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É fácil esquecer que os conceitos básicos de saúde e exercício continuam sendo os mais eficazes em uma era de atalhos, soluções rápidas e soluções fáceis. Isso porque "a ciência pode ser como uma câmara de eco". Você teria um atleta de nível superior se combinasse todos os elementos do condicionamento físico — força, potência, velocidade, mobilidade, coordenação e agilidade — em um único pacote. Mesmo que você não alcance o status de elite, cada uma dessas características pode ajudar a tornar o dia a dia mais simples.
Se você não é um atleta profissional, pode não ser fácil treinar como eles. O principal motivo é que você precisa realizar o trabalho pelo qual é pago, além de todo o seu treinamento, enquanto os profissionais podem dormir e comer o quanto quiserem durante o tempo livre. Agora, vamos analisar 7 dicas para treinar como um atleta e outras áreas vitais nas quais você precisa se concentrar.
Embora o exercício físico seja benéfico para a saúde física e emocional, tudo em excesso pode ser prejudicial. Atividade excessiva pode levar ao cansaço, lesões e até mesmo a problemas de saúde mental. É crucial conhecer seus limites físicos. Embora se desafiar a alcançar novos patamares possa ser empolgante, é fundamental fazê-lo de forma a proteger sua saúde, de preferência com a ajuda de um profissional. Além disso, lembre-se de que o uso de drogas para melhorar o desempenho em esportes competitivos geralmente é evitado por meio de testes antidoping regulares, embora alguns atletas tentem burlar isso comprando urina sintética em lojas especializadas.
A liberação miofascial é uma técnica de tecido profundo para desativar nós musculares incômodos e melhorar a flexibilidade do corpo. Você pode usar uma bola de softball, uma bola de golfe, um rolo de espuma, uma bola de lacrosse ou um bastão de massagem para realizar a técnica. Faça movimentos suaves e, quando perceber tensão ou nós, role a região para ajudar no relaxamento. Flexionar, agachar e pular serão difíceis se você tiver os glúteos tensos. Antes e depois dos exercícios, faça a liberação miofascial para preparar o corpo para a atividade e para a recuperação.
Os atletas aprenderam que, para terem o melhor desempenho em suas carreiras, precisam primeiro preparar seus corpos. A maioria das pessoas pensa em aquecimento como alguns alongamentos estáticos, um pouco de cardio e talvez um pouco de liberação miofascial com rolo de espuma. No entanto, se os músculos e tendões não estiverem preparados para os movimentos que virão, não conseguirão atingir seu potencial máximo, limitando a eficiência e o efeito do movimento. Em outras palavras, se você não se preparar, estará se preparando para o fracasso.
É claro que os atletas têm a vantagem de treinar todos os dias, pois é o trabalho deles. Mesmo assim, você pode aprender com eles que a prática regular de exercícios estabelece bons hábitos para a continuidade do treinamento e permite trabalhar diferentes partes do corpo, ao mesmo tempo que proporciona descanso e recuperação adequados. É difícil desenvolver ajustes corporais quando se treina apenas uma ou duas vezes por semana, seja qual for o objetivo, estético ou de desempenho.
Um dos aspectos mais importantes de qualquer programa de treinamento é a nutrição do atleta. Em sua essência, os alimentos que consumimos fornecem a energia necessária para que tenhamos o melhor desempenho. A nutrição esportiva é uma área diferente, o que pode complicar as coisas. No entanto, existem técnicas para garantir que sua nutrição esteja alinhada ao seu treinamento:
Entender os alimentos e como eles afetam o seu corpo é o primeiro passo para garantir que você esteja se alimentando corretamente. Você pode aprender sobre a conexão entre alimentação, exercícios e o estômago em um de nossos cursos, e também como melhorar a saúde mental por meio da nutrição. Compreender a relação entre nutrição e bem-estar ajudará você a fazer escolhas alimentares inteligentes durante o treino.
Ao compreender melhor a alimentação de um atleta, você poderá começar a adaptar sua dieta à sua rotina de treinos. Isso pode incluir aprender sobre culinária saudável ou explorar os mitos e verdades dos superalimentos. Lembre-se de que existem inúmeras dietas da moda que prometem diversos resultados. No entanto, alimentar-se de forma a complementar seu treinamento exige conhecimento e esforço.
Para obter vantagem sobre a concorrência, os atletas profissionais treinam suas mentes. Mas você pode estar se perguntando como esses atletas profissionais desenvolvem suas mentes. Eles utilizam uma ferramenta de treinamento cognitivo para desenvolver habilidades essenciais no esporte.
Consciência, atenção e tomada de decisões estão entre essas qualidades. Elas podem ajudá-lo a reconhecer oportunidades de jogadas importantes, filtrar distrações, responder às jogadas mais rapidamente e antecipar os movimentos do seu oponente. Felizmente, você pode fazer um treinamento cognitivo no conforto da sua casa para descobrir o seu condicionamento mental.
NeuroTracker é um exemplo de treinamento cognitivo que é cientificamente validado e adotado nos mais altos níveis do esporte profissional, e que pode ser usado no conforto da sua casa.
É fundamental beber água suficiente durante o treino para que seus músculos tenham o melhor desempenho. A água compõe a maior parte do tecido conjuntivo que conecta e envolve os músculos. Consequentemente, a desidratação pode afetar negativamente seu desempenho.
As superfícies deslizantes entre essas camadas de tecido e outras estruturas ficam "coladas". Como resultado, você pode ter cãibras durante o treino, comprometendo seu desempenho.
Por fim, seria útil mudar o foco. Se você quer que seu treino seja sustentável, ele precisa ser mais do que apenas evitar uma imagem corporal negativa; precisa ser sobre treinar pelos motivos certos. Tenha orgulho das suas capacidades físicas. Os benefícios da força e da mobilidade não duram para sempre. Para aproveitar ao máximo o que você tem hoje e preservar a condição do seu corpo no futuro, desenvolva hábitos de treino eficazes.
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Descubra por que os benefícios do treinamento cognitivo não se restringem apenas ao envelhecimento ativo.
NeuroTracker é um dos sistemas de treinamento cognitivo mais pesquisados, utilizado em esportes de elite, no meio militar e em contextos de desempenho humano em todo o mundo. Desenvolvido com base em 20 anos de pesquisa em neurociência.
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