Minimizar os efeitos negativos do tempo gasto em frente às telas no cérebro

As telas são uma parte essencial da vida. Há cinquenta anos, as pessoas passavam uma hora por dia assistindo ao noticiário da noite e, ocasionalmente, iam ao cinema. Agora, elas checam seus celulares, usam seus computadores e assistem à televisão o tempo todo.

40% dos estudantes universitários admitem ser viciados em seus celulares. A Vox relatou em 2020 que os americanos passam, em média, 600 minutos por dia em frente a telas de diversos tipos — e esse número continua aumentando…

A humanidade se beneficiou enormemente das eras tecnológica e da informação. Mas isso não muda o fato de que nosso uso excessivo de telas representa sérias ameaças a longo prazo, principalmente para nossa saúde mental.

Como o tempo gasto em frente às telas afeta negativamente o cérebro

Não é nenhuma surpresa que o excesso de tempo em frente às telas prejudique tanto o corpo quanto o cérebro. Os efeitos físicos são geralmente fáceis de perceber. A redução da atividade física leva a problemas de peso, ficar olhando para uma tela o dia todo causa cansaço visual, e assim por diante.

O aspecto mental da questão é mais difícil de identificar, mas muitas vezes é igualmente prejudicial.

Por exemplo, embora não sejam conclusivos, estudos sugerem que o excesso de tempo em frente às telas pode levar à redução da massa cinzenta no cérebro. Também pode prejudicar a capacidade da massa branca de se comunicar e, de modo geral, afetar negativamente o desempenho cognitivo.

Além disso, existem efeitos indiretos. A luz azul tem sido associada a problemas de sono há algum tempo. Se o sono for interrompido, isso pode levar a outros problemas de função cognitiva, desde dificuldades em preservar memórias até diminuição da agilidade mental, regulação hormonal e até mesmo problemas graves como a doença de Alzheimer.

Pesquisadores de Harvard também relataram que, além da privação de sono, o excesso de tempo em frente às telas pode interferir na criatividade. O cérebro precisa de tempo para divagar sem nada para fazer. Esse tédio costuma ser o momento em que a criatividade e a inovação estão mais aguçadas. O tempo excessivo em frente às telas impede esse processo.

Algumas das maneiras mais sutis pelas quais o tempo gasto em frente às telas impacta nosso estado mental também se manifestam por sua natureza viciante. Dispositivos digitais incentivam coisas como FOMO (medo de ficar de fora), ambientes que induzem a produção de dopamina e a necessidade de "estar sempre compartilhando" informações. Tudo isso pode influenciar seriamente a forma como percebemos e interagimos com o mundo — e, na maioria das vezes, de forma negativa.

Formas de minimizar os efeitos do tempo gasto em frente às telas

Não há dúvida de que o tempo gasto em frente às telas é um problema crescente para as pessoas modernas. No entanto, a natureza integrada e valiosa dos dispositivos digitais torna a remoção completa das telas uma solução impraticável. Em vez disso, aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a gerenciar melhor o seu tempo de uso de telas.

Limite o tempo que você passa em frente às telas

Pode parecer difícil, mas é realmente possível reduzir o tempo que você passa em frente às telas. Se você está em aulas virtuais ou trabalha remotamente, provavelmente tem limites de tempo de tela que simplesmente não consegue ultrapassar todos os dias.

Mas você ainda pode procurar maneiras de ser mais saudável "nos pequenos detalhes". Em vez de ficar vegetando em frente à televisão todos os dias, procure opções mais saudáveis, como jogar um jogo de tabuleiro com um amigo ou sair para um encontro com alguém que você ama.

Você também pode procurar atividades recorrentes, como uma rotina de exercícios em casa, que podem te manter motivado a realizar atividades que não envolvam telas regularmente. Ao encontrar hobbies ou definir metas de condicionamento físico, você se dá algo em que se concentrar e trabalhar que não depende de telas.

Controle o tempo que você passa em frente às telas

Se você quer gerenciar melhor o tempo que passa em frente às telas, talvez precise de ajuda. É importante que você encare o problema como qualquer pessoa com dependência química faria. Tentar mudar essa situação por conta própria é arriscado e propenso ao fracasso.

Em vez disso, busque apoio e responsabilidade para se manter no caminho certo. Isso pode ser feito conversando diariamente com um amigo. Também pode ser criado um acordo com sua família sobre o tempo de uso de telas, estabelecendo parâmetros básicos para a utilização de dispositivos digitais.

Independentemente da sua escolha, estabelecer um sistema de responsabilização é uma ótima maneira de realmente quebrar seus hábitos prejudiciais relacionados ao uso de telas.

Apoie sua saúde mental de outras maneiras

Além de eliminar o problema do uso excessivo de telas, você também deve procurar maneiras de preencher esse espaço com hábitos positivos para a saúde mental. Algumas sugestões incluem:

● Adotar uma dieta limpa e saudável;

● Praticar exercícios físicos regularmente;

● Abordar a quantidade e a qualidade do seu sono;

● Cultivar uma mentalidade positiva, agradecida e grata;

É difícil eliminar algo como o tempo gasto em frente às telas sem preencher esse vazio com outra alternativa igualmente potente (e, idealmente, positiva).

Minimizar o impacto negativo do tempo gasto em frente às telas

As telas são uma necessidade da vida. Mas isso não significa que devam ser usadas de forma desenfreada. Pelo contrário, é essencial que você se esforce para regular o tempo gasto em frente às telas e minimizar o efeito que elas podem ter em sua mente.

Use as três dicas acima como ponto de partida e, em seguida, procure maneiras de melhorar seus hábitos em relação às telas. Sua mente, seu corpo e suas emoções agradecerão a longo prazo.