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Quase todo mundo sabe que o exercício pode melhorar sua saúde física, mas você sabia que os benefícios entre as orelhas também podem ser profundos? Um campo crescente de pesquisa em neurociência está mostrando que não apenas seu cérebro pode se tornar mais saudável, mas o exercício físico também pode aumentar sua capacidade cognitiva. Aqui estão cinco razões principais para fazer seu coração bater mais forte.
Mesmo em dias aparentemente tranquilos, o nosso estilo de vida cada vez mais digital significa que somos frequentemente bombardeados com informações concorrentes que nos chegam de todos os ângulos. O custo é a distração.
Felizmente, a pesquisa mostra que a aptidão física pode aumentar a nossa capacidade de concentração e foco no que precisamos, quando precisamos. Se você não está tão em forma agora, a boa notícia é que o exercício ajudou os participantes da pesquisa a se saírem melhor em tarefas cognitivas desafiadoras, tanto para esportistas existentes quanto para aqueles que são novos no exercício.
Encontradas nos “centros de comando” do cérebro, as funções executivas são basicamente os músculos mentais que nos tornam mais inteligentes que os grandes símios. Entre outros, isso inclui inteligência nas ruas, como tomada de decisões, troca de tarefas e atenção.
Uma revisão de estudos sobre exercícios descobriu que, em geral, a atividade física é uma forma eficaz de otimizar as funções cerebrais de nível superior. O que é ainda melhor é que foram encontrados efeitos positivos em pessoas saudáveis de todas as idades. Em outra revisão , descobriu-se que, para pessoas inadequadas que começaram a se exercitar, o aumento das funções executivas foi o maior benefício cognitivo.
Há algumas novas pesquisas que mostram que exercícios de alta intensidade, seguidos de tarefas que envolvem lembrar informações, ajudam as pessoas a reter melhor as informações. Desde que seja seguido por uma boa noite de sono.
No entanto, também se sabe que a memória de trabalho melhora com exercícios regulares. Embora não pareça muito emocionante, a memória de trabalho é um sistema poderoso no cérebro que impulsiona o processamento de múltiplos fluxos de informações em tempo real. Um estudo mostrou que treinos de 30 minutos de intensidade moderada aumentaram significativamente a memória de trabalho posteriormente.
Há momentos em que você tem que fazer malabarismos com várias coisas ao mesmo tempo – qualquer pessoa com crianças sabe disso muito bem! Em ambientes ou locais de trabalho movimentados, permanecer no caminho certo muitas vezes significa ser capaz de mudar o foco mental de uma coisa para outra com bastante frequência. Em vez de realizar multitarefas, é assim que a maioria das pessoas funciona da melhor forma – usando a flexibilidade cognitiva.
Em um estudo , foram avaliados exercícios aeróbicos frequentes durante 10 semanas para verificar se tinham efeito na flexibilidade cognitiva. Melhorou, juntamente com a atenção e a velocidade de processamento – duas habilidades mentais que estão fortemente relacionadas com a flexibilidade. Verificou-se também que mais exercícios aeróbicos equivalem a maiores benefícios. Portanto, correr, andar de bicicleta e nadar podem ser ótimas maneiras de aumentar essas habilidades cognitivas.
A inibição varia de uma pessoa para outra. Seja resistindo a um donut pegajoso durante uma dieta ou não dizendo algo no momento em que se arrependeu mais tarde, o autocontrole é fundamental. Se nos faltar controlo dos impulsos, rapidamente seremos vítimas de más decisões que afectam as nossas carreiras, saúde e relações sociais.
O British Journal of Sports Medicine Exercise publicou uma meta-revisão de estudos com crianças até adultos com 35 anos, testando este tipo de controle de impulsos. Eles descobriram que apenas sessões curtas de exercício melhoravam a inibição e o controle da resposta. Isto fornece uma forte indicação de que as atividades físicas podem mudar o comportamento humano de forma positiva.
Estas são cinco maneiras pelas quais a aptidão física pode levar à aptidão mental, mas outras pesquisas também mostram benefícios para o humor, a confiança e o alívio do estresse. Então, da próxima vez que você estiver se exercitando, pense nos efeitos positivos que você pode sentir entre as orelhas!
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