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Praticamente todo mundo é forçado a passar por algum tipo de estresse em algum momento de suas vidas. Ter estresse excessivo ou prolongado pode levar a muitos problemas, incluindo problemas de saúde. Por esse motivo, é recomendável tratá-la o mais rápido possível. Aqui, ajudaremos você a se conscientizar do que realmente é o estresse, dos problemas associados a ele e, o mais importante, do que você pode fazer a respeito.
O estresse é definido como a reação do seu corpo a qualquer tipo de mudança que exija que seu corpo responda ou se ajuste. Esse tipo de resposta pode ser emocional, mental ou até física, e normalmente vem do ambiente ao seu redor, de seus pensamentos e de sua mentalidade, ou também pode vir de um aspecto mais físico, como seu corpo.
O estresse geralmente é causado por fatores chamados estressores , que podem ser pressões ou determinadas situações responsáveis pelo estresse que você vivencia. Esses estressores podem ser positivos ou negativos, então você pode realmente ficar estressado com coisas que tecnicamente deveriam ter um efeito mais positivo em sua vida.
Mais especificamente, também pode haver causas internas e externas. As causas internas são classificadas como mais autogeradas, pois são causadas por seus pensamentos internos e pessoais e por sua mentalidade geral. As causas internas do estresse geralmente envolvem preocupação excessiva com algo que pode acontecer ou não em sua vida. Também envolve pensamentos irracionais ou extremamente negativos. Por exemplo, os estressores internos podem variar desde pensamento rígido, perfeccionismo, atitude de tudo ou nada ou falar negativamente sobre si mesmo.
Por outro lado, também pode haver causas de estresse que envolvam fatores externos. Fatores externos são pressões ou situações que ocorrem fora do seu pensamento, e muitas vezes você não consegue mudar esses estressores. Por exemplo, os estressores externos podem envolver mudanças significativas na vida, pressões da escola ou do trabalho, ou mesmo problemas que você possa estar enfrentando em relação aos relacionamentos com pessoas próximas a você na vida. Além desses fatores, os estressores externos também podem envolver problemas financeiros, não ter tempo suficiente para realizar tarefas essenciais da sua vida e até mesmo pressões provenientes de sua família, filhos ou outros entes queridos.
O estresse é capaz de entrar gradualmente em sua vida e afetá-lo aos poucos, ou também pode surgir de repente. De qualquer forma, o estresse é capaz de mudar drasticamente toda a sua vida, quer mude sua vida ao longo do tempo ou de uma só vez. Quando ocorre gradualmente, pode mudar pequenas coisas de cada vez, por isso é difícil perceber que você está passando por estresse.
Independentemente de o estresse mudar sua vida gradualmente ou de uma só vez, há uma variedade de sintomas associados a alguém que normalmente está passando por estresse. Por exemplo, alguém pode apresentar sintomas de estresse que afetam suas habilidades cognitivas. Mais especificamente, esses sintomas podem variar desde problemas de memória até problemas de julgamento.
Além disso, os sintomas cognitivos do estresse podem incluir incapacidade de concentração, tendência a ver o lado negativo das situações, preocupação excessiva e constante ou até mesmo envolver pensamentos extremamente negativos.
Além desses sintomas cognitivos, alguém pode apresentar sintomas de estresse mais emocionais , como depressão, ansiedade , irritabilidade ou até sentimentos de extrema solidão. Além disso, alguém também pode apresentar sintomas psicológicos que envolvem sentir-se oprimido por certas situações ou pressões sob as quais foi submetido. Níveis significativos de estresse também provocam sintomas físicos, como dores em áreas aleatórias do corpo, náuseas, dores no peito ou doenças.
Por último, o estresse também pode desencadear sintomas que afetam negativamente o seu comportamento. Por exemplo, mudanças nos padrões alimentares, como consumir muita ou pouca comida, ou perturbações nos padrões de sono. Outros tipos de sintomas comportamentais podem distanciar-se dos outros, negligenciar responsabilidades e procrastinar. Além disso, quando as pessoas estão sob enorme estresse, muitas vezes recorrem a outras formas de mecanismos de enfrentamento, como recorrer ao cigarro, ao álcool ou mesmo às drogas, para administrar temporariamente o modo negativo como se sentem.
Todos passarão por algum estresse durante a vida, mas existem vários tipos diferentes de estresse. Quer se trate de estresse físico, emocional, traumático, agudo ou crônico, todos eles podem afetar praticamente qualquer pessoa no mundo.
Estresse Físico - O estresse físico geralmente é o resultado da participação de alguém em atividades físicas que acabam nelas, afetando negativamente seu corpo de alguma forma. Isso pode variar desde esportes ou treinamento físico até coisas mais sutis. Por exemplo, viajar pode colocar seu corpo sob estresse, já que você provavelmente viaja por fusos horários diferentes e seu corpo não está acostumado com isso.
Além disso, o estresse físico também pode advir do fato de seu corpo dormir muito ou pouco. E também pode fazer com que seu corpo fique sob tensão física que ele é incapaz de suportar, como quando você passa muito tempo em pé ou trabalha por longos períodos.
Estresse Emocional - O estresse emocional é provavelmente o tipo de estresse mais comum que qualquer pessoa experimenta ao longo da vida. Normalmente ocorre depois que você passou por um grande acontecimento na vida que teve a capacidade de afetar drasticamente suas emoções ou sua mentalidade. Os efeitos do estresse emocional são semelhantes aos que alguém que está deprimido pode sentir.
Mais especificamente, o estresse emocional pode resultar de mudanças drásticas em sua vida, como uma separação, um divórcio ou a morte de alguém próximo a você. Mas você também pode sentir estresse por causa de eventos menos graves, como simplesmente ter um dia ruim, ficar sobrecarregado no trabalho ou ter muitas responsabilidades em casa.
Estresse traumático – Esse tipo de estresse geralmente ocorre devido a algum tipo de trauma causado ao seu corpo. O estresse traumático pode envolver dor intensa ou até mesmo incluir coma. Independentemente do tipo de efeito que tenha no seu corpo, o estresse traumático é capaz de alterar drasticamente algum aspecto físico do seu corpo. Pode até ocorrer depois de você ter sido submetido a uma operação ou algum tipo de cirurgia.
Estresse Agudo - O estresse agudo é um tipo de estresse que pode acontecer quase instantaneamente, normalmente durando apenas um curto período de tempo e é menos grave que o estresse crônico. No entanto, é palpavelmente perceptível – pense em um batimento cardíaco acelerado ou suor nas palmas das mãos. Além disso, o estresse agudo geralmente só é afetado por certos tipos de fatores em seu ambiente.
Estresse Crônico – Ao contrário do estresse agudo, o estresse crônico é uma forma de estresse mais furtiva e problemática, que pode durar longos períodos. É capaz de impactar você em suas tarefas diárias e pode impactar negativamente sua vida por vários anos. Surpreendentemente, o estresse crônico pode ser medido fisiologicamente, mas muitas vezes passa despercebido no nível psicológico, devido à adaptação a uma nova mudança no estado da mente e do corpo ao longo do tempo.
O corpo humano é tecnicamente projetado para lidar com quantidades e tipos específicos de estresse, pois possui um sistema nervoso autônomo capaz de responder ao estresse . O sistema nervoso autônomo que existe em nosso corpo contém respostas integradas ao estresse que causam alterações fisiológicas em seu corpo, o que permite que ele combata qualquer tipo de situação estressante que você possa estar enfrentando.
Mas esta resposta ao stress pode tornar-se cronicamente activada quando é disparada durante longos períodos, o que faz com que o seu corpo sofra danos tanto físicos como mentais. Essencialmente, quando você coloca seu corpo sob muito estresse por muito tempo, seu sistema de resposta ao estresse funciona mal e é incapaz de reagir adequadamente a situações estressantes quando é mais necessário.
Quando você passa por muito estresse e não o trata adequadamente, uma forma menos grave de estresse pode levar ao sofrimento, que é classificado como uma reação ao estresse extremamente adversa. A angústia é capaz de perturbar o equilíbrio interno do seu corpo, o que leva a sintomas que afetam negativamente o seu corpo. Por exemplo, os sinais físicos de sofrimento podem incluir dores de cabeça, dores de estômago, pressão alta, dor no peito e até problemas para dormir.
Outros sintomas de angústia podem envolver sintomas mais emocionais, como depressão, ataques de pânico , ansiedade e até preocupação excessiva. Quando a angústia não é tratada, sabe-se que piora os sintomas de algumas doenças e também pode causar doenças. Por exemplo, o sofrimento pode piorar e está ligado a doenças como doenças cardíacas, cancro, doenças pulmonares e até suicídio.
Além do estresse se transformar em angústia quando não é tratado por tanto tempo, também é perigoso por vários outros motivos. Por exemplo, o estresse torna você incapaz de controlar suas emoções, de modo que muitas vezes você reagirá de forma exagerada em situações em que não é apropriado reagir de forma exagerada. Mesmo níveis leves de estresse prejudicam sua capacidade de usar suas habilidades cognitivas.
Além da incapacidade de controlar as emoções, o estresse também é perigoso porque pode prejudicar a saúde do coração. Mais especificamente, os hormônios do estresse no corpo aumentam a frequência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos. Em última análise, isso força seu coração a trabalhar mais e você acabará com pressão alta, o que é extremamente perigoso.
O estresse também pode fazer com que você ganhe peso, já que as pessoas comem mais quando estão em situações estressantes. Por último, o estresse enfraquece o sistema imunológico. Ele exige muito do seu corpo, o que não fornece energia para o sistema imunológico funcionar adequadamente.
Dados os efeitos perigosos do estresse, é altamente recomendável que você se livre dele. Você pode fazer isso de várias maneiras diferentes, como praticar mais exercícios. O exercício diminui o número de hormônios do estresse que você tem em seu corpo. Você também pode procurar suplementos que promovem a redução do estresse, como erva-cidreira, Ashwagandha e até Kava Kava .
Você também deve se cercar de pessoas que o apoiam. O apoio social proporciona uma sensação de bem-estar e pertencimento. Você também pode procurar ajuda profissional se nada mais estiver funcionando e você estiver sentindo um estresse mais intenso. Os profissionais de saúde mental são especialmente treinados para tratar as vítimas de estresse como você.
Aqui estão 10 maneiras de eliminar o estresse:
Se você já passou por estresse, sabe como o efeito pode ser prejudicial para você. Portanto, é recomendável sempre evitar situações estressantes. Você pode fazer isso primeiro percebendo o que o deixa estressado. Descubra quais ambientes específicos lhe causam estresse e evite esses lugares e situações.
Você também deve reservar tempo para relaxar com frequência, para que o estresse não aumente. Você deve fazer caminhadas, passar algum tempo na natureza, escrever em um diário, assistir a filmes alegres e fazer exercícios regularmente.
No geral, o estresse certamente afetará você pelo menos uma vez na vida. E quando você sentir isso, você deve fazer tudo o que puder para se livrar dele, para não sentir nenhum dos efeitos adversos que ele pode ter sobre você se não for tratado. Primeiramente, seus métodos de lidar com o estresse devem contribuir para uma maior saúde emocional e física geral.
Aqui está um infográfico para acabar com o estresse para ajudá-lo a lembrar o que abordamos e gerenciar seu bem-estar.
Rebecca é blogueira especialista em bem-estar e editora da Self Development Secrets, além de profissional de marketing. Se você quiser ler mais blogs excelentes de autodesenvolvimento sobre tudo, desde controle da raiva até tornar-se mais inteligente, confira o site.
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