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Neste blog, vou explorar o conceito de "limiar" e por que é crucial nos esforçarmos para treinar e praticar no limite máximo de nossa capacidade. Também explicarei o que significa levar nosso cérebro e corpo ao limite e como explorar isso pode resultar em ganhos cerebrais significativos.
Enquanto trabalhava no caixa de um supermercado, no ensino médio, eu me orgulhava de ser a aluna que passava os itens mais rapidamente por hora! Como atleta competitiva e gamer, isso era apenas mais um exemplo da minha vontade de ser a melhor. Meu equilíbrio sempre foi um dos fatores mais importantes para garantir que eu me movesse com graça e facilidade, mas também com velocidade e agilidade.
Agora, 25 anos depois, ainda me encontro trabalhando, treinando e praticando no meu limite, pois é onde o crescimento acontece. Eu chamo isso de "Zona de Crescimento". Além de me esforçar para atingir meus próprios limites, também oriento meus clientes a praticarem estar "no limiar". Como coach de psicologia de alta performance, estou comprometido em aumentar meus próprios limites e os de meus clientes em relação ao desempenho cerebral, respiratório, emocional e do sistema nervoso central. Todas partes importantes do "cérebro de alta performance".
Deixe-me explicar com um exemplo da minha experiência trabalhando com jogadores de futebol há muitos anos. Anteriormente, apresentei os ganhos de aprendizado que podem ser alcançados com NeuroTracker, o programa de rastreamento de múltiplos objetos em 3D usado para medir a "velocidade de rastreamento visual" de uma pessoa. A pergunta "quão rápido é meu cérebro?" pode ser respondida enquanto o cliente acompanha quatro bolas amarelas (alvos) quicando, colidindo e passando umas pelas outras em uma tela 3D, enquanto quatro bolas amarelas idênticas (distratores) compartilham o mesmo espaço. Veja aqui como funciona.
O "limiar de velocidade de rastreamento visual" (VTS máx.) de uma pessoa é calculado pelo NeuroTracker como "a velocidade com que a pessoa consegue acompanhar de forma confiável todos os alvos durante a duração do teste". Como ilustrado em um da Nature de 2013 , atletas profissionais possuíam um VTS máx. mais alto do que atletas amadores no sistema da NCAA, enquanto não atletas apresentavam um VTS máx. mais baixo do que ambos os grupos de atletas.
Um último e fascinante ponto a ser considerado é a taxa de aumento observada nos atletas profissionais, que apresentaram maiores "ganhos cerebrais" em comparação com atletas amadores da NCAA e não atletas. A pergunta "como faço para meu cérebro funcionar mais rápido?" agora tem uma segunda resposta. Minha hipótese é que os atletas profissionais exercitam seus corpos mais intensamente e, como o crescimento cerebral é positivamente estimulado pela liberação do Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) (chamado pelo Dr. John Ratey de "adubo milagroso para o cérebro"), é o efeito do exercício sobre o cérebro que causa uma adaptação mais rápida e maior neuroplasticidade.
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E o que aconteceu com meus clientes jogadores de futebol depois que eles dobraram e, às vezes, triplicaram seu VTS máximo? O resultado foi semelhante ao de um estudo de 2015 com jogadores de futebol da Universidade de Montreal. Após cinco semanas de treinamento com NeuroTracker , completando 30 séries de 20 repetições (com duração de oito segundos)...
Trabalhei com um time de futebol local por dois anos (2014 e 2016). Em ambas as ocasiões, eles chegaram à final do campeonato. Aparentemente, quanto mais os jogadores treinavam seu VTS máximo, mais longe chegavam na final. Veja aqui os gráficos com as estatísticas. Claro que podemos questionar diversas variáveis que podem ter contribuído para isso. Jogadores novos, outros times, novos treinadores, certo?
A temporada de 2014–2015 foi liderada por um treinador e uma equipe estável (apesar da perda de um jogador importante), enquanto a temporada de 2016–2017 foi liderada por um treinador diferente e também manteve a mesma equipe. Isso sugere um efeito considerável da melhora no VTS máximo, já que os resultados em campo (devido à maior precisão nos passes) resultaram em vitórias reais quando comparados os dois treinadores. Ambos os treinadores tiveram temporadas em que seus atletas treinaram e não treinaram o VTS máximo comigo, o que, por acaso, criou o grupo de controle experimental perfeito.
Como podemos acelerar o funcionamento do nosso cérebro? Como podemos manter o foco por mais tempo e ter um desempenho melhor do que nunca? A resposta é: treinando no nosso limite e buscando superar nossos limites. Seja no supino, na apneia ou na velocidade máxima de rastreamento visual... quando entramos na zona de crescimento e enfrentamos nossos limites, nosso cérebro se torna neuroplástico, cria novas conexões, fortalece a atividade neural e até se torna mais eficiente em termos de energia. O caminho para um cérebro melhor é levá-lo ao seu limite!
Sobre Rob Gronbeck
Interessado em saber mais sobre como NeuroTracker pode melhorar seu desempenho cognitivo? Confira meu post anterior no blog Expert Corner.
Aumentando a capacidade de processamento do seu cérebro
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