Técnicas de temperamento corporal para alto desempenho físico

Com a evolução das mais recentes dicas apoiadas pela ciência e pela tecnologia, surgem novas formas de proteger o seu corpo físico do stress, inflamação e lesões. Neste blog apresentaremos o conceito emergente de desempenho esportivo de têmpera corporal (também conhecido como técnicas de fortificação). Também pode ser chamada de mobilização de tecidos moles, usando técnicas como a colocação de cilindros pesados ​​​​ou rolos de espuma nos músculos, tendões, ligamentos e fáscia do corpo. Esta técnica tem a reputação de ajudar na preparação dos músculos para a atividade e também de melhorar a recuperação muscular. Vamos entrar em detalhes.

Como o temperamento corporal pode aumentar a força do seu corpo

Donnie , levantador de peso recordista e principal defensor, diz que a têmpera corporal ajuda a reduzir a dor ou desconforto muscular e auxilia no aumento do desempenho geral do corpo.

“O revenido é um método no qual a pressão é imposta para aumentar a resistência e a tenacidade, e isso serve essencialmente para realçar as propriedades intrínsecas do material sob tensão. Quando aplicamos isto aos seres humanos, especialmente aos atletas, as severas condições de teste podem tornar-se altamente resilientes a desafios e factores de stress futuros.”

O temperamento pode aumentar potencialmente a força do seu corpo, o que por sua vez é conhecido por reduzir o risco de lesões. Tempering repensa as lesões esportivas através da lente da 'antifragilidade' e da noção geral de como as lesões esportivas perduram. Com isto surge o conceito de tornar os atletas “à prova de futuro”, em termos de serem robustos o suficiente para resistir a vários riscos e cenários desportivos físicos que muitas vezes são difíceis de prever.

Quando os atletas realizam a têmpera corporal antes do treino, isso pode ajudar potencialmente a reduzir o risco de hérnias, ruptura muscular, ruptura de ligamentos e outras lesões relacionadas ao treinamento de força. Essa técnica também reduz o risco de trauma causado pela ruptura do tecido do estado adesivo e também aumenta a amplitude de movimento do atleta.

Um dos pontos-chave a lembrar ao fazer a têmpera corporal é que sempre se faz o movimento ativo após a técnica do movimento passivo. Isso ajuda a travar as mudanças de mobilidade durante as ações de alongamento.

Como funciona o temperamento corporal?

Observou-se que a têmpera corporal é benéfica para os atletas por auxiliar na melhora da condição muscular e como alternativa à forma tradicional de alongamento. As técnicas de temperamento corporal funcionam fortalecendo o corpo de dentro para fora. Para quem busca ganhos de força, seu corpo deve trabalhar em conjunto para funcionar como uma máquina eficiente. Para isso é preciso condicionar o sistema nervoso e o corpo para funcionarem em sincronia.

Temperar ou fortalecer o corpo também pode ser feito através da exposição controlada ao frio, para fortalecer o sistema imunológico, construir resiliência, estimular o SNC (Sistema Nervoso Central) e aumentar o tônus ​​muscular.

Como observou Arnold Schwarzenegger, sete vezes Mr. Olympia, ganhar uma vantagem extra no desenvolvimento muscular faz toda a diferença.

As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer. Essa área de dor separa o campeão de alguém que não é campeão.

Rotinas de temperamento corporal

Existem vários pontos focais musculares e métodos que os treinadores podem trabalhar usando a têmpera corporal:

- Isquiotibiais : aqui o atleta precisa trabalhar a musculatura da barriga empurrando para frente e para trás.

- Trabalho Frontside & Backside : a melhor postura para a têmpera corporal é começar pelo interior do corpo e depois trabalhar pela parte posterior do corpo.

Áreas alvo que são comumente tratadas com têmpera corporal:

- Voltar

- Quadriciclos

- Isquiotibiais

- Bezerros

- Peito

- Abdominais

- Tríceps

- Bíceps

Nas áreas mencionadas acima, técnicas de têmpera corporal podem ser aplicadas para aumentar a resiliência às tensões musculares. Quando praticado a longo prazo, pode oferecer uma maneira confiável de aumentar de forma sustentável a força geral do corpo e a robustez física para um alto desempenho físico.

Consequentemente, esta abordagem pode desempenhar um papel significativo na prevenção de lesões e na reabilitação de riscos articulares ou amplitude de movimento, tais como distensão do tornozelo ou flexibilidade dos isquiotibiais, para proteger contra os inevitáveis ​​traumas físicos que acompanham os desportos.

Remover

Quando falamos sobre medidas de salvaguarda e intervenções para proteger o nosso corpo, o temperamento corporal parece promissor. A adopção desta perspectiva e estratégia geral para a gestão do risco de lesões pode oferecer as melhores metodologias emergentes para ajudar os atletas a superar lesões, melhorar a potência física e melhorar a inteligência cinestésica corporal através da estimulação do sistema nervoso.

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