Como as memórias são formadas no cérebro: percepções e hábitos úteis

A memória fascina cientistas e estudiosos há séculos. Mas como é que realmente nos lembramos das informações e das nossas experiências passadas? Aqui destacaremos os intrincados caminhos de formação da memória no cérebro, bem como abordaremos três hábitos de estilo de vida que podem ajudar a melhorar nossas habilidades de memória.

Compreendendo a formação da memória

O processo de formação da memória não envolve o armazenamento de informações em uma região específica; em vez disso, as memórias são distribuídas por várias regiões do cérebro, cada uma servindo ao seu propósito único. Por exemplo, quando se trata de memorização da linguagem, pesquisas recentes revelaram que diferentes tipos de palavras estão distribuídos por todo o neocórtex. Aqui está uma visão geral fascinante da Nature .
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São três processos envolvidos na formação da memória e no acesso às memórias.

Codificação: A jornada de uma memória começa com a codificação. Durante esta fase, a informação sensorial do nosso ambiente é transformada num formato que o cérebro pode armazenar. O hipocampo, uma estrutura em forma de cavalo-marinho localizada nas profundezas do cérebro, desempenha um papel vital neste processo. Consolida informações de diferentes modalidades sensoriais, criando uma memória coesa.

Armazenamento: Uma vez codificadas, as memórias são armazenadas em diferentes partes do cérebro, dependendo do seu tipo. As memórias de curto prazo residem no córtex pré-frontal, enquanto as memórias de longo prazo encontram seu lar nas várias regiões do córtex. Essas memórias são armazenadas como conexões neurais e sinapses, formando uma rede complexa que pode ser fortalecida ou enfraquecida ao longo do tempo.

Recuperação: A fase final da memória é a recuperação. Quando precisamos acessar uma memória, o cérebro a reconstrói ativamente, reativando as vias neurais associadas a essa memória. É quando nosso cérebro conecta os pontos entre diferentes informações para criar uma memória coerente.

O ponto principal é que as conexões sinápticas entre os neurônios são fundamentais para a grande quantidade de informações que nosso cérebro pode gerenciar, e essas conexões gravitam em torno de redes vastas e complexas (conhecidas como “fluxo difusivo”). A neuroplasticidade é a força motriz por trás do crescimento de novas conexões, que desempenha um papel crítico nas nossas capacidades de memória ao longo da vida.

Hábitos de estilo de vida para melhorar a memória

As escolhas de estilo de vida podem ter um impacto profundo na formação e preservação da memória. Aqui estão três hábitos principais que podem melhorar significativamente a memória.

Atividade Física Regular: Praticar exercícios físicos regulares não beneficia apenas o corpo, mas também o cérebro. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, promovendo o crescimento de novos neurônios e a liberação de neurotransmissores que melhoram a memória. Estudos demonstraram que exercícios aeróbicos como correr ou nadar podem aumentar a função cognitiva, a recuperação da memória e aumentar o tamanho do nosso hipocampo .

Estimulação Mental: Assim como o exercício físico beneficia o corpo, o exercício mental é crucial para o cérebro. Participar de atividades que desafiam sua mente, como quebra-cabeças, xadrez ou aprender um novo idioma, pode estimular o crescimento de novos caminhos neurais e fortalecer os já existentes. Essas atividades mantêm seu cérebro afiado e melhoram a retenção da memória. Também é essencial para aumentar a neuroplasticidade .

Uma dieta equilibrada: Os alimentos que consumimos desempenham um papel vital na saúde do cérebro e na memória. Uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e ácidos graxos ômega-3 pode proteger as células cerebrais contra danos e melhorar a função cognitiva . Alimentos como mirtilos, peixes gordurosos e folhas verdes também são conhecidos por suas propriedades que estimulam o cérebro .

Conclusões

A formação da memória é um processo complexo impulsionado pela neuroplasticidade e envolve codificação, armazenamento e recuperação. Incorporar hábitos de estilo de vida, como atividade física regular, estimulação mental e uma dieta balanceada, pode melhorar significativamente a memória e a saúde geral do cérebro.

Compreender como as memórias são formadas no cérebro pode esclarecer como podemos melhorar nossas habilidades cognitivas. Dito isto, à medida que a neurociência continua a explorar as complexidades do cérebro humano, fica claro que ainda há muito a descobrir em termos de como podemos desbloquear todo o seu potencial e preservar as memórias que definem as nossas vidas.

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