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Quase todo mundo sabe que o exercício físico pode melhorar a saúde física, mas você sabia que os benefícios para a mente também podem ser profundos? Um campo crescente de pesquisa em neurociência está mostrando que o cérebro não só pode ficar mais saudável, como também pode impulsionar a capacidade cognitiva. Aqui estão cinco razões importantes para você começar a se exercitar.
Mesmo em dias aparentemente tranquilos, nossos estilos de vida cada vez mais digitais fazem com que sejamos frequentemente bombardeados por informações conflitantes vindas de todos os lados. O preço disso é a distração.
Felizmente, pesquisas mostram que o condicionamento físico pode aumentar nossa capacidade de concentração e foco no que precisamos, quando precisamos. Se você não está em boa forma agora, a boa notícia é que o exercício ajudou os participantes da pesquisa a terem um melhor desempenho em tarefas cognitivas desafiadoras, tanto atletas experientes quanto iniciantes na prática de exercícios.
Localizadas nos "centros de comando" do cérebro, as funções executivas são basicamente os músculos mentais que nos tornam mais inteligentes do que os grandes símios. Entre outras coisas, isso inclui habilidades práticas como tomada de decisão, alternância de tarefas e atenção.
Uma revisão de estudos sobre exercícios físicos constatou que, no geral, a atividade física é uma maneira eficaz de otimizar as funções cerebrais superiores. Melhor ainda, foram observados efeitos positivos em pessoas saudáveis de todas as idades. Em outra revisão, descobriu-se que, para pessoas sedentárias que começaram a se exercitar, o maior benefício cognitivo foi a melhora das funções executivas.
Há uma nova pesquisa que mostra que exercícios de alta intensidade, realizados após tarefas que envolvem memorização, ajudam as pessoas a reter melhor as informações. Contanto que sejam seguidos por uma boa noite de sono.
No entanto, também se sabe que a memória de trabalho melhora com exercícios regulares. Embora não pareça muito empolgante, a memória de trabalho é um sistema poderoso no cérebro que processa múltiplos fluxos de informação simultaneamente. Um estudo mostrou que treinos de 30 minutos com exercícios de intensidade moderada aumentaram significativamente a memória de trabalho posteriormente.
Há momentos em que precisamos lidar com várias coisas acontecendo ao mesmo tempo — quem tem filhos sabe bem disso! Em ambientes ou locais de trabalho agitados, manter o foco muitas vezes significa ser capaz de alternar a atenção entre uma coisa e outra com frequência. Mais do que realizar multitarefas propriamente ditas, é assim que a maioria das pessoas funciona melhor — usando a flexibilidade cognitiva.
Em um estudo, avaliou-se o efeito da prática frequente de exercícios aeróbicos ao longo de 10 semanas na flexibilidade cognitiva. Observou-se melhora na flexibilidade, bem como na atenção e na velocidade de processamento – duas habilidades mentais fortemente inter-relacionadas com a flexibilidade. Constatou-se também que maior frequência de exercícios aeróbicos resultava em maiores benefícios. Portanto, corrida, ciclismo e natação podem ser ótimas maneiras de aprimorar essas habilidades cognitivas.
A inibição varia de pessoa para pessoa. Seja resistir a um donut pegajoso quando se está de dieta, ou não dizer algo no momento em que se arrepende depois, o autocontrole é fundamental. Se nos falta controle dos impulsos, rapidamente nos tornamos vítimas de decisões ruins que afetam nossas carreiras, saúde e relacionamentos sociais.
O periódico British Journal of Sports Medicine Exercise publicou uma meta-análise de estudos com crianças até adultos de 35 anos, testando esse tipo de controle de impulsos. Os pesquisadores descobriram que mesmo breves períodos de exercício melhoraram a inibição e o controle de respostas. Isso fornece um forte indício de que as atividades físicas podem alterar o comportamento humano de forma positiva.
Estas são cinco maneiras pelas quais o condicionamento físico pode levar ao bem-estar mental, mas outras pesquisas também mostram benefícios para o humor, a autoconfiança e o alívio do estresse. Então, da próxima vez que você estiver se exercitando, pense nos efeitos positivos que você pode estar obtendo mentalmente!
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