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Pode parecer um pouco estranho, mas os seres humanos também possuem um relógio biológico interno que regula o ritmo biológico e neurológico do corpo ao longo de cada ciclo diário de 24 horas. Esse ritmo alterna entre dormir à noite e estar acordado durante o dia. É conhecido como ritmo circadiano. Esse relógio biológico está localizado na base do cérebro, no hipotálamo, que responde a todos os tipos de estímulos sensoriais e controla o padrão geral do sono.
Fatores como turnos noturnos, jet lag, viagens através de fusos horários ou até mesmo horários de sono irregulares podem perturbar o ritmo circadiano. Mas isso não significa que você não possa melhorá-lo. Você pode redefinir seu ciclo de sono com as seis dicas e truques a seguir.
Se sua rotina de sono já está desregulada, evite cochilos durante o dia, pois eles não repõem o sono necessário para a noite. Como resultado, você acabará dormindo tarde.
Estudos indicam que cochilos estão relacionados a menos horas de sono noturno e perturbam o ciclo do sono. Mas, se precisar tirar um cochilo, limite-o a no máximo 10 a 20 minutos.
Hoje em dia, as pessoas estão bastante conscientes da importância de uma boa noite de sono. No entanto, a privação de sono pode ser prejudicial e afetar a mente e o corpo. As opções ideais são o CBD, os óleos essenciaise o óleo de lavanda, que proporcionam efeitos calmantes e ajudam a induzir o sono.
O CBD é um composto canabinóide encontrado na planta Cannabis e está associado a inúmeros benefícios para a saúde, tais como:
• Redução da dor
• Melhorar a saúde mental
• Reduzir a pressão arterial
• Melhorar o sono, o humor e o estresse
O mercado online oferece inúmeras variedades de produtos de CBD de fornecedores dedicados como weedsmart.co, incluindo óleo de CBD, cremes e gomas de CBD do Reino Unido. Esses suplementos orgânicos têm a capacidade de reduzir distúrbios do sono e melhorar a qualidade do sono. Muitas pesquisas indicam efeitos calmantes no sistema nervoso, levando a um sono de melhor qualidade.
O ritmo circadiano também está ligado aos seus hábitos alimentares, o que significa que uma refeição tarde da noite pode perturbar seu padrão de sono. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts confirma que atrasar as refeições noturnas não é benéfico para a saúde e pode levar ao ganho de peso desnecessário.
Procure jantar duas a três horas antes de dormir. Dessa forma, seu corpo terá tempo suficiente para digerir os alimentos. Além disso, é aconselhável evitar a cafeína, pois ela tem efeitos estimulantes que resultam na redução do tempo total de sono.
Embora um sono de qualidade exija um ambiente ideal para dormir, o que significa criar um quarto confortável que favoreça um sono reparador, tente decorar seu quarto com cores quentes nas paredes e uma cama bem posicionada para evitar a sensação de aperto.
Especialistas recomendam trocar o colchão anualmente para evitar o desconforto de colchões afundados e travesseiros deformados.
Um ambiente tranquilo desempenha um papel essencial para uma boa noite de sono. Como o cérebro processa sons continuamente, até mesmo um cochilo rápido pode perturbar o sono, tornando o processo de adormecer desconfortável.
É aconselhável dormir em um ambiente tranquilo. Além disso, se você mora em uma vizinhança barulhenta, o ruído branco pode ajudar a manter um tom e volume uniformes, reduzindo as chances de mudanças bruscas de som que possam te acordar.
A seguir, apresentamos algumas ideias para criar ruído branco:
• Fã
• Ar condicionado
• Purificador de ar
• Umidificador
Dormir bem é essencial para que o corpo e a mente se recuperem e para que você tenha a energia necessária para se sentir bem durante todo o dia. É normal ter problemas ocasionais para dormir, e pequenas mudanças na rotina podem ajudar a resolver esses problemas e restaurar o ciclo do sono. Mas se você está constantemente com dificuldades para dormir, é importante consultar um médico imediatamente.
Além disso, a falta de sono frequente pode causar danos graves, como:
• Pressão alta
• Obesidade
• Diabetes
• Doenças cardíacas
• Memória prejudicada
• Falta de atenção
• Sono diurno excessivo
A má saúde bucal também pode causar distúrbios do sono, além de afetar a qualidade e a quantidade do sono. Se você suspeita de problemas dentários e tem dificuldades para dormir, recomenda-se consultar um dentista para tratamento.
Você também pode procurar a ajuda de um especialista em sono, que poderá auxiliá-lo caso esteja sofrendo de distúrbios do sono que necessitem de tratamento imediato.
O sono é um dos fatores mais importantes para a nossa qualidade de vida diária, ao longo de toda a nossa vida. Embora seja fácil adquirir maus hábitos de sono, prestar um pouco de atenção ao seu ritmo circadiano e otimizar o seu ambiente de sono pode ajudá-lo a retomar o hábito de ter um sono de alta qualidade.
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