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Um sistema imunológico forte pode ajudá-lo a se manter saudável durante todo o ano. Quer se trate do desempenho no trabalho ou no campo desportivo, os efeitos das doenças podem causar danos durante meses a fio. Para manter as coisas simples, aqui estão 9 excelentes elementos nutricionais que você pode comprar no supermercado local, para aumentar a primeira linha de defesa do seu corpo.

1. Frutas cítricas

Algo que o homem primitivo costumava sintetizar de forma autônoma, a vitamina C é sinônimo de ajudar a prevenir ou combater um resfriado. As frutas cítricas são geralmente o suplemento ideal para essa vitamina essencial. Há algumas evidências de que a vitamina C pode aumentar a produção de glóbulos brancos – a principal forma pela qual seu corpo combate infecções.

Mas, mais do que isso, eles também contêm vitaminas, minerais e enzimas de suporte, que ajudam a levar os nutrientes para onde precisam. Uma dica para obter um impulso fácil de frutas cítricas é espremer sucos nas refeições.

2. Pimentão vermelho

Surpreendentemente, grama por grama, o pimentão tem o maior teor de vitamina C de qualquer fruta ou vegetal. Por exemplo, os pimentões vermelhos contêm pelo menos duas vezes mais vitamina C que as frutas cítricas.

Eles também são ricos em beta-caroteno, que pelo menos faz as pessoas parecerem mais saudáveis ​​devido a mudanças positivas na cor e na condição da pele.

3. Brócolis

Um dos superalimentos clássicos, este verde escuro é carregado de vitaminas e minerais, ao mesmo tempo que é extremamente leve em calorias. Repleto de vitaminas A, C e E, além de muitos outros antioxidantes e fibras, o brócolis é um dos vegetais favoritos dos fanáticos por saúde.

Comê-lo cru mantém o máximo de nutrição, mas cozido no vapor também é uma boa maneira de manter intactas as vitaminas e minerais.

4. Alho

Internacionalmente popular, o alho é encontrado em cozinhas de todo o mundo. Embora seja um ótimo intensificador de sabor, o principal benefício é para a saúde.

Usado por muitas civilizações durante séculos para combater infecções, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa sugere que o alho também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde das artérias. Em termos de propriedades de reforço imunológico, sabe-se que concentrações significativas de compostos de enxofre produzem efeitos antiinflamatórios, bem como imunomodulação .

5. Gengibre

O gengibre é outro alimento clássico que sua avó pode recomendar quando você estiver doente. Por um bom motivo também. Pode diminuir as náuseas, reduzir a inflamação (pense em uma dor de garganta), ajudar no tratamento da dor crônica e ter algumas propriedades para baixar o colesterol

Além do mais, é um suplemento potente, por isso é fácil adicionar pequenas quantidades a alimentos ou bebidas, ou mesmo a sucos, e ainda assim colher os frutos.

6. Espinafre

Além de conter vitamina C, o espinafre contém todo um espectro de antioxidantes e, assim como o pimentão, é uma boa fonte de beta-caroteno.

Vegetais resistentes e cozimento leve ajudam a extrair vitamina A e outros nutrientes, por isso é um bom complemento para sopas de inverno.

7. Iogurte

Nem todos os iogurtes são criados iguais, de forma alguma. Muitos são recipientes sem vida para açúcar e corantes artificiais. Versões de baixa caloria e sabor azedo, como iogurtes gregos, são aquelas que incluem culturas vivas.

Esses probióticos podem complementar a saúde do seu microbioma, o que afeta a quantidade de nutrição que você realmente absorve de toda a sua dieta. À medida que novas formas de vida entram em seu corpo, acredita-se que elas também estimulem o sistema imunológico. Os iogurtes saudáveis ​​também são ricos em vitamina D, que é considerada a vitamina mais importante para a saúde geral.

8. Cúrcuma

Um tempero potente, famoso na Índia por seus sabores estimulantes de curry, a ciência moderna tem descoberto que o açafrão é um poderoso suplemento de saúde. Tradicionalmente, tem sido usado como antiinflamatório no tratamento de doenças como artrite reumatóide , que geralmente pioram nos meses de inverno.

pesquisas recentes mostram que, com níveis suficientes de curcumina, o elemento que lhe confere uma cor intensa, o açafrão pode ajudar no dano muscular e, potencialmente, até no tratamento do câncer .

9. Aves

Por último, mas não menos importante, a clássica canja de galinha é mais do que apenas um efeito placebo. É conhecido por melhorar os sintomas de resfriados e é rico em vitamina B-6. Entre muitas outras coisas, esta vitamina auxilia na produção de novos glóbulos vermelhos . O caldo de galinha também é abundante em nutrientes como gelatina e condroitina, que ajudam na saúde intestinal e na imunidade.

Na Coreia, a canja de galinha é famosa por ser combinada com ginseng para manter a saúde durante o inverno.

Então aí está, apenas alguns ajustes simples e fáceis na dieta podem ajudá-lo a se manter em ótima forma até a chegada do verão. Claro, existem muitas outras maneiras de cuidar da sua saúde, então se quiser saber mais confira este blog.

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