Atualizando o desempenho máximo com treino holístico de futebol

Como treinador de desenvolvimento de força que teve o privilégio de trabalhar com alguns dos melhores atletas do mundo, incluindo muitas estrelas do Manchester United FC, percebi que a verdadeira grandeza atlética não vem apenas de treinar mais ou por mais tempo. . Trata-se de compreender e aprimorar todo o sistema do corpo e da mente humanos. Quero compartilhar aqui três máximas que aprendi ao longo de mais de 4 décadas de coaching. Eles vão além da ciência esportiva contemporânea e do treinamento tradicional, e são insights que moldaram minha carreira e ajudaram muitos atletas a concretizar um potencial que nunca haviam explorado.

Máxima 1 – A conexão cérebro-corpo é a chave para um desempenho excepcional

Quando comecei a treinar, como muitos, concentrei-me principalmente nos aspectos físicos do treinamento – força, velocidade, agilidade. Mas ao trabalhar com atletas de alto nível, comecei a perceber algo crítico: o treinamento físico por si só não é suficiente. Você pode ter o jogador mais forte e mais rápido em campo, mas se ele não conseguir pensar rápido, manter o foco e tomar as decisões certas sob pressão, suas habilidades físicas não contarão muito.

Aprendi desde cedo que o cérebro é o centro de controle de tudo que um atleta faz. Cada sprint, cada ataque, cada objetivo – tudo é iniciado pelo cérebro. Então, por que não treinaríamos o cérebro com o mesmo rigor com que treinamos o corpo?

Veja Cristiano Ronaldo , por exemplo. Quando chegou ao Manchester United, ele era um jovem jogador incrivelmente talentoso – rápido, ágil e com habilidades inacreditáveis. Mas o que o destacou e o que o tornou um dos maiores jogadores da história foi a dedicação em treinar o cérebro. Trabalhamos em técnicas de visualização, exercícios de reação e exercícios destinados a melhorar seu foco mental e tomada de decisões sob pressão.

Ronaldo entendeu que o cérebro é um músculo, assim como o bíceps ou o quadríceps, e precisa ser treinado para funcionar de forma eficaz com o corpo. Esse compromisso com o treinamento holístico foi o que o levou ao próximo nível.

Máxima 2 – Integrar o Treinamento Além do Físico

O treinamento esportivo tradicional geralmente se concentra na compartimentação do corpo e da mente. Você tem seus treinadores de força, seus treinadores técnicos e talvez um psicólogo para ajudar no lado mental. Mas o que aprendi ao longo de anos de experiência é que estes componentes não estão separados – estão interligados. Você não pode desenvolver um grande jogador de futebol trabalhando apenas em um aspecto. Você precisa olhar para o atleta como uma pessoa inteira.

Por exemplo, desenvolvi uma abordagem de treinamento que envolve a integração de exercícios cognitivos em exercícios físicos. Posso fazer com que um jogador execute um movimento complexo, como driblar através de uma série de cones, enquanto processa simultaneamente diferentes sinais visuais ou auditivos. Esse tipo de treinamento foi projetado para melhorar não apenas a agilidade física, mas também a capacidade do cérebro de processar informações rapidamente e tomar decisões em frações de segundo – exatamente como precisariam fazer em uma partida.

Aqui está um exemplo de agilidade neurofísica e exercícios de força com o NeuroTracker , uma ferramenta que descobri na Universidade de Montreal.

Uma história que sempre fica comigo é a de Ryan Giggs. Ryan era um atleta incrível, mas o que o destacou foi sua capacidade de manter a compostura e a clareza de pensamento em situações de alta pressão. Trabalhamos muito as técnicas de mindfulness, ajudando-o a se manter presente e focado, mesmo quando o jogo estava no fio da navalha.

Essa capacidade de manter a calma e pensar com clareza em situações estressantes é resultado direto do treinamento do cérebro, não apenas do corpo.

Máxima 3 – Aplicar uma abordagem holística ao desempenho

O que entendi é que muitos no mundo dos esportes ainda estão presos a uma mentalidade ultrapassada. Eles acham que se um jogador é fisicamente forte e tecnicamente habilidoso, isso é tudo que importa. Mas acredito que precisamos de desafiar esse status quo, que se concentra em separar e isolar aspectos do treino de desempenho, em vez de integrá-los de uma forma que literalmente têm de ser aplicados em competições do mundo real. Desse ângulo, estamos apenas arranhando a superfície do que é possível no desempenho humano.

Um dos aspectos únicos da minha abordagem é reconhecer a importância do desenvolvimento emocional e psicológico. Costumo falar sobre “aptidão emocional” – a capacidade de um atleta de regular suas emoções, permanecer motivado e manter uma mentalidade positiva, mesmo quando as coisas não estão indo bem. Esta não é apenas uma conversa suave e alegre; é baseado em ciência sólida. Os estados emocionais podem afetar a tensão muscular, os tempos de reação e até a tomada de decisões. Ao treinar atletas para gerirem as suas emoções, não estamos apenas a ajudá-los a sentirem-se melhor – estamos a melhorar o seu desempenho geral.

Quando trabalhei com Wayne Rooney, vi em primeira mão como o controle emocional poderia influenciar o desempenho. Wayne era um jogador apaixonado, às vezes apaixonado demais. Trabalhamos na canalização dessa energia, usando técnicas como respiração controlada e visualização para ajudá-lo a manter o foco e a compostura, mesmo no calor do momento. Não se tratava apenas de acalmá-lo; tratava-se de aproveitar essa intensidade emocional e usá-la a seu favor em campo.

Sinergizando Mente, Corpo e Espírito

À medida que avançamos no mundo dos desportos, acredito que mais treinadores e atletas começarão a ver o valor desta abordagem holística. Não se trata de descartar os métodos antigos; trata-se de desenvolvê-los, desenvolver novas ideias e compreender que o verdadeiro desempenho vem do alinhamento da mente, do corpo e do espírito.

Tive o privilégio de trabalhar com alguns dos melhores, mas o que mais me entusiasma é saber que certamente não estamos no ponto final do desenvolvimento do desempenho humano – ainda há muito mais para descobrir. O corpo e a mente humanos são capazes de coisas incríveis e acredito que estamos apenas começando a compreender o verdadeiro potencial do treinamento holístico.

Então, qual é a lição para treinadores e atletas que estão lendo isso?

1. Condicione o cérebro : não se concentre apenas nas habilidades físicas – desenvolva a capacidade do cérebro de processar informações rapidamente e tomar boas decisões sob pressão.

2. Integre o treinamento cognitivo e físico : Combine exercícios mentais e físicos em suas rotinas de treinamento para criar um atleta mais completo.

3. Adote uma abordagem holística : entenda que cada parte de um atleta contribui para seu desempenho geral, especialmente ensine os atletas a gerenciar seus estados emocionais em situações de alta pressão.

No final, lembre-se disto: grandes atletas não nascem apenas – eles são desenvolvidos através de um processo que nutre cada parte de quem eles são. E essa é a chave para alcançar o desempenho máximo.

Se você quiser saber mais sobre minha filosofia de desempenho, confira uma resenha do meu livro aqui .

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