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Dormir bem é um dos maiores contribuintes para a sua saúde e bem-estar geral. Pode melhorar o seu humor e aumentar a sua função cerebral. Infelizmente, conseguir uma boa noite de sono não é tão fácil quanto se imagina.
Existem muitos fatores que podem contribuir para um sono agitado ou para a falta de sono. Pode ser devido ao estresse, a um problema de saúde subjacente ou até mesmo a uma longa lista de tarefas que o mantém acordado por muito mais tempo do que deveria. Vamos considerar o que pode estar causando a sua falta de sono e o que você pode mudar para dormir melhor.
Ao final de cada dia, seu cérebro, enquanto você dorme, processa as informações do dia e cria memórias. Ele também elimina as proteínas amiloide e tau, que formam placas e estão associadas à doença de Alzheimer. Quando seu sono é interrompido, isso pode afetar seus hormônios do estresse, dificultando a regulação das suas emoções. Doenças mentais como depressão e ansiedade têm sido atribuídas a problemas de sono. A falta de sono não é a causa dessas doenças, mas, em alguns casos, agrava os sintomas.
Sono agitado e insônia podem ter causas não óbvias para quem sofre de problemas crônicos de sono. Duas das causas subjacentes mais comuns são a síndrome das pernas inquietas e as cãibras noturnas nas pernas.
A síndrome das pernas inquietas piora à noite, o que explica sua correlação com a insônia. Essencialmente, trata-se de uma vontade irresistível de mover a perna.
Cãibras nas pernas, também conhecidas como cãibras musculares, são extremamente dolorosas. Muitas vezes, elas interrompem o sono devido à dor. A dor ocorre quando há uma cãibra muscular na perna, causada pela contração dos músculos da coxa, do pé ou da panturrilha. Será necessário massagear ou alongar a área afetada para aliviar a dor. Essa interrupção pode causar um sono menos reparador ou até mesmo a falta de sono.
Seu ritmo circadiano controla seus horários de sono e vigília. É o seu relógio biológico. Ele recebe influências do ambiente ao seu redor e envia sinais ao seu cérebro. Seu corpo possui quatro ritmos biológicos, e o ritmo circadiano é um deles.
As células do seu cérebro captam a luz, ou a sua ausência, e enviam sinais indicando quando é hora de dormir e hora de acordar. Isso pode ser especialmente difícil para quem trabalha no turno da noite ou durante a madrugada. Hormônios como o cortisol e a melatonina desempenham um papel importante no seu ritmo circadiano, juntamente com a temperatura corporal e o metabolismo.
A idade e as escolhas de estilo de vida também desempenham um papel no seu ritmo circadiano natural. Horário de trabalho, viagens, estresse, meditação, condições mentais, atividade física e outros fatores também alteram a forma como seu corpo processa informações e estabelece um padrão de sono.
Você também pode ter um distúrbio do sono ou outro problema de saúde que pode interromper o ciclo natural do sono que seu corpo necessita.
As células cerebrais são muito sensíveis ao ambiente e, quando este não é saudável, pode haver interferência na função nervosa e até mesmo danos às células cerebrais. De acordo com o Healthline, a fase REM do sono beneficia a parte do cérebro responsável pelo aprendizado, bem-estar emocional e memória. É durante essa fase que sonhamos.
Se você não está dormindo o suficiente, suas chances de desenvolver demência podem aumentar, por isso é melhor estabelecer uma rotina de sono saudável.
Você também pode sofrer de diabetes, disfunção da tireoide e dificuldade para controlar o peso. Mentalmente, pode apresentar problemas de memória, depressão e ansiedade. Melhorar a qualidade do sono pode ajudar a diminuir as chances de desenvolver esses problemas.
Existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar seu sono e evitar perturbações no seu ritmo natural de sono.
1. Higiene do sono: Controle o ambiente do seu quarto. Deixe-o confortável, livre de bagunça, silencioso e o mais escuro possível.
2. Luz forte: As luzes podem ter um grande impacto na qualidade do seu sono, por isso é melhor desligar tudo antes de se preparar para dormir.
3. Evite cafeína: O café e outras bebidas com cafeína podem afetar significativamente o seu sono. Certifique-se de que toda a cafeína tenha sido eliminada do seu organismo antes de ir para a cama.
4. Álcool e sono não combinam: O álcool pode causar sono interrompido e é melhor evitá-lo perto da hora de dormir.
5. Remédios para dormir não funcionam: Eles podem causar dependência e não devem ser usados regularmente. Podem ajudar por um curto período, mas não são indicados para uso prolongado.
6. Refeições volumosas e hora de dormir: Seu corpo precisa de tempo para processar as refeições e, se você fizer uma refeição volumosa antes de dormir, isso pode perturbar seu sono.
Você também deve usar a cama apenas para dormir e não para outras atividades, como assistir a filmes e comer. Outras atividades podem enganar seu corpo, fazendo-o pensar que a cama serve para algo além de dormir. Se você se exercita, certifique-se de não fazê-lo muito perto da hora de dormir, pois isso pode te energizar e te manter acordado(a) mais tarde.
O sono costuma ser deixado de lado, pois algumas pessoas acreditam que precisam aproveitar cada momento do dia para serem produtivas. O que elas não percebem é que a falta de sono pode levar a problemas de saúde mais sérios no futuro. Use nossas dicas para dormir melhor hoje mesmo.
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