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Todos nós passamos mais tempo em frente às telas do que nunca. Em meio à pandemia atual, a maioria de nós modificou a rotina escolar ou de trabalho, aumentando consideravelmente o tempo gasto em frente às telas ao longo do dia. Seja no computador, tablet ou celular, esse aumento no tempo de exposição às telas pode ser prejudicial à visão. Como especialista em visão, compartilho com você minhas 3 principais dicas para ajudar a manter a saúde ocular enquanto estuda ou trabalha remotamente.
Minha primeira dica é a higiene visual adequada! Sim, assim como outras partes do corpo, precisamos manter uma higiene apropriada para os olhos. Higiene visual significa, essencialmente, como usamos nossos olhos. Nosso sistema de foco foi desenvolvido desde os tempos em que éramos principalmente caçadores e coletores. Ele nos permitia enxergar com clareza à distância para que pudéssemos procurar comida! Nossa sociedade evoluiu bastante, e nosso mundo visual agora abrange tanto ambientes internos quanto locais próximos.
Isso exige muito esforço extra dos nossos músculos de foco. Sempre que estamos olhando para um alvo próximo, esses músculos precisam se contrair e manter o foco durante toda a tarefa. Isso pode ser exaustivo para eles! Também significa que, às vezes, eles têm dificuldade para relaxar quando finalmente olhamos para longe, causando visão embaçada após longos períodos de uso do computador ou leitura. A síndrome da visão do computador ocorre quando nosso sistema de foco não consegue acompanhar nossas demandas visuais. Ela leva a sintomas como cansaço visual, dores de cabeça, visão embaçada, olhos secos e dores no pescoço e ombros. Aqui estão duas regras de higiene visual para ajudar a aliviar a síndrome da visão do computador:
A primeira é a regra 20/20/20: Isso significa que a cada 20 minutos de trabalho de perto, desvie o olhar por 20 segundos para algo a 6 metros de distância. Embora pareça uma pausa muito rápida, ela pode fazer maravilhas para o seu sistema de concentração! Simplesmente desviando o olhar das telas para a distância, você dá aos músculos a oportunidade de relaxar. Fazer essas pausas rápidas e frequentes pode realmente ajudar sua resistência visual e permitir que você realize mais trabalho com mais eficiência.
A segunda regra é que, a cada hora de trabalho de perto, faça uma pausa de 5 minutos e movimente-se. Essa pausa é um pouco mais longa, na qual você se afasta da tela. Deixe seus olhos relaxarem e dê um descanso ao seu corpo e mente. Dê uma volta rápida pelo cômodo, coma um lanche, beba água e recupere as energias. Novamente, essa pequena pausa permitirá que você continue usando a tela por mais tempo, evitando o esgotamento total do seu sistema visual.
Minha segunda dica é considerar o uso de óculos. Se você já sabe que precisa de óculos de grau, certifique-se de estar usando a correção adequada para a distância em que trabalha no computador. Isso às vezes significa ter um par de óculos específico para computador, porque frequentemente trabalhamos a uma distância intermediária, não tão próxima quanto a distância em que lemos.
Se você ainda não usa óculos, recomendo fortemente que faça um exame oftalmológico completo. Existem muitas opções de óculos que seu optometrista pode discutir com você. Às vezes, prescrevo uma leve correção para uso no computador, até mesmo para crianças, como uma lente "antifadiga" para ajudar a aliviar o cansaço visual. Revestimentos antirreflexo também podem ser benéficos para reduzir o brilho refletido nas telas.
Outra tecnologia mais recente a considerar são as lentes com bloqueio de luz azul. Elas ajudam a filtrar a luz azul emitida pelas telas, reduzindo o cansaço visual digital e os efeitos negativos da luz azul. O principal efeito colateral da exposição à luz azul é o impacto negativo no nosso ritmo circadiano. Usar telas até mais tarde pode desregular o sono e enganar o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia!
Minha terceira e última dica é reservar um tempo regularmente para estar ao ar livre. Sou uma grande defensora do equilíbrio ao longo do dia. Para contrabalançar o aumento do tempo gasto em frente às telas, é fundamental sair ao ar livre, principalmente para as crianças. Estar ao ar livre permite que nossos olhos relaxem completamente e se adaptem à visão de longe. Também recebemos uma boa exposição à luz azul do sol durante o dia (nem toda luz azul é ruim!). Estudos mostraram que a exposição ao ar livre pode reduzir o risco de desenvolver miopia (dificuldade para enxergar de longe) em até 30%!
É importante notar que passamos grande parte do nosso dia em frente às telas; por exemplo, um adulto médio passa mais de 3 horas por dia apenas olhando para o smartphone. Além do ensino/trabalho remoto, as telas têm sido uma fonte de entretenimento e conexão social durante a pandemia. É saudável não só para os nossos olhos, mas também para o nosso cérebro, afastar-se das telas para tomar ar fresco e fazer exercício.
Com as exigências atuais sobre nós e nossos filhos, é impossível evitar as telas. Seguindo estas dicas, você garante o cuidado adequado com seus olhos e sua visão durante o uso de telas.
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Podcast Vision is More Than 20/20
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