O papel atlético da velocidade

A velocidade é sempre iniciada através de processos cognitivos, depende da ativação de recursos mentais suficientes que distribuem as respostas nervosas e musculares necessárias por muitas partes do corpo físico ao mesmo tempo. Ganhos substanciais de velocidade devem advir de uma abordagem de treinamento que aprimore essa coordenação síncrona de cognição e atividade física. É muito mais do que apenas músculos rápidos. Aqui abordaremos meus princípios fundamentais para dominar o papel atlético da velocidade.

‍O Princípio Velocidade-Cognitivo

A velocidade pode ser melhorada com o processamento cognitivo, o que pode aumentar a eficiência de todo o sistema físico. Também é fundamental do ponto de vista biomecânico – movimentos rápidos não são úteis a menos que sejam movimentos precisos. Isto permite maiores proporções de esforço muscular porque o corpo aprendeu a posicionar com precisão a estrutura esquelética e a tensão muscular a cada momento para obter a força ideal.

Alcançando Eficiência Biomecânica

Um exemplo cotidiano de como o cérebro e o sistema nervoso central melhoram os movimentos físicos mais rápidos é visto com um exercício simples, como levantar-se do chão. Esta é uma experiência sensorial que envolve fatores como percepção, propriocepção e equilíbrio, inclusive do sistema vestibular (ouvido). Se você testar a maioria dos atletas deitados de bruços, com os braços esticados para a frente e as mãos para baixo, muitas vezes será surpreendente o quão ineficientes eles são. Então, quando treinados repetidamente na tarefa aparentemente simples, suas respostas cerebrais e nervosas tornam-se programadas para envolver esses processos de forma mais eficaz. Rapidamente eles se tornam mais eficientes e mais rápidos. Neste caso, a aptidão muscular permanece inalterada, ao contrário do cérebro.

Essa ideia se expande de forma mais ampla. Para atingir velocidades cada vez mais altas, o cérebro deve saber a melhor posição para cada parte do corpo trabalhar, e então, através da cognição rápida, excitar impulsos para o sistema físico em escalas de tempo mais curtas para atender às demandas contínuas de força. Para operar além dos limites normais, a própria atividade deve tornar-se um processo inato para todo o sistema físico. É por isso que a velocidade é um dos aspectos mais complexos do desempenho para treinar – envolve tudo.

Metodologia de Treinamento de Velocidade Progressiva

Para treinar a velocidade de movimento de forma eficaz em muitas ações, precisamos primeiro treinar o cérebro para compreender com precisão cada forma de exercício. Isso significa aprender sem complexidade sensorial desnecessária, como peso extra ou muita velocidade, antes que uma base de coordenação seja devidamente estabelecida.

Então, através de uma progressão monitorada de perto, a forma perfeita é construída com pequenos aumentos em fatores como velocidade, peso ou complexidade do movimento. Estes precisam fazer parte de uma metodologia de sobrecarga progressiva total. Este é um conceito fundamental, porque o princípio do treinamento de sobrecarga deve ser alcançado tanto para os recursos mentais quanto para os físicos.

Essencialmente, estes são recursos partilhados num único sistema combinado. A chave é controlar as variáveis ​​individuais que contribuem para o quão desafiador cada exercício é para cada atleta, em cada etapa do seu treinamento. Não se trata simplesmente de aumentar a força ou o esforço, trata-se da interação sutil de estímulos cognitivos e físicos e da adaptabilidade a eles por meio do condicionamento. O objetivo é tornar os exercícios de treinamento multifuncionais, um passo de cada vez.

Neste sentido vale a pena pensar nos treinos como uma assimilação cognitiva dos próprios exercícios. Essa assimilação fornece a base sobre a qual a velocidade pode efetivamente progredir.

Excelência Física Através do Foco Mental

Nesta abordagem mais ampla de sobrecarga progressiva, podemos agora ver que adicionar desafios sensoriais mais complexos pode ser tão ou mais importante do que apenas aumentar os fatores físicos. Por exemplo, testar o equilíbrio, a percepção, a consciência e a tomada de decisões durante os exercícios aumenta a carga total de desempenho de um exercício, impactando diretamente a velocidade das respostas físicas. Este impacto também pode ser uma medida da prontidão para o desempenho – como sabemos, as pressões mentais da competição são uma grande ameaça ao desempenho das competências.

Finalmente, é essencial reconhecer que a concentração total num exercício é de absoluta importância. É incrível quanta ajuda os atletas podem precisar de orientação nesta disciplina. Todo o seu sistema precisa estar ativo e sintonizado para tornar cada momento do treinamento o mais eficiente e impactante possível no desempenho. Em última análise, simplesmente executar os movimentos dos exercícios não é suficiente para se destacar. Esta é uma das razões pelas quais acredito que os levantamentos olímpicos são exercícios de força inestimáveis ​​– com o clean and jerk o atleta deve estar totalmente focado e envolver todo o seu sistema.

Ensinando Domínio Gradual

Do ponto de vista geral dos treinadores, esta abordagem significa 1) eliminar cuidadosamente todos os exercícios e, em seguida, utilizá-los de forma a aplicar a carga total correta, 2) ensinar os atletas a concentrarem-se em todos os aspectos do exercício e a dominá-lo através dos seus sistemas sensoriais combinados, e 3) construir continuamente a base da velocidade através do treinamento no limiar de todos os componentes cognitivos e físicos necessários envolvidos em um exercício. É com esta abordagem de mudança constante dos limites de desempenho ao longo do tempo que os atletas podem obter ganhos de velocidade sem precedentes que podem ser transferidos para a competição.

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