7 dicas para melhorar o desempenho atlético

É fácil esquecer que os conceitos básicos de saúde e exercício continuam sendo os mais eficazes em uma época com acessos rápidos, truques e atalhos. Isto ocorre porque “a ciência talvez seja como uma câmara de eco”. Você teria um atleta verdadeiramente de próximo nível se combinasse todos os elementos de condicionamento físico: força, potência, velocidade, mobilidade, coordenação e agilidade em um único pacote. Mesmo que você não alcance o status de elite, cada uma dessas características pode ajudar a tornar a vida mais fácil.

Se você não é um atleta profissional, pode não ser fácil treinar como eles. A principal razão é que você tem que fazer o trabalho pelo qual é pago além de todo o seu treinamento, enquanto os profissionais dormem e comem o quanto quiserem durante o período sem treinamento. Agora vamos dar uma olhada em 7 dicas para treinar como um atleta e outras áreas vitais nas quais você precisa se concentrar.

1. Conheça seus limites

Embora o exercício seja benéfico para a saúde física e emocional, qualquer coisa em excesso pode ser ruim. A atividade excessiva pode causar cansaço, lesões e até piorar a saúde mental. É crucial conhecer seus limites físicos. Embora chegar a novos patamares possa ser emocionante, é fundamental fazê-lo de uma forma que proteja a sua saúde, de preferência com a ajuda de um profissional. Além disso, lembre-se de que o uso de drogas para aumentar o desempenho esportivo competitivo geralmente é evitado por meio de testes regulares de drogas, embora alguns atletas tentem contornar isso usando lojas que vendem urina sintética .

2. Relaxe e solte

A liberação miofascial é uma técnica de tecidos profundos para desativar nós musculares desagradáveis ​​e melhorar a flexibilidade do corpo. Você pode usar uma bola de softball, uma bola de golfe, um rolo de espuma, uma bola de lacrosse ou um bastão de massagem para fazer isso. Faça passagens suaves e, quando notar aperto ou nós, estenda essa região para ajudá-la a relaxar. Curvar-se, agachar-se e pular serão difíceis se você tiver glúteos tensos. Antes e depois dos exercícios, faça um trabalho nos tecidos para se preparar para a ação e a recuperação.

3. Aquecimento adequado

Os atletas aprenderam que primeiro devem preparar seus corpos para que suas carreiras tenham o melhor desempenho. A maioria das pessoas pensa no aquecimento como alguns alongamentos estáticos, um pouco de cardio e talvez um pouco de espuma. Ainda assim, se os músculos e tendões não estiverem preparados para os movimentos futuros, não serão capazes de realizar todo o seu potencial, limitando a eficiência e o efeito do movimento. Em outras palavras, se você não se preparar, estará se preparando para o fracasso.

4. Treine mais de uma ou duas vezes por semana

Claro que os atletas têm a vantagem de treinar todos os dias porque é o seu trabalho. Ainda assim, você pode aprender com eles que o exercício regular estabelece bons hábitos para o treinamento contínuo e permite desafiar diferentes partes do corpo, proporcionando descanso e tempo de recuperação adequados. É difícil desenvolver ajustes corporais quando você treina apenas uma ou duas vezes por semana, seja seu objetivo cosmético ou de desempenho.

5. Nutrição adequada é obrigatória

Um dos aspectos mais importantes de qualquer programa de treinamento é a nutrição do atleta. No seu nível mais básico, os alimentos que consumimos oferecem a energia de que necessitamos para funcionar da melhor forma. A nutrição esportiva é um setor diferente, o que pode complicar as coisas. Existem, no entanto, técnicas para garantir que a sua alimentação corresponde ao seu treino:

Compreendendo a comida

Compreender os alimentos e como eles afetam seu corpo é o primeiro passo para garantir que você está comendo o que é adequado. Você pode aprender sobre a conexão entre alimentação, exercícios e estômago em um de nossos cursos e como melhorar a saúde mental por meio da nutrição. Compreender como a nutrição e o bem-estar estão relacionados irá ajudá-lo a fazer escolhas alimentares inteligentes durante o treino.

Ajustando sua dieta

À medida que você entender melhor o que um atleta come, você poderá começar a alterar sua dieta para se adequar ao seu cronograma de treinamento. Isso pode incluir aprender sobre culinária saudável ou mergulhar nos mitos e realidades dos superalimentos. Lembre-se de que há uma infinidade de modas dietéticas por aí que prometem vários resultados. Porém, alimentar-se de forma que complemente o seu treino exige conhecimento e esforço.

6. Exercite seu cérebro

Para obter vantagem sobre a competição, os atletas profissionais treinam suas mentes. No entanto, você deve estar se perguntando como esses atletas profissionais desenvolvem suas mentes. Eles empregam uma ferramenta de treinamento cognitivo para desenvolver habilidades essenciais no atletismo.

Consciência, atenção e tomada de decisão estão entre essas qualidades. Eles podem ajudá-lo a reconhecer possibilidades críticas de jogo, filtrar distrações, responder às jogadas mais rapidamente e antecipar os movimentos do seu oponente. Felizmente, você pode fazer algum treinamento cognitivo no conforto da sua casa para descobrir sua aptidão mental.

O NeuroTracker é um exemplo de treinamento cognitivo cientificamente validado e adotado nos mais altos níveis do esporte profissional, mas que está disponível para uso em sua própria casa.

7. Beba mais água

É fundamental beber bastante água durante o treino para que seus músculos tenham o melhor desempenho. A água constitui o tecido mais conjuntivo que conecta e envolve os músculos. Como resultado, ficar desidratado pode influenciar negativamente o seu desempenho.

As superfícies deslizantes entre essas folhas de tecido e outras estruturas ficam “coladas”. Como resultado, você pode sentir cólicas durante o treino, prejudicando o seu treino.

Conclusões

Finalmente, ajudaria se você mudasse seu foco. Se você deseja que seu treinamento seja sustentável, ele precisa ser mais do que apenas evitar uma imagem corporal ruim; tem que ser uma questão de treinamento pelos motivos certos. Tenha orgulho de suas habilidades físicas. As bênçãos da força e do movimento não duram indefinidamente. Para aproveitar ao máximo o que você tem hoje e preservar a condição do seu corpo no futuro, desenvolva hábitos de treino eficazes.

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