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“Dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio” – Benjamin Franklin
“Uma chave para o sucesso é almoçar no horário em que a maioria das pessoas toma café da manhã.” – Robert Brault
Existem muitas citações famosas de pessoas famosas e influentes sobre acordar cedo pela manhã. Mas há alguma força nessas citações? Este artigo fala sobre 8 benefícios de acordar cedo. O amanhecer para alguns pode ser uma chatice, e vamos ser honestos aqui, sempre haverá manhãs, especialmente quando está escuro lá fora, que tudo o que você vai querer fazer é puxar as cobertas sobre a cabeça por mais 5 minutos.
Com tantos benefícios em acordar cedo, desde aumentar sua produtividade na escola ou no trabalho, até ser mais capaz de seguir um plano de dieta, ter mais níveis de energia e melhor humor, é fácil ver por que muitas pessoas famosas acreditam nisso, atribuindo a seu sucesso, Richard Branson, por exemplo, diz que acorda às 5 da manhã todas as manhãs.
Sabendo disso é difícil não adotar esse estilo de vida no seu dia a dia. Então, vamos falar sobre alguns desses benefícios e como se tornar um madrugador.
De acordo com estudos, quem acorda cedo também tende a ir para a cama cedo, o que significa que é mais provável que durmam as 7 a 9 horas recomendadas para adultos.
Diz-se que dormir bem regularmente ajuda a ter um corpo e uma mente mais saudáveis, o que, por sua vez, tem os seus próprios benefícios, por isso é fácil perceber porque é que os madrugadores podem ficar menos stressados e ter mais positividade nas suas vidas.
Mais descanso é igual a mais energia, pura e simplesmente. Se você adotar a rotina de acordar cedo e ir para a cama cedo, terá mais chances de ter um padrão de sono melhor, o que o levará a ter mais energia ao longo do dia, ajudando-o a cumprir seus objetivos e tarefas de maneira mais rápida e produtiva.
O sono regular é importante para sua saúde geral . Uma noite inteira de sono não só ajuda a baixar a pressão arterial, ajuda os músculos a relaxar e a reparar, a respirar mais devagar e a temperatura corporal a cair, mas estudos mostram que as células T , que são os glóbulos brancos que ajudam a combater infecções, tendem a diminuir quando você dorme uma noite inteira. Este é o seu sistema imunológico se reiniciando enquanto você descansa.
Depois de um dia agitado de trabalho, você pode estar exausto mental e fisicamente e a última coisa que deseja fazer é ir para a academia ou sair para correr. Você faz promessas a si mesmo que irá amanhã, apenas para ver a mesma coisa acontecer. Os madrugadores têm a vantagem de poder adaptar o seu treino, antes que a loucura do dia tome conta. Isso também ajuda a impulsionar o corpo e a mente, o que irá energizá-lo durante o dia.
Às vezes, o ditado “Não há horas suficientes no dia” vem à mente.
Adormecemos pensando em todas as coisas que faremos no dia seguinte, seja no trabalho, em casa, ou em ambos. Então algo nos confunde, dormimos até tarde, esquecemos algo no caminho para o trabalho ou ficamos atrasados no trânsito e nosso dia parece girar depois disso.
Ser madrugador significa que você pode começar o dia na frente e ajuda a começar bem o dia.
Planejar e definir algumas metas e tarefas a serem cumpridas no dia anterior pode ajudá-lo a ser mais organizado e a aproveitar esse início antecipado.
Não há tempo para o café da manhã? Pegando algo rápido e fácil em qualquer lugar enquanto você
sair correndo pela porta? Parece familiar? Acordar mais tarde não lhe dá o tempo necessário para quebrar o jejum da noite anterior e preparar um café da manhã sustentável que o preparará para o dia.
Uma pesquisa recente descobriu que quem dorme tarde geralmente consome aproximadamente 248 calorias a mais do que quem acorda cedo. Eles tendem a comer apenas metade das frutas e vegetais e o dobro de fast food do que seus colegas madrugadores.
Seu cérebro tende a estar mais alerta pela manhã, então por que não usar esse tempo com sabedoria para se concentrar em tarefas importantes sem interrupções enquanto o resto da sua casa e do mundo dormem.
Você tende a tomar decisões melhores e a pensar com mais clareza pela manhã do que em qualquer outra hora do dia.
Começar o dia cedo também melhora a sua concentração, o que significa que você pode cumprir as metas e tarefas definidas na noite anterior. Isso também significa que, quando chegar ao trabalho, você estará totalmente acordado e devidamente aclimatado ao dia, o que significa que estará mais alerta durante os horários de pico.
Nossa pele tende a ficar melhor pela manhã, após uma noite inteira de sono reparador. E acordar cedo significa que você pode aproveitar e dedicar seu tempo para garantir que sua pele esteja no seu melhor.
Pessoas que acordam cedo também tendem a ter hábitos regulares de sono que ajudam a garantir que sua pele tenha o momento adequado para se rejuvenescer.
Ok, então delineamos algumas dicas sobre como acordar cedo, mas como podemos começar a entrar na rotina e ao mesmo tempo dormir o suficiente. Aqui estão algumas dicas para você começar.
Tome uma boa xícara de café ou chá quente. Leia um livro, observe o nascer do sol ou medite. Não acorde cedo, para passear e não aproveitar ao máximo o seu tempo. Encontre algo que lhe dê prazer e permita-se fazer isso como parte de sua rotina matinal.
Acordar cedo traz muitos benefícios para o corpo e para a mente. A parte mais difícil é convencer-se a fazer isso e depois adotar a rotina de acordar cedo todas as manhãs. Se você começar a implementar essas dicas logo verá que fica mais fácil e eventualmente descobrirá que seu corpo começa a se acostumar e acaba acordando antes mesmo do alarme tocar.
Ciaran Robinson é um personal trainer apaixonado que mora em Galway, Irlanda. Ele é o proprietário e fundador da CR Fitness .
Com mais de 12 anos de experiência profissional em treinamento pessoal, Ciaran trabalha em estreita colaboração com clientes de todos os níveis de condicionamento físico para ajudá-los a alcançar resultados duradouros. Ele também é um atleta dedicado ao físico masculino e competiu e se classificou entre os cinco primeiros no Campeonato Nacional RIBBF.
Referências
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
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