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Pode parecer um pouco estranho, mas os humanos também possuem um relógio interno que mantém o ritmo biológico e neurológico do seu corpo ao longo de cada ciclo diário de 24 horas. Isso varia entre dormir à noite e ficar acordado durante o dia. Isso é comumente conhecido como ritmo circadiano . Este relógio interno está situado na base do cérebro, conhecido como hipotálamo , que responde a todos os tipos de estímulos sensoriais e gerencia o padrão geral de sono.
Razões como turnos noturnos, jet lag, viagens através de fusos horários ou até mesmo padrões de sono tardio podem perturbar o ritmo circadiano. Mas isso não significa que você não possa melhorá-lo. Você pode redefinir seu ciclo de sono com as seis dicas e truques a seguir.
Se sua rotina de sono já estiver fora de controle, pule o cochilo especificamente durante o dia, pois isso não restaura o sono que seu corpo necessita durante a noite. Como resultado, você acabará dormindo tarde da noite.
Estudos indicaram que cochilar está relacionado a menos sono noturno e cria uma perturbação no seu ciclo de sono. Mas se você precisar tirar uma soneca, mantenha-a entre 10 a 20 minutos no máximo.
Hoje em dia, as pessoas estão bastante conscientes da importância de um sono de qualidade. Mas as deficiências do sono podem ser prejudiciais e afetar a mente e o corpo. As opções ideais são CBD , óleos essenciais e óleos de lavanda para experimentar efeitos calmantes que auxiliam na indução do sono.
O CBD é um composto canabinoide encontrado na planta Cannabis e está associado a inúmeros benefícios à saúde, como:
• Reduzindo a dor
• Melhorar a saúde mental
• Diminuir a pressão arterial
• Melhorar o sono, o humor e o estresse
O mercado online oferece inúmeras variedades de produtos CBD de fornecedores dedicados como weedsmart.co , incluindo óleo CBD, cremes e gomas CBD no Reino Unido. Esses suplementos orgânicos têm a capacidade de reduzir as dificuldades do sono e melhorar a qualidade do sono. Muitas pesquisas indicam efeitos calmantes no sistema nervoso , levando a um sono de melhor qualidade.
O ritmo circadiano também está ligado aos seus hábitos alimentares, o que significa que uma refeição tarde da noite pode perturbar o seu padrão de sono. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts confirma que atrasar as refeições noturnas não é adequado para a saúde e pode levar ao ganho de peso desnecessário.
Tente jantar duas a três horas antes de dormir. Dessa forma, seu corpo terá tempo suficiente para digerir os alimentos. Além disso, é aconselhável evitar a cafeína, pois tem efeitos estimulantes que resultam na redução do tempo total de sono.
Embora um sono de qualidade exija condições de sono ideais, o que significa colocar seu quarto em um ambiente confortável para dormir que proporcione um bom sono. Por isso, procure projetar seu quarto com a ajuda de cores mais quentes nas paredes junto com uma cama bem posicionada para fugir da sensação de aperto.
Os especialistas recomendam trocar o colchão todos os anos para evitar o desconforto de colchões flácidos e travesseiros irregulares.
Um ambiente tranquilo desempenha um papel essencial na obtenção de um sono adequado. Como o cérebro processa continuamente o som, mesmo uma pequena soneca pode causar distração do sono, tornando o processo de sono desconfortável.
É aconselhável dormir em ambiente calmo. Além disso, se você tiver uma vizinhança barulhenta, o ruído branco pode ajudar a manter o tom e o volume uniformes, ajudando a reduzir as chances de mudanças bruscas de som que façam você acordar.
A seguir estão algumas idéias para criar ruído branco:
• Fã
• Ar condicionado
• Purificador de ar
• Umidificador
O sono é um componente vital que permite ao corpo e à mente rejuvenescer e oferecer-lhe a energia de bem-estar de que necessita durante todo o dia. Todos experimentam problemas ocasionais de sono e, às vezes, introduzir pequenas mudanças na rotina ajuda a resolver esses problemas e a restaurar o ciclo do sono. Mas se você tem dificuldade constante para dormir, precisa consultar um médico imediatamente.
Além disso, não dormir o suficiente com frequência pode causar danos graves como:
• Pressão alta
• Obesidade
• Diabetes
• Doenças cardíacas
• Memória prejudicada
• Falta de alerta
• Sono excessivo durante o dia
Descobriu-se também que a má saúde bucal causa distúrbios do sono, além de afetar a qualidade e a quantidade do sono . Se você suspeita que tem problemas dentários e de sono, é recomendável consultar um dentista para tratamento.
Você também pode procurar a ajuda de um especialista em sono, que pode ajudar se você sofre de distúrbios do sono que precisam de tratamento imediato.
O sono é um dos fatores mais importantes na nossa qualidade de vida diária, ao longo de toda a vida. Embora seja fácil adquirir maus hábitos de sono, prestar um pouco de atenção ao seu ritmo circadiano e otimizar o ambiente de sono pode fazer com que você volte ao hábito de um sono de alta qualidade.
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