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Eu me perguntei por que me sentia tão inquieto, um ataque à minha atenção já havia surtido efeito.
Meu livro, o aclamado clássico 'Dom Quixote' escrito por Miguel Cervantes, estava me esperando na minha mesa de cabeceira. Escrito em 1500 (o primeiro romance já escrito), é considerado por muitos o maior - uma obra-prima atemporal de 900 páginas. Ao lado disso estava 'On Writing', de Stephen King, um livro contendo informações sobre a arte que eu estava tentando aprimorar com um de seus nomes mais prolíficos.
Então por que eu estava tão inquieto? Eu estava optando por rolar os feeds das redes sociais quando planejei ler alguns desses dois clássicos naquele dia. A inquietação veio de saber que isso não estava me servindo, sabendo que não estava gostando e que meu tempo seria melhor gasto mergulhando nas profundezas do passado, em vez de disparar compulsivamente pelo interminável agora. Eu estava tentando saciar meu impulso de receber gratificação instantânea.
Esse foi o motivo, e é a minha maior preocupação comigo e com as pessoas ao meu redor, optei por navegar não porque fosse difícil, mas porque era fácil, porque não exigia esforço.
Uma das maiores causas dessa preocupação é o aplicativo TikTok. Embora eu nunca tenha usado o aplicativo, estudei-o o suficiente para saber os efeitos que ele tem nas pessoas que o usam. Por exemplo, às vezes não sou ouvido na conversa até a quinta repetição e, em outras ocasiões, vi pessoas olharem para baixo e pegarem o telefone sem sequer interromper a conversa com um “com licença”.
Isso pode não ser devido ao TikTok, posso ser apenas uma pessoa desinteressante e desagradável - nesse caso, você já desligou;) No entanto, suponho que o excesso de indulgência na gratificação instantânea é pelo menos um sintoma.
O interessante aqui é que o parágrafo acima foi escrito ontem ao meio-dia, hoje as coisas tinham me afastado um pouco, mas eu deveria começar a escrever a parte de hoje às 18h, agora são 20h06. Fiel às questões que ilustrei no parágrafo inicial.
Nietchze disse uma vez que quando você olha por tempo suficiente para o abismo, ele olha de volta para você. No meu caso, quando olho para o abismo por tempo suficiente, vejo tweet, após tweet, após tweet, enquanto fico ali sentado, inquieto e irritado.
Eu sabia que me decepcionei quando deveria estar escrevendo, em vez de optar por ser apenas mais um raio na roda, uma roda que está sempre girando, produzindo uma quantidade infinita de dopamina barata.
Recentemente, eu estava no YouTube ouvindo um podcast e nele o apresentador fez referência a um estudo que falava sobre como o vício em smartphones leva ao encolhimento da massa cinzenta do cérebro. Esta forma de tecido cerebral é crucial para nos ajudar a processar informações e tomar decisões, além de estar associada à deterioração da memória, da capacidade de atenção e do controle dos impulsos (o que, claro, provoca um reforço do vício).
Esta amálgama de horrores recebeu apropriadamente o termo abrangente de “demência digital”. Imediatamente fiquei chocado e cheio de justa indignação pensando comigo mesmo que as pessoas não têm consciência dessas coisas, fiquei irritado porque as pessoas pareciam não se importar, “as pessoas precisam saber sobre isso e como isso as está prejudicando, talvez então elas ' vou aprender”, pensei comigo mesmo.
Eu estava prestes a usar a função de gravação de tela do meu telefone para compartilhar o clipe na minha história do Instagram e então parei, processei a ironia do que estava acontecendo aqui, me humilhei com o fato de estar igualmente no misericórdia desses instrumentos do caos como qualquer outra pessoa, ri, desliguei meu telefone e simplesmente não fiz nada por alguns minutos.
A realização instantânea e passiva do desejo, essa redução do esforço para recompensar a lacuna que torna a rolagem inconscientemente tão viciante, o fenômeno é literalmente chamado de 'rolagem zumbi'. Algo que consegui evitar naquele dia.
Felizmente existem maneiras de combater esse ataque à nossa atenção, memória e capacidade de adiar a gratificação, tanto a partir dos estudos quanto da experiência pessoal. Espero que sejam úteis para você e sirvam como lembretes para mim.
Outro dia eu estava saindo de casa para dar um longo passeio pelo parque local, não pretendo fazer o estereótipo de 'o sol estava brilhando e os pássaros cantando', mas isso é literalmente o que estava acontecendo.
Agora, normalmente, eu conectava meus fones de ouvido e aumentava a intensidade do meu passeio (sou cadeirante) até que meu passeio tranquilo se tornasse o equivalente a uma corrida. Eu então pararia e reiniciaria o ciclo.
Hoje, porém, decidi deixar meus fones de ouvido em casa. Agora, no passado, eu tinha feito isso para me forçar a pensar, já que tudo o que meu cérebro pensava seriam letras de músicas (uma ilustração chocante de como nos tornamos conectados como sociedade). Mas neste dia, algo mais aconteceu.
Talvez ao assumir agora a identidade de um escritor eu tenha começado a pensar em ideias para blogs, ideias para artigos, ideias para ensaios, manchetes e possíveis frases futuras, tudo como consequência de prestar atenção aos pensamentos em minha cabeça. A falta de fones de ouvido e a distração também tiveram o efeito fascinante de me fazer querer ficar fora por mais tempo e resumiu a frase 'ouvir-me pensar'.
Foi demonstrado que esse tipo de foco tem efeitos sobre a atenção, a memória e a flexibilidade cognitiva (essencialmente a mente aberta), e acho que aumenta muito a minha atenção.
Antes de passear, nunca tinha ouvido um podcast do início ao fim, simplesmente exigia muita concentração e esforço. Agora que implementei esse hábito, termino (e absorvo) podcasts regularmente.
Também foi descoberto que caminhar pode melhorar a resolução criativa de problemas. Descobri que quando estou pensando em um problema, apresento propostas, refutações e conceitos em resposta ao problema em um ritmo muito mais prolífico quando estou fora. É como se ler sobre um assunto e logo depois dar um passeio desse espaço para que o pensamento realmente se aninhe em meu subconsciente.
O professor titular de neurobiologia de Stanford, Dr. Andrew Huberman, afirmou em seu podcast de educação pública Huberman Lab , que uma simples prática “semelhante à meditação” de sentar por 17 a 20 minutos e não fazer nada além de observar sua mente pode combater o “declínio cognitivo relacionado à idade”. Na minha experiência pessoal, isso tem um efeito muito rejuvenescedor e calmante.
Lembro-me de ter começado a meditar consistentemente há cerca de 4 anos, quando eu era o que ouvi ser chamado de “viciado em autoajuda”, alguém obcecado com o autoaperfeiçoamento a ponto de isso se tornar um prejuízo.
Agora, a meditação e o termo “atenção plena” estão envoltos em insinceridade por terem se tornado uma parte central do jargão corporativo. A meditação tornou-se a porta-bandeira da 'espiritualidade narcisista', a utilização de técnicas destinadas a melhorar o bem-estar pessoal, como uma ferramenta para satisfazer os seus desejos e 'aumentar a produtividade'. Independentemente disso e das minhas razões para me envolver no comportamento, posso dizer que isso me fez sentir mais calmo e reprimiu minha ruminação e me fez questionar meus pensamentos, além de aumentar meu senso de agência. Agora, quando ocasionalmente me envolvo, é extremamente relaxante e lamento não ter feito mais isso.
Se a questão central deste artigo é que a nossa atenção e capacidade cognitiva diminuem com a dependência da gratificação instantânea, a redução da lacuna entre o esforço e o estímulo, então é lógico que a informação que deveríamos consumir é uma isso amplia essa lacuna.
Devemos passar de informações inúteis para informações que demoram um pouco para serem lidas, processadas e compreendidas completamente, sem fornecer o que você deseja imediatamente. Saber que um artigo é longo me coloca em um estado de foco antes de começar, porque estou ciente de que precisarei me concentrar para me envolver com a peça.
Algo curioso também acontece quando estou lendo um livro, nas primeiras páginas tenho dificuldade para me concentrar, depois é como se meu cérebro me sinalizasse que é hora de me concentrar e eu me esforçasse para ficar devidamente imerso. Algo semelhante acontece com a escrita.
A palavra-chave em tudo isso é “esforço” – quanto mais esforço é necessário para algo, mais exigente cognitivamente geralmente é, quanto mais exigente cognitivamente é, mais requer foco. Tornando-o assim mais gratificante e uma fonte de boa dopamina.
Suponho que uma boa maneira de ilustrar isso na mente do leitor (e na minha) é perguntar o seguinte, tentando pensar conscientemente ao realizar uma atividade na vida diária.
Este é o melhor uso do meu tempo?
A recompensa desta atividade é fácil de obter?
Qual é a maneira mais benéfica de saciar a necessidade que esse comportamento está atendendo?
Digamos que você esteja rolando como um zumbi e esteja letárgico, provavelmente quer relaxar. Em vez disso, encontre uma maneira melhor de relaxar, como dar um passeio no parque, ir à piscina local, encontrar um amigo para conversar ou até mesmo ir a uma cafeteria.
Se você não consegue parar de ler tweets ou assistir vídeos, provavelmente está procurando uma maneira de se sentir estimulado e entretido. Se sim, compre um livro e ganhe o entretenimento. Se você quiser discutir e ser ouvido, tente fazer um diário. É a melhor maneira de dizer o que você pensa do que articular-se em tempo real e ao mesmo tempo emocional.
Estes são os meus métodos que acredito que permitirão que você se proteja e coloque as barreiras adequadas em resposta ao ataque à atenção. Volte seu tempo, um ESFORÇO de cada vez.
Obrigado por ler. Se você quiser acompanhar ou ler mais do meu trabalho, aqui estão alguns links.
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