Os segredos para dominar seu esporte – Parte 3 – Pressão

A pressão interfere na nossa capacidade de concentração, às vezes diminuindo as capacidades atléticas, desenvolvidas ao longo da vida, em apenas alguns segundos. No entanto, é muitas vezes o desempenho sob pressão quando as maiores conquistas nas carreiras desportivas são alcançadas. Neste terceiro blog de uma série de 6 partes, descobriremos por que aprender a dominar os concorrentes em situações sob pressão o ajudará a realizar seu verdadeiro potencial atlético.

Treinamento sob pressão

A competição cria pressão. Essa pressão fará com que você perca o foco; e sem foco sua técnica e desempenho serão limitados. Na verdade, as pesquisas mais recentes em neurociência mostram que quando o foco mental está sobrecarregado, é mais provável que ocorram lesões devido a deficiências nas habilidades motoras.

Por isso é importante treinar com alta intensidade para aumentar a concentração, bem como aprender a reduzir ou até mesmo bloquear as distrações. Quando você treina nesse estado, é mais provável que você também consiga atingir um estado de fluxo – quando tudo no cérebro e no corpo se junta perfeitamente no momento.

Condicionar-se repetidamente neste estado de treinamento intenso permitirá que você aprenda como reorientar sua atenção à vontade. Isso é exatamente o que os maiores atletas de todos os tempos dominaram e é uma habilidade essencial para ter sucesso em qualquer situação.

Concentração sob pressão

Precisamos de concentração, especialmente nos momentos em que dúvidas sobre nossas habilidades invadem nossas mentes. No entanto, quando a pressão é avassaladora, ela desativa nosso foco. Portanto, a pressão é uma ameaça directa à nossa concentração, mas a concentração é também a solução para esta ameaça.

A concentração ajuda-nos a conectar-nos com os nossos objetivos mais importantes no desporto e é naturalmente crítica para a consciência situacional e para a tomada de decisões precisas. Se você já esteve realmente sob pressão em uma competição, é provável que diga a si mesmo "Concentre-se!" Mas, ao mesmo tempo, a sua voz interior pergunta “Como posso fazer isso?”

Assumindo o controle sobre as distrações

Temos uma infinidade de distrações quando competimos. A maioria dos atletas está ciente das distrações externas, como barulho da multidão, provocações dos oponentes ou algo tão simples como um cadarço se desfazendo.

No entanto, as distrações mais significativas são geralmente internas. Podem ser conversas em sua cabeça, flutuações em estados emocionais, como nervosismo ou, o mais importante, medo de falhar. Situações de alta pressão ampliam esse ruído mental, fazendo com que até mesmo o desempenho dos melhores atletas desmorone naquele momento. As disputas de pênaltis na Copa do Mundo são um ótimo exemplo de como as distrações internas podem realmente ser desafiadoras.

A capacidade de controlar as distrações é conhecida na neurociência como atenção seletiva . Isso permite que você escolha conscientemente no que focar e no que não focar. Poucos atletas ou mesmo treinadores sabem que esta é uma habilidade cognitiva muito treinável. Na verdade, é uma das razões pelas quais usamos o NeuroTracker no Centro Internacional , que é muito eficaz na construção rápida dos músculos de atenção do cérebro.

Grandes jogadores têm sucesso quando suas habilidades e controle de atenção estão sincronizados sob pressão. Com isso, a maioria das distrações parece simplesmente desaparecer, e o espaço mental que isso cria dá a ilusão de que o tempo fica mais lento durante o calor da ação.

Usando tarefas duplas para ultrapassar os limites neurofísicos

Um ótimo exemplo de técnicas de treinamento que levam um atleta aos seus limites de desempenho são as tarefas duplas neurofísicas. No Centro Internacional aplicamos isso a todos os nossos atletas, mas somente depois de terem progredido suficientemente nas suas capacidades cognitivas.

Usamos o Sistema de Aprendizagem NeuroTracker , onde colocamos a atenção do atleta sob alta carga cognitiva, enquanto simultaneamente tentamos tarefas específicas de habilidades. Com esta metodologia conseguimos condicionar qualquer atleta a adaptar-se a situações de máxima dificuldade. Aqui está um exemplo aplicado ao Tiro Olímpico .

Se conseguirmos nos preparar em situações de dificuldade máxima como no vídeo, o atleta está trabalhando com um programa específico de 1 bola, adaptado ao seu esporte, o Tiro Olímpico. Com a dupla tarefa, ele usa 20 quilos de peso para gerar essa pressão; esse bloqueio e estresse são uma dificuldade a mais para que o atleta se concentre apenas em seguir o programa.

Dominando seu estado ideal

Agora é a sua vez de dominar a capacidade de atingir o seu estado ideal em momentos críticos de desempenho. Muitos profissionais do esporte falam sobre a importância do fluxo – sentir o momento e dominar a pressão. O estado de fluxo é o momento em que tudo fica mais lento e sua mente processa apenas informações relevantes com alta eficiência.  

Treinar de maneira que o leve ao seu limite, não apenas fisicamente, mas, mais importante ainda, mentalmente, condicionará de maneira ideal sua atenção e concentração. Por sua vez, isso irá desbloquear sua capacidade oculta de lidar com a pressão em qualquer situação. Dominar o corpo e a mente em sincronia é a forma como grandes atletas alcançam um sucesso consistente.

A pressão no mundo do esporte é uma ocorrência diária. O desporto tornou-se uma indústria global com mais pessoas a assistir e padrões de desempenho mais elevados do que nunca. Alcançar seu objetivo nos esportes modernos depende de como você administra a pressão que acompanha o território. No Centro Internacional nos especializamos em preparar atletas para aumentar seu desempenho contra todas as probabilidades. Se você quer treinar como um campeão conosco, saiba mais no site do Centro Internacional .

Você também pode ler os dois primeiros blogs desta série de 6 partes aqui.

‍Os segredos para dominar seu esporte - Parte 1 - Execução

Os segredos para dominar seu esporte - Parte 2 – Lesões

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