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Os atletas sabem a importância de um estilo de vida saudável e de um fornecimento adequado de nutrientes. Ao mesmo tempo, a aptidão física é parte integrante de suas vidas, até mesmo a recuperação e a regeneração são importantes. Se você é um atleta, deve se concentrar em dormir e descansar adequadamente antes de iniciar outra sessão de treinamento. O sono é um fenômeno essencial que induz a recuperação e regeneração do corpo. Além disso, pode ajudar na cura das fibras musculares lesionadas e proporcionar ganhos mais rápidos. Você experimenta níveis mais elevados de energia, resistência e resistência adequadas após uma boa noite de sono.
Cada pessoa necessita de descanso adequado para funcionar e também para manter os órgãos vitais intactos. Quando se trata de desportistas, a necessidade de repor energias aumenta muito. Isso ocorre porque as fibras e células musculares passam por cura durante as horas de sono. Permite que o coração descanse e retarda os processos metabólicos. Para não esquecer, as células imunológicas liberam citocinas inflamatórias que inibem os sinais de inflamação no corpo.
Tais processos contribuem para uma melhor resistência, aumentam a resistência e podem melhorar o desempenho desportivo. Como atleta, você deve atingir as horas ideais de sono para funcionar melhor e se destacar em seus objetivos de condicionamento físico.
Embora as pessoas normais precisem de cerca de 7 a 8 horas de sono diariamente , os atletas podem precisar de mais. A pesquisa mostra que para sentir os benefícios do sono, os atletas geralmente relatam precisar de 8,3 horas de sono para se sentirem descansados, mas normalmente só conseguem dormir 6,7 horas. A atividade física e os treinos constantes provavelmente esgotarão você ao longo do dia e exigirão um sono ideal para uma recuperação eficiente. Além disso, dormir mal afeta seus níveis de energia, pode causar microlesões e reduzir sua resistência. A maioria dos atletas deve procurar aumentar significativamente o número de horas de sono diariamente - estudos científicos desportivos mostram que dormir mais de 8 horas por noite reduz os riscos de sofrer lesões desportivas.
Dessa forma, você se recupera dos danos musculares anteriores e atinge a resistência necessária. Tire uma soneca à tarde ou vá para a cama uma hora mais cedo para atender às suas demandas diárias de recuperação. Se tiver dificuldade em iniciar o sono, pode sempre optar pelo óleo CBD para insónia e insónia.
O sono é um fenômeno fisiológico que rege os processos de recuperação e mantém as funções vitais. Se você é um atleta, a necessidade de descansar adequadamente aumenta duas vezes. Durante as horas de sono, as vias imunológicas iniciam a cura, mantêm a saúde do coração e retardam o dano oxidativo. Além disso, pode aumentar o seu desempenho e reduzir os efeitos adversos do exercício na sua saúde mental. É provável que você fique mais feliz, saudável e com mais energia com descanso e rejuvenescimento adequados.
Para exercícios extenuantes, você precisa de um sistema cardiológico saudável e em bom funcionamento. As horas de descanso garantem a cura adequada dos músculos cardíacos e mantêm o débito cardíaco necessário. Além disso, seu corpo libera certas substâncias químicas que mantêm as funções do coração e melhoram a circulação. O tempo de descanso ideal reduz o risco de desenvolver acidente vascular cerebral, êmbolos e outros problemas relacionados ao sistema circulatório. Portanto, você precisa ter pelo menos 8 a 9 horas de sono. Ajuda a modificar as funções cardíacas de acordo com a demanda do corpo e a intensidade do treino.
Você sabia que as horas de descanso iniciam a atividade antiinflamatória em seus órgãos vitais? Durante o repouso, o sistema imunológico libera mediadores inflamatórios específicos que detectam as respostas inflamatórias do corpo. Além disso, os mediadores podem reduzir a inflamação e suas consequências no corpo. A falta de sono pode fazer com que processos inflamatórios se acumulem em seu corpo.
À medida que os níveis de inflamação aumentam, você pode apresentar baixo desempenho esportivo. Afeta a saúde do coração, retarda a recuperação e predispõe a lesões físicas. Tente atingir a duração desejada do sono e combater os sinais de inflamação decorrentes das regiões lesionadas.
Você sabia que o sono adequado também desempenha funções cognitivas específicas em seu corpo? A cognição depende dos hábitos de sono e da sua saúde mental. Além disso, é provável que um sono adequado melhore sua cognição, melhore seu humor e reduza as chances de problemas mentais. Isso prejudica os hormônios do estresse, como o cortisol, e aumenta a liberação de hormônios do bem-estar. À medida que sua saúde mental melhora, você pode não sentir problemas físicos, como dores de cabeça, mialgia ou dores. Certifique-se de descansar adequadamente antes de começar o dia para obter a máxima eficiência.
Se não conseguir dormir durante a noite, você pode tentar dicas e truques para melhorar sua higiene do sono. Envolve os hábitos que melhoram a qualidade do sono e promovem a duração. Além disso, as dicas funcionam bem para atletas que precisam de descanso e regeneração adequados. Tente evitar bebidas com cafeína antes de dormir e reduza também o tempo de tela. Junto com isso, você deve seguir uma rotina de sono definida e respeitar os horários. Mantenha o quarto escuro, fresco e seco para uma rotina rejuvenescedora na hora de dormir. Para não esquecer, você pode experimentar remédios fitoterápicos para um sono reparador, refrescante e tranquilo.
O sono é um dos aspectos essenciais que regem a sua resistência, resistência e capacidade de lidar com os estressores. Se você é um atleta, a necessidade de descansar adequadamente aumenta. Você deve seguir uma rotina rígida de sono e evitar bebidas com cafeína antes de dormir. Além disso, o sono adequado aumenta as funções cognitivas, melhora a saúde mental e melhora o desempenho atlético. Você deve obter soníferos confiáveis, na forma de ervas e tinturas, para apoiar o ciclo do sono. Com uma rotina de sono e alimentação adequadas, você pode se destacar nas atividades físicas e melhorar sua resistência.
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