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Bem-vindo(a) à primeira parte de um blog em duas partes que explora a fundo a arte de alcançar o estado de fluxo. O fluxo não é um conceito novo; tem sido uma teoria fundamental da psicologia há décadas. No entanto, a novidade é que ele pode ser alcançado com muito mais eficácia com a ajuda de uma neurotecnologia da era digital: NeuroTracker! Adoro explorar este fascinante espaço entre neurociência, psicologia e desempenho humano, investigando as mais recentes neurotecnologias para descobrir a próxima grande inovação. Nesta primeira parte, abordarei os conceitos e os gatilhos psicológicos e ambientais conhecidos do fluxo, e ilustrarei por que NeuroTracker atende tão bem a essas necessidades.
Foi em meados de 2017, depois de treinar centenas de clientes com NeuroTracker , que tomei conhecimento do conceito de estado de fluxo. Eu já conhecia a expressão "estar no auge da performance" e "estar inconsciente" por causa do filme " Homens Brancos Não Sabem Enterrar e da máquina de fliperama NBA Jam... quando você simplesmente não consegue errar e, como disse Michael Jordan, "a cesta era um balde enorme... e eu não conseguia errar!". A definição científica de fluxo foi desenvolvida pelo criador do conceito, o renomado psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. Em resumo, é o seguinte:
"O estado mental em que uma pessoa, ao realizar alguma atividade, está totalmente imersa em uma sensação de foco energizado, envolvimento completo e prazer no processo da atividade. Em essência, o estado de fluxo é caracterizado pela completa absorção naquilo que se faz e pela consequente transformação na percepção do tempo."
É quando você atinge esse estado de espírito que realmente entra na zona de crescimento. O livro " A Ascensão do Super-Homem"descreve claramente mais de uma dúzia de "gatilhos de fluxo" e, quanto mais eu analiso o que faço com meus clientes no The Brain Room com NeuroTracker, mais percebo que estou usando inadvertidamente quase todos esses gatilhos de fluxo. Permita-me apresentá-los para você e mapeá-los em termos de como NeuroTracker é uma ferramenta muito flexível para estimular esses gatilhos.
Se você é novo no NeuroTracker, recomendo que assista a este vídeo antes de continuar a leitura para ter uma ideia geral.
Existem quatro gatilhos psicológicos para o estado de fluxo que são usados para definir um estado ideal de consciência humana, quando nos sentimos e desempenhamos da melhor forma. Aqui estão eles.
1. Atenção intensamente focada - com NeuroTracker nada menos que isso é possível se você quiser concluir este treinamento de rastreamento de múltiplos objetos em 3D da melhor forma. Você deve dedicar todo o seu campo de visão periférica, atenção, concentração e memória de trabalho para acompanhar aquelas bolinhas amarelas irritantes que vibram e giram na tela.
2. Objetivos claros - com NeuroTracker as instruções são muito simples e claras. Registre uma quantidade definida de objetos por um período determinado (geralmente quatro de oito objetos por 8 segundos). Faça isso um número determinado de vezes (geralmente 20 repetições por série).
3. Feedback imediato - NeuroTracker informa se você teve sucesso ou falhou após cada tentativa, emitindo um som para sucesso e um som diferente para falha (além de mostrar quais alvos você deveria estar rastreando).
4. Relação adequada entre desafio e habilidade – aqui é onde o NeuroTracker se destaca. Quando você acerta as quatro bolas, na maioria dos tipos de sessão, a velocidade delas aumenta na próxima repetição. Eventualmente, isso o levará além da sua capacidade de rastreamento preciso. Como você pode ver, não importa quem você seja ou qual seja o seu nível de rastreamento, NeuroTracker adapta constantemente a velocidade ao seu limiar ideal.
Com base em mais de 7.000 sessões, obtive uma taxa média de sucesso de 80% nos objetivos identificados. Isso permite manter um desafio positivo sem ser excessivamente frustrante e, inversamente, sem ser tão fácil a ponto de se tornar entediante. Essa é a chamada zona de funcionamento ideal, também conhecida como ativação ideal. É exatamente nesse estado que NeuroTrackeradoram manter você! E, à medida que você melhora, o NeuroTracker fica cada vez mais rápido. Como já mencionei anteriormente em relação ao meu treinamento pessoal, entrar repetidamente nessa zona com NeuroTracker drasticamente a capacidade de processamento do meu cérebro, por meio de uma melhora contínua ao longo de 600 sessões.
Existem também 3 fatores ambientais desencadeadores necessários para o fluxo, que são:
1. Consequências graves - ultrapassar seus limites no NeuroTracker exige que você falhe em pelo menos 20% das tentativas. O fracasso é uma sensação pesada. Cada vez que tentamos realizar uma NeuroTracker , podemos falhar e obter uma pontuação baixa, especialmente se houver outras pessoas por perto. Quando adicionamos habilidades de equilíbrio ou esportivas, o risco pode ser cair, perder o equilíbrio ou simplesmente não conseguir executar a habilidade da maneira usual - porque seu cérebro está sobrecarregado!
2. Ambiente rico - quando um ambiente é novo, complexo e está em constante mudança, nossos cérebros exigem atenção total, pois ainda não conseguimos prever o que virá a seguir. Portanto, estamos em alerta máximo... o que nos leva de volta à atenção intensamente focada. Quando adicionamos uma NeuroTracker Optic Flow , criamos uma rica sensação de instabilidade e distração, levando-nos a um estado de foco e fluxo ainda mais profundo, apenas para conseguirmos acompanhar as bolas-alvo. O 3D, a complexidade e os caminhos desconhecidos dos alvos significam que NENHUMA NEUROTRACKER É IGUAL A OUTRA. Isso não é algo que você possa fazer passivamente, e quando você atinge altas velocidades, como acima de 3.0, a tarefa e seu ambiente virtual absorvem completamente sua atenção.
3. Incorporação profunda – aqui é mais uma vez onde NeuroTracker se destaca. Isso porque as tarefas duplas que podem ser realizadas durante uma sessão de MOT 3D são muito ricas, abrangentes e profundas. Algumas das minhas favoritas incluem:
● Equilibrando-se em uma bola suíça
● Pular corda
● Treinamento intervalado de alta intensidade (bicicleta ergométrica)
● Malabarismo
● NeuroTracker Sessão (como desviar de carros que vêm em sua direção)
Como você pode ver neste vídeo , onde tento a tarefa incrivelmente difícil de fazer malabarismos enquanto me equilibro em uma bola Bosu e mantenho o foco, várias habilidades neurofísicas podem ser combinadas para desafiar os limites de literalmente qualquer pessoa!
Depois que você começa a experimentar com NeuroTracker para induzir estados de fluxo, percebe rapidamente que o único limite é a sua imaginação. Algumas das minhas tarefas duplas mais ousadas incluem:
● Durante a sauna, banho de gelo ou enquanto estiver flutuando na água
● Durante a de slackline ou suspensão em tecido acrobático
● Enquanto estiver em uma câmara de flutuação
Como exemplo, elaborei um programa de fluxo especial para meu cliente, o piloto de motocross Jackson Richardson. O objetivo desse programa era utilizar o máximo possível desses gatilhos de fluxo. O programa o levou a progredir pelas etapas básicas padrão de NeuroTracker . Ele apresentou uma melhora rápida, com um aumento de 400% na velocidade máxima de rastreamento visual (VTSmax). Em seguida, adicionei exercícios em bicicleta ergométrica em um ritmo que mantivesse sua frequência cardíaca em torno de 150 bpm.
Em seguida, adicionamos uma gravação de áudio da GoPro a bordo de uma corrida real da Monster Energy Cup . Os sons do motor acelerando, a torcida vibrando, outras motos em seu encalço. Estávamos simulando um cenário de corrida... coração acelerado, atenção intensamente focada e sons reais que ele ouviria durante a corrida. Ele acabou vencendo o Campeonato Australiano por dois anos consecutivos - a primeira vez que conquistou esse título!
Tenho dezenas de outros exemplos em que criei experiências para otimizar o estado de fluxo em atletas, como driblar uma bola de basquete durante uma sessão de Agility+. Também treinei passes curtos de futebol durante essa mesma sessão de Agility+. Treinei um policial da Unidade de Resposta Tática fazendo-o praticar NeuroTracker em pé na água gelada para prepará-lo para bloquear a dor e manter sua consciência tática e situacional. Além disso, treinei atletas australianos de Kendo NeuroTracker seus equipamentos completos, com as barras em seus capacetes dificultando o rastreamento das bolas quando elas estavam fora de vista.
Na segunda parte deste blog, abordarei os gatilhos criativos e sociais do estado de fluxo e explicarei como NeuroTracker funciona muito bem para eles também. Aqui estão os principais pontos desta parte.
Entretanto, se você quiser ler mais sobre minha jornada de desenvolvimento pessoal, confira meu post anterior no blog.
Aumentando a capacidade de processamento do seu cérebro
Ou, se você quiser aprender mais sobre técnicas psicológicas para alcançar o estado de fluxo no esporte competitivo, leia este guia prático escrito por um goleiro profissional de hóquei.
Como alcançar um estado de fluxo
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