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Se você nunca experimentou yoga e se pergunta se ela realmente traz benefícios para a saúde, pode se surpreender ao descobrir que sim, muitos. Significando união em sânscrito, a yoga é uma prática tradicional milenar focada em integrar mente e corpo. Não se trata apenas de manter posturas; ela também envolve exercícios de respiração e meditação, visando promover o relaxamento mental e estados de calma. Vamos dar uma olhada em 7 maneiras pelas quais a ciência descobriu que a yoga pode realmente melhorar sua saúde.
A prática de yoga tem sido cada vez mais associada a uma vida plena, e parece que há algo de verdade nisso. Pesquisas indicam que a yoga pode, de modo geral, contribuir para a melhora da sensação de bem-estar e do convívio social.
Pesquisadores buscaram descobrir se a ioga poderia ter uma influência positiva na qualidade de vida quando usada como terapia complementar. Em um estudo controlado por placebo, constatou-se que a ioga melhorou significativamente a qualidade de vida de idosos. Isso incluiu melhora do humor e redução da fadiga, em comparação com os participantes do grupo de controle.
Da mesma forma, a ioga tem demonstrado efeitos positivos como tratamento para ajudar pacientes com câncer a controlar seus sintomas. Isso inclui a redução dos efeitos colaterais comuns da quimioterapia, como náuseas e vômitos, e a recuperação dos níveis de vigor e relaxamento.
Em meio à rotina frenética e ao estilo de vida atual, repleto de informações, a ioga surge como uma forma de mudar o foco do mundo exterior para o mundo interior. De fato, estudos têm demonstrado que a ioga pode reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Isso se mostrou verdadeiro em pessoas que se encontravam em estado de sofrimento emocional contínuo ao iniciarem a prática. Embora a ioga não seja dominada da noite para o dia, um programa de três meses demonstrou redução nos níveis de estresse, fadiga e depressão. Outros estudos mostraram efeitos semelhantes ao longo de 10 semanas.
Um estudo com 34 mulheres diagnosticadas com transtorno de ansiedade mostrou que aulas duas vezes por semana, durante dois meses, melhoraram significativamente seu quadro. Isso também foi corroborado pelos efeitos positivos observados no tratamento do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Algumas teorias sugerem que o ato de estar presente no momento, em vez de se preocupar com o futuro, pode ser um fator importante. Algumas pesquisas também indicam que a ioga pode ter um efeito antidepressivo.
É sabido que o exercício aeróbico ajuda a manter o coração saudável, o que é fundamental para um corpo saudável. Parece que a ioga também pode melhorar a saúde do coração e reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas.
Uma das principais causas de problemas cardíacos é a hipertensão, que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames. A prática de ioga a longo prazo tem demonstrado resultar em pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas em comparação com pessoas que não praticam a modalidade.
Existem também outros indícios de que a prática de yoga como estilo de vida pode retardar a progressão de doenças cardíacas. Quando combinada com mudanças na dieta, a prática em participantes do estudo considerados de risco apresentou uma redução de 26% no colesterol LDL ("colesterol ruim"). Para muitos desses participantes, isso teve um efeito direto em sua condição de saúde.
Todos nós gostamos de uma boa noite de sono. Não é surpresa que a má qualidade do sono esteja associada a diversos tipos de problemas de saúde.
Evidências mostram que adicionar yoga regularmente à sua rotina pode ajudar a promover um sono melhor. Especificamente, parece que os benefícios se aplicam a adormecer mais rápido, dormir por mais tempo e sentir-se mais descansado pela manhã.
Também foi comprovado que a prática de yoga ajuda pessoas com problemas de saúde que causam distúrbios do sono, reduzindo a necessidade de medicamentos para dormir. É possível que a yoga aumente a secreção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos do sono .
Provavelmente, uma das expectativas mais intuitivas em relação aos benefícios da ioga. Como tal, está bem estabelecido que posturas específicas que visam a flexibilidade e o equilíbrio realmente os melhoram.
Não se trata apenas de pessoas sedentárias. Na verdade, até mesmo atletas universitários obtiveram ganhos mensuráveis após um programa de ioga de 10 semanas. Em populações não atletas, um ano de prática de ioga demonstrou melhorar a flexibilidade total em até quatro vezes em comparação com pessoas sem deficiência. Outros estudos mostram melhorias no equilíbrio e na mobilidade em idosos.
Como já mencionamos, as técnicas de respiração são um componente central da ioga. A respiração iogue concentra-se em desacelerar e controlar a inspiração e a expiração por meio do controle consciente.
Os benefícios dessa prática foram demonstrados em 287 estudantes universitários durante um curso de 15 semanas. As aulas aumentaram consideravelmente a quantidade máxima de ar que pode ser expelida dos pulmões. Conhecida como "capacidade vital", essa medida é importante para qualquer pessoa com doenças pulmonares, problemas cardíacos ou asma.
Corroborando essa ideia, outro estudo sobre ioga com pessoas que sofriam de asma demonstrou que a respiração melhorou os sintomas e a função pulmonar em pacientes com asma leve a moderada.
Existem muitos graus de esforço no yoga, que geralmente variam de acordo com o tipo de postura utilizada e o tempo de permanência nela. Embora não sejam muito dinâmicas, muitas posturas envolvem força estática aplicada a diversos grupos musculares do corpo. Ou utilizam movimentos constantes que ampliam a amplitude de movimento.
Um estudo que utilizou ciclos repetidos de saudações ao sol (elevar a parte superior do corpo e os braços estendidos, dos dedos dos pés até o ar) revelou um aumento significativo na força da parte superior do corpo ao longo de 24 semanas de prática. Para as participantes do sexo feminino, isso também veio acompanhado do benefício de uma diminuição na porcentagem de gordura corporal.
Outros estudos corroboram esses resultados, assim como os ganhos de resistência. É provável que os iniciantes no yoga sejam guiados por exercícios e posturas mais suaves antes de avançarem para práticas mais complexas.
Considerando a surpreendente quantidade de pesquisas sobre yoga, o entusiasmo em torno de seus benefícios para o corpo e a mente parece bem justificado. Desde a melhora do estado mental até o aprimoramento do condicionamento físico e da saúde, uma rotina regular de yoga pode trazer inúmeros benefícios. Se você nunca experimentou ou não pratica há algum tempo, talvez valha a pena se inscrever em algumas aulas semanais na sua região.
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