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Nos últimos anos, muitas pesquisas têm demonstrado que o exercício físico melhora a saúde cerebral. Mas quanto exercício é necessário para obter esses benefícios? Estudos anteriores mostraram que exercícios vigorosos e regulares estão claramente associados ao aumento da massa cinzenta. No entanto, a boa notícia é que, quando se trata de memória, as indicações mais recentes apontam que mesmo pequenas quantidades de exercício, praticadas regularmente, podem ter efeitos positivos.
revisado por pares, estudo publicado recentemente no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), concluiu que "exercícios breves e muito leves melhoram rapidamente a função da memória no hipocampo". Os resultados mostraram que apenas dez minutos de exercícios de intensidade muito leve parecem aumentar a conectividade funcional entre o hipocampo, resultando em ganhos mensuráveis no desempenho da memória. As evidências, descobertas por uma equipe de doze neurocientistas, foram corroboradas por exames de ressonância magnética funcional.
Isso corrobora outras pesquisas da Harvard Medical School que revelaram que uma caminhada rápida de uma hora, duas vezes por semana, resulta no aumento do volume de diversas regiões cerebrais. Indiretamente, o exercício melhora o humor e o sono, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Problemas nessas áreas frequentemente causam ou contribuem para o comprometimento cognitivo.
A intensidade do exercício no estudo publicado na PNAS foi de 30% do VO2 máximo, o que pode ser alcançado com atividades moderadas como tai chi, ioga ou até mesmo tarefas domésticas que envolvam esforço físico. Combinada com um estudo anterior, a pesquisa sugere que, surpreendentemente, exercícios leves são provavelmente mais benéficos para a memória do que exercícios intensos.
Esta é uma boa notícia para os idosos, que são mais propensos a sofrer de problemas de memória, mas que geralmente conseguem praticar exercícios leves e regulares por curtos períodos. Exercícios leves também evitam os riscos de lesões musculares ou articulares que podem ocorrer com exercícios vigorosos.
No estudo publicado na PNAS, dez minutos em uma bicicleta ergométrica tiveram um impacto direto e positivo em exames cerebrais, aumentando a força dos sinais neuronais relacionados à memória e levando a um melhor desempenho em uma tarefa de memorização. Embora possa não parecer muito, há um crescente conjunto de evidências de que permanecer fisicamente inativo, principalmente por passar muito tempo sentado diariamente, na verdade reduz a expectativa de vida.
Como isso não se restringe à atividade física na terceira idade, sugere que exercícios leves, curtos e regulares podem ser a chave para melhorar a saúde geral de pessoas que trabalham longas horas no escritório ou que levam um estilo de vida sedentário.
Os principais benefícios do exercício físico provêm diretamente da sua capacidade de reduzir a resistência à insulina, diminuir a inflamação e estimular a liberação de fatores de crescimento — substâncias químicas no cérebro que afetam a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro e até mesmo a abundância e a sobrevivência de novas células cerebrais.
Resumindo, se você passa horas sentado, é uma ótima ideia fazer pequenas pausas para alongar os músculos. E quando se trata de trabalho, uma breve mudança de mentalidade pode impulsionar a criatividade e a capacidade de resolver problemas – uma situação em que todos saem ganhando!
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