Bem-vindo aos Serviços de Pesquisa e Estratégia do ritmo acelerado de hoje.
A saúde do cérebro está se tornando um tópico cada vez mais importante nos tempos modernos. No entanto, poucas pessoas estão cientes das maneiras cotidianas pelas quais você pode manter sua mente saudável e afiada. Aqui veremos cinco coisas que você pode fazer diariamente para manter sua massa cinzenta otimizada para saúde e desempenho, independentemente da sua idade.
Nas últimas décadas, as ciências da saúde têm descoberto que o exercício é uma panacéia para o bem-estar físico e mental. Existem vários benefícios diferentes em malhar.
Em primeiro lugar, praticar atividades rigorosas melhora o sistema cardiovascular, responsável por fornecer oxigênio suficiente ao cérebro. A falta de oxigenação cerebral no envelhecimento está associada a muitas formas de declínio cognitivo. A atividade física também estimula mudanças químicas no cérebro que melhoram o aprendizado, o humor e o pensamento.
Em segundo lugar, se fizer exercício ao ar livre, a exposição à luz do dia permite que a nossa pele sintetize rapidamente a vitamina D. A vitamina D é conhecida por ser a vitamina maravilhosa para a saúde geral e a prevenção de doenças, além de desempenhar um papel central na regulação do crescimento das células nervosas entre os neurónios, e aumentando os neurotransmissores. Na verdade, algumas das últimas descobertas médicas nos EUA sugerem que pode suprimir fortemente os sintomas em pacientes infectados com COVID-19. Além disso, a luz solar através da retina melhora nosso estado emocional, estimulando os hormônios do bem-estar.
Em terceiro lugar, quando se pratica desporto, é induzida uma aprendizagem complexa de capacidades motoras. Em vez de apenas treinar o sistema muscular, isso também proporciona ao cérebro e ao sistema nervoso central um treino sério. E se você pratica esportes táticos ou coletivos, como basquete, futebol ou tênis, seus sistemas perceptivo-cognitivo e de tomada de decisão também são postos à prova.
Um estudo marcante publicado na Nature revelou que os atletas de elite têm cérebros altamente adaptativos, preparados para a rápida aprendizagem de novas habilidades. Isto pode estar relacionado com os treinos cognitivos intensivos que sustentam ao longo das carreiras.
Takeaway – tente reservar algum tempo todos os dias para fazer algum exercício, de preferência desportos ao ar livre. No entanto, algo tão simples como ter uma rotina de caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho ainda será benéfico para a sua acuidade mental.
Seu cérebro prospera com o aprendizado. A aprendizagem estimula a neuroplasticidade e a neurogénese , testando a nossa massa cinzenta para se manter em plena forma, a fim de continuar a adaptar-se e a crescer. Um aspecto fundamental é o grau de desafio envolvido na aprendizagem de uma habilidade específica. A pesquisa descobriu que os desafios de longo prazo oferecem benefícios significativos a longo prazo. Exemplos clássicos de tais atividades incluem aprender um novo idioma ou aprender a tocar um instrumento musical.
No entanto, mesmo novas habilidades, como aprender a fazer malabarismos ou andar de monociclo, ainda sobrecarregam significativamente o cérebro. O mais importante é estar engajado no aprendizado constante e, quando você estagnar, passar para um novo desafio. Até mesmo a socialização com novas pessoas envolve muitos sistemas cognitivos de alto nível, proporcionando à sua mente um treino contínuo e aumentando a longevidade . A vantagem é que sua mente estará preparada para atuar diariamente, não importa o que você enfrente.
Conclusão – aprenda tarefas novas e inovadoras sempre que puder, persista nelas enquanto ainda é desafiador, mas siga em frente quando o desafio atingir o patamar.
Anteriormente, abordamos superalimentos para o cérebro , mas a saúde e o desempenho do cérebro envolvem tudo o que você come. Portanto, o objetivo mais importante é conseguir uma alimentação equilibrada, nomeadamente em termos de ingestão variada de vitaminas e minerais.
Por exemplo, se você tem níveis moderadamente baixos de vitamina K, seu corpo não consegue codificar as proteínas envolvidas na remoção do crescimento de placas ao longo das artérias. Isso está diretamente relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas , além de restringir o fluxo sanguíneo entre as orelhas.
Abastecendo as prateleiras das lojas de produtos naturais junto com os suplementos, os nootrópicos têm visto um grande aumento nos últimos 5 anos, com miríades de novos produtos chegando ao mercado a cada ano. No geral, o júri científico ainda não decidiu para a maioria deles, aguardando provas mais convincentes para apoiar os seus reais efeitos cognitivos.
Dito isto, há exceções, como os suplementos de ómega 3, que demonstraram benefícios na melhoria das funções cerebrais, especialmente para pessoas com declínio cognitivo ligeiro e depressão. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser consumidos em sua forma natural, mantendo a pele do peixe. Algumas pesquisas mostram que esta forma traz maiores benefícios para aprimorar suas habilidades de raciocínio.
Takeaway – é um conselho que todos já ouvimos antes, “faça uma dieta equilibrada”. Consumir uma variedade de alimentos saudáveis ajudará muito a fornecer ao cérebro a nutrição necessária para se manter em forma.
O sono de qualidade é um dos grandes temas quando se trata de bem-estar geral. Uma boa noite de descanso não apenas rejuvenesce fisicamente o cérebro e o corpo, mas sonhar envolve simular a realidade tanto mental quanto fisicamente. Quando você sonha, você aprende.
Psicologicamente, sonhar é conhecido por ser um fator crítico para a nossa saúde mental. Se você não obtiver REM por muitos dias, os riscos de efeitos colaterais podem até incluir a morte . Do lado positivo, muitos estudos demonstraram que um bom sono aumenta a nossa capacidade de memória de longo prazo. Isso porque o próprio ato de dormir tem papel direto na consolidação da memória, essencial para o aprendizado e retenção de novas informações.
Outras pesquisas realizadas nos últimos anos validaram a tendência de atletas de elite praticarem treinamento para dormir. Por exemplo, um estudo da Universidade de Stanford descobriu que quase um segundo inteiro foi reduzido nos tempos de sprint dos jogadores de basquete e os arremessos de lance livre melhoraram quase 10% quando os jogadores prolongaram o tempo de sono.
Conclusão – dormir o suficiente e um sono de boa qualidade literalmente melhora o seu desempenho a cada dia.
Embora tenha havido muito debate sobre os efeitos de transferência dos muitos tipos de aplicações de treino cerebral no mercado, há uma série de empresas que estabeleceram fortes evidências de que o tipo certo de treino cognitivo proporciona benefícios no mundo real. Como abordamos anteriormente, o NeuroTracker foi considerado um modelo de neurotecnologia, com uma infinidade de estudos revisados por pares demonstrando amplos benefícios para o desempenho mental.
Embora a maioria das pessoas normalmente não considere um programa de treinamento para aguçar suas mentes, o treinamento cognitivo tornou-se uma prática padrão para atletas profissionais , junto com muitas pessoas interessadas no envelhecimento saudável . O que esses dois grupos têm em comum? Só uma coisa: eles querem melhorar seus cérebros. A questão é: quem não gosta?
As pesquisas mais recentes mostram que os programas de treinamento cognitivo podem ser altamente práticos e convenientes para serem inseridos na rotina diária. Por exemplo, as descobertas do NeuroTracker mostram que apenas uma sessão de 6 minutos por dia em um computador pessoal ou laptop resulta em ganhos robustos de desempenho no mundo real em questão de semanas. Isto foi corroborado em estudos baseados em EEG com melhorias positivas e sustentadas na atividade das ondas cerebrais em muitas regiões, indicando um aumento da neuroplasticidade.
Conclusão – para aguçar a sua mente de uma forma altamente eficiente, faça um programa de treino cognitivo e inclua-o na sua rotina diária.
É comum que as pessoas pensem que algum nível de declínio cognitivo é inevitável a partir dos 30 anos de idade, mas a neurociência nos diz que é hora de pensar novamente. Cobrimos 5 maneiras simples e práticas de ajustar suas rotinas diárias para otimizar as funções cerebrais e agudeza mental. Embora cada um deles seja eficaz, os maiores benefícios virão da sinergia de incorporar vários ou todos eles em sua vida diária. Boa sorte!
Se você estiver interessado em aprender mais sobre saúde e condicionamento físico do cérebro, confira nossos blogs que cobrem tópicos específicos.
5 maneiras de impulsionar sua neurogênese
7 maneiras de aproveitar sua neuroplasticidade
9 superalimentos para o seu cérebro
Bem-vindo aos Serviços de Pesquisa e Estratégia do ritmo acelerado de hoje.
Descubra os conjuntos de habilidades necessários para realmente se destacar no desempenho do futebol.
Saiba por que a agilidade mental é uma virada de jogo para muitos profissionais do esporte.
Saiba como quebrar os 5 atributos da excelência atlética e executiva é um compromisso para toda a vida.
O sistema de treinamento cognitivo mais validado cientificamente do mundo. Baseado em 20 anos de pesquisa em neurociência por autoridades líderes em suas áreas. Melhore seu cérebro e desempenho.
