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Bem-vindo a esta primeira parte de um blog de duas partes que se aprofunda na arte de alcançar o fluxo. O fluxo não é um conceito novo; tem sido uma teoria-chave da psicologia há décadas. No entanto, a novidade é que isso pode ser alcançado de forma muito mais eficaz com a ajuda de uma neurotecnologia da era digital - NeuroTracker! Adoro explorar este espaço emocionante entre a neurociência, a psicologia e o desempenho humano, explorando todas as neurotecnologias mais recentes para descobrir o próximo nível de mudança de jogo. Nesta primeira parte abordarei os conceitos e depois os gatilhos psicológicos e ambientais conhecidos do fluxo, e ilustrarei por que o NeuroTracker atende tão bem a essas necessidades.
Foi em meados de 2017, depois de treinar centenas de clientes com o NeuroTracker, que aprendi sobre o conceito de estados de fluxo. Eu sei sobre “a zona” e “estar inconsciente” desde White Men Can't Jump e a máquina de fliperama NBA Jam … quando você simplesmente não pode errar e como Michael Jordan disse, “o aro era um grande e velho balde … e não posso perder!” A definição científica de fluxo foi desenvolvida pelo fundador do conceito, o renomado psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. Em poucas palavras, é isso,
''O estado mental no qual uma pessoa que realiza alguma atividade está totalmente imersa em uma sensação de foco energizado, envolvimento total e prazer no processo da atividade. Em essência, o fluxo é caracterizado pela absorção completa naquilo que se faz e uma transformação resultante na noção de tempo.
É quando você atinge esse estado de espírito que você está realmente na zona de crescimento . O livro, Rise of Superman , delineou claramente mais de uma dúzia de 'gatilhos de fluxo' e quanto mais eu olhava para o que faço com clientes no The Brain Room com NeuroTracker , mais percebia que estava usando inadvertidamente quase todos esses gatilhos de fluxo. Deixe-me apresentá-los para você e mapeá-los em termos de como o NeuroTracker é uma ferramenta muito flexível para realmente estimular esses gatilhos.
Se você é novo no NeuroTracker, antes de continuar lendo, recomendo assistir a este vídeo para ter uma ideia rápida.
Existem 4 gatilhos psicológicos para o fluxo que são usados para definir um estado ideal de consciência humana quando nos sentimos e desempenhamos o nosso melhor. Aqui estão eles.
1. Atenção intensamente focada - com o NeuroTracker nada mais é possível se você quiser completar este treinamento de rastreamento de múltiplos objetos 3D da melhor maneira possível. Você deve dedicar todo o seu campo de visão periférica, atenção, concentração e memória de trabalho para acompanhar aquelas incômodas bolas amarelas zumbindo e girando pela tela.
2. Objetivos claros – com o NeuroTracker as instruções são muito simples e claras. Rastreie uma quantidade definida de objetos por um determinado período de tempo (geralmente quatro entre oito objetos por 8 segundos). Faça isso um determinado número de vezes (geralmente 20 repetições por série).
3. Feedback imediato - O NeuroTracker permite que você saiba se teve sucesso ou fracasso após cada tentativa com um som para sucesso e um som diferente para falha (além de mostrar quais alvos você deveria estar rastreando).
4. Relação desafio/habilidades apropriada – é aqui que o design da escada de limite de velocidade do NeuroTracker leva o bolo. Quando você acerta todas as quatro bolas, na maioria dos tipos de sessão, a velocidade dessas bolas aumenta na próxima repetição. Eventualmente empurrando você além de sua capacidade de rastrear com precisão. Como você pode ver aqui, não importa quem você é ou qual é o seu nível de rastreamento, o NeuroTracker adapta constantemente a velocidade ao seu limite ideal.
Descobri em mais de 7.000 sessões uma taxa média de sucesso de 80% para os alvos identificados. Portanto, manter um desafio positivo sem ser excessivamente frustrante e, inversamente, não ser tão fácil a ponto de se tornar entediante. Isso é conhecido como zona de função ideal , também conhecida como excitação ideal . É exatamente aqui que os algoritmos científicos do NeuroTracker adoram mantê-lo! E, à medida que você melhora, o NeuroTracker fica sempre mais rápido. Como já escrevi antes em meu treinamento pessoal, entrar repetidamente nessa zona com o NeuroTracker aumentou drasticamente a capacidade de processamento do meu cérebro por meio de uma melhoria contínua ao longo de 600 sessões.
Existem também 3 gatilhos ambientais necessários para o fluxo, que são,
1. Altas consequências - ultrapassar seus limites no NeuroTracker exige que você falhe pelo menos 20% das vezes. O fracasso parece pesado. Cada vez que avançamos para executar um conjunto de NeuroTracker, podemos falhar e obter uma pontuação baixa, especialmente se outras pessoas estiverem por perto. Quando você adiciona equilíbrio ou habilidades esportivas, o risco pode ser cair, perder o equilíbrio ou simplesmente não ser capaz de executar a habilidade da maneira que faria normalmente - porque seu cérebro está sobrecarregado!
2. Ambiente rico - quando um ambiente é novo, complexo e está em constante mudança, os nossos cérebros exigem atenção total, pois ainda não decidimos o que acontecerá a seguir. Portanto, estamos em alerta total... o que remete à atenção intensamente concentrada. Quando adicionamos uma de NeuroTracker Optic Flow, criamos uma rica sensação de instabilidade e distração, levando-nos mais profundamente à atenção focada e ao fluxo apenas para podermos acompanhar as bolas-alvo. O 3D, a complexidade e os caminhos desconhecidos dos alvos significam que NUNCA SÃO DUAS REPETIÇÕES DO NEUROTRACKER IGUAIS. Isso não é algo que você pode fazer passivamente, e quando você atinge altas velocidades como acima de 3,0 - então a tarefa e seu ambiente virtual absorvem completamente sua atenção.
3. Incorporação profunda – aqui é mais uma vez onde o NeuroTracker se destaca. Isso porque as tarefas duplas que podem ser executadas durante a condução de uma sessão 3D-MOT são muito ricas, amplas e profundas. Alguns dos meus favoritos incluem,
● Equilibrando-se em uma bola suíça
● Pular corda
● Treinamento intervalado de alta intensidade (bicicleta ergométrica)
● Malabarismo
● Sessão NeuroTracker Agility+ (como desviar de carros que se aproximam)
Como você pode ver neste vídeo , onde tento a tarefa insanamente difícil de fazer malabarismos enquanto me equilibro em uma bola de bosu e rastreio, múltiplas habilidades neurofísicas podem ser combinadas para desafiar literalmente os limites de qualquer pessoa!
Depois de começar a experimentar as tarefas duplas do NeuroTracker para acionar estados de fluxo, você rapidamente percebe que o único limite é a sua imaginação . Algumas das tarefas duplas dos meus sonhos mais selvagens incluem,
● Enquanto estiver na sauna, no banho de gelo ou enquanto estiver na água
● Durante o slackline ou a suspensão aérea de seda
● Enquanto estiver em uma câmara de flutuação
Por exemplo, forneci um programa de fluxo especial para meu cliente, o piloto de motocross Jackson Richardson. Para este programa, o objetivo era utilizar o maior número possível desses acionadores de fluxo. Nós o progredimos através dos estágios básicos padrão de sentar, ficar em pé e equilibrar o treinamento do NeuroTracker. Ele melhorou rapidamente com um aumento de 400% na velocidade máxima de rastreamento visual (VTSmax). Em seguida, acrescentei andar de bicicleta ergométrica a uma velocidade que mantivesse sua frequência cardíaca em cerca de 150 bpm.
Em seguida, adicionamos uma gravação de áudio da GoPro a bordo de uma corrida real da Monster Energy Cup . Os sons do motor acelerando, a multidão aplaudindo, outras motos em seu encalço. Estávamos simulando um cenário de corrida...coração acelerado, atenção intensamente concentrada e sons reais que ele ouvia enquanto corria. Ele venceu o Campeonato Australiano por dois anos consecutivos - a primeira vez que conquistou esse título!
Tenho dezenas de outros exemplos em que criei experiências para estimular o fluxo dos atletas, como ao driblar uma bola de basquete durante uma sessão de Agility+. Em seguida, toque também em passar uma bola de futebol para frente e para trás enquanto faz aquela sessão de Agility +. Treinei um oficial de Resposta Tática da Polícia fazendo-o executar o NeuroTracker enquanto estava em água gelada para prepará-lo para bloquear a dor e manter sua consciência tática e situacional. Também atletas australianos de Kendo que realizaram o NeuroTracker com kit completo, com as barras dos capacetes dificultando o rastreamento das bolas quando elas estavam fora de vista.
Na segunda parte deste blog, abordarei os gatilhos criativos e sociais do fluxo e abordarei como o NeuroTracker funciona muito bem para eles também. Aqui estão as principais conclusões desta parte.
Enquanto isso, se você quiser ler mais sobre minha jornada de desenvolvimento pessoal, confira meu blog anterior.
Aumentando a capacidade de processamento do seu cérebro
Ou se você quiser aprender mais sobre técnicas psicológicas para acessar o fluxo para desempenho esportivo competitivo, leia este guia prático escrito por um goleiro profissional de hóquei.
Como alcançar um estado de fluxo
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