Como se tornar um oponente mentalmente mais forte nos eSports

Quão forte você é mentalmente para enfrentar oponentes de eSports em League of Legends, Dota 2 e Counter-Strike: Global Offensive? Parte da preparação para jogos competitivos é aprimorar suas habilidades. No entanto, o bem-estar mental pode ajudar a se preparar de forma eficaz para eventos de eSports. Uma boa saúde mental também pode melhorar seu desempenho em outras atividades competitivas, incluindo jogos de cassino online.

Jogar videogame pode exigir que você fique sentado o dia todo. Por isso, jogadores de eSports têm maior probabilidade de serem obesos e precisarem de programas de emagrecimento, além de sentirem dores agudas e lancinantes nos joelhos, em comparação com a população em geral. Sendo assim, é essencial manter-se fisicamente ativo para ajudar na preparação mental para eventos de eSports. Continue lendo para descobrir como fortalecer seus "músculos mentais" na preparação para competições de eSports.

Faça mais pausas

Passar mais tempo em uma atividade específica pode dar a impressão de melhorar o foco. Mas não é bem assim que funciona. Pesquisas mostram que fazer pausas em atividades, como estudar, pode melhorar a concentração. Se sua concentração cair durante as sessões de eSports, considere fazer uma pausa mental, mesmo que seja de apenas 10 minutos a cada hora.

Você tem várias opções. Experimente tomar uma bebida, comer um lanche ou dar uma caminhada. Quando voltar a jogar, você poderá se sentir mais concentrado e motivado. Pesquisas mostram que fazer pausas pode ajudar os alunos a se concentrarem melhor nos estudos.

Fazer pausas parece melhorar o desempenho acadêmico. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se fazer pausas durante jogos eletrônicos produz os mesmos resultados.

Pratique técnicas de relaxamento

O estresse é a resposta do corpo humano à mudança, ao desafio ou à exigência. Embora o estresse frequentemente tenha conotações negativas, aprender técnicas eficazes de gerenciamento do estresse pode ajudar a lidar com situações de alta pressão. Imagine que você está se preparando para um evento épico de eSports. Você pode adotar medidas como o relaxamento muscular para ajudar a manter a calma.

Técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, podem ajudar a diminuir os efeitos negativos do estresse na mente e no corpo. Digamos que seus níveis de estresse estejam fora de controle antes de um campeonato mundial de eSports. Técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse a níveis mais baixos.

Essas técnicas oferecem diversos benefícios. Por exemplo, geralmente são gratuitas ou de baixo custo, podem ser praticadas em praticamente qualquer lugar e apresentam baixo risco. As técnicas de relaxamento podem proporcionar diversos benefícios físicos e mentais, incluindo:

● Reduzir a pressão arterial

● Diminua a frequência cardíaca

● Manter níveis normais de açúcar no sangue

● Aumente a confiança para lidar com problemas

● Melhora o humor e a concentração

● Gerenciar a atividade dos hormônios do estresse

● Diminua o ritmo da respiração

● Menor fadiga

Durma o suficiente e com qualidade

Pesquisas mostram que a privação de sono pode ter um efeito negativo no desempenho cognitivo. Dormir de 7 a 9 horas por noite, sempre que possível, pode ajudar. Uma boa noite de sono também pode contribuir para a melhoria de outros aspectos da saúde, como o bem-estar físico, mental e emocional.

Dormir uma noite inteira pode ser um desafio devido a vários fatores. Alguns exemplos incluem problemas de saúde e uma agenda lotada por conta da preparação para um grande evento de eSports. No entanto, pesquisas mostram que adultos saudáveis geralmente precisam de 7 a 9 horas de sono por noite.

Aqui estão algumas dicas para dormir o suficiente:

● Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável

● Evite exercícios intensos pouco antes de dormir

● Deite-se e levante-se aproximadamente no mesmo horário todos os dias

● Relaxe antes de dormir com um banho quente, um livro ou música

Faça um treino de concentração

Treinamento de pilotos de eSports da Alpine F1 no NeuroTracker

Crianças com dificuldades de concentração costumam fazer esses exercícios mentais, embora adultos também possam se beneficiar deles. Nesses exercícios, é necessário dedicar atenção total a uma atividade específica por um período determinado, como:

● Arremessar uma bola pequena

● Rabiscando por vários minutos

● Piscar o mínimo possível durante três a cinco minutos

● Focando no sabor das balas duras

Esses exercícios de concentração são atividades simples, o que facilita a perda de foco. Ao realizá-los, observe quando você perde a concentração e quais medidas tomou para se recentrar.

Ou, para algo mais estruturado, NeuroTracker é um exemplo de ferramenta de treinamento cognitivo usada por jogadores profissionais para aumentar a concentração sob pressão. Pesquisas científicas também mostram que ele pode revelar habilidades mentais excepcionalmente altas em jogadores.

Experimente a meditação

À primeira vista, a meditação pode parecer não ter nada a ver com jogos. No entanto, ela pode ajudar a melhorar o foco, aprimorando seu desempenho nos jogos.

Uma pesquisa publicada na revista Clinical Psychology Review mostrou que o treinamento de mindfulness com foco na atenção pode ajudar a melhorar a concentração e o foco.

A meditação pode envolver diversas atividades, incluindo ioga e exercícios de respiração profunda.

Apesar dos estudos demonstrarem que a meditação pode ajudar a melhorar o foco, são necessários mais estudos sobre meditação e jogos.

Consuma um pouco de cafeína

Boas opções de bebidas incluem café preto, chá verde e cacau cru. Estudos mostram que o consumo de cafeína pode ajudar a melhorar a atenção e a concentração.

Certifique-se de não consumir grandes quantidades de cafeína, pois você pode apresentar sintomas como palpitações cardíacas ou nervosismo.

Seria útil também evitar certas bebidas, como refrigerantes, energéticos e bebidas esportivas. Além do alto teor de açúcar, algumas dessas bebidas contêm cafeína sintética.

Faça exercícios regularmente

Além dos benefícios físicos dos exercícios, você pode experimentar benefícios mentais que melhoram seu desempenho nos jogos.

O exercício físico pode afetar a substância branca e cinzenta do cérebro. Essas células cerebrais desempenham diferentes funções cognitivas. Por sua vez, processos cognitivos como pensamento, capacidade de atenção e memória podem ser aprimorados.

É necessário realizar mais pesquisas sobre a capacidade do exercício físico regular de ajudar a melhorar o foco durante os jogos.

Ouvir música

Os efeitos sonoros são um componente significativo dos videogames atuais. No entanto, tocar música relaxante ao fundo pode ajudar a aumentar a concentração.

Pesquisas indicam que ouvir música enquanto estuda pode ajudar a melhorar as sessões de estudo.

Por exemplo, ouvir sons da natureza, "música de spa", música eletrônica sem letra e música clássica ao fundo pode melhorar seus estudos.

Ao escolher músicas, considere gêneros que não sejam perturbadores. Exemplos incluem ouvir músicas com volume mais baixo, em velocidades mais lentas e sem letra.

É necessário realizar mais pesquisas para determinar se ouvir música pode melhorar a concentração ao jogar videogames, como os eSports.

Trabalhe no seu foco mental

Alcançar e manter o foco pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante eventos de eSports.

Um estudo recente mostrou que jogar League of Legends por uma hora aumentou a concentração dos participantes.

O estudo também mostrou que jogadores experientes apresentaram maior atividade cerebral do que não jogadores.

Embora sessões curtas de jogos possam melhorar o foco mental, outras etapas e atividades também podem aprimorar a concentração na preparação para eventos de eSports:

Crie um ambiente favorável à concentração: fatores como níveis de ruído e temperatura ambiente podem afetar sua capacidade de se concentrar.

Foque nas suas principais prioridades: Embora ter objetivos nos jogos seja essencial, é crucial concentrar-se nos itens mais importantes da sua lista de tarefas. Assim, você poderá dedicar seu tempo e esforço a esses objetivos.

Pratique a atenção plena: A atenção plena consiste em "permanecer no momento presente" através dos pensamentos, emoções e sensações.

Defina metas e um plano claros para os eSports: você quer vencer sua próxima partida, se classificar para um evento de eSports ou se tornar um jogador profissional?

Considerações finais

Aprimorar seu desempenho em eSports envolve mais do que longas sessões de treino. Manter o foco, usar técnicas de relaxamento e dormir bem também podem ajudar a fortalecer sua mente e prepará-lo para o próximo treino, jogo ou competição. Potencialize seu jogo com o poder da sua mente!