Os Segredos para Dominar no Seu Esporte - Parte 3: Pressão

A pressão interfere na nossa capacidade de concentração, por vezes diminuindo, em meros segundos, as habilidades atléticas desenvolvidas ao longo de uma vida. No entanto, é frequentemente sob pressão que se alcançam as maiores conquistas nas carreiras desportivas. Nesta terceira parte de uma série de seis artigos, vamos descobrir por que aprender a dominar os adversários em situações de pressão o ajudará a concretizar o seu verdadeiro potencial atlético.

Treinando sob pressão

A competição gera pressão. Essa pressão pode levar à perda de foco; e sem foco, sua técnica e desempenho ficarão comprometidos. De fato, as pesquisas mais recentes em neurociência mostram que, quando a concentração mental é sobrecarregada, há maior probabilidade de lesões devido a comprometimentos nas habilidades motoras.

Por isso, é importante treinar com alta intensidade para aumentar a concentração, bem como aprender a reduzir ou até mesmo bloquear distrações. Quando você treina nesse estado, é mais provável que também consiga atingir um estado de fluxo – quando tudo no cérebro e no corpo se harmoniza perfeitamente no momento presente.

Condicionar-se repetidamente a esse estado intenso de treinamento permitirá que você aprenda a redirecionar sua atenção quando quiser. Essa é exatamente a habilidade que os maiores atletas de todos os tempos dominam, e é essencial para ter sucesso em qualquer situação.

Concentração sob pressão

Precisamos de concentração, especialmente nos momentos em que dúvidas sobre nossas habilidades começam a surgir. No entanto, quando a pressão é excessiva, ela desativa nosso foco. Portanto, a pressão é uma ameaça direta à nossa concentração, mas a concentração também é a solução para essa ameaça.

A concentração nos ajuda a conectar com nossos objetivos mais importantes no esporte e é fundamental para a percepção situacional e a tomada de decisões precisas. Se você já esteve sob muita pressão em uma competição, provavelmente disse para si mesmo: "Concentra-te!". Mas, ao mesmo tempo, sua voz interior pergunta: "Como posso fazer isso?"

Assumindo o controle das distrações

Temos uma infinidade de distrações quando competimos. A maioria dos atletas está ciente das distrações externas, como o barulho da torcida, as provocações dos adversários ou algo tão simples quanto um cadarço que se desamarra.

No entanto, as distrações mais significativas costumam ser internas. Podem ser conversas internas, oscilações de humor como nervosismo ou, principalmente, o medo de falhar. Situações de alta pressão amplificam esse ruído mental, fazendo com que até mesmo o desempenho de atletas de elite desmorone no momento decisivo. As disputas de pênaltis da Copa do Mundo são um ótimo exemplo de como as distrações internas podem ser realmente desafiadoras.

A capacidade de controlar distrações é conhecida em neurociência como atenção seletiva. Isso permite que você escolha conscientemente em que se concentrar e em que não se concentrar. Poucos atletas, ou mesmo treinadores, sabem que essa é uma habilidade cognitiva facilmente treinável. Aliás, esse é um dos motivos pelos quais utilizamos NeuroTracker no Centro Internacional, que é muito eficaz para fortalecer rapidamente as capacidades atencionais do cérebro.

Grandes jogadores têm sucesso quando suas habilidades e controle de atenção estão sincronizados sob pressão. Com isso, a maioria das distrações simplesmente desaparece, e o espaço mental criado dá a ilusão de que o tempo desacelera durante o calor da ação.

Utilizando tarefas duplas para expandir os limites neurofísicos

Um excelente exemplo de técnicas de treinamento que levam um atleta ao seu limite de desempenho são as tarefas duplas neurofísicas. No Centro Internacional, aplicamos essa técnica com todos os nossos atletas, mas somente depois que eles tiverem desenvolvido suficientemente suas habilidades cognitivas.

Utilizamos o sistema patenteado NeuroTracker Learning System, no qual submetemos a atenção do atleta a uma alta carga cognitiva, enquanto ele realiza simultaneamente tarefas específicas de sua habilidade. Com essa metodologia, conseguimos condicionar qualquer atleta a se adaptar a situações de máxima dificuldade. Aqui está um exemplo aplicado ao tiro olímpico.

Se conseguirmos nos preparar em situações de máxima dificuldade, como no vídeo, o atleta trabalha com um programa específico de uma bola, adaptado ao seu esporte, o Tiro Olímpico. Com a dupla tarefa, ele usa 20 quilos de peso para gerar essa pressão; esse bloqueio e estresse representam uma dificuldade adicional para que o atleta se concentre apenas em seguir o programa.

Dominando seu estado ideal

Agora é a sua vez de dominar a habilidade de atingir seu estado ideal em momentos críticos de desempenho. Muitos profissionais do esporte falam sobre a importância do estado de fluxo – sentir o momento e dominar a pressão. O estado de fluxo é o momento em que tudo desacelera e sua mente processa apenas informações relevantes com alta eficiência.  

Treinar de maneiras que o levem ao seu limite, não apenas fisicamente, mas principalmente mentalmente, condicionará sua atenção e concentração de forma otimizada. Por sua vez, isso desbloqueará sua capacidade oculta de lidar com a pressão em qualquer situação. Dominar corpo e mente em sincronia é como grandes atletas alcançam sucesso consistente.

A pressão no mundo do esporte é uma constante. O esporte se tornou uma indústria global, com mais espectadores e padrões de desempenho mais elevados do que nunca. Alcançar seus objetivos nos esportes modernos depende de como você lida com a pressão inerente à modalidade. No International Center, somos especialistas em preparar atletas para que superem as adversidades e alcancem seu máximo potencial. Se você busca treinar como um campeão conosco, saiba mais no site do International Center.

Você também pode ler os dois primeiros artigos desta série de 6 partes aqui.

‍Os Segredos para Dominar no Seu Esporte - Parte 1: Execução

Os Segredos para Dominar no Seu Esporte - Parte 2: Lesões

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