Aproveitando os benefícios da hormese através do exercício

Hormese pode ser um termo desconhecido, mas influencia o nosso bem-estar diário ao longo da vida. A investigação mostra que pode ser uma forma eficaz de melhorar a nossa saúde e resiliência em geral, por isso vamos ver como funciona e como aproveitá-la.

O que é Hormese?

Geralmente pensamos no estresse em nossos corpos como uma coisa ruim. No entanto, se quisermos ser resilientes ao stress, precisamos de estar realmente expostos aos factores de stress. Aqui a ciência da hormese mostra que a dosagem é um factor crítico para saber se os nossos sistemas biológicos se adaptam positiva ou negativamente.

Respostas do tipo hormonal foram relatadas em diversos campos de estudo , incluindo envelhecimento, fisiologia do exercício, imunologia, medicina e nutrição. O princípio geral é que está incorporada em sua biologia a capacidade de sentir e responder aos estressores ambientais para se tornar mais forte e saudável. Vice-versa, a falta de fatores de estresse ao longo do tempo pode, na verdade, nos tornar mais fracos.

Uma prática bem pesquisada desse efeito é o jejum. Embora a fome seja geralmente prejudicial para o corpo, em doses curtas é agora conhecido por produzir benefícios significativos para a saúde , tanto para o corpo como para o cérebro.

Exercício e Hormese

Na verdade, o exercício intensivo danifica o corpo ao gerar um leve estresse oxidativo. No entanto, evidências crescentes sugerem que o estresse oxidativo é muito importante para regular positivamente as vias de sinalização necessárias para promover adaptações globais através do aumento da aptidão física.

Além disso, parece desempenhar um papel mais geral ao ajudar a criar um escudo para que o corpo se torne mais resistente a factores como doenças e envelhecimento acelerado.

Compreendendo as cargas de estresse

Alcançar um equilíbrio de estressores saudáveis ​​foi apelidado de eustress . O ponto chave é que não é apenas o tipo de stress que importa, mas também a carga e a duração da quantidade de stress que induzimos.

A exposição crónica ao stress resulta frequentemente em efeitos negativos, o que pode dever-se em parte ao facto de os efeitos do stress serem cumulativos ao longo do tempo e também ao facto de os nossos corpos não terem espaço suficiente para respirar para responder e adaptar-se.

Alcançar uma exposição equilibrada é referido como “inoculação contra o estresse”, levando a uma maior resiliência. A estratégia é expor-nos sistematicamente a uma dose controlada do estressor.

Aproveitando a hormese por meio do HITT

HITT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma técnica de exercício que conquistou muita credibilidade na ciência do esporte nos últimos anos. O princípio baseia-se no treino extremamente intenso, mas em doses muito curtas, a fim de alcançar os benefícios de aptidão equivalentes a quantidades muito maiores de treino.

Um dos mecanismos propostos para isso é uma forte resposta hormonal bifásica nas mitocôndrias – as potências que impulsionam a liberação de energia em todas as células do nosso corpo. Conseqüentemente, descobriu-se que o treinamento HITT também é benéfico para as funções cognitivas .

Felizmente, as cargas de treinamento para estimular respostas hormonais ideais via HITT foram bem estudadas. Embora varie dependendo do indivíduo, apenas 3 x 20 minutos por semana de cardio intensivo e/ou treinamento de resistência produzirão benefícios fisiológicos significativos para a maioria das pessoas.

Conclusões

Hormese é a nossa capacidade biológica inerente de responder positivamente aos estressores fisiológicos, a fim de nos tornarmos mais resilientes. A exposição a doses agudas de exercício é uma forma de aproveitar o estresse positivo. O treinamento HITT é uma forma bem estabelecida e eficaz de promover a saúde e o bem-estar geral.

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