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Se você nunca experimentou ioga e está se perguntando se ela realmente traz algum benefício à saúde, ficará surpreso ao descobrir que há muitos. Significando união em sânscrito, yoga é uma prática tradicional antiga focada em unir mente e corpo. Não se trata apenas de manter posições, mas também de exercícios respiratórios e de meditação que visam estimular o relaxamento mental e estados de calma. Vamos dar uma olhada em 7 maneiras pelas quais a ciência descobriu que a ioga pode realmente melhorar sua saúde.
O Yoga está sendo cada vez mais associado à boa vida, e acontece que pode haver algo nisso. A pesquisa descobriu que a ioga geralmente pode ajudar a melhorar a sensação de bem-estar e a função social.
Os pesquisadores procuraram descobrir se a ioga poderia ter uma influência positiva na qualidade de vida quando usada como terapia adjuvante. Em um estudo controlado por placebo , descobriu-se que a ioga melhora significativamente a qualidade de vida dos idosos. Isto incluiu melhora do humor e redução da fadiga, em comparação com os participantes de controle.
Da mesma forma, a ioga mostrou efeitos positivos como tratamento para ajudar pacientes com câncer a controlar seus sintomas. Isto incluiu a redução dos efeitos colaterais comuns dos sintomas da quimioterapia, como náuseas e vômitos, e a recuperação dos níveis de revigoramento e relaxamento.
Nas agendas maníacas dos estilos de vida infundidos de informação de hoje, o yoga é visto como uma forma de mudar o foco do mundo exterior para o mundo interior. Conseqüentemente, estudos mostraram que a ioga pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol. Descobriu-se que isso é verdade em pessoas que estavam em estado de sofrimento emocional contínuo quando começaram a praticar. Embora a ioga não seja dominada da noite para o dia, um programa de três meses mostrou níveis reduzidos de estresse, fadiga e depressão. Outros estudos mostraram efeitos semelhantes ao longo de 10 semanas.
Um estudo com 34 mulheres com diagnóstico de transtorno de ansiedade, mostrou que aulas duas vezes por semana durante dois meses melhoraram significativamente seu quadro. Isto também foi apoiado por efeitos positivos demonstrados no tratamento do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Algumas teorias sugerem que o ato de estar presente no momento, em vez de se preocupar com o futuro, pode ser um fator importante. Algumas pesquisas também mostram que a ioga pode ter um efeito antidepressivo.
É bem sabido que o exercício aeróbico ajuda a manter o coração em boa forma, o que é a base de um corpo saudável. Parece que a ioga também pode melhorar a saúde cardíaca e reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas.
Uma das principais causas de problemas cardíacos é a hipertensão, que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames. Descobriu-se que a prática de ioga a longo prazo resulta em pressão arterial e pulsação mais baixas em comparação com pessoas normais que não praticam.
Existem também outras indicações de que a ioga como opção de estilo de vida pode retardar a progressão de doenças cardíacas. Quando combinados com mudanças na dieta, os participantes do estudo considerados de risco exibiram uma redução de 26% no colesterol LDL “ruim”. Para muitos dos participantes isto teve um efeito direto na sua condição.
Todos nós desfrutamos de uma boa noite de descanso . Não é nenhuma surpresa que a má qualidade do sono esteja associada a vários tipos de problemas de saúde.
As evidências mostram que adicionar ioga regular às suas rotinas pode ajudar a promover um sono melhor . Especificamente, parece que os benefícios se aplicam a adormecer mais rápido, dormir mais e sentir-se melhor descansado pela manhã.
Também foi descoberto que ajuda pessoas com condições médicas que causam distúrbios do sono, reduzindo a necessidade de medicamentos para dormir. Pode ser que a ioga aumente a secreção de melatonina , um hormônio que regula os ciclos do sono.
Provavelmente uma das expectativas mais intuitivas em relação aos benefícios do yoga. Como tal, está bem estabelecido que posturas específicas que visam a flexibilidade e o equilíbrio realmente os melhoram.
Não se trata apenas de pessoas inadequadas. Na verdade, descobriu-se que obtêm ganhos mensuráveis após um programa de ioga de 10 semanas. Em populações não atletas, observou-se que melhora a flexibilidade total em quatro vezes a de pessoas normais. Outras descobertas mostram melhor equilíbrio e mobilidade em pessoas idosas.
Como mencionamos anteriormente, as técnicas de respiração são um componente central do yoga. A respiração iogue concentra-se em desacelerar e controlar a inspiração e a expiração por meio do controle consciente.
Os benefícios desta prática foram demonstrados em 287 estudantes universitários com aula de 15 semanas. As aulas aumentaram de forma mensurável a quantidade máxima de ar que pode ser expelida dos pulmões. Conhecida como ‘capacidade vital’, esta medida é importante para qualquer pessoa com doenças pulmonares, cardíacas ou asma.
Apoiando isto, outro estudo de yoga com pessoas com asma, constatou que a respiração melhorou os sintomas e a função pulmonar em pacientes com asma leve a moderada.
Existem muitos graus de esforço no yoga, que geralmente variam de acordo com o tipo de posição utilizada e por quanto tempo são mantidas. Embora não sejam muito dinâmicas, muitas posturas envolvem força estática aplicada a uma variedade de grupos musculares em todo o corpo. Ou usam movimentos constantes que expandem a amplitude de movimento.
Um estudo utilizando ciclos repetidos de saudações ao sol (elevando a parte superior do corpo e os braços esticados dos dedos dos pés para o ar), revelou um aumento significativo na força da parte superior do corpo ao longo de 24 semanas de prática. Para as participantes do sexo feminino, isso também trouxe os benefícios de uma diminuição no percentual de gordura corporal.
Outros estudos se correlacionam com essas descobertas, juntamente com ganhos de resistência. Embora seja provável que os recém-chegados ao yoga sejam guiados por exercícios e posturas mais suaves, antes de passarem para práticas avançadas.
Considerando a surpreendente quantidade de pesquisas sobre ioga, a propaganda de bem-estar tanto para o corpo quanto para a mente parece bem justificada. Desde melhorar seu estado mental até preparar sua aptidão física e saúde - uma rotina regular de ioga pode trazer grandes benefícios. Se você ainda não experimentou, ou já faz algum tempo, pode valer a pena inscrever-se em algumas aulas semanais locais.
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