7 dicas para uma rotina alimentar melhor e para promover uma boa saúde intestinal

Quando se trata de alimentação, muitos de nós não nos alimentamos tão bem quanto deveríamos. Criar uma boa dieta envolve muitos elementos, incluindo nossa rotina alimentar. Não apenas os tipos de alimentos que consumimos impactam nossa saúde física e mental, mas também quando e como comemos. Reunimos algumas das nossas principais dicas para criar uma rotina alimentar melhor, além de algumas ideias de alimentos para melhorar sua alimentação e saúde em geral.

Sem pressa

Se você é do tipo que gosta de adiar a gratificação, esperando até estar faminto para comer, então você pode ter um risco maior de comer em excesso. Quando estamos com fome, tendemos a comer rápido, pois nosso corpo está nos dizendo para ingerir o máximo de calorias possível para compensar a falta de energia. Adiar a gratificação é uma ótima sensação para algumas pessoas, e não há nada de errado nisso, já que pode nos ajudar a apreciar mais a comida.

No entanto, tente manter um certo nível de disciplina e coma devagar durante as refeições. Isso dará ao seu corpo tempo para perceber que está realmente satisfeito antes que você acabe estirado no sofá se sentindo muito cheio. Comer rápido também pode causar problemas digestivos, como azia e indigestão, que podem ser extremamente desagradáveis ​​e também podem fazer você se sentir lento e letárgico.

Reduza as compras por impulso

Muitos de nós temos a tendência de comprar itens extras no supermercado devido às estratégias de marketing inteligentes, como a disposição estratégica das prateleiras e as ofertas especiais. Isso acaba levando ao acúmulo de alimentos desnecessários e, provavelmente, pouco saudáveis. Além de impactar negativamente o bolso, essa prática também nos leva a consumir coisas que não precisamos.

Vale a pena ir à loja com uma lista de compras e tentar ser o mais rigoroso possível, limitando os itens extras que você compra. Claro, permita-se alguns mimos de vez em quando, mas não deixe que o conteúdo do seu carrinho dobre de tamanho por causa da tentação.

Mais proteína

Se você costuma sentir fome e raramente se sente satisfeito após as refeições, é provável que não esteja consumindo proteína suficiente. Esse macronutriente ajuda a construir o corpo, reparar os músculos e melhorar a força. Além disso, estudos mostram que a proteína reduz a fome e proporciona maior sensação de saciedade, mais rapidamente, em comparação com refeições ricas em carboidratos. Por isso, adicionar proteína extra às suas refeições pode prolongar a sensação de saciedade e reduzir a vontade de beliscar entre as refeições ou comer em excesso.

Embora carnes e ovos sejam ótimas fontes de proteína, você ainda pode obter uma grande quantidade através de uma dieta à base de plantas, se assim desejar, além dos benefícios adicionais de consumir menos gorduras não saudáveis.

Alimentos probióticos

Desenvolver uma boa saúde intestinal é uma ótima escolha para todos, já que muitos de nós sofremos de algum tipo de distúrbio digestivo, como a síndrome do intestino irritável e outras doenças mais graves. Encontrar maneiras de melhorar o microbioma intestinal é tão importante quanto as escolhas alimentares. Aliás, adicionar mais bactérias probióticas ao intestino pode melhorar a digestão e, potencialmente, ajudar a eliminar os sintomas desses distúrbios.

Os probióticos podem ajudar com a prisão de ventre, por exemplo, melhorando o tempo de trânsito das fezes e regularizando o funcionamento do intestino. Um microbioma intestinal mais equilibrado também pode ajudar a reduzir o inchaço e o desconforto. Eles poderão fornecer mais informações sobre os benefícios dos probióticos, como eles funcionam e as maneiras pelas quais podem ser incorporados à sua dieta.

Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é fundamental para melhorar a saúde, pois oferece muitos benefícios. Como nossos corpos são compostos principalmente de água, faz sentido que ela seja parte integrante da nossa alimentação. Embora obtenhamos água de certos alimentos, é provável que não estejamos ingerindo o suficiente para manter níveis saudáveis ​​no organismo.

Beber a quantidade recomendada de água por dia, que gira em torno de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres, ajuda a manter a energia, melhorar a função neurológica e reduzir o risco de certos problemas de saúde, desde constipação até pedras nos rins. Além desses benefícios, acredita-se que a água também auxilia na perda de peso, pois pode diminuir o apetite e aumentar o metabolismo.

Consuma menos óleos

Consumir alimentos saudáveis ​​e de qualidade pode ser uma escolha inútil se você acabar cozinhando-os em outros ingredientes prejudiciais à saúde. Fritar alimentos transforma aqueles que poderiam ser saudáveis ​​em veículos para que as gorduras nocivas dos óleos entrem no seu organismo. O consumo excessivo de alimentos gordurosos pode ter um impacto negativo no nosso corpo e levar ao aumento dos níveis de colesterol, podendo causar problemas como doenças cardíacas e AVC.

Em vez disso, opte por uma forma mais saudável de cozinhar suas refeições, como assar, escalfar ou até mesmo cozinhar lentamente. Ensopados e sopas cozidos por longos períodos podem ser uma maneira incrivelmente saudável de concentrar nutrientes em um único alimento. E também podem ser incrivelmente saborosos!

Consuma alimentos integrais

Alimentos processados ​​e refinados podem ser mais saborosos, mas os conservantes e produtos químicos adicionados a eles estão frequentemente associados a um risco maior de certos problemas de saúde. A escolha por alimentos integrais, por outro lado, tem sido relacionada à redução desses riscos, incluindo doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Além de serem considerados melhores para a saúde em geral, os grãos integrais também são ótimos para promover a saúde intestinal devido à maior quantidade de fibras, bem como à presença de minerais e vitaminas adicionais, como zinco, magnésio, ferro e vitamina B.

Essas vitaminas são especialmente importantes para o organismo, pois garantem o bom funcionamento de todas as nossas células e também auxiliam na criação de novas células, como na reposição do sangue e no cuidado com a pele.

‍