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Todos nós já vimos isso: aquele momento em que um atleta desaba no chão, imobilizado ou se contorcendo de dor insuportável. De distensões a entorses, parece que as lesões no esporte são inevitáveis. Na melhor das hipóteses, o atleta se recupera com eficiência e retorna rapidamente à competição. Na pior das hipóteses, a lesão encerra sua carreira.
Existe um equívoco comum de que, sempre que você entra em campo para praticar um esporte, corre o risco de se lesionar. Na maioria dos casos, porém, as lesões esportivas são evitáveis. É importante estar atento durante os exercícios e ouvir o seu corpo. Sem mais delongas, aqui estão as 3 lesões mais comuns no esporte:
Essa lesão ocorre quando os ligamentos do tornozelo se rompem ou são esticados em excesso. Geralmente acontece na parte externa do tornozelo, quando você torce o pé. Como resultado, o ligamento na parte externa do tornozelo é esticado além de sua capacidade.
Seu corpo reage com sinais como inchaço, hematomas, sensibilidade, coceira ou rigidez no tornozelo. Muitas entorses de tornozelo ocorrem em esportes que envolvem muitos saltos. O risco também é maior quando há possibilidade de pisar no pé de alguém. Esses esportes incluem basquete, futebol e vôlei.
O ligamento cruzado anterior (LCA) é um ligamento que se estende atrás do joelho, entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (osso da canela). Uma distensão do LCA pode ocorrer quando um jogador desacelera repentinamente, tenta mudar bruscamente a direção da corrida, realiza uma hiperextensão do joelho ou gira em torno do próprio eixo.
Os sintomas podem incluir dor súbita e intensa no joelho, sensação de instabilidade na articulação, inchaço ou incapacidade de apoiar o peso na articulação sem dor. Esportes com alto risco de lesão do LCA incluem futebol e beisebol.
Essa lesão é causada pelo uso excessivo dos músculos do braço, antebraço e mão. Surpreendentemente, apenas uma pequena parcela das pessoas diagnosticadas com epicondilite lateral (cotovelo de tenista) a contrai jogando tênis. No entanto, o risco é alto para esportes com raquete, como squash ou racquetball. Em quem sofre de epicondilite lateral, a dor se concentra na parte externa do braço, onde o antebraço encontra o cotovelo.
Quando você usa o braço constantemente em movimentos repetitivos, os tendões na extremidade do cotovelo do músculo ECR (extensor radial do carpo) podem sofrer pequenas rupturas. Como resultado, essas rupturas levam à inflamação, sobrecarregando o braço e tornando doloroso levantar e segurar objetos.
Para prevenir lesões, cada treino deve começar com um aquecimento leve. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, melhora a flexibilidade e pode diminuir o risco de lesões.
Existem também ferramentas de treinamento cognitivo que ajudam a fortalecer sua visão periférica. Habilidades de processamento visual aprimoradas podem ajudar a prevenir lesões, pois permitem que você interprete melhor as ações do seu oponente e reaja mais rapidamente. Isso pode significar a diferença entre se esquivar do seu oponente e colidir de frente com ele. Mantenha-se seguro!
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