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O cérebro humano funciona de maneira tão misteriosa quanto o universo. Assim como na ciência médica em geral, muito do seu funcionamento permanece desconhecido. O mundo médico ainda está, mesmo agora, tentando desvendar as diversas maneiras pelas quais os neurônios funcionam no cérebro. Uma das principais descobertas da neurociência moderna é que o cérebro pode gerar novos neurônios, um processo conhecido como neurogênese. Esse crescimento de novas células é variável, mas existem muitas maneiras de estimular o cérebro a produzir neurônios, e o exercício físico é reconhecido como uma forma fundamental de impulsionar a neurogênese. Aqui, revelamos 5 tipos de atividades físicas excelentes para desenvolver sua massa cinzenta.
Se houver necessidade de aumentar o número de novas células cerebrais, dificilmente existe maneira melhor de fazê-lo do que exercitar o cérebro diretamente. Exercitar-se não se limita apenas ao corpo ou à saúde física; há muitas evidências de que tanto a atividade física quanto a mental contribuem para a saúde cognitiva e o bem-estar geral.
Uma das vantagens mais poderosas da atividade cerebral intensa é a capacidade de estimular o nascimento e o crescimento de novas células no cérebro. Os exercícios cerebrais não precisam necessariamente incluir a resolução de problemas matemáticos complexos, a memorização de fórmulas químicas ou a resolução de palavras cruzadas. Por exemplo, as interações sociais são extremamente exigentes do ponto de vista cognitivo. Aliás, ser socialmente ativo é um dos principais indicadores de longevidade. Aqui estão algumas das principais características dos exercícios cerebrais que proporcionam os maiores benefícios.
1. Estimulante mentalmente – por exemplo, competir em qualquer tipo de jogo com um amigo.
2. Desafiador – alcançar algo que se espera ser difícil.
3. Novidade – envolvendo novas experiências.
4. Criatividade – usar a imaginação e a resolução de problemas.
Psicólogos e antropólogos afirmam que as origens evolutivas do cérebro de um ciclista remontam a mais de um milhão de anos. Quando os humanos se transformaram de um estilo de vida sedentário de macacos, os ancestrais começaram a se envolver em atividades fisicamente exigentes e mentalmente complexas. Por exemplo, perseguir presas e evitar ameaças na natureza.
Andar de bicicleta é uma atividade surpreendentemente complexa, talvez por isso leve um tempo para dominá-la, mas é algo que você nunca esquece como fazer. Estimula o cérebro humano através do processamento perceptivo e das demandas de coordenação motora. Ciclismo de longa distância ou mountain bike também são ótimas maneiras de descobrir e vivenciar novos lugares ou ambientes.
Andar de bicicleta pode melhorar os níveis do hormônio da gordura, conhecido como leptina. A leptina indica um alto nível de energia no corpo e ajuda a aumentar a produção de endorfinas. Também pode aumentar o número de neurônios no cérebro e iniciar o crescimento saudável das células cerebrais.
A atividade aeróbica é uma maneira poderosa de condicionar a saúde cardiovascular. Mas, mais recentemente, a ciência médica também começou a reconhecer a importância dos seus benefícios para a saúde cerebral. Muitos pacientes que sofrem de ansiedade, depressão ou outros transtornos mentais podem praticar esse tipo de exercício para melhorar o bem-estar. Os exercícios aeróbicos podem incluir diversas modalidades, como alongamento, saltos, corridas de velocidade ou simplesmente corrida. Essas atividades interessantes ajudam na produção de novos neurônios no cérebro.
Pesquisadores científicos demonstraram que esse tipo de exercício pode retardar significativamente o processo de envelhecimento cerebral ou preservar a saúde do cérebro. Essa é a melhor opção de exercício por ser prática, já que pode ser feita praticamente a qualquer hora e em qualquer lugar. Outro grande benefício da aeróbica é que ela melhora o condicionamento físico mais rapidamente do que outros tipos de exercício. No geral, ajuda a manter as pessoas em boa forma e aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
A ioga é uma das formas mais antigas de exercício físico ou prática de saúde. Hoje, o mundo inteiro está se rendendo aos seus benefícios e descobrindo gradualmente todas as suas maravilhas. A ioga é uma das formas de exercício únicas e raras que podem beneficiar o corpo e a mente.
O corpo humano produz BDNF através de um gene que regula substâncias proteicas, essenciais para a estimulação das células cerebrais. Isso geralmente inclui a maturação e o crescimento dessas células. A ioga pode reduzir a inflamação crônica e contribuir para a memória de longo prazo. Também pode ajudar a manter e desenvolver um cérebro mais resiliente, capaz de lidar melhor com o estresse.
Por último, mas não menos importante, não subestime o poder de bater os pés de vez em quando. Aqui estão alguns motivos pelos quais a dança proporciona uma infinidade de estímulos físicos e mentais.
1. O mais óbvio é que envolve desfrutar da música, o que por si só traz inúmeros benefícios.
2. Pode ser uma experiência intensamente social, especialmente quando se dança com um parceiro.
3. Ele testa de forma singular a percepção sensorial, particularmente o equilíbrio, a propriocepção e as habilidades motoras.
4. Pode ser extremamente criativo – pense no moonwalk de Michael Jackson!
5. Dependendo do tipo de dança, pode ser um ótimo exercício físico.
6. Integra tudo isso em uma única experiência, proporcionando poderosos aumentos de endorfina.
Como a dança pode impulsionar a memória e melhorar a função cerebral, ela também pode produzir novos neurônios. Muitos pesquisadores afirmam que a dança e a música estão relacionadas à redução das chances e dos sintomas da demência, podendo ajudar a manter a saúde cerebral e aprimorar a percepção espacial.
Como a dança exige muita coordenação e acompanhamento do ritmo, é um excelente exercício para o cérebro. É uma ótima maneira de manter a forma e melhorar a saúde cerebral. Para tornar a prática da dança diária um hábito simples, você pode optar por músicas com seus ritmos favoritos.
Uma dupla de cientistas suecos, Fred Gage e Peter Eriksson, dos EUA, descobriu em 1998 que os humanos podem gerar novas células cerebrais durante toda a vida. E esse processo não termina com o envelhecimento. Cada cérebro humano produz neurônios de uma maneira diferente. Estimular a neurogênese pode trazer diversos benefícios, como a redução dos níveis de estresse, o alívio da dor crônica, a melhora da saúde mental, a melhora do humor e muito mais. Os exercícios que abordamos são ótimos não só para a neurogênese, mas também para o bem-estar geral!
Se você quiser aprender sobre outras maneiras de melhorar sua neurogênese, confira este blog.
5 maneiras de impulsionar sua neurogênese
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