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A saúde cerebral está se tornando um tema cada vez mais importante nos tempos modernos. No entanto, muitas pessoas desconhecem as maneiras simples de manter a mente saudável e ativa no dia a dia. Aqui, apresentaremos 5 coisas que você pode fazer diariamente para manter sua massa cinzenta otimizada para saúde e desempenho, independentemente da sua idade.
Nas últimas décadas, as ciências da saúde têm descoberto que o exercício físico é uma panaceia para o bem-estar físico e mental. Há diversos benefícios em praticar exercícios.
Em primeiro lugar, a prática de atividades físicas intensas fortalece o sistema cardiovascular, responsável por fornecer oxigênio suficiente ao cérebro. A falta de oxigenação cerebral no envelhecimento está associada a diversas formas de declínio cognitivo. A atividade física também estimula alterações químicas no cérebro que melhoram o aprendizado, o humor e o raciocínio.
Em segundo lugar, ao praticar exercícios ao ar livre, a exposição à luz do dia permite que nossa pele sintetize rapidamente a vitamina D. A vitamina D é conhecida por ser uma vitamina milagrosa para a saúde geral e a prevenção de doenças, além de desempenhar um papel fundamental na regulação do crescimento das células nervosas entre os neurônios e no aumento da produção de neurotransmissores. De fato, algumas das descobertas médicas mais recentes nos EUA sugerem que ela pode suprimir fortemente os sintomas em pacientes infectados com COVID-19. Além disso, a luz solar, ao penetrar na retina, melhora nosso estado emocional por meio da estimulação de hormônios que promovem o bem-estar.
Em terceiro lugar, a prática de esportes estimula o aprendizado de habilidades motoras complexas. Além de treinar o sistema muscular, isso também proporciona um exercício intenso para o cérebro e o sistema nervoso central. E, ao praticar esportes táticos ou coletivos, como basquete, futebol ou tênis, os sistemas perceptivo-cognitivo e de tomada de decisão também são colocados à prova.
Um estudo marcante publicado na revista Nature revelou que atletas de elite possuem cérebros altamente adaptáveis, preparados para a rápida aprendizagem de novas habilidades. Isso pode estar relacionado aos intensos exercícios cognitivos a que são submetidos ao longo de suas carreiras.
Conclusão : tente reservar um tempo todos os dias para se exercitar, de preferência praticando esportes ao ar livre. No entanto, algo tão simples quanto ter uma rotina de ir a pé ou de bicicleta para o trabalho já será benéfico para sua agilidade mental.
Seu cérebro prospera com o aprendizado. Aprender estimula a neuroplasticidade e a neurogênese, testando nossa massa cinzenta para que se mantenha em ótima forma e continue se adaptando e crescendo. Um aspecto fundamental é o grau de desafio envolvido no aprendizado de uma habilidade específica. Pesquisas mostram que desafios de longo prazo oferecem benefícios significativos a longo prazo. Exemplos clássicos dessas atividades incluem aprender um novo idioma ou aprender a tocar um instrumento musical.
No entanto, mesmo novas habilidades, como aprender a fazer malabarismos ou andar de monociclo, ainda exigem bastante do cérebro. O mais importante é manter-se em constante aprendizado e, ao atingir um platô, partir para um novo desafio. Até mesmo socializar com novas pessoas ativa diversos sistemas cognitivos de alto nível, proporcionando um exercício contínuo para a mente e aumentando a longevidade. O benefício é que sua mente estará preparada para ter um bom desempenho no dia a dia, independentemente dos desafios que você enfrentar.
Conclusão : aceite aprender tarefas novas e diferentes sempre que puder, persista enquanto elas ainda forem desafiadoras, mas passe para outra quando o desafio diminuir.
Já falamos anteriormente sobre superalimentos para o cérebro, mas a saúde e o desempenho cerebral envolvem tudo o que você come. Portanto, o objetivo mais importante é alcançar uma dieta equilibrada, principalmente em termos de ingestão variada de vitaminas e minerais.
Por exemplo, se você tiver níveis moderadamente baixos de vitamina K, seu corpo não conseguirá codificar proteínas envolvidas na remoção do acúmulo de placas nas artérias. Isso está diretamente relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas, além de restringir o fluxo sanguíneo entre os ouvidos.
Presentes nas prateleiras de lojas de produtos naturais ao lado de suplementos, os nootrópicos têm apresentado um grande crescimento nos últimos 5 anos, com uma infinidade de novos produtos chegando ao mercado a cada ano. No geral, a comunidade científica ainda não chegou a um consenso sobre a maioria deles, aguardando evidências mais convincentes que comprovem seus reais efeitos cognitivos.
Dito isso, existem exceções, como os suplementos de ômega-3, que demonstraram benefícios na melhora das funções cerebrais, principalmente para pessoas com declínio cognitivo leve e depressão. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser consumidos em sua forma natural, mantendo-se a pele do peixe, e algumas pesquisas mostram que essa forma oferece maiores benefícios para o aprimoramento das habilidades cognitivas.
Conclusão : um conselho que todos já ouvimos antes: "tenha uma dieta equilibrada". Consumir uma variedade de alimentos saudáveis contribuirá muito para fornecer ao seu cérebro a nutrição necessária para se manter em forma.
Dormir bem é um dos temas mais importantes quando se trata de bem-estar geral. Uma boa noite de sono não só revigora fisicamente o cérebro e o corpo, como também permite que você simule a realidade mental e fisicamente durante os sonhos. Quando você sonha, você aprende.
Do ponto de vista psicológico, sonhar é um fator crucial para a nossa saúde mental. A falta de sono REM por vários dias pode acarretar riscos, inclusive de morte. Por outro lado, diversos estudos mostram que uma boa noite de sono melhora a nossa capacidade de memória de longo prazo. Isso ocorre porque o próprio ato de dormir desempenha um papel direto na consolidação da memória, essencial para aprender e reter novas informações.
Outras pesquisas recentes validaram a tendência de atletas de elite praticarem o treinamento do sono. Por exemplo, um estudo da Universidade de Stanford descobriu que jogadores de basquete reduziram em quase um segundo o tempo de corrida e melhoraram em quase 10% o aproveitamento em lances livres quando aumentaram seu tempo de sono.
Conclusão : dormir o suficiente e ter um sono de boa qualidade melhora, literalmente, o seu desempenho diário.
Embora haja muito debate sobre os efeitos de transferência dos diversos tipos de aplicativos de treinamento cerebral disponíveis no mercado, várias empresas estabeleceram fortes evidências de que o tipo certo de treinamento cognitivo proporciona benefícios reais. Como já mencionamos, NeuroTracker é considerado um modelo de neurotecnologia, com inúmeros estudos revisados por pares demonstrando amplos benefícios para o desempenho mental.
Embora a maioria das pessoas normalmente não considere um programa de treinamento para aprimorar a mente, o treinamento cognitivo tornou-se prática comum para atletas profissionais, assim como para muitas pessoas interessadas em um envelhecimento saudável. O que esses dois grupos têm em comum? Apenas uma coisa: eles querem melhorar o funcionamento do cérebro. A questão é: quem não quer?
As pesquisas mais recentes mostram que os programas de treinamento cognitivo podem ser extremamente práticos e fáceis de incorporar à rotina diária. Por exemplo, os resultados obtidos com NeuroTracker demonstram que apenas uma sessão de 6 minutos por dia, em um computador pessoal ou laptop, resulta em ganhos significativos no desempenho em situações reais em questão de semanas. Isso foi corroborado por estudos baseados em EEG, que mostraram melhorias positivas e sustentadas na atividade das ondas cerebrais em diversas regiões, indicando um aumento da neuroplasticidade.
Conclusão : para aguçar sua mente de forma altamente eficiente, participe de um programa de treinamento cognitivo e incorpore-o à sua rotina diária.
É comum as pessoas pensarem que algum nível de declínio cognitivo é inevitável a partir dos 30 anos, mas a neurociência nos diz que é hora de repensar essa ideia. Apresentamos 5 maneiras simples e práticas de ajustar sua rotina diária para otimizar as funções cerebrais e a agilidade mental. Embora cada uma delas seja eficaz, os maiores benefícios virão da sinergia de incorporar várias ou todas elas à sua vida diária. Boa sorte!
Se você tem interesse em aprender mais sobre saúde e condicionamento cerebral, confira nossos blogs que abordam tópicos específicos.
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NeuroTracker é um dos sistemas de treinamento cognitivo mais pesquisados, utilizado em esportes de elite, no meio militar e em contextos de desempenho humano em todo o mundo. Desenvolvido com base em 20 anos de pesquisa em neurociência.
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