Mindfulness – Medicina Moderna para o Estresse

Nos tempos modernos e tradicionalmente ao longo dos milênios, a atenção plena tem sido utilizada para muitos propósitos. Talvez a utilização mais importante seja a redução do stress e da ansiedade, em parte porque estes factores são bem conhecidos por inibirem a nossa capacidade de desempenho e crescimento na vida quotidiana, bem como por representarem riscos para a nossa saúde e bem-estar geral. Como doutor em Mindfulness e fundador do The Mindful Project , estou sempre disposto a compartilhar ideias sobre o que esta técnica realmente tem a oferecer, especialmente durante estes tempos difíceis. Neste blog abordarei os fundamentos da atenção plena, por que ela é a medicina moderna ideal para o estresse e também explicarei por que atletas e estudantes em particular podem se beneficiar com a prática.

O Básico

Definida como um direcionamento consciente da atenção, a atenção plena é essencialmente o domínio da sua atenção para focar no momento e estar ciente do seu lugar no presente. Como gosto de explicar, mindfulness é estar totalmente presente no momento, consciente dos nossos pensamentos e sentimentos, mas sem julgá-los ou permitir que nos distraiam. Isso nos permite ter uma resposta medida e apropriada às coisas que acontecem ao nosso redor, em vez de reagir com base no nosso estresse ou ansiedade.

A pesquisa sugere que as pessoas tendem a gastar cerca de 30% do seu tempo pensando no passado, 60% no futuro e apenas 10% no presente. A capacidade de se concentrar mais conscientemente no presente é onde se encontram os principais benefícios da atenção plena, que incluem capacitar os indivíduos através do sentimento de maior controle de sua vida e aumentar a adaptabilidade à própria vida.

Enraizada na psicologia budista e na meditação budista Vipassana , sua prática remonta a quase 2.000 anos . Um cientista biomédico da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts é responsável por trazer a versão não religiosa da atenção plena para a sociedade ocidental na década de 1970. Nas últimas décadas, a crescente investigação científica deu crédito ao valor aplicado deste método. E nos últimos anos, a Internet e as inovações tecnológicas como o biofeedback, o neurofeedback e uma série de aplicações ajudaram a alimentar uma aceitação muito mais generalizada.

''Medicina do Futuro''

Um artigo da Harvard Health de 2016 relatou um crescimento exponencial na aceitação da atenção plena pelos médicos como forma de tratamento para pacientes com dor e doenças. Surpreendentes 80% das escolas médicas estão agora ministrando cursos de mindfulness.

da minha própria investigação secundária de 25 estudos com mais de 7.000 participantes mostram que a atenção plena pode ser altamente eficaz para gerir o stress e a ansiedade excessivos ou crónicos, juntamente com os efeitos negativos associados tanto no corpo como na mente.

A saúde é uma área da vida que afeta todos os seres humanos. Doenças que alteram a vida de uma pessoa ou de entes queridos podem aumentar muito o estresse e a ansiedade pessoais. Estudos focados nos efeitos biológicos da prática descobriram a capacidade da atenção plena de ativar uma resposta de relaxamento no corpo, diminuindo a produção de epinefrina e cortisol, a pressão arterial, a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio.

Pesquisas utilizando mindfulness com pacientes na área médica mostraram sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade em: -

• Pacientes com câncer e sobreviventes

• Funcionários que sofrem sofrimento mental devido ao esgotamento profissional

• Pacientes cardiovasculares

• Pacientes de saúde mental

• Pacientes queimados

• Pacientes que sofrem de esclerose múltipla

Outros especialistas na área médica apregoam a eficácia da atenção plena para reduzir a ansiedade dos pacientes e melhorar ativamente a sua capacidade de cura de lesões e doenças. Tenho certeza de que há muito mais para aprender com mais pesquisas, e é por isso que o Dr. Ronald Siegal, da Harvard Medical School, apelidou esta forma de treinamento mental como '' Medicina do Futuro ''.

Mindfulness para desempenho atlético

Além de mindfulness, minha formação acadêmica inclui formação em ciências do exercício e treinamento atlético. Reunindo esses campos, passei mais de duas décadas treinando futebol feminino universitário nos níveis NCAA e NAIA. A partir de informações em primeira mão, posso dizer que muitos atletas experimentam uma quantidade significativa de estresse e/ou ansiedade associada às pressões constantes do seu esporte. Estas pressões são muitas vezes confundidas pelo facto de normalmente serem pouco reconhecidas e de muitos atletas também serem estudantes e vice-versa.

Atletas de elite estão cada vez mais utilizando a atenção plena para melhorar o desempenho esportivo e reabilitação de lesões. Dra. Colleen Hacker é um ícone dessa abordagem. Atuando como treinadora de habilidades mentais da seleção feminina de futebol dos EUA e da seleção olímpica feminina de hóquei dos EUA, ela ajudou as equipes a alcançarem grande sucesso. Em entrevista ela explicou que no nível profissional a diferença entre bons e grandes atletas profissionais é a capacidade de vencer o jogo mental .

Um ícone mais familiar é LeBron James, que até usa a atenção plena durante o jogo e, como mostrado neste videoclipe, é um defensor aberto.

Além do foco mental, os resultados de pesquisas de intervenções de mindfulness com atletas demonstraram esses benefícios específicos.

• Redução da incidência de lesões

• Estresse reduzido

• Melhor desempenho atlético

• Melhor fluxo no desempenho esportivo

• Aumento das habilidades de enfrentamento atlético

• Diminuição da ansiedade e do pessimismo

• Probabilidade reduzida de esgotamento

Mindfulness para desempenho educacional

Embora todos estejam cientes de que o estresse pode afetar negativamente a nossa saúde, é menos conhecido que ele pode prejudicar a nossa capacidade de aprender . Descobriu-se que o estresse e a ansiedade de estudantes e acadêmicos levam à ansiedade nos testes e à redução da capacidade cognitiva. Isso pode diminuir a capacidade dos alunos de aprender de forma eficaz. O mau desempenho escolar pode levar a ainda mais estresse ou ansiedade, criando um ciclo de resultados físicos e emocionais negativos.

A educação ocupa uma grande parte da vida da maioria das pessoas e, o mais importante, isso acontece durante os anos em que o desenvolvimento biológico e psicológico do cérebro está passando pelos seus estágios mais formativos de desenvolvimento. Se pensarmos no quão influente pode ser esta relação cíclica entre o stress e o desempenho académico, então é fácil imaginar como pode afectar enormemente anos de desenvolvimento de aprendizagem e resultados educacionais a longo prazo.

Nesse sentido o estresse e a ansiedade têm se tornado uma preocupação crescente na área acadêmica, levando a muitos estudos que buscam uma intervenção eficaz para esse desafio. A pesquisa em intervenções de mindfulness tem sido central, com estudos mostrando a eficácia na redução do estresse e da ansiedade em estudantes de medicina, estudantes universitários, ensino médio, ensino médio e estudantes do ensino fundamental. Os benefícios específicos desses estudos mostram,

• Uma redução na ansiedade do teste

• A capacidade de pensar com mais clareza e focar nas tarefas relacionadas à escola

• Melhor qualidade do sono

Mais uma vez, são necessárias mais pesquisas e estão em andamento, especialmente sobre os benefícios a longo prazo. Uma das principais vantagens de aprender a estar atento é que isso se torna uma habilidade adquirida. Quanto mais jovem um aluno dominar a técnica, maior será a probabilidade de colher os frutos ao longo de sua jornada educacional.

Conclusões

Se você é novo no mindfulness, espero que este blog tenha aberto sua mente para os benefícios que qualquer pessoa pode alcançar por meio dessa forma de treinamento mental, especialmente para enfrentar os desafios dos bloqueios prolongados do COVID. Aqui estão alguns pontos-chave que abordamos.

• Mindfulness tem uma longa tradição de prática

• As evidências mostram que é especialmente eficaz para ajudar as pessoas a controlar o estresse e a ansiedade

• A atenção plena pode desempenhar um papel direto na promoção do bem-estar físico e mental

• Atletas e estudantes podem se beneficiar de maneiras que tenham resultados positivos no mundo real

No geral, uma melhoria no sentimento de controlo que se tem sobre a sua vida, seja através da melhoria da saúde, do desempenho atlético ou académico, pode aumentar os sentimentos de capacitação nos indivíduos.

Se quiser saber mais, você pode ouvir este podcast gratuito.

Dra. Rachel Lindvall e Erin McLeod | LIR sobre atenção plena

Se você estiver interessado em fazer um curso de treinamento em mindfulness, confira os serviços que oferecemos no The Mindful Project , ou se quiser explorar a pesquisa sobre mindfulness, aqui está um artigo de revisão que escrevi com referências a todas as descobertas do estudo que eu' cobri neste blog.

Artigo da revista Mindfulness, Estresse e Ansiedade

Por último, para se aprofundar no lado prático do treinamento da atenção plena, procure a continuação deste blog da cofundadora do The Mindful Project e jogadora de futebol do Hall da Fama do Esporte Canadense, Erin McLeod .

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