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Para muitas pessoas, o Ano Novo significa novos esforços para melhorar a saúde. Para ajudar, aqui estão 7 dos melhores artigos NeuroTracker de 2018 que vão te deixar por dentro das últimas novidades sobre como melhorar seu bem-estar. Desde estimular a neurogênese até dormir melhor, aqui estão 7 maneiras de aprimorar sua saúde cognitiva com base nas pesquisas mais recentes.
Os novos neurônios no cérebro adulto são, na verdade, mais plásticos e têm maior excitabilidade. Por esse motivo, acredita-se que eles possam desempenhar um papel especial na melhoria dos resultados da reabilitação cognitiva em casos como lesão cerebral ou acidente vascular cerebral.
Atividades como aprender uma nova habilidade, viajar, aprender um novo idioma, criar ou aprofundar conexões sociais e enfrentar desafios intelectuais são estimulantes da neurogênese. Atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, natação e até mesmo sexo são maneiras eficazes de impulsionar a neurogênese. Consumir as gorduras certas (que compõem 60% da matéria-prima do cérebro) é importante para o crescimento de novos neurônios, e até mesmo algumas substâncias psicoativas mostram-se promissoras no aumento das conexões neurais. Por fim, a meditação demonstra potencial para aumentar a densidade da massa cinzenta.
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A ciência comprovou que a ioga pode realmente melhorar a sua saúde. Isso inclui melhorar a qualidade de vida, reduzir o estresse, melhorar a saúde do coração, a qualidade do sono e a flexibilidade. Estudos também mostram benefícios para a capacidade respiratória e para a força do tronco.
Dentre os diversos estudos realizados, a maioria demonstra que apenas algumas sessões de meditação por semana podem proporcionar todos esses benefícios ao longo do tempo. Desde a melhora do estado mental até o aprimoramento da saúde e do condicionamento físico, uma rotina regular de ioga pode trazer inúmeros benefícios.
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Seja para dar um impulso extra aos neurônios ou para manter o cérebro saudável, a alimentação é uma ótima maneira de cuidar da sua massa cinzenta. A maioria das pessoas pensa em superalimentos para a saúde física, mas pesquisas mostram que eles podem ter benefícios igualmente importantes para a saúde cognitiva.
Entre os melhores alimentos para a saúde do cérebro estão o salmão selvagem, os mirtilos, as nozes, o espinafre, o abacate, o chocolate amargo, o brócolis, a beterraba e o chá verde. Acontece que seus neurônios gostam de guloseimas saborosas, então dar um pouco de carinho ao seu cérebro não é nenhum sacrifício. Esses 9 superalimentos também são ótimos para o seu corpo, então pegue uma caneta e adicione-os à sua próxima lista de compras!
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Raramente pensamos em como melhorar a qualidade do nosso sono além do normal para aproveitar benefícios conhecidos, como melhor memória, foco mental e atenção. Seguindo algumas dicas bem simples, você não só pode recarregar as energias durante a noite, como também se preparar para um desempenho ideal.
As principais estratégias incluem técnicas para evitar a interrupção do sono, exercícios para induzir um sono reparador, ajustes nos padrões de sono para potencializar o sono REM e o uso do sono para melhorar o aprendizado. A maioria delas é bastante simples e fácil de implementar, então não é nenhum bicho de sete cabeças potencializar os efeitos do que você faz durante um terço da sua vida!
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Inúmeros estudos demonstram que o jejum pode trazer diversos benefícios importantes para a saúde. Mas a questão é: esses benefícios se estendem ao cérebro? A resposta parece ser sim, e potencialmente com efeitos rápidos e de longo prazo.
Algumas das descobertas mais recentes em neurociência mostram que o jejum pode impulsionar a produção de novas células cerebrais, aumentar a neuroplasticidade, reduzir a inflamação cerebral, melhorar a produção de energia dos neurônios e, finalmente, gerar níveis mais elevados de hormônios de crescimento em todo o cérebro. Portanto, embora manter a forma e cuidar do corpo possam ser ótimos objetivos ao experimentar o jejum, os benefícios para a sua saúde podem surpreendê-lo!
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Um campo crescente de pesquisa em neurociência está demonstrando que o cérebro não só pode se tornar mais saudável, como também o exercício físico pode impulsionar a capacidade cognitiva. Os benefícios apontados pelas pesquisas incluem melhora no foco mental, nas funções executivas, na memória, na flexibilidade cognitiva e no controle dos impulsos.
Outras pesquisas também demonstram benefícios para o humor, a autoconfiança e o alívio do estresse. Portanto, da próxima vez que você estiver se exercitando, pense nos efeitos positivos que poderá obter para o seu bem-estar mental.
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Cerca de 11% das crianças americanas sofrem de Transtorno de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Viver com essa condição pode trazer muitos desafios, afetando diversos aspectos da vida. Sem minimizar esses problemas, é importante destacar que algumas pessoas também podem encontrar benefícios surpreendentes.
Essas características podem se manifestar por meio de traços de personalidade vantajosos que, de fato, podem aumentar o foco, a energia, a criatividade e a espontaneidade, auxiliando as pessoas a terem um bom desempenho no trabalho e nos estudos. Uma vez identificados, professores, orientadores, terapeutas, treinadores e pais podem ajudar a orientar ou a proporcionar oportunidades para desenvolver esses talentos ocultos. Há um número surpreendente de celebridades que aprenderam a aproveitar os benefícios do TDAH para alcançar carreiras brilhantes.
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A recuperação cognitiva raramente segue um caminho linear. Este artigo explica por que o desempenho pode sofrer uma queda temporária antes de melhorar, à medida que o cérebro se recalibra e se estabiliza sob demandas cognitivas variáveis.
A fadiga cognitiva e a lentidão mental são frequentemente confundidas. Este guia explica como a redução da resistência mental difere da lentidão no processamento mental — e por que a recuperação pode afetá-las de maneiras diferentes.
O repouso pode auxiliar na recuperação cognitiva, mas a concentração nem sempre retorna imediatamente. Este artigo explica por que diferentes sistemas cognitivos se recuperam em velocidades diferentes e por que a melhora geralmente ocorre gradualmente.
NeuroTracker é um dos sistemas de treinamento cognitivo mais pesquisados, utilizado em esportes de elite, no meio militar e em contextos de desempenho humano em todo o mundo. Desenvolvido com base em 20 anos de pesquisa em neurociência.
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