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A neurociência moderna descobriu algumas maneiras eficazes de remodelar o cérebro por meio de mudanças simples no estilo de vida. Na parte 1 deste blog, abordamos as maneiras fascinantes pelas quais o cérebro está preparado para se adaptar às demandas que você impõe a ele. Nesta segunda parte, vamos abordar alguns conceitos-chave e conclusões que podem ajudá-lo a aproveitar a plasticidade do seu cérebro diariamente.
As alterações no cérebro são principalmente limitadas a situações em que sua mente está propensa a elas.
Se você se sente alerta, engajado ou atento, seu cérebro libera neurotransmissores que possibilitam mudanças cerebrais. Pense nisso como preparar sua massa cinzenta para a ação. Por outro lado, quando você está desinteressado, distraído ou fazendo algo que considera entediante, sua neuroplasticidade é reduzida.
Para levar para casa, participe de atividades que você goste ou ache divertidas
Além disso, a motivação é um fator chave para desencadear mudanças mais significativas no cérebro. Se você tem um motivo importante para tentar dominar algo ou aceitar um novo desafio, a mudança em suas redes neurais será maior. A vontade de vencer no esporte é um ótimo exemplo, e o medo de perder também pode ser um motivador, razão pela qual qualquer forma de competição com outras pessoas é uma maneira fácil de aumentar a atividade cerebral.
Para concluir: abrace os desafios
Desencadear a neuroplasticidade não significa necessariamente que as mudanças serão permanentes. A criação de mudanças duradouras depende de as experiências serem estimulantes ou fascinantes o suficiente, ou se o resultado for percebido como significativamente bom, ruim ou importante após reflexão. Um fator crucial é se as experiências oferecem novidade ou novos desafios. Por exemplo, aprender a tocar um instrumento ou dominar um novo idioma são atividades conhecidas por induzir mudanças amplas e positivas no cérebro.
Leve para casa – embarque em novas experiências
Um conceito importante em psicologia é o de "ativação ideal", que envolve experiências que colocam sua mente em um estado de pico. "Ideal" é a palavra-chave porque a subestimulação não é boa, mas a superestimulação se torna estresse, o que pode ser prejudicial à saúde. Por exemplo, um trabalho excessivamente estressante pode levar a alterações cerebrais negativas – essencialmente, sua mente aprende a ser desnecessariamente ansiosa. Isso inunda o cérebro com substâncias químicas que interferem no pensamento claro e na memória. Atingir um "estado de fluxo" é a ideia de estar na zona da experiência máxima – pense em fazer as coisas que você mais ama.
Para levar em conta: busque experiências incríveis
Os efeitos duradouros da neuroplasticidade envolvem o fortalecimento das conexões entre neurônios que trabalham juntos ao longo do tempo. Uma maneira poderosa de fortalecer essas conexões é a repetição; em resumo, células cerebrais que disparam juntas, se conectam. Assim, quanto mais algo é praticado, mais se torna internalizado e até automático — pense em um mestre de artes marciais. No entanto, isso é uma faca de dois gumes, porque conexões que não são usadas podem ser eliminadas, levando à ideia de "use ou perca". Sabe-se que esse é um fator crucial para que pessoas idosas mantenham a saúde mental durante a aposentadoria.
Conclusão: continue usando suas habilidades importantes regularmente
Uma das descobertas mais surpreendentes da neurociência é que a repetição mental ativa o cérebro e o sistema nervoso central da mesma forma que a execução de tarefas no mundo real. Nesse sentido, imaginar-se fazendo algo com o máximo de detalhes possível proporciona uma forma de prática ou treinamento. Isso inclui até mesmo os sonhos. Indo além, o simples fato de observar alguém executando uma habilidade ativa seus neurônios-espelho, simulando a experiência como se você estivesse realizando-a. Sabe-se que isso desencadeia um aprendizado real; por exemplo, um estudo mostrou que os caddies de golfe possuem habilidades superiores ao seu nível de experiência real no esporte.
Para concluir, visualize ou observe qualquer coisa que você queira fazer melhor
Existem diversas maneiras pelas quais as escolhas de estilo de vida influenciam diretamente a função cerebral e a saúde mental. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde alerta que o tabagismo causa a redução do volume cerebral e que o alto consumo de açúcar interfere na absorção de nutrientes essenciais para um cérebro saudável.
Do lado positivo, existem alguns fatores-chave que podem ajudar a manter seu cérebro em ótimas condições. Em primeiro lugar, inúmeros estudos mostram que exercícios regulares são excelentes para a saúde cerebral e as funções cognitivas. Em segundo lugar, o cérebro é uma verdadeira usina de glicose, portanto, manter um nível constante e equilibrado de ingestão de carboidratos ao longo do dia ajuda a mantê-lo funcionando no seu auge. Por fim, uma boa noite de sono é uma maneira maravilhosa não só de ajudar o cérebro a se regenerar diariamente, mas também de consolidar o que você aprendeu a cada dia.
Para concluir: faça o possível para viver um estilo de vida saudável
Caso tenha perdido a primeira parte deste blog, você pode lê-la aqui.
A notável neuroplasticidade do seu cérebro
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Uma discussão baseada em evidências sobre se atividades como palavras cruzadas e Sudoku melhoram significativamente a saúde cerebral, esclarecendo o que elas promovem, o que não promovem e por que seus benefícios são frequentemente mal compreendidos.
Confira essas excelentes informações sobre o papel da neurociência no desempenho esportivo.
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