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A neurociência moderna descobriu algumas maneiras eficazes de remodelar seu cérebro por meio de mudanças simples no estilo de vida. Na parte 1 deste blog, abordamos as maneiras fascinantes pelas quais seu cérebro é preparado para se adaptar às demandas que você faz sobre ele. Nesta segunda parte, abordaremos alguns conceitos-chave e conclusões que podem ajudá-lo a aproveitar a plasticidade do seu cérebro diariamente.
As mudanças no cérebro limitam-se principalmente a situações em que sua mente está com disposição para isso.
Se você estiver se sentindo alerta, engajado ou atento, seu cérebro libera substâncias neuroquímicas para permitir mudanças cerebrais. Pense em preparar sua massa cinzenta para estar pronta para a ação. Por outro lado, quando você está desligado, distraído ou fazendo algo que considera chato, sua neuroplasticidade fica prejudicada.
Take away – participe de atividades que você gosta ou acha divertidas
Na sequência disso, a motivação é um fator chave para desencadear mudanças mais significativas no seu cérebro. Se você tiver um motivo importante para tentar dominar algo ou assumir um novo desafio, a mudança nas suas redes neurais será maior. A vontade de vencer no desporto é um grande exemplo, e o medo de perder também pode ser um motivador, razão pela qual qualquer forma de competir com os outros é uma forma fácil de aumentar a sua actividade cerebral.
Take away – abrace desafios
Na verdade, desencadear a neuroplasticidade não significa que as mudanças permanecerão. A criação de mudanças duradouras depende se suas experiências são estimulantes ou fascinantes o suficiente, ou se o resultado é considerado significativamente bom, ruim ou significativo após reflexão. Um fator chave aqui é se as experiências oferecem novidades ou novos desafios. Por exemplo, aprender a tocar um instrumento ou dominar um novo idioma induz mudanças amplas e positivas no cérebro.
Take away – aproveite novas experiências
Um conceito importante em psicologia é a “ excitação ideal ”, que envolve experiências que colocam a mente num estado de pico. Ótimo é uma palavra-chave porque a subestimulação não é boa, mas a superestimulação se transforma em estresse, o que pode ser prejudicial. Por exemplo, um trabalho excessivamente estressante pode levar a mudanças cerebrais negativas – essencialmente, sua mente aprendendo a ficar desnecessariamente ansiosa. Isso inunda o cérebro com substâncias químicas que interferem na clareza do pensamento e da memória. Alcançar um “estado de fluxo” é a ideia de estar na zona de experiência máxima – pense em fazer as coisas que você mais ama.
Take away – procure experiências de pico
Os efeitos duradouros da neuroplasticidade envolvem o aumento da força das conexões entre os neurônios que trabalham juntos ao longo do tempo. Uma maneira poderosa de aumentar essas conexões é a repetição, em resumo: células cerebrais que disparam juntas, se conectam. Portanto, quanto mais algo é praticado, mais se torna algo programado e até mesmo automático – pense em um mestre de artes marciais. No entanto, esta é uma faca de dois gumes, porque as ligações que não são utilizadas podem ser podadas, levando à ideia de “usar ou perder”. Este é conhecido por ser um fator chave para que os idosos se mantenham mentalmente saudáveis nos anos de reforma.
Retire – continue usando habilidades importantes regularmente
Uma das descobertas mais surpreendentes da neurociência é que o ensaio mental ativa o cérebro e o sistema nervoso central da mesma forma que a execução de tarefas no mundo real. Nesse sentido, imaginar fazer algo com o máximo de detalhes possível proporciona, na verdade, uma forma de prática ou treinamento. Isso inclui até sonhar. Indo um passo além, apenas observar alguém realizando uma habilidade ativa seus neurônios-espelho para simular a experiência como se você mesmo a estivesse realizando. Sabe-se que isto desencadeia uma verdadeira aprendizagem, por exemplo, um estudo mostrou que os caddies de golfe têm competências superiores ao seu nível de experiência de jogo real.
Take away – visualize ou assista a qualquer coisa que você queira fazer melhor
Existem várias maneiras pelas quais as escolhas de estilo de vida influenciam diretamente a função cerebral e a saúde mental. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde alerta que fumar causa encolhimento do cérebro e que o alto consumo de açúcar interfere na absorção de nutrientes essenciais para um cérebro saudável.
Do lado positivo, existem algumas coisas importantes que podem ajudar a manter seu cérebro em ótimas condições. Em primeiro lugar, inúmeros estudos mostram que o exercício regular é ótimo para a saúde do cérebro e para as funções cognitivas. Em segundo lugar, o seu cérebro é uma fornalha de glicose, portanto, manter um nível constante e equilibrado de ingestão de carboidratos ao longo do dia ajuda a manter o desempenho do cérebro no máximo. Por último, um sono de boa qualidade é uma ótima maneira não apenas de ajudar seu cérebro a se rejuvenescer diariamente, mas também de consolidar o que você aprendeu a cada dia.
Take away – faça o seu melhor para viver um estilo de vida saudável
Se você perdeu a primeira parte deste blog, pode lê-la aqui.
A notável neuroplasticidade do seu cérebro
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