extraordinários, desde orquestrar todos os nossos movimentos até criar as nossas memórias e emoções. Apesar de décadas de investigação, o cérebro continua a surpreender-nos com os seus segredos. Aqui estão algumas descobertas fascinantes da neurociência sobre o cérebro humano que você talvez não conheça.

1. Os humanos podem ter magnetorecepção como os pássaros

Há muito se sabe que muitos animais, como pássaros e tartarugas marinhas, podem sentir o campo magnético da Terra para navegar em seus ambientes. Surpreendentemente, pesquisas recentes sugerem que os humanos também podem possuir uma forma fraca dessa capacidade. Um estudo de 2019 publicado na revista eNeuro mostrou que certas células cerebrais humanas, especificamente no córtex visual, respondem a mudanças nos campos magnéticos. Este estudo, liderado por uma equipe da Caltech, descobriu que os participantes apresentaram mudanças distintas nos padrões de ondas cerebrais quando expostos a um campo magnético rotativo. Estas descobertas sugerem que os humanos podem ter uma capacidade subconsciente de sentir campos geomagnéticos, embora a função desta capacidade permaneça obscura. Poderia ser esta uma antiga característica de sobrevivência ou desempenha um papel subtil na nossa orientação espacial? Todo o potencial deste sentido ainda está a ser explorado, mas é uma adição surpreendente à lista de capacidades sensoriais humanas!

2. Você tem “mini-cérebros” em seu intestino

Você já teve um “pressentimento” sobre alguma coisa? Na verdade, seu instinto pode ser mais perceptivo do que você pensa! O sistema nervoso entérico, muitas vezes referido como “segundo cérebro”, contém mais de 100 milhões de neurônios – mais do que a medula espinhal. Esta intrincada rede não apenas controla a digestão, mas também se comunica diretamente com o cérebro através do nervo vago. Estudos recentes sugerem que o eixo intestino-cérebro desempenha um papel crucial na regulação emocional e até nas funções cognitivas. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation em 2022 indica que a composição do microbioma intestinal pode afetar o humor e o comportamento, ligando a saúde intestinal diretamente à saúde mental. Essa conexão abriu novos caminhos para a compreensão de distúrbios como ansiedade, depressão e até doenças neurodegenerativas.

3. O cérebro processa informações visuais de trás para frente

Um fato menos conhecido sobre o processamento visual do cérebro pode surpreendê-lo: o cérebro processa o que você vê ao contrário. Quando a luz atinge a retina, ela é convertida em sinais elétricos que viajam para o córtex visual primário, na parte posterior do cérebro. A partir daí, esses sinais são encaminhados para a parte frontal do cérebro para interpretação. Esse processamento reverso significa que nosso cérebro está constantemente invertendo e reinterpretando imagens para criar uma experiência visual coerente. Além disso, um estudo recente publicado na Nature Neuroscience revelou que este processo é ainda mais complexo do que se pensava anteriormente, envolvendo múltiplos ciclos de feedback que refinam a nossa percepção com base em conhecimentos e expectativas anteriores.

4. O cérebro consome energia

Apesar de representar apenas cerca de 2% do peso corporal de uma pessoa, o cérebro humano consome impressionantes 20% da energia total do corpo. Isso pode parecer excessivo até que você considere a atividade incessante do cérebro – mesmo durante o sono, ele está ocupado processando informações e mantendo funções essenciais. Descobertas recentes na Current Biology mostraram que uma porção significativa desta energia é dedicada à manutenção da “rede de modo padrão”, uma rede de regiões cerebrais interconectadas envolvidas no pensamento autorreferencial, na memória e no devaneio. Essa alta demanda energética destaca o constante estado de prontidão do cérebro e a incrível quantidade de trabalho que ele realiza mesmo quando pensamos que “não estamos fazendo nada”.

5. O sono elimina as toxinas do cérebro

Todos sabemos que o sono é vital para a saúde, mas também desempenha um papel crítico na manutenção da saúde do cérebro. Durante o sono, o cérebro passa por um processo de limpeza denominado sistema glinfático, que elimina proteínas tóxicas e resíduos metabólicos. Um estudo inovador publicado na Science em 2020 descobriu que este processo é particularmente eficaz na eliminação da beta-amilóide, uma proteína associada à doença de Alzheimer. Esta descoberta sublinha a importância do sono de qualidade para a função cognitiva e destaca o sono como um alvo potencial para a prevenção de doenças neurodegenerativas.

6. Seu cérebro possui um sistema GPS integrado

Você já se perguntou como algumas pessoas têm talento para navegação? Acontece que nossos cérebros possuem um sistema dedicado à consciência espacial, centrado no hipocampo. Dentro desta região estão neurônios especializados chamados “células de lugar” que nos ajudam a entender nossa posição no espaço. Além disso, as “células da grade” no córtex entorrinal criam um mapa mental, permitindo uma navegação precisa. Uma pesquisa recente de um estudo de 2021 na Nature mostrou que este sistema é ainda mais sofisticado do que se pensava anteriormente, com estas células codificando não apenas a localização, mas também o tempo e a experiência, permitindo-nos navegar tanto no espaço como no tempo.

7. O cérebro pode prever o futuro

Pode parecer ficção científica, mas seu cérebro está constantemente prevendo o futuro. Este processo, conhecido como codificação preditiva, envolve o uso de experiências passadas para antecipar o que acontecerá a seguir. Permite uma rápida tomada de decisões e ajuda-nos a reagir rapidamente às mudanças no nosso ambiente. Um estudo publicado na Nature Communications em 2022 revelou que o cérebro utiliza uma rede de regiões, incluindo o córtex pré-frontal e os gânglios da base, para gerar estas previsões. Essa capacidade de antecipar e ajustar nosso comportamento é fundamental para aprender e nos adaptar a novas situações.

8. Diferentes partes do cérebro envelhecem em ritmos diferentes

O processo de envelhecimento afeta diferentes partes do cérebro em taxas variadas, o que pode explicar por que algumas funções cognitivas diminuem enquanto outras permanecem intactas. Um estudo de 2021 na Nature Neuroscience descobriu que enquanto o córtex pré-frontal, responsável pela tomada de decisões e pelo pensamento complexo, tende a encolher com a idade, outras regiões como o cerebelo, que coordena o movimento, permanecem relativamente preservadas. Este padrão de envelhecimento desigual sugere que o envolvimento em atividades que estimulam diferentes áreas do cérebro – como exercício físico e atividades mentais desafiadoras – pode ajudar a manter a função cognitiva à medida que envelhecemos.

9. O fenômeno “Jennifer Aniston Neuron”

Uma das descobertas mais intrigantes da neurociência é a existência de neurônios altamente especializados que respondem a pessoas ou conceitos específicos. Num famoso estudo de 2005, os pesquisadores identificaram neurônios no lobo temporal medial que só respondiam quando os participantes viam fotos ou ouviam referências à atriz Jennifer Aniston. Isto sugere que certos neurónios estão sintonizados para reconhecer estímulos familiares muito específicos, sugerindo como o cérebro pode armazenar e recuperar memórias de forma eficiente. Este fenómeno também levanta questões fascinantes sobre a base neural do reconhecimento e da memória.

10. Seu cérebro está preparado para esquecer

Esquecer pode parecer um incômodo, mas na verdade é uma função crucial do cérebro. Um estudo de 2022 publicado na Neuron sugere que o esquecimento é um processo ativo que ajuda o cérebro a gerenciar as grandes quantidades de informações que encontra diariamente. Ao esquecer informações irrelevantes, o cérebro libera recursos para se concentrar no que é realmente importante, permitindo um pensamento e uma aprendizagem mais flexíveis. Acredita-se que esse processo de esquecimento deliberado seja mediado por vias moleculares específicas que apagam ou suprimem ativamente as memórias.

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Treinar a mente e o corpo para alavancar o poder do seu cérebro no desempenho no futebol

Mick Clegg

16 de agosto de 2024

Conhecimentos de treino de vanguarda de um líder no desempenho cérebro-corpo humano.

Quando se trata de esportes de elite, especialmente um jogo tão dinâmico e exigente como o futebol, cada pequena vantagem pode fazer uma enorme diferença. Ao longo dos anos, trabalhando com alguns dos melhores jogadores de futebol do mundo no Manchester United, percebi algo crucial: o segredo para desbloquear o verdadeiro potencial atlético não está apenas em treinar o corpo, mas também em treinar o cérebro. .

Agora, isso pode parecer um pouco pouco convencional. A ciência e o treinamento do esporte tradicional concentram-se fortemente em atributos físicos como força, velocidade e resistência. Estes são importantes, não há dúvida disso. Mas o que descobri é que esses atributos são apenas parte da história. A verdadeira chave para desbloquear todo o potencial de um atleta reside na compreensão e melhoria do papel do cérebro no desempenho atlético. O cérebro é o centro de comando, a sala de controle, onde se originam todos os movimentos, decisões e reações. Então, se quisermos ultrapassar os limites do que é possível em campo, precisamos começar focando no cérebro.

A conexão cérebro-corpo como base do desempenho

Deixe-me começar com algo simples, mas extremamente importante: a conexão cérebro-corpo. É aqui que tudo começa. Quando você quer se mover, é o seu cérebro que envia sinais aos músculos. Esses sinais dizem aos músculos para se contraírem, relaxarem e se moverem. Se você quiser ser mais rápido, mais forte ou mais preciso, o primeiro passo não é apenas construir músculos – trata-se de melhorar a eficiência e a potência desses sinais.

Pense nisto: imagine um neurônio em seu cérebro conectado a uma fibra muscular. Quando seu cérebro decide se mover, ele envia um sinal por esse neurônio, fazendo com que a fibra muscular se contraia e mova a articulação. Simples, certo? Mas o problema é o seguinte: num esporte como o futebol, onde cada movimento precisa ser poderoso, preciso e coordenado, um neurônio e uma fibra muscular simplesmente não são suficientes. Vários neurônios precisam ser ativados simultaneamente, conectando-se a muitas fibras musculares para criar o tipo de movimentos em que os atletas de alto nível confiam.

Mas não é apenas um processo biológico. Há um componente emocional e psicológico nisso também. Quando um atleta realmente entende essa conexão, ele pode concentrar sua energia mental em maximizá-la. Não se trata apenas de saber o que seu corpo está fazendo; trata-se de sentir e direcionar esse processo com sua mente.

Conectando o cérebro para desempenho

Agora, vamos falar sobre axônios. Estas são as partes longas e semelhantes a fios de uma célula nervosa que conectam os neurônios e transmitem sinais entre eles. Nos esportes, os axônios são cruciais porque garantem que vários neurônios disparem em uníssono, permitindo movimentos suaves e coordenados.

Pense nos axônios como a fiação elétrica que conecta todas as diferentes partes do cérebro e do corpo. Quando você realiza um exercício, como o agachamento, não está trabalhando apenas um músculo. Você está ativando toda uma rede de neurônios, todos conectados por axônios, para gerar a força necessária.

Esta abordagem em rede do movimento é especialmente importante no futebol, onde movimentos complexos e multidirecionais são a norma. Seja uma mudança repentina de direção, um chute poderoso ou um passe preciso, essas ações exigem a integração perfeita de vários grupos musculares, todos controlados por uma rede neural altamente coordenada.

Veja o exemplo do agachamento – um movimento fundamental em muitos esportes, mas especialmente crucial no futebol. O agachamento não serve apenas para fortalecer as pernas; trata-se de treinar o cérebro para recrutar e coordenar com eficiência todas as fibras musculares necessárias. Ao compreender como os neurônios e axônios trabalham juntos, os atletas podem treinar seus corpos para realizar esses movimentos de forma mais poderosa e eficiente.

Mas aqui está algo que muitas vezes passa despercebido: não se trata apenas de aperfeiçoar exercícios individuais – trata-se de compreender as transições entre eles. No futebol, os jogadores passam constantemente de uma ação para outra – correr, pular, girar, chutar – muitas vezes em apenas alguns segundos. Para otimizar o desempenho, essas transições devem ser tão suaves e eficientes quanto possível.

Aproveitando axônios de transição para movimentos fluidos e explosivos

Isso me leva ao conceito de “axônios de transição”. Estas são as conexões neurais que permitem ao atleta passar facilmente de um exercício ou movimento para o próximo. No futebol, isso pode significar a transição de um agachamento para uma corrida ou de um movimento lateral para um salto. O segredo é treinar essas transições para que se tornem automáticas e eficientes.

Pense num jogador como Cristiano Ronaldo . Ele não é apenas forte ou rápido – ele é incrivelmente fluido. Ele pode ir de um agachamento a uma corrida, a um salto, a uma cabeçada, tudo em um movimento suave. Isso porque seu cérebro foi treinado para fazer essas transições sem esforço. Não se trata apenas de quanto você pode levantar na academia; trata-se de quão bem você pode se mover em campo. É por isso que enfatizo os exercícios de “união” – combinando vários movimentos em uma sequência fluida.

É aqui que a força e o condicionamento tradicionais muitas vezes ficam aquém. Muitos programas concentram-se em exercícios isolados, como levantamento terra ou supino, sem considerar como esses movimentos se traduzem nas exigências reais do desporto. No futebol, o que importa não é o quanto você consegue fazer levantamento terra, mas sim o quão bem você consegue se movimentar e sua eficiência de energia . Você precisa de força, mas tem que ser força funcional combinada com velocidade . Desta forma, você pode aproveitar sua força como poder que pode aplicar em campo, em situações reais de jogo.

Fazendo com que cada exercício conte por meio da especificidade do treinamento

Uma das minhas maiores críticas ao treino desportivo tradicional é que muitas vezes inclui exercícios que pouco têm a ver com as reais exigências do desporto. No futebol, por exemplo, questiono o valor dos exercícios pesados de levantamento de peso que não se traduzem nos movimentos rápidos e explosivos exigidos no campo.

Há muita energia desperdiçada em programas de treinamento tradicionais. Se você está fazendo exercícios que não melhoram diretamente seu desempenho em campo, você não está apenas perdendo tempo – você está drenando energia que poderia ser usada para coisas mais importantes. Em vez disso, defendo uma abordagem mais direcionada – que se concentre em exercícios e movimentos que se relacionem diretamente com as exigências específicas do futebol. Isso inclui não apenas fortalecer os músculos utilizados no esporte, mas também treinar o cérebro para executar esses movimentos com mais eficiência.

Os melhores programas de treinamento são aqueles que imitam as ações que você realmente realizará no seu esporte. No futebol, isso significa trabalhar em coisas como arrancadas explosivas, mudanças rápidas de direção e chutes poderosos e precisos. Cada exercício deve ter um propósito – cada movimento deve contribuir para a sua capacidade de desempenho em campo.

Conhecimento é Poder – Entenda as Metodologias do Seu Treinamento

Deixe-me deixá-lo com este pensamento: conhecimento é poder – literalmente. Quando os atletas compreendem a ciência por detrás do seu treino, podem concentrar a sua energia e atenção de forma mais eficaz, levando a melhores resultados. Quando um atleta sabe o que está fazendo e por que está fazendo, sua concentração melhora e ele pode se esforçar ainda mais. Não se trata apenas de seguir em frente – trata-se de estar totalmente engajado no processo.

Durante meu período no Manchester United, trabalhei com alguns dos melhores jogadores do mundo, onde forjamos uma cultura em torno desses princípios. Percebi que aqueles que dedicaram tempo para compreender o raciocínio por trás de seu treinamento — que realmente compreenderam a conexão entre cérebro e corpo — foram muitas vezes aqueles que fizeram o progresso mais significativo. Quando os jogadores entendem o porquê do seu treinamento, eles treinam mais, treinam de maneira mais inteligente e obtêm melhores resultados. É tão simples.

Principais vantagens para colocar tudo em prática

Então, como treinador ou atleta, o que você pode fazer com esses insights? Aqui estão alguns pontos-chave a serem lembrados.

1. Treine o cérebro tanto quanto o corpo : Não negligencie a importância do cérebro no desempenho atlético. Quanto mais eficientemente seu cérebro puder enviar sinais aos músculos, melhor será seu desempenho.

2. Compreenda o papel dos axônios e neurônios : reconheça que os movimentos atléticos não envolvem apenas músculos – tratam-se das conexões neurais que controlam esses músculos. Treine essas conexões para trabalharem juntas perfeitamente para obter o desempenho ideal.

3. Concentre-se nos movimentos de transição : Em esportes como o futebol, não se trata apenas de exercícios individuais – trata-se de como você faz a transição de um movimento para o próximo. Treine essas transições para serem tão suaves e eficientes quanto possível.

4. Priorize o treinamento específico do esporte : certifique-se de que seu treinamento seja diretamente relevante para as demandas do seu esporte. Evite exercícios que não resultem em melhor desempenho em campo.

5. Conhecimento é poder : reserve um tempo para entender a ciência por trás do seu treinamento. Quando você sabe o que está fazendo e por que está fazendo, você treinará com mais eficácia e verá melhores resultados.

Lembre-se de que a verdadeira excelência atlética requer mais do que apenas treinamento físico – requer uma compreensão profunda da conexão cérebro-corpo. Ao focar nos aspectos neurais do movimento, você pode desbloquear novos níveis de potência, eficiência e habilidade, levando seu desempenho para o próximo nível. Portanto, à medida que você continua seu treinamento, não apenas treine mais – treine de maneira mais inteligente. E não se esqueça de incluir seu cérebro no processo!

Saiba mais no meu site Seed of Speed .

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Compreendendo como otimizar pessoalmente sua hidratação

9 de agosto de 2024

A hidratação não é um caso de tamanho único. Descubra os principais conhecimentos para otimizar pessoalmente a ingestão de líquidos.

A hidratação é fundamental para manter a saúde ideal, mas muitas vezes é mal interpretada ou simplificada como apenas “água potável”. Na realidade, a hidratação adequada é um equilíbrio complexo de fluidos e eletrólitos que varia significativamente dependendo das necessidades individuais, estilos de vida e fatores ambientais. Abordaremos vários métodos de hidratação, comparando opções como água, suplementos eletrolíticos e bebidas isotônicas. Iremos nos aprofundar na ciência por trás do papel do sal na hidratação e discutir como os fatores genéticos, a taxa de suor e a concentração de sal no suor determinam sua estratégia ideal de hidratação, juntamente com diferentes estilos de vida e climas.

A Ciência da Hidratação e o Papel do Sal

A hidratação é mais do que apenas repor líquidos; trata-se de manter o equilíbrio dos eletrólitos, principalmente sódio, potássio, cálcio e magnésio. Esses eletrólitos desempenham papéis cruciais na função muscular, na sinalização nervosa e na manutenção do equilíbrio ácido-base do corpo.

O sal, ou cloreto de sódio, é talvez o eletrólito mais crítico na equação de hidratação. O sódio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, controlando o movimento da água para dentro e para fora das células. Também auxilia na função nervosa e na contração muscular. Quando você sua, você perde água e sódio. Se esse sódio não for reposto, você corre o risco de hiponatremia, uma condição perigosa caracterizada por níveis baixos de sódio no sangue que pode causar sintomas que vão desde dores de cabeça e náuseas até convulsões e até morte.

Genética, taxa de suor e perda de sal

A quantidade de sal que você perde com o suor não é a mesma para todos. A taxa de suor e a concentração de sódio no suor são determinadas geneticamente. Algumas pessoas, conhecidas como “suéteres salgados”, perdem sal rapidamente através de concentrações muito altas de sódio no suor, combinadas com uma alta taxa de suor. Esses indivíduos correm maior risco de esgotamento de sal, especialmente durante atividades físicas prolongadas ou em climas quentes. Para os atletas em particular, testar a sua taxa de suor permitirá adaptar a ingestão de sódio às suas necessidades específicas e pode aumentar o desempenho - potencialmente para o resto da sua vida!

Comparando métodos de hidratação

Quando se trata de manter-se hidratado, existem diversas opções disponíveis, cada uma com seus prós e contras. Abaixo, comparamos os métodos mais comuns: água pura, suplementos eletrolíticos e bebidas isotônicas.

1. Água pura

Prós:

Amplamente disponível : A água é a opção de hidratação mais acessível.
Zero Calorias : Beber água não adiciona calorias, o que a torna ideal para controle de peso.
Simples e Eficaz : Para a maioria das pessoas em climas moderados que praticam níveis de atividade baixos a moderados, a água é suficiente para se manterem hidratadas.

Contras

Falta eletrólitos : A água por si só não repõe os eletrólitos perdidos, principalmente o sódio.
Risco de hiponatremia : Em casos extremos, beber grandes quantidades de água sem repor o sódio pode levar a uma queda perigosa nos níveis de sódio no sangue.

Conclusão: No geral, beber água pura é mais adequado para praticantes de exercícios casuais, pessoas que vivem em climas amenos e pessoas com taxa de suor baixa a moderada.

2. Suplementos eletrolíticos

Prós

Hidratação Personalizada : Os suplementos eletrolíticos vêm em várias formulações, permitindo a ingestão personalizada de eletrólitos com base nas necessidades individuais.
Fácil de transportar : Disponíveis em pó, comprimidos ou garrafas prontas para beber, são convenientes para atletas e viajantes.
Suporta Altos Níveis de Atividade : Essencial para quem pratica atividades físicas prolongadas ou intensas, especialmente em climas quentes.

Contras

Custo : Suplementos eletrolíticos de alta qualidade podem ser caros.
Risco de consumo excessivo : Tomar muitos eletrólitos, principalmente sódio, pode levar a desequilíbrios como hipernatremia (alto nível de sódio no sangue).

Conclusão: os suplementos eletrolíticos atendem melhor aos atletas de resistência, aqueles em climas quentes ou úmidos e indivíduos com altas taxas de suor ou alta perda de sódio conhecida.

3. Bebidas Isotônicas

Prós

Hidratação Equilibrada : As bebidas isotônicas possuem concentração de sal e açúcar semelhante à do corpo humano, o que as torna eficazes tanto para a reidratação quanto para a reposição de energia.
Absorção Rápida : A composição balanceada permite rápida absorção de fluidos e eletrólitos.
Conveniente : Amplamente disponível e fácil de consumir durante a atividade física.

Contras

Teor de açúcar : Muitas bebidas isotônicas contêm quantidades significativas de açúcar, o que pode ser prejudicial para quem gerencia a ingestão de calorias.
Ingredientes Artificiais : Alguns contêm sabores, cores e conservantes artificiais, que podem não corresponder às preferências alimentares de todos.

Conclusão: A ingestão de líquidos isotônicos funciona bem para atletas durante exercícios intensos, para que possam se reidratar rapidamente, bem como para pessoas que buscam reposição de líquidos e energia em uma única bebida.

Estratégias de Hidratação Baseadas no Estilo de Vida e no Clima

Sua estratégia de hidratação ideal deve considerar seu estilo de vida e o ambiente em que você se encontra. Abaixo, descrevemos como diferentes fatores influenciam as necessidades de hidratação.

1. Atletas de resistência

Para corredores de maratona, triatletas e ciclistas, manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos é crucial. Esses atletas muitas vezes perdem grandes quantidades de suor e sódio, tornando os eletrólitos uma parte necessária da sua estratégia de hidratação. As bebidas isotônicas podem ser benéficas durante a atividade, enquanto a água com suplementos eletrolíticos pode ser ideal para a recuperação pós-exercício.

Dica principal: monitore a taxa de suor e considere fazer um teste de suor para determinar a concentração exata de sódio no suor. Isso ajuda a personalizar seu plano de hidratação.

2. Indivíduos sedentários

Aqueles com um estilo de vida sedentário podem não precisar de suplementação de eletrólitos, a menos que vivam em climas quentes ou sejam expostos ao calor regularmente. Água pura normalmente é suficiente para hidratação. No entanto, adicionar uma pitada de sal à água pode ajudar se você estiver suando mais do que o normal, como durante ondas de calor.

Dica principal: Ouça os sinais do seu corpo – boca seca, urina escura e letargia são sinais de que você pode precisar de mais líquidos.

3. Climas quentes e úmidos

Em climas quentes e úmidos, as taxas de suor são naturalmente mais altas, aumentando o risco de desidratação e depleção de sódio. A água por si só pode não ser suficiente, especialmente durante a atividade física. Suplementos eletrolíticos ou bebidas isotônicas podem ser essenciais para manter o equilíbrio.

Dica principal: Aumente a ingestão de líquidos e considere suplementos eletrolíticos durante os períodos mais quentes do dia.

4. Climas Frios

Em climas mais frios, o corpo perde mais líquidos através da respiração (expirar ar úmido) do que pela transpiração. Isso pode levar à desidratação, especialmente se você não sentir sede. Embora a água normalmente seja suficiente, os atletas de clima frio ainda podem se beneficiar de suplementos eletrolíticos para manter o equilíbrio. No entanto, a perda de sal é significativamente reduzida, por isso é aconselhável estar atento à ingestão de sal na dieta, especialmente em alimentos ultraprocessados, para evitar a acumulação excessiva.

Dica principal: equilibre a ingestão de sal e líquidos e beba líquidos extras para ajudar a esgotar o excesso de sódio.

Personalize sua abordagem à hidratação

Como aprendemos, a hidratação ideal não é uma solução única para todos. É um equilíbrio matizado de ingestão de líquidos e eletrólitos que varia de pessoa para pessoa. Compreender sua taxa de suor, perda de sódio, estilo de vida e fatores ambientais é essencial para elaborar uma estratégia de hidratação que funcione melhor para você. Quer você dependa de água pura, suplementos eletrolíticos ou bebidas isotônicas, o segredo é manter-se informado e ouvir as necessidades do seu corpo. Ao fazer isso, você pode manter o desempenho máximo e a saúde geral, independentemente das circunstâncias.

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Neurociência

10 descobertas fascinantes da pesquisa NeuroTracker

2 de agosto de 2024

Uma diversidade de abordagens de pesquisa do NeuroTracker levou a alguns insights fascinantes sobre como o cérebro influencia o desempenho e o bem-estar humano

O NeuroTracker tem sido usado em pesquisas independentes por neurocientistas de todo o mundo há mais de uma década. Uma diversidade de abordagens de pesquisa levou a alguns insights fascinantes sobre como o cérebro influencia o desempenho e o bem-estar humanos. Esta lista das 10 descobertas mais interessantes da equipe NeuroTracker demonstra como esta forma aparentemente simples de treinamento cognitivo pode fornecer uma janela única para a função cerebral, bem como melhorar as habilidades cognitivas humanas de muitas maneiras surpreendentes - divirta-se!

1. 'Aprimorando a função cognitiva usando treinamento perceptivo-cognitivo'

O primeiro da nossa lista, este estudo marcante do NeuroTracker selecionou a ferramenta qEEG ( Eletroencefalograma Quantitativo ) para investigar as mudanças reais na função neuroelétrica do cérebro. O qEEG funciona medindo ciclos de frequências cerebrais, produzindo grandes quantidades de dados. Estudantes universitários saudáveis foram selecionados como participantes do estudo, que completaram 36 sessões distribuídas do NeuroTracker com qEEG pré-pós e avaliações neuropsicológicas padronizadas, para isolar alterações na função cerebral específicas para a intervenção de treinamento.

Os alunos aumentaram os limites de velocidade do NeuroTracker em quase 100%, demonstrando uma forte resposta de aprendizagem. As avaliações neuropsíquicas mostraram uma transferência clara e ampla para funções cognitivas de alto nível, demonstrando que esta forma de treinamento pode melhorar a atenção, a velocidade de processamento de informações e a memória de trabalho.

Talvez o mais interessante tenham sido as mudanças positivas observadas nos dados detalhados do qEEG. Isso revelou aumentos positivos e sustentados em vários tipos de ondas cerebrais, inclusive em regiões cerebrais fora dos centros visuais do cérebro, semelhantes aos efeitos de tomar o medicamento Ritalina . Em particular, isto incluiu os lobos frontais, onde residem as funções executivas e as capacidades de tomada de decisão.

Pela primeira vez, este estudo revelou que uma tarefa de treinamento visual abstrata pode ser transferida ampla e significativamente para funções cerebrais não visuais.

Leia o estudo aqui

2. 'O desempenho da tarefa de rastreamento de múltiplos objetos 3D melhora a precisão da tomada de decisão em jogadores de futebol'

Transferências distantes em esportes de elite são notoriamente raras. Numa meta-revisão realizada por cientistas desportivos alemães de 1692 estudos de treino perceptivo-cognitivo, apenas este estudo foi considerado como fornecendo provas fiáveis de transferência para longe. Neste estudo NeuroTracker controle + placebo, apenas 3 horas de treinamento com NeuroTracker melhoraram a tomada de decisões de passes no futebol competitivo em +15%, reduzindo efetivamente os erros de passe em impressionantes 40%.

O desempenho competitivo no futebol foi avaliado objetivamente por treinadores profissionais duplo-cegos por meio de gravações de vídeo. Além disso, os próprios jogadores de futebol realizaram autoavaliações, com concordância notavelmente próxima entre a avaliação do grupo treinado com NeuroTracker. Curiosamente, o grupo placebo, que foi treinado em vídeos 3D de jogos da FIFA, acreditou que também tinha melhorado, mas os treinadores não observaram benefícios.

Outra descoberta interessante aqui é que o NeuroTracker é uma tarefa de treinamento abstrata e neutra, projetada para desenvolver capacidades cognitivas fundamentais para o desempenho humano. Contrariamente às visões tradicionais da ciência do desporto, que sustentam que o treino eficaz requer um elevado grau de similaridade entre tarefas e desempenho final, este estudo demonstrou que treinar as capacidades mentais essenciais pode ser a forma mais eficaz de alcançar o sucesso.

Leia aqui

3. 'O treinamento perceptivo-cognitivo prévio cria resistência mental durante a fadiga física aguda em atletas profissionais de rugby'

Qualquer pessoa que tenha competido em partidas extenuantes de esportes coletivos, como rúgbi, futebol, futebol americano e assim por diante, está perfeitamente ciente de que, quando a fadiga física intensa surge nos últimos estágios da competição, erros mentais que causam perda de jogos surgem com uma frequência surpreendente. Semelhante ao desempenho militar no terreno, é sabido que a fadiga tem um impacto negativo na nossa capacidade de manter o foco e tomar decisões acertadas.

Este estudo procurou investigar se esses efeitos induzidos fisicamente na cognição poderiam ser minimizados com o treinamento de resiliência mental. Para fazer isso, dois grupos de jogadores de rugby igualmente de elite foram testados. O primeiro grupo não foi treinado no NeuroTracker, enquanto o segundo grupo foi pré-treinado (15 sessões). Ambos os grupos foram então levados à exaustão em uma bicicleta ergométrica, mantendo um mínimo de 80% da frequência cardíaca máxima. Embora estivessem ativamente fatigados, eles completaram uma linha de base do NeuroTracker, com resultados surpreendentes.

Como esperado, o desempenho cognitivo do grupo não treinado caiu drasticamente, com uma perda efetiva de cerca de 30% da sua consciência situacional. Em contraste, os jogadores de rugby pré-treinados praticamente não apresentaram perda de desempenho do NeuroTracking (-0,03%). Este estudo exploratório revelou que, com atletas de elite, o cérebro humano pode ser rapidamente treinado para ser notavelmente resistente aos impactos negativos da fadiga física.

Leia o estudo aqui

4. 'Efeitos do rastreamento de múltiplos objetos 3D no tempo de reação fora do bloco em nadadores universitários da Universidade de Victoria'

Quando pensamos em tempos de reação atlética, tendemos a pensar em habilidades físicas ágeis. No entanto, a velocidade com que o cérebro pode processar sinais sensoriais torna-se um factor significativo nos desportos onde as margens de vitória se reduzem a centésimos ou milésimos de segundos. A natação é um desses esportes em que é surpreendentemente comum que as posições das medalhas sejam decididas em menos do que o tempo que leva para piscar. Como tais, nadadores profissionais dedicam muito tempo de treinamento para melhorar seus tempos de reação fora do bloco, a fim de reduzir os importantes milissegundos de seus tempos gerais de corrida.

Por esta razão, investigadores da Universidade de Victoria seleccionaram nadadores de elite (incluindo um campeão mundial), para se submeterem ao treino com NeuroTracker para ver se este poderia melhorar o seu tempo de processamento sensorial em reacção ao tiro de partida. Usando a mais recente tecnologia para medir com precisão os tempos de reação fora do bloco, nadadores não treinados foram confrontados com nadadores treinados pelo NeuroTracker em testes de mergulho pré e pós-treinamento.

O grupo controle apresentou alterações insignificantes, enquanto o grupo treinado com NeuroTracker obteve um ganho significativo no tempo de resposta pós-treinamento. Embora isto equivalesse a apenas literalmente 1 décimo de segundo de diferença, representou uma melhoria de 11% no tempo de reação. Isto é muito mais substancial do que os tradicionais programas de formação intensiva fora do bloco e, em contraste, esta intervenção de formação durou apenas 90 minutos de treino.

Em uma de artigo de acompanhamento feita pelo pesquisador principal , essa mudança de 0,1 segundo nos resultados da corrida teria causado a troca de mãos de um total de 65 medalhas olímpicas entre as provas de velocidade olímpica de 1972 e 2004 (50 m – 200 m)!

Leia aqui

5. 'Aprimorar a aprendizagem em um paradigma de treinamento perceptivo-cognitivo usando neurofeedback EEG'

O especialista em neuropsicologia e neurofeedback Brendan Parsons se uniu ao inventor do NeuroTracker, Professor Faubert, para investigar se as taxas de aprendizagem do NeuroTracker poderiam ser aceleradas com uma nova abordagem de “circuito fechado” para o treinamento cognitivo. O objetivo era usar o Neurofeedback em tempo real para amplificar iterativamente as respostas de aprendizagem, momento a momento, durante o treinamento real do NeuroTracker.

A ideia é que se você usar o feedback para adaptar o exercício com mais precisão e rapidez às necessidades do usuário, isso desencadeará um estado cognitivo alterado. Então o feedback pode ser usado repetidamente para ajustar o treinamento continuamente e com precisão cada vez maior, para facilitar uma zona proximal de desenvolvimento. A principal vantagem deste conceito é a natureza aguda de como ele pode se adaptar temporalmente, com base no nível de desempenho responsivo de uma pessoa, independentemente da sua variabilidade no estado cognitivo.

Especificamente, este estudo utilizou certas assinaturas de ondas cerebrais para detectar com segurança o momento em que a atenção de uma pessoa está se desviando durante a tarefa do NeuroTracker ou quando ela efetivamente perdeu o controle dos alvos. Neste ponto, uma técnica de reindexação automática entrou em ação, onde o software diria: ' Ei, você precisa se concentrar novamente agora - aqui estão seus alvos' , em qualquer momento preciso houve um lapso de atenção.

Com treinamento em 30 sessões, esse método produziu taxas de aprendizado superiores em comparação ao treinamento convencional do NeuroTracker, que já é muito eficaz. Um grupo de controle ativo usando Neurofeedback simulado (sinais aleatórios) descartou efeitos placebo. Pela primeira vez, este estudo descobriu o potencial sinérgico da combinação de treinamento cognitivo ativo com Neurofeedback de circuito fechado.

Leia o estudo aqui

6. 'Exame do efeito de treinamento da tarefa tridimensional de rastreamento de múltiplos objetos em idosos residentes na comunidade'

O risco de quedas em idosos é bem conhecido por ser a principal ameaça à saúde e ao bem-estar a longo prazo após uma lesão. Pesquisadores clínicos no Japão analisaram se as deficiências relacionadas ao equilíbrio e o risco de quedas poderiam ser reduzidos com uma intervenção cognitiva de 3 horas de treinamento com NeuroTracker. Antes e depois do treinamento, os participantes ativos e de controle (residentes de lares de idosos) foram submetidos a uma bateria abrangente de avaliações validadas de risco de queda.

No geral, os participantes ativos melhoraram significativamente nas pontuações do NeuroTracker (+32% de aumento nos limites de velocidade), demonstrando uma clara resposta de aprendizagem para esta tarefa na velhice. O grupo NeuroTracker também obteve ganhos significativos a grandes em avaliações pós-teste no Trail Making Test A, tempo de caminhada de 5 metros, teste Timed Get-up and Go e teste de alcance funcional. Em contraste, os controles experimentaram um declínio moderado ou significativo em todos os testes, exceto no tempo de caminhada de 5 metros.

Como estas medidas se correlacionam fortemente com as previsões de lesões por queda, este estudo sugere que tais riscos poderiam ser significativamente reduzidos com uma curta intervenção de treino cognitivo. Também se correlaciona com outras pesquisas do NeuroTracker que mostram que a função cerebral e a coordenação motora estão intimamente interligadas.

Leia o estudo aqui (em japonês)

7. ‘Atletas profissionais têm habilidades extraordinárias para aprender rapidamente cenas visuais dinâmicas complexas e neutras’

Os últimos quatro estudos desta lista centram-se apenas na avaliação das capacidades cognitivas (não na transferência de treino), mas ainda assim revelam uma janela fascinante sobre o funcionamento do cérebro humano. Neste estudo marcante, apresentado na página inicial da Nature.com, o professor Faubert procurou testar a hipótese de que os atletas de elite estão no topo do jogo porque os seus cérebros são hiperplásticos.

A neuroplasticidade , a capacidade dos nossos cérebros de religar e desenvolver novas ligações neurais de forma eficaz para melhorar a aprendizagem, não é fixa - pode variar de indivíduo para indivíduo, bem como em diferentes momentos das nossas vidas. Como o NeuroTracker tem efeitos técnicos ou relacionados à prática insignificantes, as melhorias nos limiares de velocidade fornecem uma medida confiável da resposta de aprendizagem funcional, que também foi correlacionada aos níveis de neuroplasticidade por meio da pesquisa qEEG.

Um total de 175 atletas profissionais de elite (NHL, EPL e Top 14 Rugby) e atletas amadores de elite (NCAA) foram avaliados quanto às taxas de aprendizagem em 15 sessões do NeuroTracker. Além disso, também foram avaliados estudantes universitários não atletas. Como a tarefa do NeuroTracker é relativamente abstrata e não específica ao contexto, as diferenças nas taxas de aprendizagem representam diferenças na função cerebral, em vez de qualquer tipo de familiaridade com a tarefa.

Os profissionais de elite demonstraram bases iniciais muito mais elevadas, com amadores e estudantes de elite começando em um nível semelhante. No entanto, mesmo com bases iniciais tão elevadas, os limiares de velocidade dos profissionais de elite melhoraram a um ritmo muito mais elevado do que os dos amadores de elite, que por sua vez melhoraram muito mais rapidamente do que os estudantes universitários.

Apresentados nos meios de comunicação social a nível internacional , estes resultados mostraram que os atletas de elite estão longe do estereótipo dos “atletas burros” e, em vez disso, apresentam níveis invulgarmente elevados de neuroplasticidade. Mais pesquisas são necessárias, mas este estudo sugere que ter um cérebro altamente adaptativo, capaz de aprender novas tarefas muito rapidamente, pode ser um dos principais pré-requisitos para se tornar um atleta de alto desempenho.

Leia o estudo aqui

8. 'A velocidade de rastreamento visual está relacionada a medidas de desempenho específicas do basquete em jogadores da NBA'

Este estudo bastante simples examinou se as avaliações cognitivas poderiam prever o desempenho estatístico de uma equipe da NBA ao longo de uma temporada. Apenas uma sessão de 6 minutos do NeuroTracker foi usada como referência no início da temporada, para ver se esta medida se correlacionava com as estatísticas oficiais de desempenho da NBA .

As taxas de assistência para rotatividade, roubos e rotatividades estão fortemente correlacionadas com os limites de velocidade do NeuroTracker (velocidade de rastreamento visual). Os jogadores da quadra de defesa tinham maior probabilidade de superar os jogadores da quadra de ataque na proporção de assistência/rotatividade, e muito provavelmente o fariam para linhas de base mais altas do NeuroTracker. Concluindo, quanto maior a linha de base do NeuroTracker de 1 sessão, maior a probabilidade de os jogadores de basquete da NBA verem e responderem a vários estímulos na quadra de basquete, resultando em jogadas mais positivas.

Leia o estudo aqui

9. 'Avaliação Perceptual-Cognitiva e Fisiológica da Eficácia do Treinamento'

Em um projeto de pesquisa colaborativa, o Laboratório Faubert , o Laboratório de Desempenho do Operador da Universidade de Iowa , a Universidade de Montreal e a Rockwell Collins (empresa de treinamento em aviônica e simulação) uniram suas áreas de especialização para criar uma maneira inovadora de avaliar o estado mental. muito vôo.

Em uma combinação experimental de tecnologia homem-máquina, um avião a jato Aero Vodochody L-29 tinha um sistema NeuroTracker integrado ao painel e os pilotos foram conectados com equipamentos de rastreamento ocular e ECG.

O objetivo da configuração era fazer com que os pilotos a jato executassem três níveis de dificuldade diferentes de manobras de voo, tanto em voo simulado quanto em voo real. Durante essas manobras, os pilotos realizaram o NeuroTracker como uma tarefa secundária, a fim de medir que nível de “capacidade cognitiva extra” restava das demandas de pilotagem do avião a jato. Como hipotetizado, o voo real era muito mais exigente do que o voo simulado, mas apenas para as manobras mais difíceis, como os movimentos de barril. Para as tarefas de voo mais difíceis, a capacidade cognitiva disponível ficou quase completamente saturada durante o voo ao vivo, mas não foi significativamente sobrecarregada no simulador.

Este estudo inovador mostrou as limitações do treinamento simulado para habilidades de voo, que carecem do alto grau de estresse físico tanto no corpo quanto na mente no voo a jato real.

Leia o estudo aqui

10. 'Cenários de simuladores de direção e medidas para avaliar fielmente o comportamento de direção de risco: um estudo comparativo de diferentes faixas etárias de motoristas'

Nosso último estudo nesta lista combinou uma avaliação de linha de base padrão do NeuroTracker com avaliações altamente sofisticadas de habilidades de direção simuladas. 115 condutores de diferentes idades e níveis de experiência de condução realizaram 2 horas de testes simulados de condução. Isto incluiu níveis baixos, médios e altos de carga de trabalho de condução, incluindo exposição a eventos aleatórios de alto risco. Cada participante foi avaliado em 18 medidas diferentes de habilidades específicas de direção.

A análise revelou que as pontuações do NeuroTracker eram um bom preditor do desempenho geral de direção , sendo surpreendentemente muito mais confiável do que a idade ou o nível de experiência de direção. Talvez o mais importante seja que as linhas de base mais baixas do NeuroTracker previram com eficácia riscos elevados de acidentes. Mais especificamente, os dados do NeuroTracker previram a taxa de direção e a distância em que grandes reações de direção foram feitas para evitar acidentes.

As descobertas, replicadas noutros estudos, mostraram que uma avaliação cognitiva simples e abstrata pode ser uma medida valiosa da segurança na condução em diferentes tipos de condutores.

Leia o estudo aqui

Se você estiver interessado em explorar mais pesquisas do NeuroTracker, confira nossos resumos científicos .

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7 dietas de perda de peso mais populares revisadas

25 de julho de 2024

Conheça os prós e os contras de alguns dos planos de dieta mais populares.

Na busca por estratégias eficazes de perda de peso, inúmeras dietas ganharam popularidade, cada uma alegando benefícios únicos. Este artigo analisa sete das dietas para perda de peso mais populares, fornecendo informações detalhadas sobre seus mecanismos, benefícios e possíveis desvantagens. Esteja você procurando perder alguns quilos ou embarcar em uma grande jornada para perder peso, compreender essas dietas pode ajudá-lo a tomar decisões informadas.

1. Dieta rica em fibras

Uma dieta rica em fibras enfatiza o consumo de alimentos ricos em fibras alimentares, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. A fibra é conhecida por sua capacidade de promover saciedade, regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde digestiva.

Benefícios:

• Maior saciedade : A fibra se expande no estômago, criando uma sensação de saciedade que pode reduzir a ingestão total de calorias.

• Digestão Melhorada : As fibras auxiliam nos movimentos intestinais regulares e previnem a constipação.

• Controle de açúcar no sangue : A fibra solúvel ajuda a retardar a absorção de açúcar, o que pode prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue.

Desvantagens:

• Problemas digestivos: Um aumento repentino na ingestão de fibras pode causar inchaço e gases. É aconselhável incorporar gradualmente alimentos ricos em fibras em sua dieta.

• Absorção de nutrientes: O excesso de fibras pode interferir na absorção de certos minerais, como ferro e cálcio.

2. Dietas com baixo teor de carboidratos

As dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta cetogênica e a dieta Atkins, concentram-se na redução da ingestão de carboidratos e no aumento do consumo de proteínas e gorduras. Essas dietas visam mudar o metabolismo do corpo da queima de glicose para a queima de gordura para obter energia.

Benefícios:

• Rápida perda de peso : A redução de carboidratos pode levar a uma rápida perda de peso inicial devido ao esgotamento dos estoques de glicogênio e do peso da água.

• Melhoria dos níveis de açúcar no sangue : Dietas com baixo teor de carboidratos podem ser benéficas para indivíduos com diabetes tipo 2, pois estabilizam os níveis de açúcar no sangue.

• Controle do apetite : O aumento da ingestão de proteínas e gordura pode reduzir a fome e os desejos.

Desvantagens:

• Deficiências nutricionais : A restrição de carboidratos pode levar à falta de nutrientes essenciais encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais.

• Sustentabilidade : Muitas pessoas acham difícil manter uma dieta baixa em carboidratos por longo prazo devido à sua natureza restritiva.

3. Dieta da Zona

A Dieta da Zona equilibra a ingestão de macronutrientes com foco em uma proporção de 40-30-30: 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. A dieta visa reduzir a inflamação, melhorar o equilíbrio hormonal e promover a perda de peso.

Benefícios:

• Nutrição Equilibrada : A Dieta do Ponto Z incentiva uma ingestão equilibrada de macronutrientes, que podem apoiar a saúde geral.

• Níveis de energia estáveis : Ao equilibrar os níveis de açúcar no sangue, esta dieta pode ajudar a manter uma energia consistente ao longo do dia.

• Redução da Inflamação : A ênfase em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir a inflamação crónica.

Desvantagens:

• Complexidade : Medir e equilibrar as proporções de macronutrientes pode ser um desafio e consumir muito tempo.

• Restrição Moderada : Algumas pessoas podem achar a proporção 40-30-30 restritiva, especialmente quando se trata da ingestão de carboidratos.

4. Dieta com baixo teor de gordura

Dietas com baixo teor de gordura, como a dieta Ornish, restringem severamente a ingestão de gordura a menos de 10% das calorias diárias. Essas dietas normalmente enfatizam alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.

Benefícios:

• Saúde do Coração : Reduzir a ingestão de gordura pode diminuir os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular.

• Perda de peso : Dietas com baixo teor de gordura podem ser eficazes para perda de peso, especialmente quando combinadas com exercícios regulares.

• Risco reduzido de doenças crónicas : Enfatizar os alimentos à base de plantas pode reduzir o risco de doenças crónicas, como diabetes e certos tipos de cancro.

Desvantagens:

• Deficiências nutricionais : Restringir a ingestão de gordura pode levar a deficiências de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e de ácidos graxos essenciais.

• Satisfação : Dietas com baixo teor de gordura podem carecer de saciedade e sabor, tornando-as difíceis de serem seguidas a longo prazo.

5. Dieta Paleolítica

A dieta Paleo, também conhecida como “dieta do homem das cavernas”, concentra-se no consumo de alimentos que estavam disponíveis aos primeiros humanos, como carnes magras, peixes, frutas, vegetais, nozes e sementes. Exclui alimentos processados, grãos, legumes e laticínios.

Benefícios:

• Alimentos Naturais : A ênfase em alimentos integrais e não processados pode melhorar a saúde geral e reduzir a ingestão de aditivos e conservantes.

• Perda de peso : A eliminação de alimentos processados e açúcares refinados pode levar à perda de peso e à melhoria da saúde metabólica.

• Antiinflamatório : O foco da dieta em alimentos antiinflamatórios pode reduzir a inflamação crônica.

Desvantagens:

• Restritividade : A exclusão de grupos alimentares inteiros, tais como cereais e lacticínios, pode dificultar a adesão à dieta e pode levar a deficiências nutricionais.

• Custo : Produtos orgânicos de alta qualidade e alimentados com capim recomendados pela dieta Paleo podem ser caros.

6. Dieta HCG

A dieta HCG combina uma dieta de muito baixas calorias (VLCD) com o hormônio gonadotrofina coriônica humana (HCG). Os proponentes afirmam que o HCG ajuda a reduzir a fome e a promover a perda de gordura, preservando a massa muscular. É particularmente popular em Nova York, onde muitos procuram soluções eficazes para perder peso.

Benefícios:

• Perda de peso rápida : A combinação de HCG e VLCD pode levar a uma perda de peso significativa em um curto período.

• Supressão do apetite : acredita-se que o HCG reduza a fome, facilitando a adesão ao VLCD.

• Perda de gordura : A dieta visa os estoques de gordura enquanto preserva a massa muscular magra.

Desvantagens:

• Preocupações de segurança : A dieta HCG é controversa e tem sido criticada pelos seus potenciais riscos para a saúde, incluindo deficiências nutricionais e perda muscular.

• Sustentabilidade : O componente VLCD da dieta não é sustentável a longo prazo e pode levar à recuperação do ganho de peso.

Para os interessados em explorar esta dieta, é aconselhável buscar orientação profissional, principalmente em regiões como Nova York, onde a “ dieta HCG Nova York ” e os “ planos de dieta HCG em Nova York ” estão amplamente disponíveis.

7. Dieta Atkins

A Dieta Atkins é uma dieta pobre em carboidratos bem conhecida que enfatiza a alta ingestão de proteínas e gorduras, ao mesmo tempo que minimiza os carboidratos. Consiste em quatro fases, começando com uma fase de indução com muito baixo teor de carboidratos e aumentando gradualmente a ingestão de carboidratos.

Benefícios:

• Perda de peso eficaz : A Dieta Atkins é conhecida pelos seus rápidos efeitos de perda de peso, particularmente nas fases iniciais.

• Controle do apetite : A alta ingestão de proteínas e gorduras pode reduzir a fome e aumentar a saciedade.

• Melhoria dos níveis de açúcar no sangue : A redução de carboidratos pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, beneficiando indivíduos com resistência à insulina ou diabetes.

Desvantagens:

• Deficiências nutricionais : A natureza restritiva da dieta pode levar a deficiências de nutrientes essenciais encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais.

• Efeitos colaterais iniciais : A fase de indução pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, tontura e fadiga, muitas vezes chamados de "gripe Atkins".

Conclusão

Escolher a dieta certa para perder peso envolve considerar preferências pessoais, estilo de vida e necessidades de saúde. Cada uma das dietas analisadas aqui oferece benefícios e desafios únicos. Dietas ricas em fibras e pobres em carboidratos, por exemplo, são eficazes para muitas pessoas, mas requerem um planejamento cuidadoso para evitar deficiências nutricionais. As dietas Zone e Paleo promovem nutrição balanceada e alimentos naturais, respectivamente, mas podem ser restritivas. Dietas com baixo teor de gordura oferecem benefícios cardiovasculares, mas podem não proporcionar saciedade. A dieta HCG, particularmente popular em lugares como Nova York, oferece rápida perda de peso, mas apresenta riscos significativos. Por último, a dieta Atkins proporciona uma perda de peso eficaz através da restrição de carboidratos, mas pode ser difícil de manter a longo prazo.

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta é crucial para garantir que ela esteja alinhada com seus objetivos de saúde e necessidades nutricionais.

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Uma jornada holística de treino cerebral com escolas em Quebec

Eric Tobon

19 de julho de 2024

Descubra uma história comovente sobre como fazer a diferença nas escolas rurais com programas holísticos de bem-estar cognitivo.

Estou entusiasmado em compartilhar nossa Centro de Desenvolvimento PAC e os resultados muito encorajadores que vimos com nosso programa holístico de treinamento cerebral em escolas de Quebec, especialmente com a Kanamata High School em Shefferville. A nossa abordagem trouxe muitas mudanças positivas e acredito que partilhar a nossa história pode inspirar outros a considerar iniciativas semelhantes.

Kanamata High School: treine seus desafios cerebrais

Reunião inicial dos coproprietários do Center Pac, Eric Tobin e Nancy Poulin (esquerda e direita) e professores da Kanamata High School.

Formamos uma parceria com a comunidade Innu de Matimekush Lac-John, levando ao nosso novo projeto que visa fortalecer a perseverança, memória e concentração escolar com a Kanamata High School. Esta escola faz parte de uma comunidade nativa no norte de Quebec, que é remota e só pode ser alcançada de trem ou avião.

Em abril, visitamos a Kanamata High School. A comunidade é pequena, tem cerca de 50 alunos do ensino médio, e apresentamos o projeto para todos os alunos. Ter concluído mais de cem sessões do NeuroTracker e ver a diferença que isso pode fazer ajudou a fazer uma proposta convincente.

A visita foi um fator chave de sucesso para garantir a adesão do diretor e dos professores da escola desde o início. Realizámos reuniões preliminares para explicar os benefícios dos nossos métodos de formação cognitiva, o que fez com que os professores estivessem entusiasmados e apoiassem o projecto desde o início.

Introduzimos os programas de treinamento NeuroTracker nas salas de aula da escola, contando com os mesmos professores dedicados a disciplinas específicas supervisionando o treinamento de cada aluno, para que pudessem garantir consistência e facilidade de implementação.

Cerimônia de entrega de prêmios aos estudantes

Parte de nossa abordagem principal envolveu desafios de um mês chamados "Treine seu cérebro". Usamos recursos visuais envolventes e oferecemos prêmios para motivar os alunos. Para tornar tudo ainda mais emocionante, perguntamos aos alunos quais prêmios eles gostariam. Suas sugestões, juntamente com o patrocínio generoso da Tata Steel Minerals Canada , nos levaram a oferecer três pares de iPod Pros e vales-presente da Amazon no valor de US$ 400.

Esta abordagem incentivada aumentou significativamente a motivação e o compromisso. A resposta da comunidade ao nosso programa tem sido extremamente positiva. Os professores notaram melhorias significativas no envolvimento e no foco dos alunos após a introdução das sessões do NeuroTracker.

Uma escola verdadeiramente engajada

''...a escola realmente transferiu disciplinas mais desafiadoras, como matemática e ciências, para o período da manhã, para que fossem concluídas logo após o treinamento do NeuroTracker.''

Ao longo de cinco meses, a maioria dos alunos completou quatro sessões por semana, totalizando mais de 400 sessões. Os alunos permaneceram altamente envolvidos e observámos melhorias notáveis com um feedback maravilhoso. Por exemplo, os professores relataram que os alunos estavam significativamente mais envolvidos e mais calmos nas aulas diárias e que ficaram encantados com os resultados - uma aula mais atenta torna os professores mais satisfeitos!

Um resultado importante do programa que realmente se destacou foi que os administradores realmente reorganizaram os horários das aulas da escola. Isso aconteceu depois de perceber que os alunos estavam muito mais alertas e atentos nas aulas após as sessões matinais do NeuroTracker.

Por esse motivo, a escola transferiu disciplinas mais desafiadoras, como matemática e ciências, para o período da manhã, para que fossem cursadas logo após o treinamento do NeuroTracker. Considerando que as escolas gostam de rotinas e são geralmente resistentes a mudanças repentinas, acreditamos que esta foi uma excelente validação de que o programa estava a fazer uma diferença real, tanto na perspectiva dos alunos como dos professores.

Expandindo nosso alcance

Nosso sucesso na Kanamata High School e em outras escolas comunitárias nativas com as quais tivemos sucesso chamou a atenção de mais escolas e comunidades da região. Agora estamos trabalhando na expansão de nossos concursos “Treine Seu Cérebro” para incluir competições interescolares. Esta iniciativa terá início em Setembro e envolverá múltiplas escolas competindo entre si, promovendo um sentido de comunidade e rivalidade amigável.

Paralelamente, temos trabalhado arduamente para desenvolver um aplicativo móvel que permita aos alunos acessar o painel do NeuroTracker e outros recursos, como práticas de meditação, técnicas de gerenciamento de estresse e rotinas de exercícios físicos.

Também fornecemos blogs educacionais e módulos de aprendizagem on-line interativos para que os participantes possam aumentar sua compreensão sobre a importância de nutrir o desempenho cerebral e o bem-estar na vida diária. Parte do objetivo disso é manter presença mesmo quando não estamos fisicamente presentes, garantindo suporte e engajamento contínuos.

A importância do treinamento cerebral

As pessoas muitas vezes ignoram a importância do desenvolvimento cognitivo, assumindo que as suas capacidades mentais são fixas. No entanto, como qualquer músculo, o cérebro precisa de exercícios regulares para se manter afiado. Um bom exemplo de que muitas pessoas falam sobre ser importante é o “senso de hóquei”, que se baseia na consciência situacional e na rápida tomada de decisões. Essas habilidades estão enraizadas no processamento cognitivo, e não nas habilidades físicas ou nas proezas, que é a forma como muitas pessoas as percebem.

Nosso programa de treinamento se concentra em melhorar a percepção sensorial e a velocidade de processamento cognitivo, que são cruciais para o desempenho humano geral. Educar as pessoas sobre os benefícios do treinamento cerebral é uma parte fundamental da nossa missão.

Planos futuros

A partir de setembro, lançaremos o nosso desafio interescolar, expandindo ainda mais o nosso programa e aumentando a motivação para competir com o poder do cérebro. Uma vez estabelecidas nesta comunidade unida, outras escolas manifestaram rapidamente interesse, gerando muito entusiasmo. Fomos apresentados em notícias da Rádio Canadá e da CBC, o que ajudou a divulgar nosso trabalho.

Uma coisa em que queremos nos concentrar é na personalização dos programas de acordo com as necessidades de cada escola. Somos uma equipe pequena e não acreditamos em uma abordagem única para todos. Assim, adaptamos os nossos programas aos desafios e recursos únicos de cada escola, garantindo que as nossas soluções sejam eficazes e relevantes. Seguindo uma filosofia de crawl, walk, run, mantivemos propositalmente que nosso crescimento tem sido constante. Estamos agora na fase de “caminhada”, progredindo constantemente em direção a um maior sucesso com uma mentalidade de qualidade em vez de quantidade.

Embora existam sempre desafios inesperados, como a condução da política interna, os resultados têm valido a pena o esforço. Uma vez que conquistamos o compromisso de uma escola, o envolvimento é incrível, permitindo-nos concentrar-nos na aplicação do nosso programa e na demonstração da sua eficácia.

Conclusões

Ao focar no engajamento, nas recompensas personalizadas e no envolvimento da comunidade, nosso programa de treinamento cerebral fez uma diferença significativa nas escolas com as quais trabalhamos. Descobrimos que a educação é fundamental para a adoção de novas tecnologias e serviços e para a sua adesão. Nosso programa presencial NeuroTracker combinado com nossa plataforma holística de bem-estar cerebral mostrou resultados surpreendentes e estamos confiantes em seu potencial.

Esperamos continuar a causar um impacto positivo na vida dos alunos através desta abordagem única e esperamos ver resultados ainda mais positivos no futuro. Fique ligado para mais atualizações à medida que expandimos nosso alcance e ajudamos mais comunidades a prosperar.

Sinta-se à vontade para visitar nosso site ou entre em contato conosco para saber mais.

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Otimizando sua saúde mental através do intestino: conselhos de especialistas da Manhattan Gastroenterology

12 de julho de 2024

Aprenda sobre maneiras de otimizar sua saúde intestinal para o bem-estar mental.

A ligação entre o intestino e o cérebro tem recebido atenção significativa nos últimos anos, com evidências crescentes sugerindo que um intestino saudável pode levar a uma mente saudável. Esta interação fascinante, conhecida como eixo intestino-cérebro, destaca a importância de nutrir a nossa saúde digestiva para otimizar o bem-estar mental. Em colaboração com especialistas da Manhattan Gastroenterology, este artigo explora passos práticos e conhecimentos científicos para melhorar a sua saúde mental através do intestino.

Compreendendo o eixo intestino-cérebro

O eixo intestino-cérebro é uma rede de comunicação complexa que liga o trato gastrointestinal e o cérebro. Essa via bidirecional envolve sinalização neural, hormonal e imunológica. Os principais intervenientes neste contexto são a microbiota intestinal – biliões de microrganismos no trato digestivo. Esses micróbios produzem neurotransmissores e outros compostos que podem influenciar a função cerebral e o humor.

Conselhos de especialistas da Manhattan Gastroenterology

Michael Dann, gastroenterologista líder da Manhattan Gastroenterology , enfatiza a importância de uma abordagem holística da saúde intestinal para melhorar o bem-estar mental. De acordo com o Dr. Dann, “Um microbioma intestinal saudável é crucial para manter a saúde digestiva e apoiar

funções emocionais e cognitivas. Ao fazer escolhas conscientes na dieta e no estilo de vida, podemos impactar positivamente a nossa saúde intestinal e, consequentemente, a nossa saúde mental.”

Passos para otimizar a saúde intestinal para o bem-estar mental

1. Escolhas dietéticas

○ Aumentar a ingestão de fibras: uma dieta rica em fibras apoia o crescimento de bactérias intestinais benéficas. Dr. Dann recomenda incorporar muitas frutas, vegetais, grãos integrais e legumes em sua dieta. “A fibra atua como um prebiótico, alimentando as bactérias benéficas do intestino, o que é essencial para um microbioma equilibrado”, explica.

○ Incorpore probióticos e prebióticos: os probióticos (bactérias benéficas vivas) e os prebióticos (alimento para essas bactérias) desempenham papéis cruciais na manutenção de um microbioma intestinal saudável. Iogurte, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados são excelentes fontes probióticas. Os prebióticos são encontrados em bananas, cebolas, alho e aspargos. “Os alimentos fermentados são um ótimo complemento para a sua dieta, pois introduzem bactérias benéficas no seu intestino”, observa o Dr.

○ Reduza o açúcar e os alimentos processados: O excesso de açúcar e os alimentos processados podem impactar negativamente a saúde intestinal, promovendo o crescimento de bactérias nocivas. Dann aconselha: “Opte por alimentos integrais e não processados sempre que possível para apoiar um microbioma saudável”.

2. Mantenha-se hidratado

○ Beber bastante água auxilia na digestão e ajuda a manter o revestimento da mucosa do intestino, criando um ambiente favorável para bactérias intestinais benéficas.

“A hidratação é fundamental para a saúde digestiva e ajuda no trânsito suave dos alimentos pelo intestino”, diz o Dr.

3. Exercite-se regularmente

○ Foi demonstrado que a atividade física afeta positivamente a composição e a diversidade da microbiota intestinal. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e a inflamação, apoiando ainda mais a saúde intestinal e mental. Dann afirma: “O exercício beneficia seu corpo e seu intestino, promovendo um microbioma mais diversificado ligado a uma melhor saúde mental”.

4. Gerencie o estresse

○ O estresse crônico pode perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais e comprometer a barreira intestinal, causando inflamação. A incorporação de técnicas de redução do estresse, como atenção plena, meditação, ioga e exercícios de respiração profunda, pode ajudar a manter a saúde intestinal. “O gerenciamento do estresse é crucial para a saúde intestinal. Práticas como atenção plena e ioga podem ajudar a reduzir o estresse e seu impacto negativo no intestino”, aconselha o Dr. Dann.

5. Durma o suficiente

○ Um sono de qualidade é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde intestinal. Padrões de sono inadequados podem impactar negativamente o microbioma intestinal e afetar a saúde mental. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono consistente. O Dr. Dann enfatiza: “Uma boa higiene do sono é vital. Um horário regular de sono ajuda a manter um microbioma intestinal saudável.”

6. Limite o uso de antibióticos

○ Embora às vezes os antibióticos sejam necessários, eles podem perturbar o microbioma intestinal, matando bactérias benéficas. Use antibióticos somente quando prescritos e considere tomar um suplemento probiótico para ajudar a restaurar o equilíbrio intestinal durante e após o tratamento com antibióticos. “Os antibióticos podem alterar significativamente a microbiota intestinal, por isso devem ser usados criteriosamente”, observa o Dr.

7. Considere suplementos

○ Em alguns casos, suplementos como ácidos graxos ômega-3, vitamina D e probióticos específicos podem ajudar a apoiar a saúde intestinal e mental. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação. Dann sugere: “Os suplementos podem ser benéficos, mas é importante discutir com seu médico para adaptá-los às suas necessidades específicas”.

Evidências científicas que apoiam a conexão entre o intestino e a saúde mental

● Produção de neurotransmissores: As bactérias intestinais produzem neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico (GABA), que desempenham papéis críticos na regulação do humor, da ansiedade e das funções cognitivas.

● Modulação do sistema imunitário: um microbioma intestinal saudável ajuda a regular o sistema imunitário, reduzindo a inflamação que pode ter um impacto negativo na saúde mental.

● Resposta ao estresse: A microbiota intestinal influencia o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que controla a resposta do corpo ao estresse. Um microbioma intestinal equilibrado pode ajudar a modular o eixo HPA, reduzindo o estresse e a ansiedade.

Conclusão

Otimizar a saúde mental através do intestino envolve uma abordagem holística que inclui uma dieta balanceada, exercícios regulares, controle do estresse, sono adequado e uso consciente de medicamentos.

Nutrir a saúde intestinal pode influenciar positivamente a função cerebral e o bem-estar mental geral. Adote essas práticas, apoiadas por conselhos de especialistas da Manhattan Gastroenterology , para aproveitar o poder da conexão intestino-cérebro e levar uma vida mais saudável e feliz.

Para aconselhamento e tratamento mais personalizados, visite Manhattan Gastroenterology ou agende uma consulta com um de seus especialistas experientes.

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Por que o treinamento cognitivo supera o ginseng, o café e as bebidas energéticas

Pedro Gormaz

27 de junho de 2024

Confira os benefícios surpreendentes do treinamento mental em relação aos suplementos de bebidas.

Como CEO do International Center Sports Mental Coaching, gosto de dizer que nossa metodologia e treinamento cognitivo com a NeuroTracker é o mais próximo possível de tomar um café, um ginseng e uma bebida energética ao mesmo tempo, mas vamos dar uma olhada em algo interessante...

Quando se trata de maximizar o desempenho cognitivo, muitas pessoas recorrem a estimulantes como ginseng, café ou bebidas energéticas. No entanto, o nosso treino cognitivo utilizando a tecnologia NeuroTracker oferece uma solução mais poderosa e sustentável.

Vamos fazer um resumo comparativo de 4 benefícios de formas suplementares de bebidas e treinamento cognitivo funcional para ver por que o treinamento NeuroTracker é a escolha superior.

1. Energia instantânea versus aprimoramento cognitivo duradouro

Ginseng, café e bebidas energéticas

Impulso Imediato: Esses estimulantes proporcionam um rápido aumento de energia, fazendo você se sentir mais alerta e acordado quase que instantaneamente.

Efeitos de curta duração: O estado de alerta aumentado normalmente dura algumas horas, após as quais você pode sentir uma queda ou fadiga.

Efeitos colaterais: A dependência excessiva deles pode causar nervosismo, aumento da frequência cardíaca, ansiedade e dependência.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Melhoria gradual: O treinamento cognitivo aprimora as capacidades mentais ao longo do tempo por meio de prática consistente.

Benefícios duradouros: As melhorias na atenção, concentração e processamento cognitivo são duradouras, e não apenas impulsos de curto prazo.

Sem efeitos colaterais negativos: Ao contrário dos estimulantes, o treinamento cognitivo não tem efeitos adversos à saúde e pode ser adaptado às necessidades individuais.

2. Foco e atenção: ganhos temporários versus ganhos permanentes

Ginseng, café e bebidas energéticas

Foco Temporário: Essas substâncias podem aguçar temporariamente o seu foco, ajudando em tarefas que requerem atenção imediata.

Retornos diminuídos: Quanto mais você os usa, menos eficazes eles se tornam devido ao aumento da tolerância.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Foco Sustentado: Através de exercícios direcionados, o NeuroTracker melhora sua capacidade de manter o foco e a atenção de forma consistente.

Neuroplasticidade aprimorada: O treinamento promove a plasticidade cerebral, facilitando a adaptação e o processamento de informações mesmo sob pressão.

3. Desempenho sob pressão: picos versus melhoria contínua

Ginseng, café e bebidas energéticas

Picos momentâneos: podem proporcionar curtos períodos de desempenho aprimorado, úteis para tarefas rápidas ou para superar desafios imediatos.

Estresse e Ansiedade: Altas doses, principalmente de bebidas energéticas, podem aumentar o estresse e a ansiedade, o que impacta negativamente o desempenho.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Crescimento Contínuo: O método de treinamento garante uma melhora gradual e constante nas funções cognitivas, facilitando o manejo de tarefas complexas ao longo do tempo.

Resiliência e Calma: O treinamento regular ajuda a manter a calma e a compostura sob pressão, levando a uma melhor tomada de decisões e desempenho.

4. Saúde holística do cérebro: soluções rápidas versus desenvolvimento abrangente

Ginseng, café e bebidas energéticas

Soluções rápidas: são soluções rápidas que não contribuem para a saúde geral do cérebro ou para o desenvolvimento cognitivo.

Riscos potenciais à saúde : O uso excessivo pode levar a vários problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos e dependência.

Treinamento Cognitivo NeuroTracker

Desenvolvimento Abrangente: Melhora vários domínios cognitivos, incluindo atenção, memória de trabalho e processamento visual.

Impacto positivo na saúde: incentiva a saúde geral do cérebro e a função cognitiva sem o risco de consequências negativas para a saúde.

Remover

Embora o ginseng, o café e as bebidas energéticas possam fornecer aumentos temporários de energia e concentração, o treinamento cognitivo NeuroTracker oferece uma abordagem sustentável e abrangente para o aprimoramento cognitivo. Com benefícios duradouros, sem efeitos colaterais e com potencial para melhorar o desempenho sob pressão, o NeuroTracker se destaca como a escolha superior para quem busca desbloquear todo o seu potencial cognitivo.

Abraçando uma nova jornada de carreira com NeuroTracker

13 de junho de 2024

Obtenha insights sobre como a mudança de carreira de uma mãe profissional para o NeuroTracker teve efeitos transformadores em seu estilo de vida.

A transição para minha função na NeuroTracker marcou uma mudança significativa em minha carreira e vida pessoal. Embora eu tenha estudado neurociência na Carleton University, antes de ingressar no NeuroTracker minha carreira foi em vendas de dispositivos médicos. Isso geralmente acontecia em ambientes competitivos e de alto estresse, um desafio de que gostei, mas significava que estava acostumado a um mundo onde garantir uma venda exigia persistência e superar rejeições frequentes.

O NeuroTracker era diferente. Quando fui apresentado ao NeuroTracker pela primeira vez, a ciência e o potencial dele imediatamente me intrigaram, então apresentei-o ao meu marido Jonathan. Logo depois ele se tornou o novo CEO e eu ingressei como chefe de vendas neuromédicas. Tendo passado anos trabalhando principalmente por conta própria e muito na estrada, essa nova jornada profissional foi uma mudança não apenas na vida profissional, mas em poder trabalhar em casa como mãe de três meninas, para compartilhar a direção de uma empresa com meu marido e interagir com uma gama fascinante de clientes interessantes.

Gostaria de compartilhar aqui alguns insights sobre como uma mudança na carreira pode trazer uma mudança positiva no estilo de vida.

O impacto positivo do trabalho remoto

A mudança global para o trabalho remoto provocada pela pandemia coincidiu com um período transformador na minha vida. A mudança de um ambiente de escritório tradicional para um ambiente doméstico afetou significativamente a nossa dinâmica familiar. Anteriormente, minha carreira exigia uma quantidade considerável de viagens e tempo em cirurgias, enquanto meu marido também tinha uma agenda de viagens agitada. Esse estilo de vida exigia que dependêssemos fortemente de babás devido à ausência de apoio familiar próximo.

Trabalhar em casa mudou tudo isso. Permitiu maior flexibilidade e presença em casa, permitindo que ambos nos envolvêssemos mais ativamente na vida diária dos nossos filhos. A capacidade de definir nossos próprios horários, criar limites e eliminar longos deslocamentos transformou nossa abordagem ao trabalho e à vida familiar.

Este novo equilíbrio certamente melhorou a nossa qualidade de vida. Para mim também me abriu os olhos como é fácil, numa carreira ocupada, perder todos os momentos especiais que acontecem diariamente, à medida que os seus filhos crescem e florescem tão rapidamente.

Prosperando em vendas com uma solução procurada

Um cliente de esportes e reabilitação trabalhando com NeuroTracker

Minha função de supervisionar vendas na NeuroTracker contrastava fortemente com minhas experiências anteriores em vendas, que muitas vezes consistiam em tentar criar oportunidades em vez de respondê-las. Minha primeira surpresa foi descobrir que aqui estava um produto onde os clientes nos procuram ativamente em busca de soluções.

Os clientes com quem interajo agora vêm preparados, cientes do que precisam para melhorar seu desempenho – seja no esporte, na academia ou em aplicações militares. Essa mudança da busca agressiva de vendas para a facilitação de clientes ansiosos em seus processos de decisão foi uma mudança revigorante, para dizer o mínimo!

Felizmente, o produto NeuroTracker baseado em nuvem é altamente acessível – um novo cliente pode literalmente estar instalado e funcionando nele em poucos minutos. Então, como mostram mais de 100 estudos científicos, a primeira sessão de 6 minutos pode proporcionar uma janela valiosa para o cérebro, e os benefícios cognitivos podem ser colhidos em apenas algumas horas de treino. Isso faz com que apresentá-lo aos clientes seja genuinamente gratificante.

Também é infinitamente interessante porque cada cliente tem necessidades diferentes e há muitas maneiras de adaptá-lo à forma como desejam utilizar o produto.

Envolvendo-se com uma clientela diversificada

A diversidade da clientela do NeuroTracker mantém minhas interações cotidianas desafiadoras e fascinantes. Cada cliente traz necessidades e objetivos únicos, exigindo abordagens personalizadas que utilizem minhas habilidades na construção de relacionamentos e planejamento estratégico. Desde equipes esportivas de elite e instituições educacionais até grupos militares, a gama de aplicações do NeuroTracker ampliou o escopo da minha experiência profissional.

Um dos aspectos mais gratificantes do meu trabalho é a oportunidade de interagir com pessoas que são verdadeiros especialistas em suas áreas. Cada novo cliente ou projeto traz uma história, um conjunto de desafios e uma chance de fazer uma diferença tangível. Sempre há algo para aprender. Seja melhorando as funções cognitivas de atletas ou auxiliando na reabilitação de pacientes médicos, as aplicações do NeuroTracker são tão variadas quanto profundas.

Essa diversidade não só aprimora minhas experiências do dia a dia, mas também contribui para a evolução da empresa. Fazer parte de uma solução que tem impacto direto na vida das pessoas proporciona um senso de propósito que é gratificante de uma forma que eu não associaria a uma carreira de vendas.

Esperando ansiosamente

Refletindo sobre minha jornada até agora com o NeuroTracker, fico impressionado com o quão influente uma mudança de carreira pode ser. O novo às vezes é assustador, mas no geral achei que os riscos valem a pena.

Essa função não apenas me permitiu alavancar minha experiência em neurociência e vendas de maneiras inovadoras, mas também proporcionou um equilíbrio entre vida pessoal e profissional que eu não havia imaginado anteriormente. Agora estou ansioso pelos desafios e oportunidades que temos pela frente, confiante no conhecimento de que o que estamos a construir aqui vai muito além dos limites dos negócios tradicionais – trata-se de fazer uma diferença duradoura na vida das pessoas.

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5 passos para lábios mais saudáveis com tecnologia e remédios naturais

10 de junho de 2024

Aprenda como curar e proteger naturalmente lábios delicados.

Secos, rachados e dolorosamente desconfortáveis – os lábios rachados são uma realidade frustrante que muitos enfrentam, especialmente durante os rigorosos meses de inverno. Embora as prateleiras das drogarias estejam repletas de inúmeros protetores labiais e tratamentos que prometem alívio, essas fórmulas sintéticas muitas vezes podem fazer mais mal do que bem. Esses produtos químicos agressivos podem acabar agravando a pele sensível.

Felizmente, a Mãe Natureza oferece uma abundância de soluções suaves e nutritivas para acalmar e restaurar os lábios naturalmente.

Leia este artigo para se despedir daquela sensação de ardência e aperto e descubra como conseguir lábios macios e flexíveis usando remédios curativos da natureza.

O que causa lábios rachados

Lábios rachados são muito comuns e podem ser causados por diversas coisas que os deixam ressecados. Algumas das principais razões pelas quais os lábios ficam rachados são:

• Clima frio e seco

• Não beber água suficiente (desidratação)

• Lamber ou morder muito os lábios

• Condições médicas como eczema ou deficiências vitamínicas

Compreender esses gatilhos comuns pode abordar melhor a causa raiz e escolher um remédio eficaz para lábios rachados . Eles incluem o seguinte:

1. Proteja seus lábios de elementos agressivos

Proteger os lábios dos elementos ambientais que causam perda de umidade é um fator importante na prevenção de lábios rachados. Os lábios são muito vulneráveis ao ressecamento devido a ventos fortes, baixa umidade e baixas temperaturas, o que pode rapidamente causar lábios secos e rachados.

Os ventos fortes desidratam a pele dos lábios por meio da evaporação. Quando aquecedores são usados, a baixa umidade interna no inverno retira a umidade dos lábios e da pele. As temperaturas frias drenam ainda mais a oleosidade e a hidratação naturais dos lábios.

É essencial proteger os lábios dessas condições prejudiciais. Aplicar um bálsamo espesso e oclusivo antes de sair de casa forma uma barreira contra ventos e frio. Escolha um bálsamo feito de cera de abelha, manteiga de karité ou óleo de coco que acalme sem irritar a pele sensível dos lábios. Fique longe de produtos com aromas, sabores ou corantes artificiais.

2. Hidrate-se de dentro para fora

Um dos remédios naturais mais eficazes para lábios rachados é hidratar o corpo de dentro para fora. Por que? A desidratação é uma das principais causas de lábios secos e rachados. Quando seu corpo não recebe água suficiente, ele retira umidade da pele, incluindo a delicada pele dos lábios. Portanto, você pode considerar o seguinte;

• Beba muita água ao longo do dia. Para hidratação máxima, tome cerca de oito copos (64 onças) por dia. Mantenha uma garrafa de água à mão para incentivar goles regulares.

• Coma alimentos hidratantes com alto teor de água, como melancia, pepino, laranja e morango. A água e os nutrientes hidratarão a pele por dentro.

• Evite bebidas desidratantes como café, chá e álcool, que causam perda de água no corpo.

• Use um umidificador para adicionar umidade ao ar interno seco, especialmente no inverno. Coloque um no quarto enquanto dorme para acordar com a pele hidratada.

3. Esfolie suavemente

Notavelmente, os lábios acumulam pele seca e escamosa ao longo do dia, o que pode agravar rachaduras e rachaduras. A remoção regular dessa pele morta permite que os hidratantes penetrem mais profundamente.

A pele delicada dos lábios requer uma abordagem ultra-suave. Molhe uma toalha com água morna e esfregue suavemente nos lábios em movimentos circulares. Esta leve fricção remove os flocos opacos sem irritação.

Umedeça uma escova de dentes e escove suavemente ao redor dos lábios para obter um método direcionado. Descarte as escovas de dente com frequência para obter um esfoliante limpo. Alguns gostam de usar uma esfoliação quente com açúcar ou sal feita de óleos naturais e grânulos semanalmente.

Qualquer que seja o método de esfoliação escolhido, vá devagar e não esfolie demais. O objetivo é remover manchas secas e não irritar a pele. Após a esfoliação, aplique sempre um bálsamo nutritivo para hidratar a pele recém-revelada.

Dedicar alguns minutos algumas vezes por semana para esfoliar os lábios faz uma diferença notável. Deixar os lábios macios permite que os tratamentos naturais penetrem e curem as rachaduras por dentro, resultando em lábios mais suaves.

4. Use óleos e manteigas naturais

Óleos e manteigas naturais ricos e emolientes são alguns dos remédios caseiros mais eficazes para lábios rachados. Eles formam uma barreira oclusiva na pele para reter a umidade. Eles incluem o seguinte:

• O óleo de coco penetra profundamente para hidratar devido à sua composição de ácidos graxos de cadeia média. Também possui propriedades antibacterianas e antiinflamatórias. Passe um pouco nos lábios como um bálsamo sempre que sentir que estão secos.

• A manteiga de karité e de cacau são hidratantes densos que formam camadas espessas sem deixar a pele oleosa. Derreta um pedaço pequeno e misture com óleo de coco para facilitar a aplicação. Deixe-o solidificar para criar um protetor labial com FPS totalmente natural.

Misture um acima com um óleo hidratante como semente de jojoba, abacate ou rosa mosqueta para obter uma pomada ainda mais nutritiva. Aplique antes de dormir para cura durante a noite e uso preventivo ao longo do dia em climas frios.

5. Utilize agentes de cura

Certos ingredientes naturais têm fantásticas capacidades curativas para reparar lábios rachados quando usados topicamente. A integração de alguns desses agentes pode acelerar o tempo de recuperação. Eles incluem o seguinte:

• Aloe vera é um poderoso agente cicatrizante para lábios rachados devido às suas propriedades anti-inflamatórias e à abundância de vitaminas, minerais e antioxidantes. O gel puro extraído das folhas da planta aloe vera pode ser aplicado diretamente para acalmar a pele irritada e acelerar a reparação de rachaduras ou fissuras. Sua textura de gel refrescante também proporciona hidratação, ajudando a suavizar e hidratar os lábios secos e rachados.

• O mel é outro ingrediente natural com capacidade de cura labial. Como umectante, o mel atrai umidade para a pele ao redor dos lábios. Possui atributos antibacterianos e antiinflamatórios e a capacidade de desinfetar pequenas feridas e reduzir a inflamação. Aplicar uma leve camada de mel e deixá-lo absorver por 15 a 20 minutos proporciona alívio e benefícios curativos.

• Pepino: Contém vitaminas e minerais hidratantes que nutrem os lábios ressecados quando esfregados diretamente na pele. Seu suco refrescante acalma e repõe a umidade quando os lábios ficam secos e rachados.

• Chá verde: Seu alto teor de antioxidantes e taninos também cura com eficácia, ajudando a reduzir a inflamação causada por rachaduras quando um saquinho de chá embebido é aplicado.

Considerações Finais

Você pode curar e proteger naturalmente seu delicado beicinho abordando as causas internas e externas dos lábios rachados. Hidratação adequada, esfoliação, proteção contra elementos, uso de óleos e bálsamos curativos e utilização de agentes naturais calmantes trabalham sinergicamente para repor a umidade. Com a aplicação consistente desses remédios simples, lábios rachados e escamosos se tornarão coisa do passado. Seu sorriso será novamente acentuado por lábios lindamente macios - restaurados por dentro e por fora através de técnicas naturais saudáveis e eficazes.

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Encontrando a Harmonia: Explorando os Benefícios Multifacetados do Yoga e da Meditação

10 de junho de 2024

Aprenda sobre a dança simbiótica de ioga e meditação.

No tornado acelerado da vida moderna, quando o estresse e a ansiedade estão presentes na vida diária, a ioga e a meditação tornam-se o seu refúgio de bem-estar total. Essas práticas antigas proporcionam um santuário para mente, corpo e espírito em meio ao caos, oferecendo vantagens além do exercício físico.

A mistura perfeita da elegância física do yoga e da introspecção cuidadosa da meditação leva à serenidade interior, à resiliência emocional e ao progresso espiritual.

Portanto, este artigo fornece detalhes detalhados sobre os benefícios da ioga e da meditação.

A Dança Simbiótica do Yoga e da Meditação

Yoga e meditação são como uma dança, uma colaboração simbiótica que melhora ambas as práticas. Através do relaxamento físico, da tranquilidade cognitiva e da atenção, o yoga prepara o corpo para a meditação. Essa sincronicidade desbloqueia o seu bem-estar final.

1. Uma mistura harmoniosa para o bem-estar geral

A combinação de ioga e meditação aumenta seus efeitos. A redução do estresse e a resposta de relaxamento da meditação amplificam o impacto da ioga na qualidade do sono, na imunidade e no equilíbrio hormonal. Sua sinfonia de autocuidado promove a saúde física e a dança delicada do sistema endócrino.

2. Capacitação e Realização

Ao longo desta jornada transformadora, você se sente fortalecido. Ioga e meditação promovem amor próprio, singularidade e resiliência emocional. Essa força aumentada impulsiona você em direção a uma vida com propósito e potencial, trazendo realização e capacitação.

3. Unindo-se ao Eu e ao Além

Yoga e meditação unem você e o mundo. A autodescoberta está ligada à conexão e à diversidade. Esta unidade o guia além do seu tapete em direção ao propósito e à paz.

4. Embarcando em sua jornada holística de bem-estar

Em meio ao caos da vida, a ioga e a meditação guiam você em direção ao bem-estar geral . Eles transformam vidas para lidar com os problemas da vida com equilíbrio e coragem. Mente, corpo e espírito trabalham juntos para trazer paz, contentamento e uma conexão profunda com sua alma. Inspire e vá para o tapete para iniciar esta jornada transformadora em direção à harmonia, à autodescoberta e à nutrição da mente, do corpo e do espírito.

Yoga: uma disciplina holística enraizada na sabedoria antiga

A antiga prática indiana de ioga conecta mente, corpo e espírito. A sua abordagem holística reflete a interligação destas três partes do seu ser. A ioga reduz o estresse, melhora a flexibilidade e limpa a mente por meio de uma combinação de posturas físicas, controle da respiração e consciência. A natureza abrangente do yoga convida você a examinar a ligação profunda entre o seu ser físico e a sua consciência.

1. Abraçando a conexão mente-corpo-espírito

Integrar mente, corpo e espírito é a essência do yoga. Harmonia e unidade dentro de si são os objetivos desta atividade física. O Yoga melhora a calma e o equilíbrio interior, incentivando essa conexão. Asanas, ou posturas físicas, fortalecem e alinham o corpo, melhorando a circulação sanguínea, a desintoxicação e a sustentação celular.

2. Fortificando o Eu Físico

As posturas de ioga têm vários benefícios físicos. As posturas constroem força, equilíbrio e postura. Essas rotinas aumentam a circulação sanguínea, o que auxilia na desintoxicação.

A postura adequada dos asanas evita lesões e controla a dor crônica, tornando-se uma prática acolhedora para indivíduos que buscam alívio físico.

Você ganha força e equilíbrio e observa o fluxo sanguíneo conforme passa pelas posições. Esta dança desintoxicante nutre e energiza todas as células.

3. Controle da Respiração: A Essência do Pranayama

Pranayama, ou regulação da respiração, é um dos pilares do yoga. Imagine dominar a respiração, uma ponte entre o mundo exterior e a realidade interior. Inspirar e expirar cuidadosamente aumenta a capacidade pulmonar, a função respiratória e o relaxamento profundo.

4. Nutrir o bem-estar emocional

Yoga ajuda o bem-estar mental e também a saúde física. Imagine as posturas como bem-estar emocional. Posturas fluidas de ioga e respiração focada liberam endorfinas. Os hormônios do bem-estar acariciam suavemente o seu eu interior e melhoram o seu humor. Isso pode ajudar no controle da depressão. A prática aumenta a serotonina, promovendo a autoconsciência, a atenção plena e as habilidades de enfrentamento para ajudá-lo a superar os obstáculos da vida.

Meditação: um portal para a tranquilidade interior

A meditação aprofunda o seu intelecto e complementa os componentes físicos do yoga. Aumenta a autoconsciência, a positividade e a resiliência emocional. Feche os olhos e visualize um local tranquilo em sua mente, onde você possa examinar seus pensamentos sem julgamento. A meditação, que promove a autorreflexão e o amor próprio, baseia-se nisso.

Cada sessão melhora o desempenho cognitivo, a clareza mental e a atenção. Você acessa uma energia universal que nutre seu espírito e o conecta a tudo neste santuário.

1. Liberando o poder da atenção plena

A atenção plena, ou estar presente no momento, é a base da meditação. Este exercício ajuda você a observar seus pensamentos sem julgamento e a interromper padrões de pensamento negativos que causam tensão e ansiedade. A atenção plena pode ajudá-lo a desenvolver compaixão e autoaceitação, aceitando sua jornada com gentileza e empatia.

2. Fortalecimento das habilidades cognitivas

A meditação tem impactos cognitivos impressionantes. A memória, a cognição e a clareza mental melhoram com a meditação regular. Isto é importante no ambiente distraído de hoje. A meditação ajuda você a se concentrar e se concentrar nas tarefas rotineiras.

3. O Espiritual e o Transcendente

A meditação liga o físico e o espiritual. Isso leva à profunda tranquilidade interior e à autodescoberta. A técnica enfatiza a unidade e a interconexão, como a ioga. Você pode experimentar harmonia, uma maior conexão com o seu espírito e bem-estar geral através da meditação.

Palavras Finais

Toda a sua existência se beneficia da ioga e da meditação. O complicado sistema endócrino dança ao ritmo do autocuidado e seus efeitos podem ser sentidos na qualidade do sono que você obtém e na força do seu sistema imunológico. Eles lhe dão as ferramentas para se alimentar bem e respeitar seu corpo.

Na ampla estrutura da vida, yoga e meditação se unem para celebrar a conectividade, capacitar e descobrir a si mesmo. Esta prática holística conecta você com o mundo e com você mesmo. Yoga e meditação tornam-se uma porta de entrada para vidas plenas, confirmando a busca pela paz interior, pelo poder transformador e pelo bem-estar total no refúgio que você cria dentro de si.

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5 passos para lábios mais saudáveis com tecnologia e remédios naturais

10 de junho de 2024

Aprenda como curar e proteger naturalmente lábios delicados.

Felizmente, a Mãe Natureza oferece uma abundância de soluções suaves e nutritivas para acalmar e restaurar os lábios naturalmente.

Leia este artigo para se despedir daquela sensação de ardência e aperto e descubra como conseguir lábios macios e flexíveis usando remédios curativos da natureza.

O que causa lábios rachados

Lábios rachados são muito comuns e podem ser causados por diversas coisas que os deixam ressecados. Algumas das principais razões pelas quais os lábios ficam rachados são:

• Clima frio e seco

• Não beber água suficiente (desidratação)

• Lamber ou morder muito os lábios

• Condições médicas como eczema ou deficiências vitamínicas

Compreender esses gatilhos comuns pode abordar melhor a causa raiz e escolher um remédio eficaz para lábios rachados . Eles incluem o seguinte:

1. Proteja seus lábios de elementos agressivos

2. Hidrate-se de dentro para fora

• Beba muita água ao longo do dia. Para hidratação máxima, tome cerca de oito copos (64 onças) por dia. Mantenha uma garrafa de água à mão para incentivar goles regulares.

• Coma alimentos hidratantes com alto teor de água, como melancia, pepino, laranja e morango. A água e os nutrientes hidratarão a pele por dentro.

• Evite bebidas desidratantes como café, chá e álcool, que causam perda de água no corpo.

• Use um umidificador para adicionar umidade ao ar interno seco, especialmente no inverno. Coloque um no quarto enquanto dorme para acordar com a pele hidratada.

3. Esfolie suavemente

4. Use óleos e manteigas naturais

5. Utilize agentes de cura

• Chá verde: Seu alto teor de antioxidantes e taninos também cura com eficácia, ajudando a reduzir a inflamação causada por rachaduras quando um saquinho de chá embebido é aplicado.

Considerações Finais

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eSports

Resenha de livro: Condicionamento para esportes

30 de maio de 2024

Descubra o que esta nova bíblia dos esportes eletrônicos tem a oferecer para toda a indústria.

Os esportes eletrônicos são um tanto enigmáticos.

Por um lado, a ascensão dramática dos esportes eletrônicos não tem precedentes, conquistando rapidamente literalmente centenas de milhões de fãs ávidos, inspirados por alguns dos cérebros mais impressionantes do planeta.

Por outro lado, este domínio ainda está na sua infância quando se trata de compreender como ser eficazmente bem sucedido a partir de uma perspectiva de desempenho humano.

Numa tentativa histórica de colmatar esta lacuna, “Condicionamento para Esports: Um Guia para Treinamento e Desempenho” é um livro que estabelece de forma abrangente as bases para equipes, treinadores e jogadores levarem o desempenho para o próximo nível. Aqui destacaremos o que este guia essencial tem a oferecer a esta indústria em desenvolvimento.

A essência do livro

Desde o início, as comparações são naturalmente feitas entre os esportes eletrônicos e os esportes tradicionais. Embora do ponto de vista da ciência do esporte ainda haja um longo caminho a percorrer em termos de pesquisa, há também um respeito subestimado pelos jogadores competitivos como verdadeiros atletas.

Por exemplo, são referenciados estudos que mostram que os níveis de cortisol produzidos em competição estão realmente no mesmo nível dos de um piloto de corrida, combinados com uma pulsação elevada de até 180 batimentos por minuto. Devido aos exaustivos cronogramas de treinamento e à pressão física, cerca de metade das carreiras dos atletas de esportes eletrônicos terminam devido a lesões, muitas vezes após múltiplas cirurgias.

Isto sublinha a necessidade de uma abordagem holística ao desempenho do desporto desportivo, emulando muito do que foi aprendido através da ciência do desporto, ao mesmo tempo que aprecia as necessidades únicas dos atletas desportivos. Sob esta luz, é dedicada atenção detalhada à mentalidade de desempenho, à conexão mente-corpo, aos papéis da nutrição, recuperação, desenvolvimento do jogador e ao condicionamento físico e psicológico necessário para o desempenho máximo no ambiente de jogo.

O que torna o livro uma joia é o fato de os autores serem verdadeiros especialistas nas áreas de esportes eletrônicos, esportes tradicionais, condicionamento fisiológico e saúde humana. Em poucas palavras, foi escrito desde o início para fornecer a educação e os recursos necessários para ajudar os jogadores a atingirem os seus objetivos de desempenho, sem perder de vista a saúde e o bem-estar geral.

Uma nova Bíblia para esportes eletrônicos

Conditioning for Esports adota uma abordagem rigorosa para todos os aspectos do desenvolvimento de jogadores e equipes, uma espécie de compêndio no estilo dos dez mandamentos entregue capítulo por capítulo sobre os temas a seguir.

1. Preenchendo a lacuna entre esportes tradicionais e esportes eletrônicos

2. Desenvolvimento de jogadores dentro do ecossistema esportivo

3. O Atleta Cognitivo – Fazendo a Conexão Mente-Corpo

4. Papel da psicologia do desempenho no desenvolvimento de jogadores esportivos

5. Nutrição e desempenho esportivo

6. Sono, fadiga e recuperação nos esportes eletrônicos

7. Avaliação e cuidados com lesões esportivas

8. Diretrizes de exercícios corretivos para deficiências esportivas

9. Diretrizes de treinamento físico e exercícios para atletas esportivos

10. Programação de treinamento físico para equipes esportivas

Isto oferece uma nova perspectiva holística sobre o que é necessário para ter sucesso neste campo florescente, de uma forma profundamente detalhada, mas altamente acessível.

Ele retrata uma indústria em uma encruzilhada, com a crescente aceitação do mainstream abrindo mais caminhos para os jogadores profissionais refinarem suas habilidades. Enfatiza a inclusão, incentivando novos talentos de diversas origens a trazerem seus conhecimentos para a arena dos esportes eletrônicos.

As discussões abrangem como uma panóplia de competências pode ser aprimorada e modificada através das pesquisas mais recentes, enfatizando que a compreensão do desempenho neurofísico continuará a evoluir em conjunto com o crescimento da indústria.

Atendendo às necessidades práticas

Na transição do treino para o dia do jogo, o livro destaca a mudança mental necessária para focar mais no processo do que no resultado. Ele ressalta a importância da preparação antes do jogo, defendendo aquecimentos físicos e mentais para combater a ansiedade e aprimorar o foco. A comunicação, um componente crítico nos esportes eletrônicos em equipe, é explorada em profundidade, revelando como o trabalho e a preparação eficazes em equipe podem aumentar significativamente o desempenho de um jogador.

A nutrição e a confiança no treino recebem especial atenção, enfatizando a necessidade de planos alimentares personalizados e o papel crucial dos treinadores na obtenção da adesão da equipa. Isto se estende aos benefícios cognitivos da nutrição adequada e à importância de compreender as necessidades dietéticas individuais para otimizar o desempenho.

Também aborda os aspectos menos discutidos dos esportes eletrônicos, como a necessidade de uma estação de jogos bem projetada para prevenir lesões e promover a saúde do atleta a longo prazo, a importância do sono e seu impacto na recuperação cognitiva e física, oferecendo estratégias para melhorar higiene do sono.

A integração do exercício na rotina de um atleta de eSports também é destacada, detalhando os benefícios de um regime de exercícios estruturado que se alinha com as diretrizes gerais de saúde, mas é adaptado às demandas específicas dos eSports.

Conclusões

No geral, Condicionamento para esportes eletrônicos é um guia completo e desesperadamente necessário para qualquer pessoa envolvida em esportes eletrônicos, desde novos jogadores até profissionais experientes, treinadores e até mesmo profissionais de saúde. Ele oferece um plano não apenas para sobreviver, mas também para prosperar no mundo competitivo dos esportes eletrônicos, marcando-o como uma leitura essencial para quem busca elevar seu jogo ou compreender as complexidades desta indústria dinâmica.

Disponível na Amazon: Condicionamento para esportes eletrônicos: um guia para treinamento e desempenho

Aconselhamento e terapia virtual para problemas de saúde mental: um guia definitivo

27 de maio de 2024

Aprenda sobre as mudanças transformadoras na forma como os serviços de saúde mental estão sendo prestados.

No cenário em constante evolução da saúde, o aconselhamento e a terapia virtuais para problemas de saúde mental surgiram como recursos essenciais. Este guia investiga as complexidades desses serviços, destacando sua importância, mecanismos, tipos e benefícios.

O que é aconselhamento e terapia virtual para saúde mental?

Aconselhamento e terapia virtuais referem-se à prestação de serviços de saúde mental através de plataformas digitais. Isso pode incluir videochamadas, chamadas telefônicas, interações baseadas em bate-papo e até mesmo sessões orientadas por IA.

Profissionais de saúde mental licenciados oferecem esses serviços, garantindo que os clientes recebam a mesma qualidade de atendimento que receberiam em um ambiente presencial tradicional. O objetivo principal continua sendo fornecer apoio, orientação e tratamento para vários problemas de saúde mental, desde ansiedade e depressão até condições psicológicas mais complexas.

Por que precisamos de aconselhamento e terapia virtual

A necessidade de aconselhamento e terapia virtual foi ampliada por vários fatores:

- Acessibilidade : Uma das vantagens mais significativas é o aumento da acessibilidade aos serviços de saúde mental. As pessoas que vivem em áreas remotas, as pessoas com deficiências físicas ou os indivíduos com horários apertados podem agora receber a ajuda de que necessitam sem barreiras logísticas.

- Redução do estigma : o estigma da saúde mental pode impedir os indivíduos de procurar ajuda. As plataformas virtuais oferecem um nível de anonimato e privacidade que pode encorajar mais pessoas a procurar apoio sem medo de serem julgadas.

- Conveniência : o aconselhamento virtual permite um agendamento flexível, facilitando aos indivíduos a adaptação da terapia às suas vidas ocupadas. Essa flexibilidade é particularmente benéfica para quem equilibra trabalho, família e outras responsabilidades.

- Resposta à pandemia : A pandemia da COVID-19 sublinhou a importância dos serviços virtuais de saúde mental. Com os confinamentos e as medidas de distanciamento social em vigor, muitos recorreram ao aconselhamento virtual como um recurso vital para manter a sua saúde mental.

Quais são os tipos comuns de aconselhamento e terapia virtual?

Aconselhamento e terapia virtual abrangem uma variedade de abordagens, cada uma adaptada a diferentes necessidades e preferências:

- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é uma terapia amplamente utilizada que ajuda os indivíduos a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos. As sessões virtuais de TCC são realizadas por meio de vídeo ou chat, tornando-as acessíveis e eficazes.

- Terapia Psicodinâmica : Este tipo de terapia concentra-se na compreensão dos pensamentos inconscientes e como eles influenciam o comportamento. As sessões virtuais podem ajudar os clientes a explorar suas experiências passadas e como elas afetam sua saúde mental atual.

- Terapia Humanística : Enfatizando o autocrescimento e a autorrealização, a terapia humanística geralmente envolve conversas abertas que podem ser conduzidas de forma eficaz por meio de videochamadas.

- Terapia de Grupo : A terapia de grupo virtual reúne indivíduos com problemas semelhantes, proporcionando uma comunidade de apoio. As sessões podem ser realizadas por videoconferência, facilitando a interação e o apoio mútuo.

- Terapia Familiar : Sessões virtuais de terapia familiar ajudam as famílias a lidar com conflitos e melhorar a comunicação. É particularmente útil quando os membros da família vivem em locais diferentes.

Como funciona?

Os serviços virtuais de aconselhamento e terapia operam por meio de várias plataformas digitais projetadas para facilitar a comunicação segura e confidencial entre clientes e terapeutas. Aqui está um resumo de como normalmente funciona:

- Seleção de Plataforma : Os clientes podem escolher entre uma variedade de plataformas que oferecem serviços de aconselhamento virtual . Essas plataformas incluem Better Help, Talk space e prestadores de cuidados de saúde tradicionais que se adaptaram a modelos virtuais.

- Avaliação Inicial : Os clientes muitas vezes começam com uma avaliação inicial, que pode ser feita através de um questionário online ou de uma consulta preliminar. Isso ajuda a combiná-los com um terapeuta adequado com base em suas necessidades específicas.

- Agendamento de sessões : os clientes podem agendar sessões em horários que lhes sejam convenientes. Muitas plataformas oferecem flexibilidade para reservar sessões fora do horário comercial tradicional, incluindo noites e fins de semana.

- Condução de sessões : as sessões normalmente são conduzidas por meio de videochamadas, mas também podem incluir chamadas telefônicas, comunicações por chat ou até mesmo mensagens de texto, dependendo da preferência do cliente e das ofertas do terapeuta.

- Confidencialidade e segurança : plataformas de aconselhamento virtual confiáveis priorizam a confidencialidade e a segurança dos dados. Eles usam criptografia e procedimentos de login seguros para garantir que todas as comunicações permaneçam privadas.

Quais são os benefícios?

Aconselhamento e terapia virtual oferecem inúmeros benefícios que os tornam uma opção atraente para muitos indivíduos.

- Maior acessibilidade : Os serviços virtuais quebram barreiras geográficas, proporcionando acesso a cuidados de saúde mental a indivíduos em zonas rurais ou mal servidas.

- Econômico : sem a necessidade de espaço físico de escritório, o aconselhamento virtual pode muitas vezes ser mais acessível do que a terapia presencial. Além disso, economiza em despesas de viagem.

- Conforto e Conveniência : Os clientes podem assistir às sessões no conforto de suas casas, o que pode fazer com que se sintam mais à vontade e abertos durante a terapia.

- Flexibilidade : A flexibilidade de agendamento permite que os clientes escolham os horários que melhor se adaptam ao seu estilo de vida, facilitando a manutenção de uma rotina terapêutica consistente.

- Variedade de opções : as plataformas virtuais oferecem acesso a uma ampla variedade de conselheiros , terapeutas e estilos de terapia virtuais, permitindo que os clientes encontrem a melhor opção para suas necessidades.

- Anonimato : A opção de permanecer anónimo pode ser crucial para aqueles que se sentem desconfortáveis em discutir os seus problemas cara a cara ou num ambiente local.

- Continuidade dos Cuidados : Mesmo que os clientes se mudem ou viajem com frequência, podem continuar as suas sessões de terapia sem interrupção, garantindo a continuidade dos cuidados.

Conclusão

O aconselhamento e a terapia virtuais representam uma mudança transformadora na forma como os serviços de saúde mental são prestados. Ao aproveitar a tecnologia, estes serviços tornam o apoio à saúde mental mais acessível, flexível e conveniente. À medida que avançamos, é provável que a integração do aconselhamento virtual no sistema mais amplo de cuidados de saúde mental cresça, impulsionada pelos avanços contínuos na tecnologia e por um maior reconhecimento social da importância da saúde mental. Para quem procura apoio, aconselhamento e terapia virtual oferecem uma opção viável, eficaz e cada vez mais popular a ser considerada.

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Neurociência

Os benefícios das avaliações cognitivas para a compreensão do funcionamento do mundo real

17 de maio de 2024

Obtenha uma visão geral dos testes projetados para decodificar como funciona a sua massa cinzenta.

As avaliações cognitivas são ferramentas essenciais para a compreensão das complexidades do funcionamento do nosso cérebro, das nossas necessidades de desempenho humano e para a identificação de sinais específicos de deficiências cognitivas. Estas avaliações, enraizadas na neurociência e na psicologia, fornecem informações importantes sobre o funcionamento interno das nossas mentes e são essenciais tanto para profissionais de saúde como para investigadores.

Os Fundamentos da Avaliação Cognitiva

A avaliação cognitiva envolve uma série de testes neuropsicológicos projetados para avaliar funções mentais como memória, atenção, raciocínio e compreensão da linguagem. Esses testes oferecem uma visão abrangente das habilidades cognitivas de um indivíduo, ajudando a estabelecer uma linha de base de sua aptidão mental ou a detectar neurologia específica. Esses testes podem ser altamente específicos, por exemplo, medindo diferentes tipos de memória de trabalho verbal, ou ser projetados para diagnosticar certas condições neurológicas, como o TDAH .

Decodificando a função cerebral com avaliações cognitivas

O cérebro, nosso órgão mais complexo, coordena o pensamento, a memória, a emoção, o tato, as habilidades motoras, a visão, a respiração, a temperatura, a fome e todos os processos que regulam o nosso corpo. Ao aplicar avaliações cognitivas, os especialistas podem identificar quais áreas do cérebro estão funcionando bem e quais podem estar atrasadas. Isso é crucial para diagnosticar distúrbios neurológicos como doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral ou lesão cerebral traumática. A compreensão de déficits específicos permite terapias direcionadas que podem melhorar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Alternativamente, algumas avaliações cognitivas como o NeuroTracker testam quantos subsistemas cognitivos funcionam de forma integrativa para medir um funcionamento cognitivo mais global. Isto pode ser particularmente útil para prever habilidades de desempenho no mundo real ou como ferramentas para triagem cognitiva inicial para detectar possíveis problemas neurológicos para investigação posterior.

Compreendendo as necessidades de desempenho humano

Em ambientes como escolas e locais de trabalho, as avaliações cognitivas são inestimáveis para identificar os pontos fortes e fracos dos indivíduos. Esse conhecimento pode ser usado para desenvolver programas educacionais ou de treinamento personalizados que otimizem o aprendizado e o desempenho.

Por exemplo, se um aluno demonstra excelentes capacidades de resolução de problemas, mas tem dificuldades com a memória, podem ser implementadas estratégias educativas personalizadas para apoiar as suas necessidades de aprendizagem.

Detecção precoce de deficiências cognitivas

Talvez uma das vantagens mais significativas das avaliações cognitivas seja a sua capacidade de detectar sinais precoces de declínio cognitivo ou neurodegenerativo associado ao envelhecimento.

A identificação destes problemas numa fase precoce pode levar a intervenções que podem retardar a progressão das deficiências cognitivas, oferecendo aos indivíduos um melhor prognóstico. Isto é especialmente vital para os adultos mais velhos, onde os primeiros sinais de declínio podem muitas vezes ser ignorados como alterações típicas relacionadas com a idade.

O futuro das avaliações cognitivas

O futuro das avaliações cognitivas é marcado por avanços tecnológicos que prometem avaliações mais precisas e acessíveis. Ferramentas digitais, wearables, técnicas de neuroimagem e neurofeedback utilizadas durante o desempenho de tarefas mentais, juntamente com aplicações de IA para análise de dados cognitivos, estão progredindo rapidamente. Eles foram criados para transformar o poder e a especificidade das avaliações cognitivas, tornando-as também mais fáceis de usar. O poder crescente dos smartphones e das soluções digitais de telessaúde também melhora a acessibilidade aos dados cerebrais para orientar as melhores práticas na vida diária.

Remover

As avaliações cognitivas são mais do que apenas avaliações, são chaves que desbloqueiam as funções complexas do cérebro humano e actuam como sistemas de alerta precoce para o declínio cognitivo. À medida que continuamos a avançar na nossa compreensão e tecnologia, o papel das avaliações cognitivas na melhoria da saúde mental e do potencial humano torna-se cada vez mais claro. A sua integração nos cuidados de saúde de rotina e no desenvolvimento pessoal é essencial para promover uma sociedade onde a saúde do cérebro seja priorizada e compreendida.

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NeuroTracker

Nova pesquisa: NeuroTracker melhora rebatidas profissionais no beisebol

9 de maio de 2024

Confira pesquisas raras sobre os efeitos de transferência do treinamento cognitivo para o desempenho esportivo profissional.

É raro que equipes esportivas profissionais se envolvam em estudos de neurociência revisados por pares. É ainda menos raro estudar a “transferência distante”, isto é, se formas genéricas de treino podem ou não produzir melhorias mensuráveis no desempenho desportivo competitivo. Pesquisadores do Instituto de Tecnologia Nishinippon , do Instituto de Tecnologia Kyusyu e da Universidade Kyushu Sangyo se uniram ao Saitama Seibu Lions , um time profissional de beisebol da Liga Japonesa do Pacífico. O objetivo deles era investigar se o treinamento com o rastreamento de múltiplos objetos 3D do NeuroTracker poderia produzir efeitos de transferência distantes, melhorando o desempenho de rebatidas. Aqui resumiremos os resultados surpreendentes.

Abrindo novos caminhos na pesquisa do NeuroTracker

Embora existam mais de 100 NeuroTracker , este ambicioso estudo intitulado 'Transferibilidade do treinamento de habilidades de rastreamento de múltiplos objetos para desempenho de rebatidas de jogadores profissionais de beisebol', empregou algumas novas metodologias de pesquisa.

Em primeiro lugar, a intervenção de formação durou aproximadamente 5 meses, com treinadores dos Leões de Seibu aconselhando sobre as métricas de desempenho mais relevantes a serem medidas.

Em segundo lugar, o estudo deu aos jogadores de beisebol a liberdade de escolher quando e onde treinar usando os recursos remotos da plataforma NeuroTrackerX .

Por último, este foi o primeiro estudo do NeuroTracker a examinar os efeitos do treino prolongado, com alguns jogadores completando mais de 80 sessões (contra o padrão de 30 sessões). Por esta razão, algum treinamento NeuroTracker de dupla tarefa foi incorporado à intervenção de acordo com o Sistema de Aprendizagem NeuroTracker . Esta é a primeira pesquisa a incluir esta metodologia em um estudo de transferência distante.

O que foi estudado

12 jogadores profissionais de beisebol realizaram a intervenção de treinamento do NeuroTracker. A maioria dos jogadores optou por realizar as sessões do NeuroTracker após o treino de beisebol (74,8% das sessões).

Destes jogadores, 6 preencheram os critérios de inclusão (considerando os efeitos das transferências de jogadores e lesões) para estudar os efeitos das transferências distantes no desempenho da competição. Dois dos jogadores de beisebol eram rebatedores de curta distância, três de média distância e um de longa distância.

Os dados desses atletas foram coletados em jogos da liga profissional durante 4 meses antes do treinamento, até 5 meses após o início da intervenção do NeuroTracker. As métricas de desempenho coletadas foram as seguintes.

Contato de zona : a porcentagem de bolas rebatidas (incluindo bolas de falta) que ocorreram quando o batedor balançou.

Golpe de zona de golpe : a porcentagem de todos os arremessos lançados na zona de golpe que resultaram em golpes quando o batedor os atacou.

Swing externo : a porcentagem de rebatedores que balançaram em arremessos lançados fora da zona de strike.

Golpe externo : a porcentagem de casos em que um batedor golpeou um arremesso lançado fora da zona de golpe.

O que foi encontrado

Linhas de base pré-pós do NeuroTracker e taxas médias de aprendizagem

Em termos de média do grupo, os jogadores começaram com limites de velocidade do NeuroTracker em torno de 1,7, o que é atipicamente alto para atletas profissionais . Isso aumentou para 2,2 no final do treinamento – um aumento de aproximadamente 30% na habilidade de velocidade de rastreamento visual.

É importante ressaltar que as taxas de aprendizagem através da intervenção de treinamento estendido não mostraram efeitos máximos, sugerindo que o treinamento NeuroTracker de longo prazo produz benefícios cognitivos contínuos.

O desempenho de acertos para cada uma das métricas foi separado em duas subcategorias: bolas rápidas e bolas não rápidas.

Para rebatidas contra arremessos de bola rápida, houve resultados mistos, com ganhos globais marginais, mas não significativos. Os resultados inconclusivos aqui podem estar relacionados aos limites da percepção e reação humana.

Como afirma o especialista em beisebol e visão esportiva Dr. Dan Laby , quando se trata das velocidades extremas de arremesso que os profissionais podem alcançar, acertar uma bola de beisebol é '' a tarefa mais difícil em todos os esportes ''.

Isso ocorre porque os rebatedores têm uma janela efetiva de apenas 150 milissegundos para ver o arremesso, decidir e então desencadear uma ação motora. Isso é metade do tempo que leva para piscar!

Para arremessos de bola não rápida, como bolas curvas e sliders, melhorias significativas pós-treinamento foram observadas com tamanhos de efeito surpreendentemente grandes.

A taxa de acertos bem-sucedidos aumentou em +12%, enquanto os golpes de zona e de golpes externos foram reduzidos substancialmente em -25,3% e -26,5%, respectivamente. As oscilações externas também foram reduzidas positivamente em -9,6%.

Conclusões

Dado que o tempo dedicado às sessões do NeuroTracker foi de apenas 1 a 1,5 horas por mês, os resultados sugerem que esta forma de treinamento é altamente eficiente para melhorar as habilidades de rebatida no beisebol. Em particular, reduzir o número de rebatidas contra bolas curvas e sliders em mais de 25% é um grande resultado, reduzindo essencialmente o potencial dos arremessadores do time adversário.

O estudo também fornece uma validação inicial de que um protocolo de treinamento determinado pelos próprios jogadores ainda pode ser muito produtivo. Além disso, em termos dos benefícios contínuos encontrados para o treino a longo prazo, os resultados deste estudo indicam pela primeira vez que seria relevante investigar tais efeitos de transferência ao longo de múltiplas épocas desportivas.

Por último, e como referido no início, este tipo de investigação com profissionais do desporto é extremamente rara. O Instituto de Ciências do Desporto e do Exercício da Alemanha conduziu uma meta-revisão de 1.692 estudos desportivos cognitivos , descobrindo que apenas 3 estudos examinaram com sucesso a transferência para o desempenho desportivo de elite. Como tal, esta pesquisa pode ser influente no incentivo a mais estudos qualitativos sobre o desempenho cognitivo humano.

Referência
' Transferibilidade do treinamento de habilidades de rastreamento de múltiplos objetos para o desempenho de rebatidas de jogadores profissionais de beisebol ' (artigo de acesso aberto)
Ryousuke Furukado, Yoshiko Saito, Toru Ichikawa 3, Kei Morikawa, Daiki Enokida, Hirohisa Isogai.

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Hidratação ideal para saúde cerebral e agilidade mental

3 de maio de 2024

Prepare-se para se surpreender com a quantidade de água que influencia a sua massa cinzenta.

Embora seja um dos aspectos mais simples de administrar da nossa dieta, a hidratação ideal desempenha um papel muitas vezes esquecido na saúde e no desempenho do cérebro. O órgão vital de nossa habilidade depende da hidratação como um viajante em um oásis no deserto. Além de simplesmente matar a sede, a hidratação ideal é fundamental para manter o pico da função cognitiva e preservar a saúde do cérebro. Aqui apresentaremos uma visão geral desta relação crítica, destacando as múltiplas maneiras pelas quais a água impacta a nossa capacidade mental.

Fluido em nossa biologia cerebral

O cérebro é uma maravilha aquosa, composta por cerca de 73% de água. Assim como um rio nutre a terra por onde flui, a hidratação serve como a força vital dos processos cognitivos. A pesquisa enfatiza a importância da hidratação na manutenção da função adequada dos neurotransmissores, facilitando a comunicação neuronal eficiente e apoiando o desempenho cognitivo geral.

Agilidade Mental

Se você pensar no cérebro como um motor bem ajustado, então a hidratação é um pouco como um combustível de qualidade premium. Estudos destacaram a correlação entre o estado de hidratação e a função cognitiva global ao longo de vários anos , revelando que mesmo uma desidratação leve a longo prazo pode levar a reduções na atenção, memória e função executiva. Desde lidar com problemas complexos ou praticar esportes até ficar atento durante as reuniões, manter-se adequadamente hidratado é uma maneira simples e diária de evitar problemas de concentração.

Papel na memória e no humor

A hidratação pode ser a aliada desconhecida de muitas pessoas contra o esquecimento. Estudos revelam como a ingestão de líquidos desempenha um papel surpreendentemente central na consolidação da memória, mostrando em particular como a memória de curto prazo melhora após o consumo de líquidos . A conclusão é que, se você estiver desidratado, será menos provável que se lembre das coisas. Como a memória está intimamente ligada à aprendizagem, isto é especialmente importante para os alunos.

As emoções emergem da química do nosso cérebro. Aqui a hidratação afeta bastante a estabilidade do nosso humor, um pouco como estar com “fome”. Embora em pessoas que têm níveis geralmente fracos de hidratação, os efeitos podem ser bastante substanciais, com pesquisas mostrando que o aumento da ingestão diária de água provoca melhorias significativas nos níveis gerais de humor.

Isso também pode ser um fator nos níveis baixos normalmente experimentados em ressacas relacionadas ao álcool, onde os efeitos da desidratação são conhecidos por causar dores de cabeça.
Conseqüentemente, a falta de ingestão de água também está associada ao aumento do risco de depressão e ansiedade.

Papel na saúde do cérebro

Conhecidos como a '' hipótese hidromolecular '', os hábitos de hidratação ao longo da vida podem desempenhar um papel importante na prevenção do declínio cognitivo e de doenças neurodegenerativas como a demência, na idade avançada. Por exemplo, os pacientes com doença de Alzheimer (DA) correm frequentemente um grande risco de desidratação, embora normalmente não percebam. Além das complexas interações químicas no nível celular, todas as noites, durante o sono, o cérebro literalmente lava as células mortas e as toxinas através do fluxo do líquido cefalorraquidiano .

Relacionado, os níveis de hidratação também demonstraram afetar diretamente a qualidade do sono. Curiosamente, a ingestão inadequada de líquidos parece resultar num tempo demasiado gasto em estados de sonho REM, reduzindo a quantidade de tempo de sono profundo, o que é crucial para a restauração e reparação de todo o corpo e cérebro.

A maneira simples de proteger a saúde do seu cérebro

Para a maioria das pessoas a água é barata, acessível e é uma bebida que mata a sede. Embora subestimado pela maioria das pessoas, o nosso cérebro depende de uma hidratação adequada para se manter saudável a longo e curto prazo, bem como para manter um desempenho cognitivo ideal. Se você chegar ao estado de sentir sede, geralmente já está começando a desidratar. Sendo possivelmente a maneira mais fácil de cuidar da massa cinzenta, é uma boa prática ter sempre líquidos para beber por perto.

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NeuroTracker

Nova pesquisa: praticar esportes melhora as habilidades cognitivas

26 de abril de 2024

Descubra as descobertas da neurociência sobre a influência dos esportes na cognição de alto nível.

A capacidade fisiológica dos atletas há muito fascina pesquisadores e fãs de esportes. No entanto, pesquisas anteriores publicadas na Nature mostraram que as habilidades perceptivo-cognitivas são talvez a medida mais forte que define o que torna os atletas de elite a nata da cultura. Um novo estudo realizado pelo Faubert Lab da Universidade de Montreal abordou o debate natureza versus criação para investigar se a prática de desporto realmente ajuda a melhorar estas capacidades mentais, bem como para ver se tais efeitos diferem entre homens e mulheres. Aqui abordaremos as principais descobertas.

O que foi estudado

O estudo, realizado com 72 indivíduos com idades entre 16 e 22 anos, dividiu os participantes em 4 grupos: atletas do sexo masculino, atletas do sexo feminino, não-atletas do sexo masculino e não-atletas do sexo feminino.

Cada grupo realizou 15 sessões de NeuroTracker – uma tarefa 3D de rastreamento de múltiplos objetos que testa e treina habilidades perceptivo-cognitivas. Foram utilizadas 15 sessões para estabelecer uma linha de base inicial de funções cognitivas de alto nível, bem como para avaliar as adaptações de aprendizagem a esta tarefa – uma nova medida funcional de neuroplasticidade.

O que foi encontrado

Todos os grupos apresentaram melhora significativa em um total de 90 minutos de treinamento distribuído do NeuroTracker.

Inicialmente, os atletas do sexo masculino demonstraram maior desempenho em comparação com as mulheres e não atletas. No entanto, ao longo de cinco semanas de treinamento realizado em blocos de 3 sessões, atletas do sexo feminino e não-atletas do sexo masculino demonstraram taxas de aprendizagem semelhantes às dos atletas do sexo masculino.

Ao longo do treinamento, as atletas do sexo feminino também mantiveram pontuações consistentemente mais altas do que os não-atletas do sexo masculino, assim como os atletas do sexo masculino em outros grupos. Este desempenho demonstrou uma clara vantagem cognitiva na prática de esportes.

Resultados de blocos de sessões 5 x 3 do NeuroTracker

Os dados foram então analisados para produzir taxas de aprendizagem “normalizadas”, revelando taxas de melhoria muito semelhantes, com exceção do grupo feminino não-atleta. Isto contrasta com pesquisas anteriores que mostram que atletas experientes de classe mundial têm taxas de aprendizagem muito superiores, sugerindo uma relação entre o nível de elitismo no desempenho desportivo e os níveis de neuroplasticidade funcional.

Discussão

Embora seja um estudo relativamente simples, os resultados indicam que praticar desporto, mesmo numa idade relativamente jovem, tem um efeito observável na melhoria do desempenho cognitivo.

As implicações dessas descobertas vão além do âmbito dos esportes. Por exemplo, o desempenho do NeuroTracker demonstrou em pesquisas de direção estar significativamente correlacionado com a segurança ao dirigir.

Além disso, um desempenho cognitivo mais elevado está associado a uma melhor saúde cerebral , possivelmente fechando o ciclo entre os benefícios dos esportes e dos exercícios. Dito isto, são necessárias mais pesquisas para diferenciar os benefícios fisiológicos do exercício e a estimulação cognitiva envolvida com as altas demandas de percepção e tomada de decisão encontradas particularmente em esportes coletivos.

Em termos das diferenças entre homens e mulheres, outra investigação do NeuroTracker realizada por cientistas de nutrição da Texas A&M sugere que estas diferenças são insignificantes quando as mulheres em idade universitária têm ferro suficiente na sua dieta. Isto pode corroborar parcialmente estes resultados, dado que as jovens atletas são susceptíveis de ter dietas mais nutritivas do que as não-atletas.

Como o cérebro humano não amadurece completamente até por volta dos 25 anos de idade , os resultados globais acrescentam evidências dos potenciais benefícios para o desenvolvimento neurológico do envolvimento precoce em esportes.

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Referência

Comparação de gênero na aprendizagem perceptivo-cognitiva em jovens atletas

Isabelle Legault e Jocelyn Faubert, Relatórios Científicos da Natureza

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Desempenho

Resenha do livro: Olho do Campeão

17 de abril de 2024

Insights sobre o novo livro do guru da visão esportiva Dr. Daniel Laby.

No mundo competitivo dos esportes, onde cada fração de segundo e cada fração de segundo contam, um aspecto muitas vezes esquecido pode fazer toda a diferença: a visão esportiva. Daniel Laby , oftalmologista com mais de 30 anos de experiência e vários títulos de campeonato por trabalhar com atletas de classe mundial, traz à tona o que é esse campo em seu novo livro '' Eye of the Champion: Unlocking the Power of Visão esportiva para desempenho máximo ''.

Com base em sua extensa carreira trabalhando com atletas profissionais em um panorama esportivo, o Dr. Laby investiga a intrincada relação entre visão, neurociência e psicologia no contexto do desempenho em campo. Aqui revisaremos do que se trata o livro.

Sobre Dr.

Formado em oftalmologia e especializado em pesquisa de visão esportiva e treinamento de atletas, o Dr. Laby trabalhou em estreita colaboração com equipes da MLB, NHL e NBA, bem como equipes vencedoras de medalhas nos Jogos Olímpicos de Pequim e Tóquio.

Como pesquisador que expandiu ativamente o campo da ciência da visão esportiva, ele é autor de vários artigos em periódicos, em particular revelando novos insights sobre as características do desempenho visual de diferentes tipos de atletas.

Dr. Laby tem um zelo incomum em educar atletas e treinadores comuns sobre os princípios que ele colocou extensivamente em prática com os profissionais. Seu canal no YouTube, Sports Vision by Dr. Laby , rapidamente conquistou mais de 14 mil inscritos e é um excelente recurso para quem deseja melhorar seu jogo por meio da ciência. Dr. Laby publica regularmente insights sobre conceitos de desempenho humano e as aplicações práticas da ciência da visão esportiva, todos discerníveis para o leigo.

Dr. Laby também participou de um fascinante documentário da Red Bull detalhando seu abrangente trabalho de visão esportiva com o astro do futebol Trent Alexander Arnold, do Liverpool FC.

Para quem é o Livro?

Eye of the Champion não é apenas uma exploração teórica, é um guia prático, nascido de décadas de experiência prática.

Embora seja intercalado com anedotas interessantes sobre seu trabalho com grandes nomes de todos os tempos, como a lenda do beisebol Manny Ramirez, este livro tem como objetivo ajudar atletas e treinadores em qualquer nível. O objetivo do Dr. Laby é ajudar as pessoas a aproveitar o uso aplicado do conhecimento acumulado em todo o campo da ciência da visão esportiva.

Dito isto, também há muito o que aprender, mesmo para um treinador experiente de visão esportiva. Por exemplo, surpreendentes 80% do poder de refração do olho se devem à interface ar e fluido no filme lacrimal, em oposição a 20% provenientes do cristalino. O papel crítico da lente é, na verdade, sua capacidade de foco adaptativo.

Sobre o livro

O que diferencia este livro é como o Dr. Laby destila os principais fundamentos científicos do desempenho humano relacionado à visão e, em seguida, explica como eles são aplicados com exemplos claros e até mesmo introduções às ferramentas e tecnologias disponíveis.

Quer você seja um profissional experiente ou um aspirante a amador, Eye of the Champion é uma obra de literatura cuidadosamente desenvolvida desde o início para capacitar os atletas a otimizarem suas capacidades visuais, permitindo-lhes, em última análise, ter o melhor desempenho possível.

Alguns insights superficiais a serem obtidos incluem:

- O que realmente é a visão 20/20 e por que é insuficiente para a maioria dos esportes.

- Como funciona a técnica do 'olho quieto'.

- Por que a visão periférica é mais forte em condições de pouca luz.

- Por que o local para onde um atleta olha antes de fazer uma jogada pode prever sua taxa de sucesso

- Até que ponto você processa informações visuais e executa ações esportivas inconscientemente.

- Por que treinar os músculos mentais é muito mais eficaz do que tentar treinar os músculos oculares.

- Por que a cirurgia refrativa não costuma ser uma boa opção para o desempenho esportivo.

Há também imagens pedagogicamente excelentes e links de códigos QR, como ilusões interativas, que ajudam a proporcionar uma experiência em primeira mão dos conceitos em discussão.

A Pirâmide da Visão Esportiva

O principal componente de aprendizagem do Eye of the Champion é a grandiosa ''Pirâmide da Visão Esportiva'', uma espécie de guia dos dez mandamentos para a aplicação geral dos princípios da visão esportiva.

Conseqüentemente, o Dr. Laby primeiro dedica um tempo para expor os conceitos essenciais da pirâmide, como por que é tão importante ter bases sólidas nas camadas inferiores, antes de trabalhar nos aspectos das camadas superiores.

Em seguida, ele divide cada nível, capítulo por capítulo, investigando assuntos aninhados, como a tomada de decisões do tipo Go No-Go, juntamente com detalhes de suas aplicações práticas.

Laby também se esforça para descrever com precisão como avaliar e treinar de forma confiável esses subcomponentes do desempenho visual, bem como apresentar as melhores ferramentas práticas para o trabalho, em cada domínio.

Por fim, ele dá explicações sobre conceitos dos quais atletas e treinadores podem ter ouvido falar, mas sobre os quais não têm muita certeza. Por exemplo, o que é neuroplasticidade e se ela é realmente treinável do ponto de vista do desempenho esportivo. Ou por que a dominância ocular é um dos equívocos mais comuns nos esportes.

Conclusões

O Olho do Campeão é uma exposição erudita e abrangente da ciência da visão esportiva e suas aplicações no mundo real, escrita por um líder experiente na área. Dr. Laby torna esta dimensão crucial do desempenho humano não apenas acessível, mas memorável. Há muitas lições valiosas aqui, tanto conceituais quanto práticas, que qualquer atleta e treinador pode acrescentar ao seu kit de ferramentas.

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Desempenho

A evolução da ciência da visão esportiva no atletismo profissional

12 de abril de 2024

Confira esta visão geral sobre a ascensão do treinamento de visão esportiva para desempenho atlético.

No cenário dinâmico do desporto profissional, onde as margens entre o triunfo e a derrota são muito tênues, os atletas estão constantemente à procura de estratégias inovadoras para obterem uma vantagem competitiva. Em meio à busca incansável por proezas físicas e domínio tático, surgiu uma fronteira muitas vezes esquecida – o reino da ciência da visão esportiva. Este campo interdisciplinar não só remodelou a nossa compreensão da percepção humana, mas também revolucionou a forma como os atletas se preparam, desempenham e se destacam em campo.

Rastreando a Evolução da Ciência da Visão Esportiva

A jornada da ciência da visão esportiva é marcada por exploração incansável e descobertas inovadoras. Inicialmente relegado para segundo plano, o treinamento visual evoluiu gradualmente de exercícios rudimentares para metodologias sofisticadas baseadas em dados. O que começou como simples exercícios oculares floresceu em uma compreensão diferenciada de acuidade visual, rastreamento dinâmico e processamento cognitivo – tudo adaptado às demandas do atletismo de alto desempenho.

Implementações Práticas no Desempenho Esportivo Profissional

Treinamento de Percepção Visual: Atletas profissionais passam por um rigoroso treinamento de percepção visual para aprimorar sua capacidade de processar e interpretar estímulos visuais em tempo real. Isto pode envolver exercícios para melhorar a visão periférica, melhorar a percepção de profundidade e otimizar a coordenação olho-mão.

Simulações de neurofeedback e realidade virtual : Tecnologias de ponta, como sistemas de neurofeedback e simulações de realidade virtual, são empregadas para criar ambientes de treinamento imersivos. Os atletas podem simular cenários de jogo e aperfeiçoar as suas capacidades de tomada de decisão em condições realistas, promovendo uma adaptação rápida e uma maior consciência situacional.

Protocolos personalizados de aprimoramento da visão : Os especialistas em visão esportiva trabalham em estreita colaboração com os atletas para desenvolver protocolos de treinamento personalizados, adaptados ao seu esporte e posição específicos. Seja melhorando o rastreamento visual para um defensor externo de beisebol ou melhorando a percepção de profundidade para um armador de basquete, essas intervenções personalizadas atendem às demandas exclusivas da função de cada atleta em campo.

Análise de Desempenho e Feedback : Análises avançadas e avaliações biomecânicas são utilizadas para analisar o desempenho visual de um atleta durante os treinos e competições. Ao identificar áreas fortes e oportunidades de melhoria, os treinadores podem fornecer feedback direcionado para otimizar a técnica e a tomada de decisões em campo.

NeuroTracker : A ascensão de Matt Ryan a MVP da NFL foi atribuída em parte ao uso do treinamento NeuroTracker. Numa entrevista ao New York Times ele deu esta visão.
''É importante ter sua mente operando em alto nível... isso é fundamental como quarterback, ser capaz de ver as coisas e como elas se relacionam umas com as outras rapidamente. Acho que é exatamente isso que o NeuroTracker ajuda você a fazer.”

Histórias de sucesso do mundo real

O impacto do treinamento da visão esportiva talvez seja mais palpável no grande palco dos esportes profissionais. Inúmeros atletas atribuem o seu sucesso aos conhecimentos obtidos a partir da ciência da visão desportiva e aos esforços dedicados das suas equipas de apoio.

Desde rebatedores de beisebol que rastreiam bolas rápidas sem esforço até goleiros de futebol que antecipam chutes com incrível precisão, a influência do treinamento visual atravessa todos os aspectos do desempenho atlético.

O futuro da ciência da visão esportiva

À medida que olhamos para o futuro, a trajetória da ciência da visão desportiva parece ilimitada. Os avanços na tecnologia wearable, na inteligência artificial e no perfil genético prometem desbloquear novas fronteiras na otimização do desempenho humano. Ao aproveitar o poder dos insights baseados em dados e da colaboração interdisciplinar, estamos preparados para redefinir os limites do potencial humano no desporto e não só.

A evolução da ciência da visão desportiva representa uma mudança de paradigma na nossa abordagem ao desenvolvimento atlético e melhoria do desempenho. Ao reconhecer o papel fundamental da percepção visual nos esportes, revelamos um tesouro de estratégias para elevar a excelência atlética a níveis sem precedentes. À medida que continuamos a ultrapassar os limites da inovação e da exploração, uma coisa permanece clara: na procura da vitória, a visão não é apenas uma ferramenta, mas uma porta de entrada para o triunfo.

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