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Na era digital de hoje, a tecnologia desempenha um papel fundamental em nossas vidas diárias. Dos smartphones aos dispositivos vestíveis, estamos constantemente rodeados por um mar de tecnologia. Embora esta revolução tecnológica tenha, sem dúvida, melhorado vários aspectos das nossas vidas, também levantou preocupações sobre o seu impacto na saúde do cérebro e no desempenho cognitivo. Aqui abordaremos alguns insights de quatro neurotecnologias principais atualmente disponíveis, bem como exploraremos os riscos potenciais do uso crônico da mídia digital e estratégias para compensá-los.
de eletroencefalografia (EEG) são usados no couro cabeludo para medir e registrar a atividade elétrica no cérebro. Esses fones de ouvido podem ser usados para avaliar os níveis de atenção, a carga de trabalho mental e até mesmo os estados emocionais. Eles são cada vez mais adotados para treinamento cognitivo e aplicações de interface cérebro-computador.
Os sistemas de neurofeedback utilizam dados de ondas cerebrais de EEG em tempo real para treinar indivíduos a regular sua atividade cerebral. Ao fornecer feedback sobre os estados cerebrais, esses sistemas podem melhorar habilidades cognitivas, como atenção e foco.
Normalmente, eles envolvem esforços para regular as ondas cerebrais em estados associados a mais foco ou calma, com visualizações ou jogos simples que indicam o quão bem as ondas cerebrais estão mudando no momento.
O objetivo é aprender a ter consciência desses estados mentais preferidos e ser capaz de acessá-los quando solicitado, por exemplo, quando eles são úteis para lidar com situações desafiadoras ou estressantes do mundo real. Aplicativos e fones de ouvido DIY permitem que os indivíduos pratiquem esse método de forma independente, o Muse uma das opções mais populares do mercado.
No entanto, o Neurofeedback também se tornou uma ferramenta indispensável para muitos profissionais clínicos que trabalham com pacientes nas áreas de saúde mental e bem-estar, que normalmente usavam técnicas mais sofisticadas, muitas vezes em conjunto com outras terapias, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC).
HeartMath é um exemplo de produto de biofeedback que ajuda os indivíduos a aproveitar o poder e a inteligência de seu coração para controlar o estresse e melhorar o bem-estar.
A VFC (variabilidade da frequência cardíaca) é a variação no tempo entre os batimentos cardíacos e reflete a capacidade do corpo de se adaptar às mudanças nas condições, além de fornecer indicações do estado psicológico, incluindo a medição dos estados de fluxo .
As técnicas de biofeedback de VFC do HeartMath permitem aos usuários medir e monitorar sua VFC de curto prazo, fornecendo feedback em tempo real sobre seu ritmo cardíaco e variabilidade. Através da prática, os indivíduos podem aprender a autorregular os seus padrões de ritmo cardíaco e atingir um estado de coerência, que é um estado de funcionamento fisiológico ideal e equilíbrio emocional. Isso é feito por meio de técnicas de treinamento, como respiração focada no coração, foco emocional positivo e promoção da apreciação ou gratidão.
' Wearables ' são pequenos dispositivos sensores que geralmente são emparelhados com smartphones. Em termos de saúde cerebral, eles são mais comumente usados para monitorar o sono, fornecendo aos indivíduos informações sobre a qualidade e os padrões do sono. Estes dispositivos, como monitorizadores de fitness e smartwatches usados no corpo, utilizam vários sensores e tecnologias para monitorizar dados relacionados com o sono1.
Ao coletar dados sobre movimento e atividade durante a noite, a duração e a qualidade do sono podem ser estimadas diariamente e monitoradas ao longo do tempo. Alguns dispositivos também incluem recursos adicionais, como monitoramento da frequência cardíaca e oximetria de pulso, para fornecer informações mais detalhadas sobre os estágios do sono e os níveis de oxigênio durante o sono.
Um exemplo popular de wearable para monitoramento do sono é o Fitbit (agora propriedade do Google). Esses dispositivos usam uma combinação de dados de acelerômetro e monitoramento de frequência cardíaca para fornecer informações sobre os padrões de sono, fornecendo pontuações de sono personalizadas e recomendações sobre melhores hábitos de sono.
Ao usar wearables para monitoramento do sono, os indivíduos podem compreender melhor seus padrões de sono e tomar decisões informadas para melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral. No entanto, a desvantagem pode ser pensar demais no sono ou uma tendência ao monitoramento obsessivo, prejudicando potencialmente alguns dos benefícios.
O NeuroTracker é um exemplo de neurotecnologia com ampla validação científica por sua eficácia na medição e melhoria do desempenho cognitivo com treinamento. Envolve a execução de uma tarefa de rastreamento de múltiplos objetos em 3D estéreo, que leva 6 minutos para ser concluída.
artigos de investigação publicados de forma independente demonstraram a sua eficácia na melhoria das funções cognitivas de alto nível, bem como no desempenho no mundo real. A pesquisa abrange populações de baixo funcionamento com problemas de neurodesenvolvimento ou comprometimento cognitivo, até domínios de alto desempenho, como esportes de elite, esportes eletrônicos profissionais, pilotos de caça e forças especiais militares.
Coletivamente, a pesquisa do NeuroTracker mostra que o treinamento de 6 minutos fornece uma medida sensível do status cognitivo, prevendo até mesmo o desempenho diário no trabalho , e que 3 horas de treinamento distribuído produzem ganhos significativos e mensuráveis no desempenho cognitivo.
O uso generalizado de dispositivos digitais e plataformas de mídia social tornou-se parte integrante da vida moderna. Desde jogos de computador até ao uso de smartphones e redes sociais, os meios digitais altamente interativos tornaram-se extremamente populares, mas ao mesmo tempo têm sido associados a comportamentos compulsivos e à diminuição do bem-estar mental. Aqui estão algumas das preocupações que surgiram em relação ao seu impacto na saúde do cérebro e no desempenho cognitivo.
Perturbação do sono: A luz azul emitida pelas telas digitais pode interferir na produção de melatonina, hormônio que regula os ciclos de sono-vigília. A exposição prolongada às telas antes de dormir pode perturbar os padrões de sono, levando a reduções no desempenho cognitivo e no bem-estar geral.
Redes Sociais e Saúde Mental: Embora as redes sociais nos permitam conectar-nos com outras pessoas e partilhar experiências, o uso excessivo tem sido associado a impactos negativos na saúde mental, juntamente com uma redução de atividades sociais presenciais. A pesquisa encontrou fortes ligações entre o uso intenso de mídias sociais e o aumento do estresse, da ansiedade e dos sentimentos de solidão , que por sua vez podem afetar o funcionamento cognitivo.
Atenção e controle cognitivo: O fluxo constante de notificações, mensagens e a rolagem pelos feeds de mídia social podem levar à redução da capacidade de atenção e dificuldades na manutenção do controle cognitivo. A pesquisa sugere que o tempo excessivo de tela pode prejudicar a atenção e o desempenho cognitivo, especialmente em tarefas que exigem foco sustentado.
Por outro lado, a era digital tomou conta da vida da maioria das pessoas por muitas razões positivas e, com a ascensão dramática da IA, certamente veio para ficar. Para encontrar um equilíbrio, as estratégias de bem-estar digital passaram a ocupar o primeiro plano, como a definição de limites de tempo de uso, a prática do uso consciente da tecnologia e o envolvimento em atividades off-line regulares.
Da mesma forma, surgiu o conceito de desintoxicação digital. Isso envolve fazer pequenas pausas frequentes nas mídias digitais, aumentar o foco em atividades sociais presenciais, como praticar esportes, ou fazer pausas prolongadas em retiros de desintoxicação digital e passar tempo de qualidade em ambientes naturais.
O fator chave aqui é proporcionar ao cérebro e à mente algum descanso para permitir a restauração cognitiva da exposição crônica à mídia digital. Nesta perspectiva, as neurotecnologias acima mencionadas também podem desempenhar um papel útil para compensar ou ajudar a monitorizar e gerir alguns dos efeitos secundários dos nossos estilos de vida centrados no digital.
Além dos riscos potenciais associados ao uso excessivo de tecnologia, também há muitos benefícios a serem obtidos com o surgimento de tecnologias concebidas para otimizar a saúde e o desempenho do cérebro.
As neurotecnologias e as aplicações de treino cognitivo validadas oferecem oportunidades para os indivíduos se envolverem em atividades que estimulam o cérebro para melhorar o desempenho cognitivo e adaptar os nossos comportamentos para um melhor bem-estar geral na era digital. À medida que a tecnologia continua a evoluir e a permear as nossas vidas a um ritmo cada vez maior, encontrar este equilíbrio entre os prós e os contras da tecnologia só se tornará mais importante.
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