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“Deitar cedo e levantar cedo torna o homem saudável, rico e sábio” – Benjamin Franklin
“Uma das chaves para o sucesso é almoçar no mesmo horário em que a maioria das pessoas toma café da manhã.” – Robert Brault
Existem muitas citações famosas de pessoas influentes sobre acordar cedo. Mas será que essas citações têm algum fundamento? Este artigo aborda 8 benefícios de ser uma pessoa matutina. Para alguns, acordar cedo pode ser um fardo, e sejamos honestos, sempre haverá manhãs, especialmente quando ainda está escuro lá fora, em que tudo o que você vai querer fazer é se cobrir com as cobertas por mais 5 minutos.
Com tantos benefícios em acordar cedo, desde aumentar a produtividade na escola ou no trabalho, até conseguir seguir melhor uma dieta, ter mais energia e melhorar o humor, é fácil entender por que muitas pessoas famosas juram que isso é a chave do seu sucesso. Richard Branson, por exemplo, diz que acorda às 5 da manhã todos os dias.
Sabendo disso, é difícil não adotar esse estilo de vida na sua rotina diária. Então, vamos falar sobre alguns desses benefícios e como se tornar uma pessoa matutina.
Segundo estudos, quem acorda cedo geralmente também tende a ir para a cama cedo, o que significa que tem maior probabilidade de dormir as 7 a 9 horas recomendadas para adultos.
Dormir a quantidade adequada de horas regularmente contribui para um corpo e mente mais saudáveis, o que, por sua vez, traz seus próprios benefícios. Portanto, é fácil entender por que pessoas que acordam cedo podem ser menos estressadas e ter uma atitude mais positiva em suas vidas.
Mais descanso significa mais energia, simples assim. Se você criar o hábito de acordar cedo e ir dormir cedo, é mais provável que tenha um padrão de sono melhor, o que resulta em mais energia ao longo do dia, ajudando você a atingir seus objetivos e realizar suas tarefas de forma mais rápida e produtiva.
Dormir bem é importante para a sua saúde em geral. Uma noite inteira de sono não só ajuda a baixar a pressão arterial, relaxa e se recupera os músculos, a acalmar a respiração e a diminuir a temperatura corporal, como também estudos mostram que os linfócitos T, que são os glóbulos brancos responsáveis pelo combate a infecções, tendem a diminuir quando você dorme uma noite completa. Isso significa que seu sistema imunológico está se reiniciando enquanto você descansa.
Após um dia de trabalho intenso, você pode estar mental e fisicamente exausto, e a última coisa que deseja fazer é ir à academia ou sair para correr. Você promete a si mesmo que irá amanhã, mas acaba sempre fazendo a mesma coisa. Quem acorda cedo tem a vantagem de poder encaixar o treino na rotina antes que a loucura do dia tome conta. Isso também ajuda a dar um impulso ao corpo e à mente, energizando você para o resto do dia.
Às vezes, vem à mente o ditado "O dia não tem horas suficientes".
Adormecemos pensando em todas as coisas que vamos realizar no dia seguinte, seja no trabalho, em casa ou em ambos. Então, algo nos atrapalha: dormimos demais, esquecemos algo no caminho para o trabalho ou ficamos presos no trânsito, e a partir daí o nosso dia parece desandar.
Acordar cedo significa que você pode começar o dia mais cedo e isso ajuda a dar um bom impulso ao seu dia.
Planejar e definir algumas metas e tarefas para o dia anterior pode ajudar você a se organizar melhor e aproveitar ao máximo esse começo matinal.
Sem tempo para o café da manhã? Pegue algo rápido e fácil para levar enquanto você..
Sair correndo pela porta? Parece familiar? Acordar mais tarde não lhe dá o tempo necessário para quebrar o jejum da noite anterior e preparar um café da manhã nutritivo que lhe dará energia para o dia.
recentes Pesquisas descobriram que pessoas que dormem até mais tarde geralmente consomem cerca de 248 calorias a mais do que aquelas que acordam cedo. Elas tendem a comer apenas metade da quantidade de frutas e vegetais e o dobro de fast food em comparação com as pessoas que acordam cedo.
Seu cérebro tende a estar mais alerta pela manhã, então por que não usar esse tempo sabiamente para se concentrar em tarefas importantes sem interrupções enquanto o resto da casa e do mundo dorme?.
Você tende a tomar decisões melhores e pensar com mais clareza pela manhã do que em qualquer outro horário do dia.
Começar o dia cedo também melhora a concentração, o que significa que você pode realizar as metas e tarefas que definiu na noite anterior. Significa também que, ao chegar ao trabalho, você estará totalmente desperto e devidamente adaptado ao dia, ficando mais alerta durante os horários de pico.
Nossa pele tende a ficar mais bonita pela manhã, depois de uma noite inteira de sono reparador. E, sendo uma pessoa matutina, você pode aproveitar essa oportunidade e dedicar um tempo para garantir que sua pele esteja impecável.
Pessoas que acordam cedo também tendem a ter hábitos de sono regulares, o que ajuda a garantir que a pele tenha o tempo adequado para se regenerar.
Ok, então já demos algumas dicas de como acordar cedo, mas como começar a criar essa rotina e, ao mesmo tempo, dormir o suficiente? Aqui vão algumas dicas para começar.
Tome uma xícara de café ou chá bem quente. Leia um livro, observe o nascer do sol ou medite. Não acorde cedo para ficar perambulando sem aproveitar ao máximo o seu tempo. Encontre algo que lhe dê prazer e permita-se incorporá-lo à sua rotina matinal.
Acordar cedo traz muitos benefícios para o corpo e para a mente. A parte mais difícil é se convencer a fazer isso e, depois, criar uma rotina de acordar cedo todas as manhãs. Se você começar a implementar essas dicas, logo verá que fica mais fácil e, eventualmente, seu corpo começará a se acostumar, e você acabará acordando até mesmo antes do alarme tocar.
Ciaran Robinson é um personal trainer apaixonado, radicado em Galway, na Irlanda. Ele é o proprietário e fundador da CR Fitness.
Com mais de 12 anos de experiência profissional em treinamento pessoal, Ciaran trabalha em estreita colaboração com clientes de todos os níveis de condicionamento físico para ajudá-los a alcançar resultados duradouros. Ele também é um atleta dedicado à categoria Men's Physique e já competiu e ficou entre os cinco primeiros colocados no Campeonato Nacional RIBBF.
Referências
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
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