Como alcançar um estado de fluxo?

Como atletas, somos constantemente colocados em situações difíceis e, quando se trata de distrações, elas parecem surgir às dezenas quando enfrentamos as maiores competições e os maiores desafios de nossas carreiras. As perguntas mais comuns que normalmente recebo são: como podemos superar esses desafios? Como podemos produzir deliberadamente um estado de fluxo que nos coloque na melhor situação para ter sucesso no campo de jogo? Aqui, detalharemos as etapas para hackear estados de fluxo para levá-lo à zona de desempenho máximo quando precisar.

Aprendendo com o hóquei profissional

O hóquei no gelo é um esporte extremamente rápido onde o foco mental agudo é absolutamente imperativo. Dediquei toda a minha vida ao goleiro de hóquei no gelo . Na busca por aproveitar as mesmas habilidades que os atletas de elite do mundo usam, assumi a missão de encontrar a resposta para essas perguntas.

A diferença não apenas entre amadores e profissionais, mas também campeões e não campeões, é a sua capacidade de focar nas coisas que vão ajudar a impulsioná-los para a vitória nos momentos certos.

Eles sabem como bloquear todo o ruído para encontrar e criar fluidez em seu jogo. É tudo uma questão de manter a mente concentrada no concurso e na próxima tarefa que terá pela frente.

Como estar no momento

Eu nunca soube realmente o que significava estar no momento até que tive a oportunidade de chegar ao cenário nacional durante o torneio do Campeonato Nacional Canadense Junior A ( RBC Cup ). Com os riscos incrivelmente altos, percebi que estar no momento significava ter que ignorar a pressão, colocar minha mente em um estado reativo e me concentrar no aqui e agora. Mais importante ainda, não ser apanhado nem no futuro nem no passado.

Agora, o que exatamente isso implica? Bem, gosto sempre de dizer que o resultado das competições desportivas nunca é predeterminado, independentemente do que possam parecer as suas probabilidades no papel. E normalmente, os resultados passados ​​não são necessariamente indicativos de resultados futuros. Simplificando, significa libertar a sua mente de viver no futuro ou no passado, trazê-la para o que está acontecendo aqui e agora e prosseguir com a missão que tem em mãos.

Você tem que confiar que está preparado para fazer a jogada certa e a decisão certa nos momentos em que o resultado da disputa está em jogo. Mas como exatamente podemos tentar deliberadamente trazer a nossa mente para o presente, em vez de ficarmos presos ao futuro ou ao passado?

Como canalizar a pressão dos grandes jogos

Muitas vezes os atletas podem ficar nervosos e ansiosos com as próximas competições . Isto é natural, porque obviamente todos queremos ter sucesso e estar à altura do desafio quando esses grandes momentos chegarem. Talvez seus playoffs estejam chegando, você tenha um jogo de campeonato ou alguns olheiros ou treinadores, sejam amadores ou profissionais, vindo avaliá-lo.

Não importa onde ou quando as competições acontecem. Para pessoas diferentes, grandes competições acontecem em momentos diferentes. No entanto, a razão pela qual erramos é porque normalmente mudamos a nossa abordagem, tanto mental como fisicamente. Isso se deve à tentativa de compensar a pressão, quando na realidade essa ideia nos leva pelo caminho errado.

Aprendi a perceber que, se conseguirmos dividir a competição e a jornada em pequenas quantidades, tentar vencer as pequenas batalhas com a maior frequência possível, um pouco de bem normalmente resulta em grandeza ao longo da viagem.

Como abraçar o processo

Tendo ouvido esse clichê durante toda a minha carreira, nunca fui capaz de articular o que isso significava. Isso foi até que o maior desafio da minha vida estivesse bem na minha frente. Como eu iria fazer algo que nunca fiz – ganhar uma liga, um campeonato regional e nacional?

Bem, percebi que a resposta está simplesmente nesta pergunta - como você come um elefante? Uma mordida de cada vez.

Parece básico. No entanto, quando me deparei com o maior desafio da minha carreira, foi essa mentalidade que literalmente me ajudou a avançar, a superar a incerteza e a atravessar um terreno onde nunca tinha estado antes. Eu precisava me concentrar apenas em cada passo do caminho, em cada repetição ao longo do caminho, e apenas fazer cada um da melhor maneira possível. Novamente, não se preocupe com o passado ou com o resultado futuro.

Como aproveitar a 'mentalidade do próximo representante'

Qual é a maneira mais simples de superar os maiores desafios que você enfrenta em sua carreira? É simplesmente focar em fazer sua próxima repetição da melhor maneira possível. Depois, é só enxaguar e repetir quantas vezes a prova ou viagem exigir. Você permanece nessa mentalidade até conseguir o que deseja, até se tornar um campeão.

Se sua mente não estiver focada no aqui e agora, quando a pressão realmente existe, e se você estiver muito ocupado, preso ao futuro ou ao passado, sua mente não estará presente no momento. Não está pronto para fazer a leitura certa.

Isso significa que você não está pronto para fazer a jogada certa ou para tomar a decisão certa naquelas terríveis frações de segundo em que toda a disputa está em jogo. Quando dividimos nossas competições ou jornadas em pequenas porções e nos concentramos apenas em vencer a próxima pequena batalha que temos pela frente, normalmente nos perdemos no processo. Isso ocorre porque tudo o que estamos pensando é fazer a próxima jogada certa. É disso que se trata o fluxo, ser consumido por experiências momento a momento.

Quer vacilemos temporariamente ou estejamos em alta, a repetição mental em sua cabeça nunca muda e nos permite encontrar consistência. Isso nos permite encontrar o fluxo em nosso jogo. Dessa forma, ficamos focados apenas na tarefa em questão, em vez de sermos enganados por distrações que nos impedem de fazer nosso trabalho da melhor maneira possível.

Como criar fluxo em seu jogo

Então, sabendo o que sabemos agora, como podemos criar deliberadamente um estado de fluxo onde estamos num estado reativo para cada desafio em questão? A resposta é utilizar a teoria da atenção plena , aprendendo como prosperar no momento. E a maneira como somos capazes de centralizar deliberadamente nosso foco e nos trazer ao presente é simplesmente nos concentrando em uma parte da experiência de cada vez e fazendo a próxima repetição da melhor maneira possível.

Depois de executar uma repetição no campo de jogo, mova sua mente para a próxima repetição que inevitavelmente surgirá em seu caminho. Como você vai executar essa repetição? Como você vai enganar seu oponente? O que exatamente ele está fazendo para que você possa tirar vantagem de sua ineficiência?

A única coisa que passa pela sua mente deve ser qual será o seu próximo passo potencial. Pode parecer Zen , mas siga o fluxo e confie em seu treinamento e instintos.

Quando centramos a nossa atenção, isso efetivamente nos coloca numa mentalidade criativa baseada em soluções, prontos para encontrar respostas, independentemente dos desafios que surgem no nosso caminho.

O resultado final

A incerteza nos esportes pode ser paralisante para algumas pessoas. Por outro lado, descobri que analisar o desempenho, passo a passo, pode ajudá-lo a superar alguns dos maiores desafios da sua carreira. Tudo o que você precisa fazer é trabalhar deliberadamente para trazer sua mente para o momento, não importa o desafio que enfrente.

Como goleiro, não importa se você precisa fazer 20 ou 80 defesas, ou acertar 20 ou 100 socos, tudo o que sua mente faz é executar a próxima repetição com o melhor de sua capacidade. Você não está se preocupando com nenhuma outra variável, novamente, apenas executando a próxima repetição à sua frente da melhor maneira possível.

Se conseguirmos estar presentes em cada momento durante uma competição, essa mentalidade é o que nos prepara para o sucesso e nos coloca numa situação em que temos muito mais probabilidades de sucesso. O resultado das competições às vezes pode se resumir a apenas alguns erros. Mas se você estiver focado no aqui e agora, terá uma mentalidade poderosa para evitar as armadilhas da distração e da pressão. É isso que nos coloca em uma mentalidade vencedora natural, não importa o que seja necessário para vencer.