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Tenho orgulho dos meus quatro filhos. Dois alcançaram coisas incríveis no levantamento de peso olímpico , quebrando vários recordes britânicos sub-23 e escolares, e dois jogaram pela primeira equipe e reservas do Manchester United. Todos eles se tornaram treinadores excepcionais em suas áreas. No entanto, é Shaun, o mais novo, quem resume algo em que sempre acreditei sobre “poder” – tem muito menos a ver com força e força, e mais com velocidade e agilidade . Há um vídeo aqui dele lançando quase o dobro do seu peso corporal do chão para o ar.
A maioria das pessoas pode pensar que parece força bruta, mas na verdade é uma potência predominantemente explosiva, onde a velocidade é absolutamente crítica. Surpreendentemente, se você removesse repentinamente a barra no meio do levantamento, ele literalmente voaria para o alto! Na verdade, um dos exercícios de treinamento que meus rapazes fizeram no início foi pular com os dois pés para os colchonetes a partir da posição de pé - lançando-se sobre uma pilha empilhada na altura do pescoço!
Com esse tipo de força, você precisa de agilidade e habilidade para garantir que cada músculo e articulação canalizem essa energia da maneira mais biomecanicamente eficiente. Quando se trata de levantadores de peso olímpicos, é melhor pensar em seus contemporâneos atléticos mais próximos como ginastas, em vez de homens fortes.
Peguei o que aprendi treinando levantamento de peso olímpico em nível internacional e apliquei na carreira de futebol de meus filhos. Os resultados? Eles conquistaram seu lugar no maior clube esportivo do mundo, principalmente por meio de habilidade física, e não de talento. Isto chamou a atenção dos treinadores do Manchester United, bem como do 'chefe' Sir Alex Ferguson, razão pela qual me contrataram numa altura em que a força e o condicionamento eram praticamente inexistentes na Premier League. Carregando o bastão, meu filho mais velho, Michael Clegg, é agora o treinador de força e potência .
Ganhar força foi algo em que me concentrei muito com Cristiano Ronaldo nos treinos diários durante sua meteórica ascensão de 6 anos no clube. Você pode ver o poder absoluto que ele desenvolveu ao longo de sua carreira em vídeos em câmera lenta, por exemplo, saltando com um pé só com uma altura fenomenal no meio de uma corrida.
Um verdadeiro atleta em todos os sentidos da palavra, e ao contrário da maioria dos outros jogadores profissionais de futebol, Ronaldo praticava obsessivamente cada movimento e cada habilidade até ao enésimo grau. Desta forma, ele simboliza o poder atlético, combinando capacidade muscular dinâmica com habilidades motoras extremamente precisas.
O ponto chave aqui? A verdade sobre a potência para o desenvolvimento do desempenho é que os atletas precisam de força combinada com velocidade e agilidade, muito mais do que força bruta. Por exemplo, com um típico jogador de futebol profissional, não se trata de dar-lhe 5 ou 10 quilos extras de peso muscular para arrastar 10 km ao redor de um campo - trata-se de aumentar a produção física do seu corpo de maneiras que possam ser aplicadas de forma explosiva, eficiente e consistente. às demandas do campo.
Como treinador de desenvolvimento de potência no Manchester United durante 11 anos, conheci muitos treinadores de força e condicionamento de ponta. Isso não aconteceu apenas na EPL, mas também em esportes como a NFL, durante as turnês do clube pelos EUA. O que descobri foi um mito de que o poder vem principalmente da força e, com isso, muita ênfase na construção muscular, em vez de uma compreensão focada em como isso realmente se relaciona com o desempenho em campo.
É muito melhor pensar nos atletas da mesma forma que os engenheiros pensam na Fórmula 1 – eficiência na relação potência/peso! O que aprendi ao longo de décadas treinando meus rapazes é que você pode aumentar muito a potência com a mesma massa corporal.
Se você estiver interessado em saber mais informações sobre o que aprendi treinando Cristiano Ronaldo, você também pode ler meu blog anterior.
Dominando o desempenho à maneira de Ronaldo
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