O que um ano de CrossFit me ensinou sobre consistência — e por que tudo começa no cérebro

Ao completar um ano no CrossFit de la Cité, tenho refletido sobre o quanto aprendi neste último ano — não apenas fisicamente, mas também sobre como a consistência realmente funciona.

Como muitas pessoas que precisam conciliar trabalho, família e as exigências do dia a dia, há momentos em que a vida parece sobrecarregada. Nem sempre de uma forma drástica, mas de uma maneira constante e contínua que pode fazer com que seja fácil relegar o próprio bem-estar a um segundo plano.

Ao longo do último ano, uma das maiores lições que aprendi foi que manter-se saudável não vem de grandes feitos. Na maioria das vezes, vem da prática consistente de pequenas coisas. O que eu não esperava é que a consistência não tem a ver com motivação, mas sim com a forma como a mente e o corpo se adaptam com o tempo.

Por que pequenos passos importam

Quando as pessoas pensam em progresso, muitas vezes imaginam intensidade — uma explosão de motivação ou uma nova rotina drástica. Mas minha experiência tem sido muito mais simples e muito mais sustentável do que isso.

O verdadeiro progresso veio da presença constante. De manter alguns hábitos positivos, mesmo quando a vida parecia agitada ou estressante. Com o tempo, essas pequenas ações deixaram de parecer um esforço e começaram a se tornar automáticas.

O CrossFit se tornou uma dessas âncoras para mim. Me deu um espaço para me concentrar, manter a disciplina e continuar avançando um dia de cada vez. Há algo poderoso em retornar a uma prática regularmente e ver os resultados que isso traz ao longo do tempo.

Não se trata de ser perfeito. Trata-se de construir confiança em si mesmo através da repetição — e, eventualmente, precisar de menos esforço para fazer as coisas que antes pareciam difíceis.

Com o tempo, senti mudanças reais não apenas fisicamente, mas também na minha mentalidade, energia, confiança, disciplina e capacidade de lidar com o estresse.

Criando espaço para recomeçar

Além disso, a meditação também desempenhou um papel importante para me ajudar a manter o equilíbrio. Reservar um tempo para desacelerar e criar espaço mental tem sido tão importante quanto a parte mais ativa da minha rotina.

Este último ano reforçou ainda mais a profunda conexão entre mente e corpo. Quando um está sobrecarregado ou negligenciado, o outro sente os efeitos. Quando ambos recebem apoio — mesmo que de forma singela — tudo se torna mais administrável.

O que eu mais gosto é ter acesso a ferramentas simples que me ajudam a me reequilibrar em tempo real, seja um exercício rápido de respiração durante um momento estressante ou uma sessão guiada antes de dormir. Esses pequenos ajustes fazem uma diferença maior do que parecem.

As pessoas que nos ajudam a manter o rumo certo

Outra coisa que este ano reforçou é que a consistência é mais fácil de manter quando não se faz tudo sozinho. Apoio, responsabilidade e incentivo importam mais do que muitas vezes percebemos.

Gostaria de agradecer especialmente a uma das minhas amigas mais próximas, Eliana Landori, que me apresentou ao treinamento de força e ao CrossFit e se tornou tanto uma parceira de responsabilidade quanto uma das minhas maiores apoiadoras.

Nos dias em que me sentia desmotivado ou cansado, você estava lá — me incentivando, me lembrando dos meus objetivos e me ajudando a manter o foco, estivesse você perto ou longe.

Graças a você, eu não apenas criei um hábito — eu desenvolvi força, disciplina e autoconfiança. Sou imensamente grato(a).

Sou profundamente grata às comunidades que me apoiaram este ano. O CrossFit de la Cité é um lugar para onde sempre retorno, graças aos treinadores e às pessoas de lá. Minha prática de meditação online com a Practice by Erica também me ajudou a manter os pés no chão, a calma e o presente.

Em conjunto, essas rotinas e sistemas de apoio não apenas me mantiveram ativa, como também me ajudaram a construir um ritmo de vida mais equilibrado e sustentável.

Um lembrete pessoal

No trabalho, passo muito tempo pensando em desempenho, resiliência e no que permite às pessoas manterem a consistência em ambientes exigentes.

Como cofundador da NeuroTracker, com formação em neurociência, vi em primeira mão que a consistência não é apenas comportamental, mas também cognitiva.

A capacidade de manter o foco, gerenciar o estresse e ter um bom desempenho sob pressão é algo que pode ser treinado, assim como o condicionamento físico.

O que este último ano reforçou para mim, pessoalmente, é que os mesmos princípios se aplicam a tudo. A consistência melhora quando o sistema por trás dela se torna mais eficiente. Quando sua mente consegue gerenciar melhor a atenção, processar informações e lidar com o estresse, tudo o mais — desde exercícios físicos até hábitos diários — torna-se mais fácil de manter.

Considerações Finais

Este ano nos lembrou que o progresso não se resume a fazer mais esforço, mas sim a construir sistemas que facilitem a participação.

Pequenas ações diárias. Esforço constante. O apoio certo.

Com o tempo, a consistência deixa de ser algo que você precisa forçar e passa a fazer parte de quem você é.

A consistência não é força de vontade, mas sim uma capacidade treinada.

E quando você cuida tanto da sua mente quanto do seu corpo, é aí que o progresso real e duradouro começa.