Como alcançar um estado de fluxo?

Como atletas, somos constantemente colocados em situações difíceise, quando se trata de distrações, elas parecem surgir aos montes quando enfrentamos as maiores competições e os maiores desafios de nossas carreiras. As perguntas mais comuns que costumo receber são: como podemos superar esses desafios? Como podemos induzir deliberadamente um estado de fluxo que nos coloque na melhor posição para ter sucesso em campo? Aqui, vamos detalhar os passos para alcançar o estado de fluxo e entrar na zona de desempenho máximo quando você precisar.

Aprendendo com o hóquei profissional

O hóquei no gelo é um esporte extremamente rápido, onde o foco mental apurado é absolutamente essencial. Dediquei toda a minha vida a ser goleiro de hóquei no gelo. Em busca de dominar as mesmas habilidades utilizadas pelos atletas de elite do mundo, fiz da minha missão busca pela resposta a estas perguntas a

A diferença entre amadores e profissionais, e também entre campeões e não campeões, reside na capacidade de concentrar a atenção nos fatores que os impulsionarão à vitória nos momentos certos.

Eles sabem como bloquear todo o ruído para encontrar e criar fluidez no jogo. O segredo é manter a mente focada na competição e na próxima tarefa.

Como estar presente no momento

Eu nunca soube realmente o que significava estar presente no momento até ter a oportunidade de competir em nível nacional durante o Campeonato Nacional Canadense Júnior A (RBC Cup). Com a pressão sendo enorme, percebi que estar presente no momento significava ignorar a pressão, colocar minha mente em um estado reativo e me concentrar no aqui e agora. E, principalmente, não me deixar levar nem pelo futuro nem pelo passado.

Mas o que isso significa exatamente? Bem, eu sempre gosto de dizer que o resultado das competições esportivas nunca é predeterminado, apesar das probabilidades parecerem favoráveis ​​no papel. E, normalmente, resultados passados ​​não são necessariamente indicativos de resultados futuros. Simplificando, significa libertar sua mente de viver no futuro ou no passado, trazê-la para o que está acontecendo aqui e agora e seguir em frente com a missão em questão.

Você precisa confiar que está preparado para fazer a jogada certa e tomar a decisão certa naqueles momentos em que o resultado da partida está em jogo. Mas como exatamente podemos tentar deliberadamente trazer nossa mente para o presente, em vez de ficarmos presos ao futuro ou ao passado?

Como lidar com a pressão de grandes jogos

É muito comum que atletas fiquem muito ansiosos e tensos com relação às próximas competições. Isso é natural, pois todos nós queremos ter sucesso e estar à altura do desafio quando os grandes momentos chegam. Talvez os playoffs estejam chegando, você tenha uma final de campeonato ou olheiros ou treinadores, sejam amadores ou profissionais, venham avaliá-lo.

Não importa onde ou quando as competições acontecem. Para cada pessoa, as grandes competições chegam em momentos diferentes. No entanto, o motivo pelo qual erramos é porque geralmente mudamos nossa abordagem, tanto mental quanto fisicamente. Isso ocorre porque tentamos compensar a pressão, quando, na realidade, essa ideia nos leva pelo caminho errado.

Aprendi que, se conseguirmos dividir a competição e a jornada em partes menores, tentando vencer as pequenas batalhas sempre que possível, um pouco de bem geralmente se transforma em grandeza ao longo de toda a trajetória.

Como abraçar o processo

Tendo ouvido esse clichê durante toda a minha carreira, nunca consegui realmente articular o que ele significava. Isso até que o maior desafio da minha vida surgiu diante de mim. Como eu faria algo que nunca tinha feito antes – ganhar um campeonato da liga, regional e nacional?

Bem, percebi que a resposta está simplesmente nesta pergunta: como se come um elefante? Uma mordida de cada vez.

Parece básico. No entanto, quando me deparei com o maior desafio da minha carreira, foi essa mentalidade que literalmente me ajudou a superar as dificuldades, vencer a incerteza e percorrer um terreno desconhecido. Eu precisava me concentrar em cada passo do caminho, em cada repetição, e simplesmente fazer cada uma delas da melhor maneira possível. Novamente, sem me preocupar com o passado ou com o resultado futuro.

Como aproveitar a 'mentalidade do próximo jogador'

Qual a maneira mais simples de superar os maiores desafios da sua carreira? É simplesmente se concentrar em fazer a próxima repetição da melhor maneira possível. Depois, basta repetir o processo quantas vezes forem necessárias durante a competição ou a jornada. Mantenha essa mentalidade até alcançar seu objetivo, até se tornar um campeão.

Se sua mente não estiver focada no aqui e agora, quando a pressão realmente aumenta, e se você estiver muito ocupado pensando no futuro ou no passado, sua mente não estará presente no momento. Ela não estará pronta para fazer a leitura correta.

Isso significa que você não está pronto para fazer a jogada certa, ou para tomar a decisão certa naqueles segundos cruciais em que toda a disputa está em jogo. Quando dividimos nossas disputas ou jornadas em pequenas etapas e nos concentramos apenas em vencer a próxima pequena batalha à nossa frente, geralmente nos perdemos no processo. Isso acontece porque tudo em que pensamos é em fazer a jogada certa em seguida. É disso que se trata o estado de fluxo: estar imerso nas experiências do momento presente.

Quer tenhamos um momento de dificuldade ou estejamos em uma sequência de bons resultados, a repetição mental em nossa cabeça nunca muda, e isso nos permite encontrar consistência. Permite-nos encontrar fluidez em nosso trabalho. Dessa forma, nos concentramos apenas na tarefa em questão, em vez de sermos desviados por distrações que nos impedem de desempenhar nosso trabalho da melhor maneira possível.

Como criar fluidez no seu jogo

Então, sabendo o que sabemos agora, como podemos criar deliberadamente um estado de fluxo, no qual reagimos prontamente a cada desafio que surge? A resposta é utilizar a teoria da atenção plena, aprendendo a prosperar no momento presente. E a maneira de centrarmos nosso foco e nos trazermos para o presente é simplesmente concentrando-nos em uma experiência de cada vez e executando-a da melhor forma possível.

Assim que você executar uma repetição no campo de jogo, concentre-se na próxima repetição que inevitavelmente virá. Como você vai executá-la? Como vai enganar seu oponente? O que exatamente ele está fazendo que permite que você se aproveite de sua ineficiência?

A única coisa que deve passar pela sua cabeça é qual será seu próximo passo. Pode parecer zen, mas siga o fluxo e confie no seu treinamento e instintos.

Quando concentramos nossa atenção, isso nos coloca efetivamente em uma mentalidade criativa voltada para soluções, prontos para encontrar respostas independentemente dos desafios que surgirem.

Conclusão

A incerteza no esporte pode ser paralisante para algumas pessoas. Em contrapartida, descobri que analisar o desempenho passo a passo pode ajudar a superar alguns dos maiores desafios da carreira. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar deliberadamente no momento presente, independentemente do desafio que enfrentar.

Como goleiro, não importa se você precisa fazer 20 ou 80 defesas, ou dar 20 ou 100 socos, sua mente está totalmente focada em executar a próxima repetição da melhor maneira possível. Você não se preocupa com nenhuma outra variável, apenas em executar a próxima repetição à sua frente da melhor forma que puder.

Se conseguirmos estar presentes em cada momento de uma competição, essa mentalidade é o que nos prepara para o sucesso e nos coloca em uma situação onde temos muito mais chances de vencer. O resultado de competições às vezes pode depender de apenas alguns erros. Mas se você estiver focado no aqui e agora, terá uma mentalidade poderosa para evitar as armadilhas da distração e da pressão. É isso que nos coloca em uma mentalidade vencedora natural, não importa o que seja preciso para vencer.