As 3 principais dicas para manter uma visão saudável com aprendizado e trabalho remotos

Todos nós estamos em nossas telas mais do que nunca. No meio da nossa atual pandemia, a maioria de nós modificou as nossas rotinas escolares ou de trabalho para incluir um grande aumento no tempo de ecrã ao longo do dia. Quer isso signifique que você esteja no computador, tablet ou telefone, o aumento do tempo de tela pode prejudicar sua visão. Como especialista em visão, estou aqui para compartilhar com você minhas três principais dicas para ajudá-lo a manter uma visão saudável enquanto aprende ou trabalha remotamente.

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1. Use higiene visual

Minha primeira dica é uma higiene visual adequada! Sim, assim como as outras partes do nosso corpo, temos que usar uma higiene adequada para os nossos olhos. Higiene visual significa essencialmente como usamos nossos olhos. Nosso sistema de foco foi criado na época em que éramos principalmente “caçadores e coletores”. Isso nos permitiu ver claramente a distância para que pudéssemos procurar alimentos e encontrar comida! Nossa sociedade evoluiu amplamente, onde nosso mundo visual agora se move tanto para dentro quanto para perto.

Isso requer muito trabalho extra para nossos músculos de concentração. Sempre que visualizamos um alvo próximo, nossos músculos de foco precisam contrair e manter esse foco durante toda a tarefa. Isso pode ser exaustivo para nossos músculos de concentração! Isso também significa que às vezes eles podem ter dificuldade em relaxar quando finalmente olhamos para trás, para longe, levando a uma visão embaçada após um longo trabalho no computador ou leitura. A síndrome da visão computacional pode ocorrer quando nosso sistema de foco não consegue acompanhar nossas demandas visuais. Causa sintomas de fadiga ocular, dores de cabeça, visão embaçada, olhos secos e dores no pescoço/ombros. Aqui estão duas regras de higiene visual a serem seguidas para ajudar a aliviar a síndrome da visão computacional:

A primeira é a regra 20/20/20: isso significa que para cada 20 minutos de trabalho próximo, desvie o olhar por 20 segundos para algo a 6 metros de distância. Mesmo que pareça uma pausa tão rápida, pode fazer maravilhas para o seu sistema de foco! Simplesmente desviar o olhar dessas telas para longe, dá aos músculos a oportunidade de relaxar. Fazer essas pausas rápidas e frequentes pode realmente ajudar a sua resistência visual e permitir que você trabalhe mais com mais eficiência.

A segunda regra é que para cada hora de trabalho próximo, faça uma pausa de 5 minutos e literalmente movimente-se. Esta é uma pausa um pouco mais longa, em que você se afasta da tela. Deixe seus olhos relaxarem e dê um descanso ao corpo e à mente. Dê uma volta rápida pela sala, faça um lanche, refresque a água e reagrupe-se. Novamente, esta pequena pausa permitirá que você continue seu tempo de tela por mais tempo, sem esgotar completamente seu sistema visual.

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2. Use óculos apropriados

Minha segunda dica é considerar óculos. Se você já sabe que precisa de receita médica, certifique-se de usar a correção adequada para a distância de trabalho do computador. Isso às vezes significa um par separado de óculos de computador , porque muitas vezes trabalhamos a uma distância intermediária que não é tão próxima quanto onde lemos.

Se você ainda não usa óculos, recomendo fortemente fazer um exame oftalmológico básico. Existem muitas opções de óculos que seu oftalmologista pode discutir com você. Às vezes, prescrevo uma receita leve de computador, mesmo para crianças, para atuar como uma lente “antifadiga” e ajudar a aliviar o cansaço visual. Os revestimentos anti-reflexo também podem ser benéficos para ajudar a reduzir o brilho que reflete nas telas.

Outra tecnologia mais recente a considerar são as lentes de bloqueio de luz azul. Isso ajuda a filtrar a luz azul que sai de nossas telas, pode ajudar a reduzir a fadiga ocular digital e reduzir os efeitos colaterais negativos da luz azul. O maior efeito colateral da exposição à luz azul é a forma como ela pode impactar negativamente o nosso ritmo circadiano. Estar diante das telas no final do dia pode alterar nossos padrões de sono e fazer nosso cérebro pensar que é dia!

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3. Envolva-se com o mundo real

Minha terceira e última dica é passar algum tempo fora de casa regularmente. Sou um grande defensor do equilíbrio durante o dia. Para contrariar o aumento do tempo de ecrã, é imperativo sair de casa, especialmente para os nossos filhos. Por estar do lado de fora, permite que nossos olhos relaxem totalmente em sua posição distante. Também obtemos uma boa exposição à luz azul do sol durante o dia (nem toda luz azul é ruim!). Estudos demonstraram que a exposição ao ar livre pode reduzir o risco de desenvolver miopia (miopia) em até 30%!

É importante notar que vivemos grande parte do nosso dia em telas, por exemplo, o adulto médio passa mais de 3 horas por dia apenas olhando para o smartphone. Além do aprendizado/trabalho remoto, as telas têm sido uma fonte de entretenimento e conexão social durante a pandemia. É saudável não apenas para os nossos olhos, mas também para o nosso cérebro, afastar-nos dessas telas para tomar ar fresco e fazer exercícios.

Com as exigências atuais sobre os nossos filhos e sobre nós mesmos, é impossível evitar as telas. Seguindo essas dicas, você pode garantir que está cuidando adequadamente dos seus olhos e da sua visão durante o uso da tela.

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O podcast desta semana é com Rob Gronbeck , um veterano treinador de desempenho e especialista em fluxo do NeuroTracker.

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