7 dicas para uma melhor rotina alimentar para promover uma boa saúde intestinal

Quando se trata de nossa dieta, muitos de nós não comemos tão bem quanto deveríamos. Existem tantos elementos para criar uma boa dieta para nós mesmos, incluindo também a nossa rotina. Não só os tipos de alimentos que consumimos têm impacto na nossa saúde física e mental, mas também quando escolhemos comer e como o fazemos. Reunimos algumas de nossas principais dicas para criar uma rotina alimentar melhor, bem como algumas idéias alimentares para melhorar sua dieta geral e saúde.

Sem pressa

Se você gosta de gratificações adiadas, esperando até ficar faminto antes de comer, você corre um risco maior de comer demais. Quando estamos com fome, tendemos a apressar as refeições, pois nosso corpo nos diz para ingerir o máximo de calorias possível para corrigir a falta de energia. A gratificação adiada é uma sensação ótima para alguns, e não há nada de intrinsecamente errado com isso, pois pode nos ajudar a desfrutar mais da comida.

No entanto, tente manter um nível de disciplina aqui e desacelere durante as refeições . Isso permitirá que seu corpo perceba que está realmente satisfeito antes de você acabar esparramado no sofá, sentindo-se cheio demais. Comer rapidamente também pode causar problemas digestivos, como azia e indigestão, que podem ser extremamente desagradáveis ​​e também fazer você se sentir lento e letárgico.

Reduza a compra por impulso

Muitos de nós temos tendência a pegar coisas extras ao fazer compras devido às técnicas inteligentes de marketing de layouts de prateleiras inteligentes e ofertas especiais nas lojas. Isso fará com que você encha seus armários com alimentos desnecessários e que provavelmente não são saudáveis. Isso não só tem impacto na sua carteira, mas também faz com que você coma coisas que simplesmente não precisa.

Vale visitar a loja com uma lista de compras e tentar ser o mais rigoroso possível, limitando as coisas extras que você compra. Sem dúvida, mime-se de vez em quando, mas não deixe o conteúdo do carrinho dobrar de quantidade por causa da tentação.

Mais Proteína

Se você perceber que muitas vezes sente fome e raramente fica satisfeito após as refeições, é provável que não esteja ingerindo proteína suficiente. Este macronutriente ajuda a fortalecer o corpo, reparando os músculos e melhorando a força. Mas também foi demonstrado que reduz a fome e faz as pessoas se sentirem mais saciadas e mais rápidas, em comparação com refeições ricas em carboidratos. É por isso que adicionar proteína extra às refeições pode mantê-lo saciado por mais tempo e reduzir o desejo de lanchar ou comer demais durante as refeições.

Embora carnes e ovos sejam uma ótima fonte de proteína, você ainda pode ganhar uma grande quantidade com uma dieta baseada em vegetais, se desejar, bem como os benefícios adicionais de comer menos gorduras prejudiciais à saúde.

Alimentos Probióticos

Desenvolver uma saúde intestinal de qualidade é uma ótima opção para todos, pois muitos de nós sofremos de algum tipo de distúrbio digestivo, como a síndrome do intestino irritável e outras doenças mais graves. Encontrar maneiras de melhorar o microbioma intestinal é tão importante quanto as escolhas dos alimentos que comemos. Na verdade, adicionar mais bactérias probióticas ao intestino pode melhorar a maneira como digerimos os alimentos e pode potencialmente ajudar a erradicar os sintomas desses distúrbios.

Os probióticos podem ajudar no tratamento da constipação, por exemplo, melhorando o tempo de trânsito das fezes, além de tornar os movimentos intestinais mais regulares. Um microbioma intestinal mais equilibrado também pode ajudar a reduzir o inchaço e o desconforto. Para obter mais informações sobre probióticos e o que eles podem fazer por você, visite o Instituto Ruscio. Eles serão capazes de fornecer mais evidências dos benefícios dos probióticos, bem como como eles funcionam e como podem ser aplicados em sua dieta.

Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é um elemento chave para melhorar a sua saúde, pois traz muitos benefícios. Como o nosso corpo é predominantemente constituído por água, faz sentido que esta seja parte integrante da nossa dieta. Embora obtenhamos água de certos alimentos, é provável que você não consiga o suficiente para manter níveis saudáveis ​​em seu sistema.

Beber a quantidade recomendada de água por dia, que se diz ser cerca de 3,7 litros por dia para os homens e 2,7 litros por dia para as mulheres, irá ajudá-lo a manter a energia e a melhorar a função neurológica, além de reduzir o risco de certos problemas de saúde. desde prisão de ventre até pedras nos rins. Além desses benefícios, diz-se que a água também pode ajudar a reduzir o peso, pois pode reduzir o apetite e, na verdade, aumentar a taxa metabólica.

Consuma menos óleos

Comer alimentos saudáveis ​​e de qualidade pode, na verdade, ser uma escolha discutível se você acabar cozinhando-os em outras coisas não saudáveis. Fritar a comida acaba transformando aquele pedaço de comida potencialmente saudável em um recipiente para que as gorduras prejudiciais dos óleos entrem no seu sistema. O consumo excessivo de alimentos oleosos pode ter um impacto negativo em nosso corpo e levar ao aumento dos níveis de colesterol e, em última instância, a doenças cardíacas e derrames.

Em vez disso, opte por uma opção de cozimento mais saudável para suas refeições, como assar, escaldar ou até mesmo cozinhar lentamente seus alimentos. Ensopados e sopas cozinhados durante longos períodos de tempo podem ser uma forma incrivelmente saudável de combinar nutrientes num espaço denso. Eles também podem ser incrivelmente saborosos!

Coma alimentos integrais

Os alimentos processados ​​e refinados podem muitas vezes ser mais saborosos, mas os conservantes e produtos químicos adicionados que você pode encontrar nesses alimentos estão frequentemente associados a riscos aumentados de certos problemas de saúde . A escolha de comer alimentos integrais tem sido associada a reduções nos riscos para a saúde, incluindo doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de cancro. Não só são considerados melhores para a saúde geral, mas também são ótimos para promover um intestino saudável devido ao aumento da quantidade de fibras, além de terem sido adicionados minerais e vitaminas como zinco, magnésio, ferro e vitamina B. .

Estas vitaminas são especialmente importantes para o corpo, pois garantem o bom funcionamento de todas as nossas células e também ajudam na criação de novas células, como reabastecer o sangue e cuidar da pele.

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