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A velocidade sempre se inicia por meio de processos cognitivos; ela depende da ativação de recursos mentais suficientes para distribuir as respostas nervosas e musculares necessárias por diversas partes do corpo simultaneamente. Ganhos substanciais de velocidade devem vir de uma abordagem de treinamento que aprimore essa coordenação síncrona entre cognição e atividade física. É muito mais do que apenas músculos rápidos. Aqui, abordaremos meus princípios fundamentais para dominar o papel da velocidade no esporte.
A velocidade pode ser aprimorada com o processamento cognitivo, o que pode aumentar a eficiência em todo o sistema físico. Isso também é fundamental do ponto de vista biomecânico: movimentos rápidos não são úteis a menos que sejam precisos. Isso permite maiores proporções de esforço muscular, porque o corpo aprendeu a posicionar com precisão a estrutura esquelética e a tensão muscular a cada instante para obter a força ideal.
Um exemplo cotidiano de como o cérebro e o sistema nervoso central melhoram a velocidade dos movimentos físicos pode ser observado em um exercício simples como levantar-se do chão. Essa é uma experiência sensorial que envolve fatores como percepção, propriocepção e equilíbrio, incluindo o sistema vestibular (ouvido). Se testarmos a maioria dos atletas deitados de bruços com os braços estendidos para a frente e as mãos para baixo, muitas vezes nos surpreendemos com a ineficiência deles. No entanto, quando submetidos repetidamente a essa tarefa aparentemente simples, o cérebro e o sistema nervoso se adaptam para executar esses processos com mais eficácia. Rapidamente, eles se tornam mais eficientes e mais rápidos. Nesse caso, o condicionamento muscular permanece inalterado, ao contrário do que ocorre com o cérebro.
Essa ideia se expande de forma mais ampla. Para atingir velocidades cada vez maiores, o cérebro precisa saber a melhor posição para cada parte do corpo, tanto para iniciar quanto para se posicionar, e então, por meio de cognição rápida, excitar impulsos para o sistema físico em escalas de tempo cada vez menores para atender às demandas contínuas de força. Para operar além dos limites normais, a própria atividade precisa se tornar um processo inato para todo o sistema físico. É por isso que a velocidade é um dos aspectos mais complexos do desempenho para se treinar – envolve tudo.
Para treinar a velocidade de movimento de forma eficaz em diversas ações, precisamos primeiro treinar o cérebro para compreender com precisão cada forma de exercício. Isso significa aprender sem complexidade sensorial desnecessária, como peso extra ou velocidade excessiva, antes que uma base de coordenação seja devidamente estabelecida.
Em seguida, por meio de uma progressão cuidadosamente monitorada, a forma perfeita é aprimorada com pequenos aumentos em fatores como velocidade, peso ou complexidade do movimento. Esses fatores precisam fazer parte de uma metodologia completa de sobrecarga progressiva. Este é um conceito fundamental, pois o princípio do treinamento de sobrecarga deve ser aplicado tanto aos recursos mentais quanto aos físicos.
Essencialmente, trata-se de recursos compartilhados em um único sistema integrado. A chave é controlar as variáveis individuais que contribuem para o nível de desafio de cada exercício para cada atleta, em cada etapa do seu treinamento. Não se trata simplesmente de aumentar a força ou o esforço, mas sim da interação sutil entre estímulos cognitivos e físicos, e da adaptação a eles por meio do condicionamento. O objetivo é tornar os exercícios de treinamento multifuncionais, um passo de cada vez.
Nesse sentido, vale a pena pensar nos exercícios de treinamento como uma assimilação cognitiva dos próprios exercícios. Essa assimilação fornece a base sobre a qual a velocidade pode progredir efetivamente.
Nessa abordagem mais ampla de sobrecarga progressiva, podemos agora observar que adicionar desafios sensoriais mais complexos pode ser tão importante quanto, ou até mais importante que, simplesmente aumentar os fatores físicos. Por exemplo, testar o equilíbrio, a percepção, a consciência e a tomada de decisões durante os exercícios aumenta a carga total de desempenho, impactando diretamente a velocidade das respostas físicas. Esse impacto também pode ser uma medida de prontidão para o desempenho – como sabemos, a pressão mental da competição representa uma grande ameaça ao desempenho de habilidades.
Por fim, é essencial reconhecer que a concentração total em um exercício é de absoluta importância. É incrível o quanto os atletas podem precisar de orientação nessa disciplina. Todo o seu sistema precisa estar ativo e sintonizado para tornar cada momento do treino o mais eficiente e impactante possível no desempenho. Simplesmente executar os exercícios mecanicamente não é suficiente para alcançar a excelência. Essa é uma das razões pelas quais acredito que os levantamentos olímpicos são exercícios de força inestimáveis – no arremesso, o atleta precisa estar totalmente concentrado e engajar todo o seu sistema.
Do ponto de vista do treinador, essa abordagem significa, de forma geral: 1) analisar cuidadosamente todos os exercícios e utilizá-los de maneira a aplicar a carga total correta; 2) ensinar os atletas a se concentrarem em cada aspecto do exercício e a dominá-lo por meio da integração de seus sistemas sensoriais; e 3) construir continuamente a base da velocidade por meio do treinamento no limiar, abrangendo todos os componentes cognitivos e físicos necessários para o exercício. É com essa abordagem de constante superação dos limites de desempenho ao longo do tempo que os atletas podem alcançar ganhos de velocidade sem precedentes, que podem ser transferidos para as competições.
Se você quiser saber mais sobre como obter vantagem no desempenho esportivo, confira este link.
O cérebro é a chave para o desempenho superior em esportes de elite
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