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Se você tende a se revirar à noite, seus problemas para dormir podem ser devido ao estresse, à sua saúde ou à maneira como seu quarto está estruturado atualmente. Quer você sofra de insônia ou tenha problemas ocasionais para ter uma boa noite de sono, há algumas coisas que você pode fazer para desfrutar de um sono mais profundo e reparador. Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar é dormir o suficiente todas as noites. Continue lendo para saber mais sobre a importância de ter uma boa noite de sono e como você pode tomar medidas proativas em casa para ter um sono reparador.
A falta de sono profundo pode ter um grande impacto negativo na sua saúde. Quando você não tem uma boa noite de sono, você se sentirá lento e mal-humorado no dia seguinte. Alguns efeitos colaterais da perda de sono incluem fadiga, incapacidade de concentração e alimentação excessiva. Alguns estudos mostraram que a falta de sono pode realmente contribuir para a obesidade , pois aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que faz você sentir fome durante o dia. Se você dormir horas suficientes todas as noites, ficará mais concentrado e alerta. A falta de sono pode causar sérios problemas de segurança, como acidentes de carro ou lesões no trabalho. O sono REM oferece muitos benefícios que podem melhorar sua saúde, incluindo:
Se você está lutando contra a insônia ou descobre que acorda várias vezes durante a noite e não consegue voltar a dormir, você pode tomar medidas proativas para criar um ambiente mais tranquilo e relaxante. Praticar técnicas de controle do estresse e aprender como lidar com a ansiedade pode ajudar a melhorar o sono. Desligar o smartphone antes de dormir também promoverá um padrão de sono mais saudável.
Uma maneira de ter uma boa noite de sono é criar um ambiente de sono relaxante e confortável. A cor da parede e da roupa de cama do seu quarto podem ter um impacto significativo na sua capacidade de ter uma noite de sono tranquila. Considere mudar as cores do seu quarto para pastéis suaves e tons neutros, em vez de cores brilhantes e vibrantes. Azul suave, cinza e castanho podem acalmar a mente e estimular o cérebro a desacelerar e descansar. Adicione algumas plantas como Lavanda ou Pothos Dourado ao seu quarto para ajudar a promover um sono melhor. As plantas de casa são fáceis de cuidar, limpam o ar e contribuem para um ambiente relaxante. Ao comprar roupas de cama, escolha lençóis de algodão leves, macios, mas também não muito pesados. Procure travesseiros e colchões que atendam ao seu estilo pessoal de sono, para não colocar muita pressão nas costas e no pescoço. Travessas laterais e traseiras tendem a se dar bem com espuma viscoelástica, enquanto travessas de estômago devem procurar colchões híbridos ou com sistema de mola interna.
Um ciclo consistente de luz solar e escuridão ajuda o corpo humano a produzir melatonina , um hormônio que regula o sono. Se o seu quarto for muito claro, isso pode interferir nos níveis de melatonina, o que tornará muito mais difícil ter uma boa noite de sono. Para combater esse problema, use interruptores dimmer no quarto e diminua os níveis de luz pelo menos duas a três horas antes de dormir. Se você gosta de ler antes de partir para a terra dos sonhos, troque as lâmpadas do abajur de mesa por uma de baixa potência. À medida que a luz do seu quarto diminui, ela naturalmente diz ao corpo que é hora de se preparar para descansar. Se a luz do sol que entra pelas janelas o mantém acordado, use um conjunto de cortinas blackout. Essas cortinas pesadas podem impedir a entrada da luz do sol, para que seu quarto permaneça agradável e escuro até você estar pronto para acordar.
A maioria das pessoas dorme melhor em temperaturas mais amenas, por isso é importante que você consiga atingir a temperatura certa em seu quarto . Conforme você se prepara para adormecer, a temperatura do seu corpo começa a cair. Quando você mantém seu quarto fresco em temperaturas entre 60 e 67 graus, isso ajuda a resfriar seu corpo para estimular um sono mais profundo. Se você tem um quarto quente, pode resolver o problema com um ventilador que pode soprar ar frio em seu corpo. Transforme o sistema de ar condicionado da sua casa em um nível confortável que o manterá fresco durante toda a noite. Evite dormir com pijamas pesados que podem fazer você sentir calor. Em vez disso, mude para algodão leve ou linho respirável para suas roupas de dormir ou um cobertor leve de verão .
Lutar contra a insônia e as dificuldades para dormir pode ter um efeito cascata na sua saúde e no seu bem-estar mental. Se você montar um quarto confortável com cores calmas, temperaturas mais frias e luzes fracas, isso deverá ajudá-lo a adormecer mais rápido e por mais tempo. No entanto, há muitas outras coisas que você pode fazer para ter uma boa noite de descanso em casa. Aqui estão algumas outras coisas que podem estimular um sono sólido que dura a noite toda:
Existem vários aplicativos para o seu smartphone que podem ajudá-lo a dormir mais rápido. Esses aplicativos foram projetados para acalmar a mente e proporcionar uma sensação de tranquilidade antes de ir para a cama. Quer você tenha um Android ou um iPhone, você pode encontrar esses aplicativos na loja de aplicativos do seu telefone e experimentá-los. Aqui estão alguns dos aplicativos para dormir mais populares disponíveis atualmente:
Este aplicativo oferece uma variedade de práticas de meditação que você pode tentar para ajudá-lo a se sentir calmo antes de ir para a cama. O aplicativo oferece uma nova meditação exclusiva de 10 minutos todos os dias para os usuários, então você sempre terá algo diferente para experimentar. Ele também apresenta uma variedade de seleções musicais que promovem uma sensação calmante, e você também pode pagar por vídeos de exercícios, cenas da natureza e sons, ou participar de uma masterclass ministrada por especialistas profissionais em mindfulness.
O aplicativo despertador Sleep Cycle O aplicativo analisa os estados de sono e rastreia seus movimentos enquanto você está na cama. O Smart Cycle usa então uma fase de despertar que termina quando você define a hora de alarme desejada. Durante toda a fase, ele monitora de perto os sinais do seu corpo e depois acorda suavemente quando você entra no estágio de sono mais leve.
Se você é novo no conceito de meditação, o Headspace é um excelente lugar para começar. Este aplicativo tem como foco a atenção plena e fornece instruções detalhadas para ajudá-lo a começar. Use seus fones de ouvido ao usar este aplicativo e desfrute de meditações calmantes para todos os níveis. Certifique-se de aproveitar o sistema de lembrete que irá alertá-lo quando for a hora de participar de uma nova sessão de meditação.
Desde um quarto mais fresco até a redução de ruído, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a garantir que você terá o sono necessário. Com uma boa noite de sono, você se sentirá mais forte, mais positivo e pronto para enfrentar o dia. Experimente estas dicas para ver quais podem ajudá-lo a voltar a um ciclo de sono saudável.
Rocio é especialista em marketing de SEO e profissional de marketing de conteúdo na Porch . Ela é apaixonada por bem-estar e boa forma e seus hobbies são ler, escrever e música. Este blog foi postado originalmente em porch.com Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de otimizar o ambiente doméstico para o bem-estar, confira mais blogs no Porch aqui .
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