Como manter suas resoluções de Ano Novo

Você ainda está se recuperando da festa de Ano Novo? Já pensou nas suas resoluções para o ano novo? Resoluções populares costumam envolver alimentação mais saudável ou mais exercícios, basicamente qualquer atividade que alivie a consciência pesada depois dos excessos das festas de fim de ano.

Seja qual for a sua resolução, aprender um novo idioma ou finalmente começar aquele projeto em casa, você vai precisar de muito mais do que apenas boas intenções. Veja como enganar seu cérebro para cumprir todas as suas resoluções de Ano Novo.

Promovendo a mudança de comportamento

Estudos revelam que boas intenções só levam a uma mudança de comportamento em 20% a 30% dos casos. Surpreendentemente, quanto mais positivos somos em relação às nossas boas intenções, menor a probabilidade de conseguirmos manter nossas resoluções.

Na verdade, o melhor indicador do que você fará em 2017 será o que você fez em 2016. Felizmente, existe uma solução mágica que pode preencher a lacuna entre as intenções de alcançar objetivos e a sua realização. Não, a solução não é simplesmente anotá-las em uma lista sofisticada. Ela envolve o que os psicólogos comportamentais chamam de "intenções de implementação".

Objetivos de implementação

Embora existam muitas pesquisas sobre "intenções de implementação", em um estudo inovador, pesquisadores reuniram indivíduos que pretendiam começar a se exercitar e os dividiram em três grupos. O Grupo de Controle não recebeu nenhuma orientação dos pesquisadores. O Grupo Experimental 1 recebeu materiais educativos que correlacionavam exercícios e boa saúde cardiovascular. E o Grupo Experimental 2 declarou suas "intenções de implementação" preenchendo este formulário:

“Durante a próxima semana, irei praticar pelo menos 20 minutos de exercício vigoroso no(s) dia(s) ____ às ____ (hora do dia) em/no(s) (local) ____.”

Resultados do Estudo de Resolução

Qual grupo você acha que teve o maior sucesso em cumprir sua resolução? Se você chutou o Grupo 2, acertou! Na verdade, 91% dos membros do Grupo 2 acabaram se exercitando. Parece que pensar sobre o objetivo e anotar os detalhes do plano de exercícios foi realmente benéfico. Esse resultado foi mais que o dobro dos outros dois grupos, onde os índices foram de apenas 39% para o Grupo 1 e 20% para o Grupo de Controle.

Psicólogos comportamentais levantam a hipótese de que os indivíduos que não definiram intenções de implementação podem não ter reconhecido as oportunidades para agir e, consequentemente, não conseguiram concretizar suas intenções de se exercitar. Curiosamente, anotar o que você espera realizar não é suficiente. A importância das intenções de implementação reside nas declarações do tipo "se-então". Por exemplo, "Se forem 7h da manhã de terça-feira, então irei à academia para me exercitar" é muito mais eficaz do que simplesmente escrever "Às 7h da manhã de terça-feira, irei à academia e me exercitarei"

Cumprir suas resoluções

Ao escrever suas resoluções de Ano Novo, você deve escrever: “Se a situação Y ocorrer, então eu executarei a resposta direcionada ao objetivo Z”. Nossos cérebros são efetivamente enganados, respondendo automática e subconscientemente a declarações condicionais (se/então). Como resultado, você fará inconscientemente o que disse que faria, de forma semelhante a um hábito.

Basicamente, se você quer cumprir essas resoluções, considere usar intenções de implementação. Elas nos ajudam a nos convencer a fazer algo – você formula um plano conscientemente e depois o executa inconscientemente. Desejo-lhe muita sorte!

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