Como manter suas resoluções de ano novo

Você ainda está se recuperando de uma festa de ano novo? Você já pensou nas suas resoluções de ano novo? As resoluções populares geralmente envolvem uma alimentação mais saudável ou mais exercícios, essencialmente quaisquer atividades que entorpecem a consciência culpada após excessos durante as férias.

Quer sua resolução seja aprender um novo idioma ou finalmente iniciar aquele projeto doméstico, você precisará de muito mais ajuda do que apenas boas intenções. Veja como enganar seu cérebro para que cumpra todas as suas resoluções de ano novo.

Promovendo Mudança Comportamental

Estudos revelam que boas intenções apenas provocam uma mudança de comportamento 20% a 30% das vezes. Surpreendentemente, quanto mais positivos formos em relação às nossas boas intenções, menor será a probabilidade de conseguirmos cumprir as nossas resoluções.

Na verdade, o melhor indicador do que você fará em 2017 será o que você fez em 2016. Felizmente, existe uma solução mágica que pode preencher a lacuna entre as intenções dos objetivos e o cumprimento dos objetivos. Não, a solução não é anotá-los todos em uma lista sofisticada. Envolve o que os psicólogos comportamentais chamam de “ intenções de implementação ”.

Intenções de implementação

Embora existam muitas pesquisas sobre “intenções de implementação”, em um estudo inovador, os pesquisadores reuniram indivíduos que pretendiam começar a se exercitar e os dividiram em três grupos. O Grupo Controle não recebeu nenhuma contribuição dos pesquisadores. O Grupo Experimental 1 recebeu materiais educativos correlacionando exercício físico e boa saúde cardiovascular. E o Grupo Experimental 2 declarou suas “ intenções de implementação ” preenchendo este formulário:

“Durante a próxima semana, praticarei pelo menos 20 minutos de exercícios vigorosos em (dia ou dias) ____ às ____ (hora do dia) em/em (local) ____.”

Resultados do Estudo de Resolução

Qual grupo você acha que teve maior sucesso em manter sua resolução? Se você adivinhou o Grupo 2, acertou! Na verdade, 91% dos integrantes do Grupo 2 acabaram se exercitando. Parece que realmente pensar sobre o seu objetivo e anotar os detalhes do seu plano de exercícios revelou-se benéfico. Isto foi mais que o dobro dos outros dois grupos, onde os resultados foram de apenas 39% para o Grupo 1 e 20% para o Grupo Controle.

Os psicólogos comportamentais levantam a hipótese de que os indivíduos que não fizeram intenções de implementação podem não ter reconhecido as oportunidades de agir e, consequentemente, não conseguiram concretizar as suas intenções de exercício. Curiosamente, escrever o que você espera realizar não é suficiente. A importância das intenções de implementação reside nas declarações “se-então”. Por exemplo, “Se forem 7h de terça-feira, então irei à academia fazer exercícios” é muito mais eficaz do que simplesmente escrever “Às 7h de terça-feira, irei à academia fazer exercícios”.

Cumprindo suas resoluções

Ao escrever suas resoluções de ano novo, você deve escrever: “Se a situação Y for encontrada, então executarei a resposta Z direcionada ao objetivo”. Nossos cérebros são efetivamente induzidos a responder automática e inconscientemente a declarações se/então. Como resultado, você fará o que disse que faria inconscientemente, semelhante a um hábito.

Então, essencialmente, se você quiser seguir com essas resoluções, considere usar intenções de implementação. Essencialmente, eles nos ajudam a nos enganar e fazer algo – você formula conscientemente um plano e depois o executa inconscientemente. Desejo-lhe boa sorte!

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